TIPS PARA CONTROLAR EL

ALCOHOL

1. Mantén el alcohol fuera de tu casa.

El primer paso para evitar el alcoholismo es mantener el alcohol fuera de tu casa cuando no esté sirviendo un propósito social inmediato. Si no quieres dejar de beber sino simplemente reducir tu consumo de alcohol a una cantidad saludable, no rodearte de él es un buen lugar para empezar. Abastece tu cocina con otras bebidas sabrosas que puedas sustituir por el alcohol cuando quieras algo reconfortante para beber. El té, el agua con gas, la limonada y los refrescos son mejores para tu salud que el alcohol.

Es mucho más fácil que el alcohol se convierta en un hábito diario si siempre lo mantienes a tu alcance. Si tu armario de licores siempre está abastecido, puedes sentirte tentado fácilmente. Si hay una botella de

vino a medio beber o un paquete de seis cervezas en tu refrigerador, va a ser difícil evitar beberlos.

Si tienes una fiesta

y hay mucho alcohol

de sobra, dáselo a

tus amigos. Si nadie

lo quiere, viértelo

por el desagüe. No

te sientas obligado

a terminártelo sólo

porque no quieras

que se desperdicie.

2. No bebas cuando te sientas mal.

Beber cuando estás aburrido, solo, estresado, triste o sintiendo cualquier otra emoción negativa puede ocasionar una dependencia del alcohol. Debido a que el alcohol es un depresor, en realidad puede empeorar

aún más las cosas.

Empieza por cambiar tus hábitos al

beber alcohol sólo en ocasiones

sociales, cuando todos estén

pasándola bien y haya una razón

para celebrar. No caigas en la

trampa de hacer que cada día sea un

día para celebrar. Asegúrate de

guardar la bebida para ocasiones

realmente especiales cuando alguien

tenga algo digno de celebrar. ¡Este

es un buen comienzo!

3. Disminuye la velocidad de tus sorbos.

Si tiendes a beber a tragos, es más probable que bebas demasiado en cualquier ocasión. Disminuye la velocidad sorbiendo tus bebidas lentamente, tomándote más tiempo para terminar cada una. Puedes

ayudar en esto pidiendo tus bebidas solas de forma que el sabor dulce de las bebidas para mezclar no disfrace el alcohol y te haga pensar que no estás bebiendo nada. También debes beber un vaso

de agua o un refresco por cada bebida alcohólica que consumas.[Beber agua te ayudará a llenarte y te mantendrá

hidratado. Será menos probable que bebas el alcohol a tragos si estás adecuadamente hidratado y te sientes más lleno.

No te involucres en concursos de beber cerveza o en cualquier

actividad que involucre beber cantidades excesivas de alcohol a tragos en un corto periodo de tiempo.

4. Deja de frecuentar bares a menudo.

Debido a que el propósito de los bares es

vender bebidas alcohólicas,

automáticamente te vas a sentir presionado

para comprar una. Las luces bajas, el olor a

alcohol mezclado con perfume o colonia, y

la vibra sexy de las personas presentan una

atmósfera que puede ser difícil de resistir.

Debido a que todo el ambiente está enfocado

en la bebida, es mejor evitar los bares del

todo cuando estés tratando de reducir tu

consumo. Si estás invitado a una función

social que se llevará a cabo en un bar, como

a la "hora feliz“ con amigos, trata de pedir

agua con gas u otra bebida sin alcohol. Si el

lugar tiene un menú de comida, pide algo

para que de todas formas sientas que te estás

dando un gusto.

Cuando vayas a bares, elige lugares que ofrezcan más que solo

bebidas. Ve a un lugar otras distracciones de forma que el enfoque no sea solamente en

cuánto alcohol puedes beber. Es posible que te sea más fácil beber menos cuando hay distracciones.

5. Realiza actividades que no involucren a la bebida.

La gente pasa mucho tiempo en bares cuando podría estar haciendo algo más activo. Sugiere alternativas a tu grupo de amigos la próxima

vez que se reúnan. Podrían jugar algo, salir a caminar o montar bicicleta, ver una película u obra de teatro o asistir a una presentación

musical o una exposición de arte.

Elige un local que no venda alcohol o una actividad que no conduzca a la

bebida. Esto no sólo hará que reduzcas tu consumo sino que también te volverá más saludable en general haciendo que

seas más activo.

6. Pasa el tiempo con personas que no beban.

Algunas personas van a insistir en beber, incluso cuando las invites a actividades fuera del bar. Llevarán el alcohol consigo al cine o comprarán una petaca cuando salgan a

caminar. Si realmente estás tratando de evitar el alcohol, haz planes con otras personas que estén en la misma

situación. De esta forma, no te enfrentarás a la presencia del alcohol cada vez que quieras divertirte un poco.

Esto puede significar sacar a ciertas personas de tu vida si se convierten en un problema. Si realmente te cae bien una persona que bebe todo el tiempo, aprende a decir que no cuando esté presente. Solo porque él o ella esté bebiendo no significa que tú también tengas que hacerlo. Tal vez se percatará de tus intentos para reducir tu consumo y hará lo mismo.

7. Empieza a hacer ejercicio.

El ejercicio es una gran forma de ayudarte a dejar

el hábito del alcohol. Beber hace que muchas

personas se sientan lentas y flojas, y también puede

ocasionar hinchazón y aumento de peso. Si te pones

como meta estar físicamente en forma, pronto te

frustrarás con el efecto del alcohol en tu progreso.

Prueba inscribirte en un gimnasio o practicar algún

deporte con un grupo de amigos. Pronto encontrarás

que rehúsas el alcohol la noche anterior a cuando

tengas que estar en tu mejor forma física.

Junto con el ejercicio, asegúrate de comer bien, dormir bien y cuidarte en general de forma que seas

menos propenso a la bebida.