7/30/2019 Triptico Educacin y metas en PSCV para riesgo menor a 5%

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Si usted presenta Sobre peso u

obesidad debe seguir en lo

posible las siguientes

instrucciones:

Le es recomendado el

consumo de a lo menos 5porciones de frutas y verduras

de distintos colores.

Consuma al menos tres

comidas diarias.

Srvase porciones pequeas y

no se repita.

Evite el consumo de alimentos

ricos en grasa.

Prefiera preparaciones no

fritas.

Consuma leche o yogurt con

poca grasa como quesillo o

queso fresco

Coma menos carnes rojas,

porciones pequeas y sin grasavisible.

Reemplace la carne por un

plato de legumbres.

Coma pollo o pavo sin piel.

Consuma pescado al menos

dos veces por semana.

Coma menos alimentos ricos

en azcar

Modere su consumo de sal y

evite los alimentos que la

contienen en exceso:

Cambie sus hbitos de

alimentacin en forma gradual.

Realice Actividad fsica:

Usted debe realizar al menos 30

minutos de actividad fsica la

mayora de los das de la semana.

Extrado de: Gua Implementacin delenfoque de riesgo en el PSCV,

MINSAL; 2009.Enfermera UST Temuco.

Estudiante: Diego Quezada.

Educacin sobre

hbitos

saludables segnriesgo < de 5%

7/30/2019 Triptico Educacin y metas en PSCV para riesgo menor a 5%

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Cambie sus hbitos de

alimentacin en forma gradual.

Haga un cambio por vez.

Empiece con aquello que le

resulte ms fcil, una vez quelo logr, pase a otro.

Si usted en la actualidad fuma es

recomendable que deje de

hacerlo, para ello es

recomendable:

Deje de fumar y conozca los

beneficios:

*Reduce drsticamente el

riesgo de enfermar del corazn

y de cncer.

*Si usted es fumador su tos

desaparecer.

*No daar la salud de sus

seres queridos.

*Ahorrar dinero.

Debido a que en la actualidad

usted ya presenta un riesgo de

padecer un evento al corazn y

sus arterias, en los siguientes

controles usted deber cumplir

con las siguientes metas:

Suspender su hbito al tabaco.

Mantener presiones arteriales

menores a 140/90 mmHg.

Mantener el Colesterol malo

LDL en cifras menores a 160

mg/dl.

Reducir sus niveles de azcar

en su sangre en niveles

menores a 7%.

Los hbitos en el ser

humano son determinantes

en su salud, es por ello que

en el presente trptico se

presentaran algunasestrategias sobre hbitos

saludables con el objetivo

de intervenir en problemas

especficos en su salud y

de esta manera reducir el

riesgo existente en usted de

padecer un evento

cardiovascular.