Tríptico prevención sobrepeso y obesidad
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Dirección Médica Subdirección de Prevención y Protección a la Salud Prevención y regresión del Sobrepeso y la Obesidad cinco pasos por tu salud PASO 3: COME VERDURAS Y FRUTAS Recomendaciones sobre alimentación • Aprende a tomar tu pulso. • Conoce cómo debes ir aumentando el ejercicio. • Mide tu cintura. • Checa tu presión. • Mídete, no corras ni bebas en exceso. • Comparte con la familia y amigos las actividades físicas que realicen. • Organiza actividades deportivas, excursiones, días de campo, paseos al aire libre con tu familia, amistades, rompe la rutina y disminuye el estrés. • Organiza un día a la semana para cenar y platicar con la familia. • Diseña de común acuerdo menús saludables. • Organiza torneos para convivir en el tiempo libre. PASO 4: MÍDETE PASO 5: COMPARTE [email protected] 1. Mastica y saborea los alimentos. 2. Come muchas verduras, suficientes cereales, frutas y pocos alimentos de origen animal. 3. Establece horarios fijos para las comidas, no omitas ninguna. 4. Sírvete en platos pequeños para evitar el exceso de alimento. 5. Evita consumir alimentos altos en grasas, aceites, azúcares y sal. 6. Sustituye el azúcar de mesa por endulzantes que aporten menos calorías.
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Tríptico del programa PPRESyO del ISSSTE
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Dirección MédicaSubdirección de Prevención y Protección a la Salud
Prevención y regresión del Sobrepeso y la Obesidadcinco pasos por tu salud
PASO 3: COME VERDURAS Y FRUTAS
Recomendaciones sobre alimentación • Aprende a tomar tu pulso.
• Conoce cómo debes ir aumentando el ejercicio.
• Mide tu cintura.• Checa tu presión.• Mídete, no corras ni bebas en exceso.
• Comparte con la familia y amigos las actividades físicas que realicen.
• Organiza actividades deportivas, excursiones, días de campo, paseos al aire libre con tu familia, amistades, rompe la rutina y disminuye el estrés.
• Organiza un día a la semana para cenar y platicar con la familia.
• Diseña de común acuerdo menús saludables.
• Organiza torneos para convivir en el tiempo libre.
PASO 4: MÍDETE
PASO 5: COMPARTE
1. Mastica y saborea los alimentos.2. Come muchas verduras, sufi cientes
cereales, frutas y pocos alimentos de origen animal.
3. Establece horarios fi jos para las comidas, no omitas ninguna.
4. Sírvete en platos pequeños para evitar el exceso de alimento.
5. Evita consumir alimentos altos en grasas, aceites, azúcares y sal.
6. Sustituye el azúcar de mesa por endulzantes que aporten menos calorías.
Cinco pasos para vivir mejor
• Calentamiento — Movimientos continuos, suaves y progresivos.• Resistencia aeróbica — Caminar rápido, nadar, andar en bicicleta, bailar y otros.• Fuerza — Ejercitar de dos a tres grupos musculares en cada sesión.• Flexibilidad — Tres repeticiones de cada parte del cuerpo, manteniendo el estiramiento.• Relajación — Ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternándolos con respiraciones.
Programa personalizado de ejercicio
PASO 1: MUÉVETE ACTIVIDADES FÍSICAS DIARIAS
• Rivera JA, Muñoz-Hernández O, Rosas-Peralta M,• Aguilar-Salinas CA, Popkin BM, Willett WC.• Consumo de bebidas para una vida saludable:
recomendaciones para la población mexicana.• Salud Publica Mex 2008;50:172-194.
tazas
* Edulcorantes artifi ciales: Son aquellos ingredientes que le dan sabor dulce a un alimento; son bajos en calorías. Ejemplos: sacarina, aspartame, sucralosa.
PASO 2: TOMA AGUA
