EDUCACIÓN FÍSICA

1) ¿Qué es la actividad física y cuáles son los beneficios que consideras más importantes?

2) ¿Qué es la flexibilidad y cómo influye el paso del tiempo en ella? 3) Explicar por qué es importante trabajar la fuerza.4) Leer el siguiente artículo y proponer actividades para hacer en casa, para vos y

tu familia, teniendo en cuenta el espacio y los materiales con los que contas. https://www.analisisdigital.com.ar/deportes/2020/03/27/promueven-realizar-actividad-fisica-durante-el-aislamiento-social-obligatorio

Para poder responder estas preguntas deben leer la información que se brinda más abajo. Las respuestas deben realizarse al final de este mismo archivo de Word. Al enviarlas, incluir en el asunto del mail y en el encabezado el nombre del profesor, curso, turno y nombre del alumno. El trabajo práctico debe realizarse de manera individual. Dos trabajos iguales se calificarán con un 1 (uno).

Fecha de entrega: 26/04/2020

(La entrega luego de esa fecha implicará una calificación menor).

Profesora Micaela Videla

El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y

movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y

bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios

planificados.

El sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de obesidad, diabetes,

algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La

práctica regular de actividad física no solo previene su desarrollo, sino que contribuye

al buen control de la enfermedad cuando la misma ya se encuentra instalada.

La práctica regular de actividad física:

Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir

Reduce el estrés

Mejora el estado de ánimo

Mejora la salud de los huesos

Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación

Aumenta la flexibilidad articular

Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad

Mejora la función cardio-respiratoria y muscular

Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación

adecuado

Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor

(comprensión, memoria, concentración)

Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión arterial,

obesidad, enfermedad cerebrovascular, osteoporosis, entre otros.

Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos

Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno)

Mejora los valores de presión arterial

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada en personas adultas y 60 minutos en la infancia y adolescencia, así como reducir los periodos de actividad sedentaria.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad se puede definir como la capacidad que tienen las articulaciones para realizar

movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo

posibilita.

También se podría definir como la habilidad que tiene una articulación para desplazarse a lo

largo de un rango de movimiento (Ricardo Segura - Director General de Alto Rendimiento).

La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores

internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa

muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del

día.

Las capacidades físicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta una determinada

edad. Sin embargo, la flexibilidad, por el contrario, involuciona de manera rápida desde muy

temprana edad.

Es importante desarrollar la flexibilidad para el óptimo desarrollo de la actividad física. Pero,

no sólo es necesario el trabajo de la flexibilidad en las personas que quieran rendir

físicamente, sino que se hace necesario, también, en cualquier persona que quiera conservar

su integridad física a largo plazo.

Debido a la involución que sufre esta capacidad, el paso del tiempo influye de manera negativa

en ella. Hasta los 10 años nuestro nivel de flexibilidad es bastante alto. Desde aquí y hasta la

pubertad, el desarrollo muscular y óseo limitan su evolución. A partir de los 20 años de edad,

aproximadamente, esta capacidad se verá mermada en un 75% de su totalidad, si no ha sido

trabajada, y a partir de los 30 años de edad, su pérdida se ve incrementada por otros factores

como son la paulatina deshidratación de los tejidos conjuntivos y el gradual aumento de la

grasa corporal.

Para el trabajo de la flexibilidad, se recomienda realizar ejercicios genéricos para pasar

posteriormente a los específicos de la actividad física. La ejecución de un estiramiento

apropiado tiene muchos beneficios en el aumento de la flexibilidad, mejora el desempeño de

la tarea y disminuye de cualidades motoras.

La flexibilidad trabajada de manera correcta disminuye considerablemente el riesgo de

lesiones, aumenta la amplitud de recorrido articular, alivia los dolores musculares y el estrés

diario. Además, actúa de forma óptima sobre el trabajo de la velocidad y de la fuerza, nos

ayuda a recuperar más rápido tras el esfuerzo, promueve la relajación y equilibra el tono

muscular de las distintas zonas del cuerpo para evitar desequilibrios físicos, como los

causantes de la escoliosis, la lordosis, los dolores cervicales, etc.

BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD

1) Mejora del rendimiento físico y reducción del riesgo de lesión: una articulación flexible

tiene la capacidad de moverse a lo largo de un mayor rango de movimiento y requiere menos

energía para hacerlo, mientras colabora para que el riesgo de lesión sea menor. Tenemos la

posibilidad de lesionarnos con menor frecuencia cuando disponemos de mayor flexibilidad

durante la actividad.

2) Reducción en las molestias musculares y la mejora postural: estudios recientes

muestran que el estiramiento estático y lento ayuda a reducir las molestias musculares

post-ejercicio. El estiramiento estático implica la elongación del músculo de forma

lenta, gradual y controlada a lo largo de todo el rango de movimiento y sostenido

durante 15 a 30 segundos en la posición más lejana y de forma confortable (sin dolor).

El estiramiento también mejora el equilibrio muscular y la postura. El estiramiento

puede a ayudar a mantener una buena postura en las actividades de la vida diaria

incluyendo las actividades adicionales que realizamos (ejercicio, deportes, etcétera).

3) Reducción del riesgo de dolor en la parte baja de la espalda: el estiramiento promueve la

relajación muscular. Un músculo en contracción constante requiere más energía para poder

cumplir con la actividad a la que está destinado realizar.

4) Aumento sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos: otro gran beneficio es que el

estiramiento aumenta el suministro sanguíneo y los nutrientes hacia las estructuras

articulares. El estiramiento aumenta la temperatura del tejido muscular (y tejido conectivo)

que a su vez aumenta la circulación y el transporte de nutrientes. Esto permite una mayor

elasticidad alrededor de los tejidos ayudando a la mejora del rendimiento. El estiramiento

puede también aumentar el fluido sinovial del articulación, el cual, es un fluido lubricante que

promueve el transporte de más nutrientes hacia el cartílago de las articulaciones. Esto permite

un mayor rango de movimiento y reduce la degeneración de la articulación.

5) Promover el disfrute de la actividad física: el entrenamiento de la flexibilidad también

significa un mayor disfrute y debería ser divertido, distraído y excitante. Los estiramientos se

pueden realizar en pareja, lo cual resulta más entretenido y cómodo pues el compañero es una

buena herramienta para ajustar y soportar la postura del estiramiento. Adicionalmente, desde

el punto de vista social, esta práctica facilita y promueve la comunicación entre individuos.

Los estiramientos no sólo disminuyen las molestias musculares y mejoran el rendimiento,

también ayudan a relajar tanto cuerpo como la mente ofreciendo una sensación alentadora de

bienestar y una gratificación personal durante el ejercicio.

FUERZA

Se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia,

independientemente de que se genere o no movimiento.

Desde que nacemos estamos obligados a vencer una fuerza, la de la gravedad, para

poder movernos. La fuerza es absolutamente imprescindible para el ser humano, pues

además de ayudarnos a mantener la postura corporal nos permite realizar multitud de

acciones cotidianas: levantar objetos, apretar, estirar, empujar, etc.

Durante el crecimiento, la fuerza se va incrementando al mismo tiempo que crecen los

huesos y los músculos.

Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que

movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. Se denomina cargas al

peso de una masa.

El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se

refiere a la “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella

mediante contracciones musculares”.

Algunos de los beneficios que se obtienen al trabajar la fuerza son:

- Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se

mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la

digestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.

- Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la

posición erguida se encuentran bien tonificados.

- Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a

las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando

molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual

reduce el peligro de ciertas sobrecargas.

- Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino

que tonifica evitando flaccidez.

- Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el

entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al

mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en

cada despegue del piso.

Tipos de fuerza

Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de

manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden

distinguir tres tipos:

1) Fuerza máxima: es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión

posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración. La

velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son

pocas.

2) Fuerza velocidad: también llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen

los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del

movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento

en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos, por

ejemplo en el voleibol al saltar y rematar.

3) Fuerza-resistencia: es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada

por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones

musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son

máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto

número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que

requieran un largo y continuado esfuerzo, por ejemplo: natación.