Diverti-yoga

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CUADERNILLO

DOCENTE

DIVERTI-YOGA

Julio, 2017.

Diverti-yoga

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Material didáctico elaborado por: Pro-educa Consultores S.C.

Derechos Reservados Ciudad de México, Julio, 2017.

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Índice

No. Contenido Página

Presentación 5

1. Mi Encuentro con el YOGA 7

2. Aprendiendo como un YOGUI 38

3. Disfrutando el YOGA 46

Esquema de Evaluación 50

Referencias 55

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Ten fe en tus alumnos y ellos tendrán fe en ti.

La educación tiene su ritmo aprende a interpretarlo.

(Tao)

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Presentación

La propuesta consiste en ofrecer a los estudiantes de los niveles educativos desde preescolar hasta secundaria la posibilidad de que lleven un estilo de vida saludable a partir de la práctica del yoga. Esta propuesta se lleva a cabo por medio de los ejercicios del yoga considerando las fases de la infancia y la adolescencia, su metodología considera la propuesta del yoga solar en el hatha yoga y desde el punto de vista didáctico se estructura desde lo más sencillo hasta lo más complejo, de lo elemental a lo más completo, utilizando estrategias propias de cada nivel educativo desde los juegos, cantos, hasta ejercicios para los adolescentes, considerando el cambio de intereses y necesidades propios por la edad. En el hatha yoga se realiza la gimnasia psicofísica que tiene relación con el despliegue de la energía, su uso y potenciación; después de la limpieza corporal, se pasa a un momento de relajamiento y control de la respiración para pasar a las posturas o asanas todo ello desarrolla la capacidad de sustraernos de los fenómenos de la actividad cotidiana. Estas posturas se van trabajando poco a poco a medida de la evolución de los niños y de las edades y a partir de la secundaria se agregan algunos ejercicios oculares llamados trataka y la meditación. Se ha comprobado que la práctica del yoga favorece el estado de la salud de las personas y que se puede llevar a cabo desde cualquier edad, con sus consideraciones propias de cada etapa de vida. Actualmente el yoga es reconocido por la UNESCO como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, basado en la unificación del cuerpo, mente y alma que favorece el bienestar físico, emocional, mental y espiritual de las personas, coadyuvando al propósito del nuevo modelo educativo hacia el logro de la formación integral.

Propósito

Se realizarán ejercicios de yoga conforme a la edad de los estudiantes como parte de un proceso de generación y adquisición de un estilo de vida favorable que le permita desarrollar sus potencialidades en los aspectos físico, emocional, mental y espiritual.

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Metas a seguir

Desempeños

Identifica y aplica el significado del yoga, la metodología del hatha yoga

solar con su secuencia, así como los beneficios en su vida, a través de los

ejercicios prácticos.

Integra en su práctica del yoga un encuentro consigo mismo, con lo

que le rodea y con los demás a través de la secuencia del hatha

yoga solar.

Identifica quien es un yogui, lo que despierta en su ser, la aplicación de los

yamas y niyamas en su vida, a través de los ejercicios de yoga con

diferentes asanas y la meditación.

Integra en su práctica del yoga su encuentro como un yogui con

meditación y diferentes posturas y asanas.

Integra en los ejercicios de yoga los juegos, cantos y gimnasia cerebral con

valores de relaciones humanas que fortalezcan sus interacciones y su nivel

académico.

Esquema de Evaluación

Evidencias Valor (%)

Momentos de Evaluación

Instrumentos de Evaluación

Participación y prácticas de yoga

70% Heteroevaluaciòn y

Coevaluaciòn

Registro de ejercicios

Rúbrica

Evaluaciones Parciales

30%

Heteroevaluación

para preescolar y

primaria baja

Autoevaluación para

primaria alta y

secundaria.

Guía de Observación

Rúbrica

Guía para preguntas

orales o cuestionario.

Total 100%

EVIDENCIAS DE DIVERTI-

YOGA

DEÇÇÇ

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BLOQUE I. MI ENCUENTRO CON EL YOGA

CONTENIDO

I.1 Significado del yoga y el saludo de PAX I.2 Secuencia didáctica del hatha yoga solar I.3 La importancia del baño natural I.4 Gnani Yoga en la enseñanza de valores I.5 Las posturas y las asanas

Apertura

Ejercicio Diagnóstico:

1. ¿Te gusta hacer ejercicio? ______________¿por qué motivo principal?_______

__________________________________________________________________

2. ¿Cuántas veces practicas ejercicio a la semana?_______________ ¿Cuál es el

ejercicio que practicas?____________________________

3. Te duele algo cuando practicas ejercicio?_______________________________

4. Te han realizado alguna operación____________ ¿Cuál?__________________

5. Tomas medicina actualmente________________________________________

6. Sabes el significado del YOGA____________ ¿Cuál? ____________________

__________________________________________________________________

7. Identificas las características de un YOGUI______ ¿Cuáles? _______________

__________________________________________________________________

8. Has practicado la meditación? ______________________

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Desarrollo

I.1 Significado del YOGA

Es un término sánscrito que puede traducirse como “esfuerzo” o “unión”.

El concepto tiene dos grandes aplicaciones: por un lado, se trata del conjunto de

disciplinas físicas y mentales que se originaron en la India y que buscan alcanzar

la perfección espiritual y la unión con lo absoluto; por otra parte, el yoga está

formado por las prácticas modernas que derivan de la mencionada tradición hindú

y que promueven el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de concentración.

El YOGA es un proceso de transformación porque al adquirirse como un estilo de

vida continuo genera cambios importantes empezando por la parte física, luego

emocional, después mental y luego hacia el progreso espiritual.

Los cambios son:

En lo físico: mayor flexibilidad, desbloqueos físicos o nudos que permiten la mejor

circulación, mayor resistencia física, estados de salud más elevados, estimula las

glándulas para activarlas y proporciona mayor dinamismo y energía positiva.

En lo emocional: en la unidad lo físico se conecta con lo emocional y cuando se

observa un cierto bloqueo en alguna área del cuerpo eso se vincula con un estado

emocional, cuando se desbloquea se libera ese estrés generado por una emoción

o un sentimiento guardado, lo libera y lo sana al igual que el cuerpo.

En lo mental para elevar nuestro estado de conciencia, controlar la parte física y

emocional implica un grado de control mental que se encauza para integrar en la

mente estados de limpieza de ideas y pensamientos que liberan y generan una

armonía integral. Se controla la mente cuando se vive el aquí y el ahora, el

presente y no divaga en lo pasado ni en lo futuro. La relajación consciente y la

meditación permiten un estado mental óptimo porque descansa nuestra mente y

se logra esa estabilidad también; si descansa lo físico y lo emocional, también

descansa la mente con estas actividades de relajar y meditar, son indispensables

irlas adquiriendo desde la niñez como un estilo de vida favorable.

Al ejercitarse estos cambios como disciplina se prepara el ser para su desarrollo

espiritual.

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Ejercicios sobre el YOGA

1. Pedir que dibujen después de la explicación o de ver una secuencia de yoga

que significa yoga para los niños hacer equipos de tres y repartir hojas de rotafolio

y colores o crayolas. Pueden colorear niños haciendo yoga.

2. Solicitar que realicen un acróstico como el que sigue:

Yo fortalezco mi salud,

Optando por esta mejoría,

Ganado mayor energía,

Actuando en plenitud.

3. Correlacionando las palabras YOGA (grandes) con frases cortas como:

De la Y:

Yogui jugando, Yogui cantando, Yogui ejercitándose, Yo en armonía, Yo en

desarrollo, Yo en integración, etc.

De la O:

Orando por los otros, osando con alegría, obrando hacia el bien, orando por mi

familia, osando por amor, obrando en lo que se necesite, etc.

De la G:

Ganando amigos yoguis, gustando del ejercicio, girando mi cuerpo, ganando al

servir al otro, gustando de cada paso que doy, girando con alegría, etc.

De la A:

Amando cada instante, actuando con el universo, alegrando mi día, amándome a

mí mismo, actuando con verdad, alegrando a los demás, etc.

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I.1 Saludo de PAX

Este saludo era el de los esenios conforme a una etapa histórica y significa lo

siguiente:

Los cuatro dedos del brazo derecho hacia arriba con el pulgar adentro en

escuadra, así como los cuatro dedos del brazo izquierdo con el pulgar adentro en

el ombligo o en el plexo solar significan:

DEDOS ELEMENTO CUERPO

Meñique Tierra Físico

Anular Agua Emocional

Medio Aire Mental

Índice Fuego Espiritual

Pulgar Éter Ser integral

Cuando se dice PAX entonces implica un saludo de que estoy abierto a DAR

desde mi conexión en el plexo solar y desde lo que soy en este momento presente

material hasta que va subiendo y cruza mi corazón hacia la mano que apunta

hacia la parte de arriba que es la divina y de la cual RECIBO.

PAX fortalece la unidad de lo que soy en ese momento en lo material y que se

conecta con lo divino, desde mi ser terrenal hacia mi ser espiritual.

Significa: “lo que doy, recibo”

Ejercicios del saludo de PAX

1. Dibujen su mano y pongan los colores a cada dedo conforme a su elemento

2. Coloreen un dibujo del saludo

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I.2 Secuencia Didáctica del Hatha Yoga Solar

Hay diferentes variaciones de la definición exacta de Hatha Yoga. Algunos

traducen como ‘el yoga de la fuerza “, mientras que otros definen’ Ha ‘ como el sol

/ masculino y’ tha ‘como la luna / femenina, por lo tanto, refiriéndose a la

integración de los opuestos en una unión completa. Al igual que todas las formas

de yoga, el objetivo de Hatha Yoga es unir la mente, el cuerpo y el espíritu.

Hatha Yoga se introdujo originalmente por Yogi Swatmarama, en el siglo 15 por un

sabio de la India. Es la base de la que muchos otros estilos de yoga han sido

desarrollados, incluidos Ashtanga, y Bikram Kundalini.

El Hatha Yoga Solar para niños y adolescentes es una propuesta que considera la

integración del UNO y el TODO a través de actividades lúdicas, en las cuales el

niño experimenta su integración con el universo, con todo lo que le rodea. Con los

ejercicios se identifica con los animales, con los minerales, con los vegetales, con

los astros, pero especialmente, consigo mismo y con los demás.

El avance del yoga en los niños implica despertar su conciencia poco a poco de la

importancia de ellos mismos, de su contacto con la naturaleza y con los demás.

En este programa de yoga solar se consideran las tres etapas de la infancia:

Primera de 0 a 3 años

Segunda de 3 a 7 años

Tercera de 7 a 12 años

Se considera también para los adolescentes y jóvenes que conforme a sus

avances pueden integrar diferentes y más complejos ejercicios desde la gimnasia

psicofísica hasta las posturas y àsanas agregando la meditación.

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La secuencia del Hatha Yoga Solar es la siguiente:

1. Saludo de PAX (Apertura)

2. Gimnasia psicofísica (ejercicios de calentamiento con juegos y cantos)

3. Baño natural o limpieza con trapitos de agua

4. Descanso para el relajamiento consciente

5. Pequeño momento del saber vinculado a valores: Gnani Yoga

6. Posturas y asanas

7. Cierre (PAX)

Gimnasia Psicofísica

La gimnasia es un arte, por medio del cual se desarrolla y fortalece el cuerpo, a

través de una serie de movimientos y ejercicios.

El término “psicofísica” lleva implícita la idea de una coordinación física y mental

en forma consciente.

Es una serie de movimientos o ejercicios, debidamente coordinados con la

respiración y ejecutados en forma consciente.

Objetivos de la gimnasia psicofísica:

Preparar al cuerpo para las asanas

Mejorar la flexibilidad de las articulaciones y elasticidad muscular

Fortalecer los músculos

Coordinar respiración y movimiento

Recomendaciones:

Una óptima práctica, debe realizarse al aire libre o en un local bien

ventilado, en cualquier época del año. La hora más indicada es por la

mañana, ya que generalmente a esa hora el aire es más limpio, logrando

una mejor oxigenación.

Se recomienda evitar consumir alimentos antes de la práctica por lo menos

dos horas antes, con el objeto de no interrumpir los procesos digestivos.

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La respiración es solamente por la nariz.

REEDUCAR: INHALACION Y EXHALACION POR LA NARIZ

Secuencia en imágenes

Ejercicios parados

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Calentamiento muscular

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Calentamiento muscular

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Calentamiento muscular

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Estiramientos

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Ejercicios en el tapete de YOGA (boca abajo)

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Ejercicios en el tapete de YOGA (boca arriba)

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Terminación de la Gimnasia Psicofísica

El profesor debe seleccionar los ejercicios de gimnasia psicofísica conforme a los

tiempos y al nivel educativo de sus alumnos y debe llenar el siguiente cuadro:

Dirigido: alumnos de tercer grado de preescolar Tiempo: 30-45

min.

Secuencia Ejercicios

Movimientos/

Duración

(segundos)

Saludo de PAX

Activación

fisiológica

Tres respiraciones profundas 3

La cabeza dice si 10

La cabeza dice no 10

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Dirigido: alumnos de tercer grado de preescolar Tiempo: 30-45

min.

Secuencia Ejercicios

Movimientos/

Duración

(segundos)

Activación

fisiológica

Giros cabeza lentos a la derecha 8

Giros cabeza lentos a la izquierda 8

Se saluda la oreja con el hombro y del otro lado 10

Hombros arriba y abajo 10

Hombros arriba y atrás 10

Hombros arriba y adelante 10

Cadera adelante y atrás 10

Cadera de un lado a otro 10

Elevarse puntas y talones 10

Estiramientos Elevas los brazos hacia arriba inhalando hasta estirar

puntas de pie y regresas exhalando

8

Dorsos de las manos unidas en el ombligo inhalas

subes y bajas tocando tres veces piso

10

Brazos extendidos al frente inhalas y abres a los

lados, al exhalar hacia el frente cruzando tres veces

las manos

10

Manos en cintura inhalas estiras hacia arriba

subiendo las puntas de pie y exhalas semiflexiòn de

rodillas

10

Manos arriba cruzan dedos pulgares inhalas y desde

ahí estiras bajando al piso tocando adelante, en

medio y atrás…

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Este cuadro de selección de ejercicios de gimnasia psicofísica es una opción para

el docente.

Tiempos de la Secuencia

Secuencia Tiempo

Saludo de PAX (Apertura)

Gimnasia psicofísica (ejercicios de calentamiento con juegos y

cantos)

30- 45 minutos

Baño natural o limpieza con trapitos de agua 10 minutos

Descanso para el relajamiento consciente 10-15 minutos

Pequeño momento del saber vinculado a valores: Gnani Yoga 10 minutos

Posturas y asanas 10-30 minutos

En general el tiempo varía de una hora y media a dos horas, lo ideal es su práctica

diaria para establecer un estilo de vida saludable.

Recomendaciones didácticas

Los ejercicios de gimnasia psicofísica pueden hacerse con cantos y juegos para

los niños de preescolar.

Las posturas deben subir de tiempo para los niños conforme el avance del nivel

educativo.

El poder del efecto Pigmalión radica en nuestros propios pensamientos. La forma

en que trato a los otros es la forma en que los otros responden. Se basa en el

propicio “como si” y en lo que creo que es, es lo que uno crea.

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I.3 La importancia del baño natural

El baño ha sido practicado por todos los pueblos con pretensiones de cultura y civilización y en efecto, cabe decir que el uso del baño de la medida de la cultura de una nación. Cuanto mayor es el uso del baño, más alto el nivel de cultura y cuanto menor el uso más bajo el nivel. La función de la ducha en nuestra clase de yoga es que después de la gimnasia

además de los beneficios que da al cuerpo limpia nuestro campo energético y nos

prepara para recibir en mejor estado las asanas.

La función del agua en nuestro cuerpo es que envía la sangre a los capilares, limpia el sistema circulatorio y reduce la presión sanguínea en los órganos internos, y así actúa como un lavado de los órganos internos, dándoles un nuevo suministro de sangre. Fortalece el sistema nervioso parasimpático y simpático y ayuda a contraer los músculos para eliminar toxinas y venenos muy rápidamente. También da poder de resistencia al cuerpo y fortalece las membranas, que normalmente se hinchan y provocan fiebres, alergias, resfríos, tos, y ese tipo de cosas. Hace que una persona sea normal, sana, y mantiene a la piel joven y luminosa. En caso de que los alumnos no tengan el tiempo de 10 minutos para el baño con agua natural se recomienda usar trapitos o toallitas húmedas para limpiar el sudor, además de lavarse las manos, si es posible. Recomendaciones:

Evitar prolongar demasiado el baño Mojar progresivamente el cuerpo Cerrar la boca, respirar solo por nariz (para que el aire que penetre a los

pulmones, lo haga en un grado adecuado de temperatura y de humedad) Al finalizar el baño frotarse con toalla áspera de preferencia, para provocar

una mayor afluencia de sangre hacia la periferia.

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I.4 Gnani Yoga en la enseñanza de valores

Gnani Yoga o Jñana Yoga Jñana yoga es el estudio. No el estudio intelectual, el auto estudio y el compartir de experiencias. Por lo general se confunde y se piensa que Jñana yoga es el estudio intelectual, la lectura. Esto va más allá de la lectura, o el aprendizaje intelectual. Jñana yoga busca explorar la parte interna del individuo, conocerse a sí mismo, y compartir la experiencia de Yoga con los participantes de la clase. Por ello debe abarcar múltiples áreas, comenzando por el manejo de la clase y el compartir esta experiencia, para ir poco a poco avanzando hacia otros elementos de la práctica. Es un estudio esquemático de los diferentes aspectos de la vida, dentro del punto de vista individual y del contexto universal. Cada sesión con un tema diferente, sin caer en un adoctrinamiento, sólo puntos de vistas; se responden dudas respecto la práctica de Yoga, y en caso de no poder responder las preguntas se aplaza a la siguiente clase. La actitud es participativa, receptiva, tener un espíritu crítico, pero tolerante. El monitor tiene la obligación de entregar un tema (un valor) para cada clase, no puede omitir este importante espacio para profundizar con los alumnos y de aportar sus experiencias en la vida diaria. Porque en este momento es cuando el monitor puede ampliar la visión de la experiencia de yoga. Como referencia, podemos utilizar el desarrollo de los valores escolares o de otro tipo conforme los avances del programa. El docente debe preparar una tarjetita con el mensaje del valor a enseñar ese día o por semana con varios mensajes cortos para llevarlos a cada clase de preferencia debe enseñarse o leerse terminada la relajación consciente y antes de empezar las posturas o asanas.

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I.5 Las posturas y las asanas

Las ásanas es el nombre en sánscrito de las posturas de yoga. Originalmente,

ásana quería decir "asiento": la postura sentada en la cual los yoguis antiguos

practicaban meditación. Más adelante, con una concepción más centrada en el

cuerpo físico, textos como el Hatha Yoga Pradipika tomaron la palabra asanas y la

convirtieron en ejercicios de yoga como parte del hatha yoga: un sistema de

purificación del cuerpo con propósitos espirituales. Textos posteriores, como el

Shiva Samhita y el Gheranda Samhita y la aparición de diferentes escuelas de

yoga centradas en sus beneficios físicos, además del encuentro con otras técnicas

occidentales, fueron aumentando el número de posturas, hasta llegar a los cientos

de ásanas que se practican actualmente.

Las características de una ásana:

La permanencia en la postura es otras de las características, lo importante no es

el movimiento sino el tiempo en la postura. Los efectos en cada postura no son

inmediatos, debe de haber un tiempo de gestación, de maduración en la postura,

para que los efectos sean asumidos nivel orgánico.

La alineación en el ásana actúa a nivel esquelético, muscular, orgánico, y

energético. Si los huesos están en su sitio, los músculos, ligamentos y tendones

también lo estarán. Si el cuerpo está alineado, los órganos y glándulas también lo

están y harán que estos funcionen correcta y equilibradamente.

Las ásanas se realizan lentamente. Se practican para lograr una postura estable,

salud y flexibilidad.

Se aprenden varias formas de llevar a cabo la respiración yóguica o Pranayama.

Los mudras también se consideran algo importante.

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Nombrar los tipos de ásanas. Del primer grupo.

No. Nombre Nombre común

1 Ardha-matyendrasana Postura de la Media Torsión

2 Paschimottanasana Postura del Estiramiento de la Espalda, sentado

3 Janyasana Postura de la rodilla recogida: Media y Completa

4 Pavanamuktasana Postura de la Liberación de los gases

5 Halasana Postura del Arado

6 Karnapidasana Postura de la Presión a las Orejas

7 Sarvangasana Postura de erección sobre los hombros. Postura

de la Vela.

8 Viparita-karani Postura de la Acción Invertida

9 Matyasana Postura del Pez

10 Shavasana Postura del Cadáver

11 Ardha-Padmasana Postura del Medio Loto

12 Padmasana Postura del Loto Completo

13 Vivekasana Postura de la Esfinge o Postura del Autocontrol

14 Padahastasana Postura de Pies y Manos. Postura de la Cigüeña

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Cierre

Practica con tus alumnos unas demostraciones de YOGA en el parque y que ellos

inviten a las personas y les expliquen la importancia de este ejercicio en la salud.

Con los niños de preescolar solamente practiquen yoga al aire libre y realiza un

ejercicio integrador del bloque.

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BLOQUE II. APRENDIENDO COMO UN YOGUI

CONTENIDO

II.1 ¿Quién es un yogui? II.2 Los yamas y niyamas II.3 La relajación consciente y meditación II.4 Posturas de equilibrio

Apertura

Ejercicio Diagnóstico

1. ¿Cuàles son los beneficios que has detectado en tu encuentro con el yoga?

2. Te gustaría seguir aprendiendo como un yogui?___________ ¿por què?______

__________________________________________________________________

3. Menciona tres características importantes de un yogui ____________________

__________________________________________________________________

4. Beneficios de relajación_____________________________________________

__________________________________________________________________

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Desarrollo

II.1 ¿Quién es un yogui?

Un yogui es un ser humano que practica el yoga como una disciplina con todas

sus implicaciones.

Los antiguos yoguis de la India abogaron por la práctica de Pranayama, que es el

corazón del yoga, sabiendo la conexión entre la respiración y la consciencia.

La técnica de respiración vital se da a través del PRANAYAMA. Prana que

significa fuerza de la vida y yama es control, así tradicionalmente se le traduce

como el control de la respiración, sin embargo, algunos maestros explican que en

realidad la raíz es de Ayama, que significa expansión, de esta forma pranayama

se puede interpretar más como la expansión de la energía vital.

Un yogui siempre procura estar en calma porque practica el yoga y está con el

prana. Prana significa energía. Energía cósmica, energía individual, energía

intelectual: todas ellas son prana. El prana es universal. Impregna a cada individuo

así como al universo a todos los niveles. Todo cuanto vibra es prana: calor, luz,

gravedad, vigor, potencia, vitalidad, aliento y espíritu; son todas formas de prana.

Prana la energía vial es el eje de la vida. Prana y consciencia se hallan en

contacto constantemente entre sí. En los textos de yoga se dice que en tanto la

respiración está en calma, prana está en calma y el yogui así está.

Un yogui es dinámico y sigue el movimiento. El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento. En simples palabras, actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza energía. Los beneficios de realizar una Actividad Física regular están basados en las siguientes ventajas: Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares; Incrementa el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos luego de realizada la actividad; Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito. Un yogui se conoce. Conocimiento del propio cuerpo global y segmentario, elementos principales de

cada una de las partes su cuerpo en sí mismo y en el otro, movilidad-inmovilidad,

cambios posturales, desplazamientos, saltos, giros; agilidad y coordinación global;

noción y movilización del eje corporal; equilibrio estático y dinámico; lateralidad;

respiración; identificación y autonomía; control de la motricidad fina; movimiento

de las manos y los dedos; coordinación óculo manual; expresión y creatividad.

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II.2 Los yamas y niyamas

Un yogui practica los valores de los yamas y niyamas.

Los cinco yamas señaladas por Patañjali en el Yogasūtra son:

Ahiṃsā: No violencia, no dañar a otros seres vivos.

Satya: ser verdadero, no falsedad.

Asteya: No robar.

Brahmacarya: fidelidad, no estafar a tu compañero.

Aparigraha: no avaricia, no posesividad.

Los Niyamas son observancias personales que complementan a los Yamas:

Saucha: Pureza o limpieza de nuestro cuerpo, tanto externa como interna.

Santocha: Estar feliz de estar vivo. Ser conforme, humilde, lo cual no

implica conformismo. No ser materialista, no buscar la felicidad a través de

objetos materiales.

Tapas: Ser austero, ser disciplinado. Establecer en su práctica una

intención hacia la búsqueda de Dios, más que hacia la perfección de una

asana.

Swadhyaya: Estudio y educación personal tratando de descubrir a Dios en

nuestro corazón. Buscar a Dios a través del estudio de escrituras religiosas

o espirituales.

Ishwara-pranidhana: Rendirse a Dios, abandono del Ego. Una vía es el

ofrecer tus acciones a Dios sin esperar nada a cambio (esto es lo que se

conoce como Karma Yoga, una de los estilos de yoga más poderosos).

Se encuadran en la moral los yamas y niyamas. En los Yoga Sutras, Patanjali

expone ocho prácticas que debemos seguir para evolucionar espiritualmente y

reencontrarnos con nuestra esencia. De aquí se deriva la tan difundida palabra

ashtanga yoga: quiere decir unión de ocho miembros. El ashtanga yoga es una

suerte de marco teórico de los diferentes aspectos de yoga que menciona

Patanjali, todos complementarios y que se desarrollan de forma paralela como

una metodología holística .Los Yoga Sutras nos da una serie de prácticas para

llevar a cabo (asanas, pranayama, concentración, recogimiento de los

sentidos, meditación para llegar a la integración) y nos describe cinco

principios éticos o disciplinas que dan luces a los yoguis sobre su relación

hacia el mundo, (yamas), más comúnmente conocidas como una serie de

restricciones o de disciplinas externas, y otras cinco que se refieren al

comportamiento hacia uno mismo (niyamas), o disciplinas internas, que se

agrupan bajo el nombre de observancias.

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II.3 La relajación consciente y meditación

La relajación consciente es un «medicamento» de fácil aplicación y para el que no

existe ningún tipo de contraindicaciones. La relajación nos permite detenernos y

soltarnos, desencadenando así beneficios fisiológicos, pero también psíquicos.

Entre otros beneficios que se desprenden de la práctica de la relajación, veamos a

continuación parte de ellos:

Estimula la atención mental.

Alivia la tensión neuromuscular.

Facilita la interiorización y equilibra psicosomáticamente.

Cultiva la actitud de serenidad y nos enseña a ser más resistentes a los

factores que producen ansiedad procedente del exterior.

Tranquiliza la mente y el sistema emocional.

Previene diversas alteraciones psíquicas y psicosomáticas.

Reporta energías.

Enriquece interiormente.

Sincroniza la unidad psicosomática

La meditación es la medicina de la mente. Implica dejar descansar la mente, mantenerla quieta, en lo que le llaman un punto X siempre y cuando nos ubiquemos en el aquí y en el ahora pero sin tener una idea ni un pensamiento. Se dejan pasar.

La quietud interior se va logrando con la quietud exterior, por ello cuando se medita se queda uno inmóvil en una posición cómoda mirando en un solo punto con la espalda muy derechita.

Los alumnos de primaria alta y especialmente los de secundaria ya pueden practicar de preferencia la meditación en un momento en que se vaya bajando el sol, en la tarde.

También se recomienda unas horas antes de recibir alimento en un lugar tranquilo, debajo de un árbol o bien sobre su tapete de yoga.

Las condiciones adecuadas para meditar son después de un baño natural, ir de blanco, sin ninguna prenda de adorno que contenga metal.

Se toca la campana al inicio, se prepara a las personas para meditar explicándoles que dejen a un lado sus pensamientos y que aprendan de las experiencias buenas y no tan gratas, luego ya se medita. Se puede acompañar de incienso y se da en un tiempo mínimo de 5 minutos hasta de 25 minuto depende del grado de conciencia del grupo.

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II.4 Posturas de equilibrio

Las posturas del equilibrio toman como base los pies.

Son posturas vigorizantes que renuevan el cuerpo y la mente eliminando

tensiones y achaques.

Por los movimientos de rotación y flexión, los músculos espinales y las

articulaciones intervertebrales se mantienen móviles y bien alineadas.

Las arterias de las piernas se estiran, incrementando el aporte de sangre a las

extremidades inferiores y mejorando su circulación.

TADASANA o la Postura de la Montaña

Es una posición básica de las asanas de pie, de ella derivan todas las otras

posturas. Tada significa Montaña, Sama significa derecho, hacia arriba y Sthiti

parado quieto, calmo. La montaña nos invita a elevarnos, a mirar las cosas desde

otro punto de vista, a centrarnos, buscando un estado de quietud y tranquilidad

dentro de nosotros.

Postura base de las posturas del pie: Tadasana

Atribuciones: Abrir el compás al ancho de los huesitos de

la cadera

Elevar dedos de los pies y como abanicos ir apoyando

dedo por dedo para arraigarte

Rodillas relajadas semi flexionadas sin tensión en las

rodillas

La cadera basculada hacia adelante para que el hueso

sacro apunte a la tierra con ombligo apretado hasta el

fondo muy hundido

Hombros arriba y atrás y homoplatos (alitas) hacia

adelante para que se abra más el pecho

Coronilla apuntando al cielo

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Postura del árbol

La postura del árbol es una postura de equilibrio y como tal, requiere de mucha

concentración y atención. Vrksasana nos hace convertirnos en árboles con raíces,

tronco, rama, y hojas. Si los pies, en este caso las raíces de nuestro árbol no

están firmes nuestro árbol perderá el equilibrio. El árbol nos hace centrarnos

internamente, refuerza la seguridad en nosotros mismos, ya que ayuda a superar

la frustración y nos brinda armonía.

Beneficios:

Mejora el equilibrio, la concentración y la postura del cuerpo

Realza la figura. Fortaleciendo la musculatura de las piernas.

Alivia la ciática y reduce el pie plano.

Postura del triángulo extendido

La postura del triángulo extendido, Utthita significa extender, estirar y

Trikona es ángulo de tres o sea un triángulo.

Esta postura es una importante asana de las posturas de pie, fortalece los

ligamentos y mejora la flexibilidad. Tonifica los nervios espinales y los

órganos abdominales. Alivia los dolores de espalda y menstruales.

Ensancha la caja torácica, evitando dolores de espalda.

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Postura del Guerrero I

El nombre de este asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra.

Es una postura vigorosa que mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de

rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones

Postura del Guerrero II

Combinación de dos palabras sánscritas es lo que da nombre a la postura. (vira=

guerrero, badra= nombre del guerrero mitológico) Triángulo con flexión de rodilla a

90º, el cuerpo vertical, brazos extendidos paralelos al suelo y mirada hacia la

mano que está extendida hacia delante.

Esta es una asana que aunque parezca sencilla a simple vista, tiene sus

dificultades si quieres realizarla de manera alineada con todo tu cuerpo.

Lo más difícil es conseguir que la rodilla que está flexionada esté alineada con el

2º dedo del pie, es decir que no se desvíe hacia el interior.

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En este bloque ya se agregan las posturas de equilibrio con los alumnos así como

los valores de los yamas y los dos primeros de los niyamas. Llevar las tarjetitas

cada semana con los mensajes propios del día o las sesiones.

Cierre

A manera de cierre también se pueden practicar la secuencia con las nuevas

asanas y la meditación al aire libre.

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BLOQUE III. DISFRUTANDO DEL YOGA

CONTENIDO

III.1 Diverti-yoga con juegos III.2 Diverti-yoga con cantos III.3 Diverti-yoga con gimnasia cerebral

Apertura

Ejercicio Diagnóstico

1. ¿Cuál es el juego que más te gusta y por qué?__________________________

__________________________________________________________________

2. ¿Qué tipo de canciones te gustan, cómo es el ritmo?______________________

__________________________________________________________________

Desarrollo

Llegó el momento de disfrutar más el yoga con la información tan valiosa que te

proporcionaron tus alumnos.

Puedes realizar la gimnasia psicofísica con música acorde a sus necesidades y

puedes realizar las posturas recreando un cuento. En la WEB encontrarás mucha

información para enriquecer tus clases.

Puedes realizar loterías de posturas, usar aros de colores para los ejercicios y

también círculos de colores para las posturas y que siempre busquen su centro.

Los palos de bambú sirven para los posturas de equilibrio y si ya llegan algunos a

realizar la postura de la VELA que es la madre del yoga (checa primer bloque)

entonces puedes colocarles la varita a lo largo de su columna para verificar que se

encuentre alineado y recto.

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Algunos niños son más flexibles que otros pero la constancia les ayuda a lograr

mejores resultados.

Cuando aprenden el yoga desde preescolar logran más fácil las posturas difíciles

pero en realidad cada ser humano tiene su propia estructura para la realización de

ejercicios de yoga.

Muchos alumnos les encantan realizar el parado de cabeza por ejemplo como una

variante de la vela alineándose desde la pared y esto les trae numerosos

beneficios cuando ya están preparados y han seguido una rutina.

En los ejercicios de gimnasia psicofísica puedes utilizar estrategias de gimnasia

cerebral para que los alumnos puedan aprender mejor, aprender rápido, presentar

exámenes y manejar estrés. Esto es formidable en una escuela.

La gimnasia Cerebral es el conjunto de ejercicios que nos permiten armonizar,

integrar o sincronizar los hemisferios izquierdo y derecho con el cuerpo para

convertir al aprendizaje en una actividad instintiva y divertida que se prolonga a lo

largo de nuestras vidas, también no desbloquea de las situaciones estresantes y

de inseguridad ante nuevas tareas y por otro lado aún más importante, es el hecho

de que la gimnasia cerebral genera nuevas conexiones neuronales y esto potencia

nuestras capacidades para aprender mejor, más rápido y con mayor retención de

la información en la memoria de largo plazo.

La gimnasia Cerebral desbloquea y prepara al cerebro de manera positiva y

sanamente para recibir la nueva información.

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Ética de un profesor de yoga

No enseñar algo que no sabes.

Enseñar solo lo que tú crees.

Cuando pasas un conocimiento dale crédito de quienes aprendiste.

Es discreto, honesto e íntegro.

Mantiene relaciones respetuosas con sus alumnos.

Cuando un alumno tiene una crisis emocional;

Le da tiempo y espacio para contactar sus emociones.

Le hace saber al alumno que esto es normal, que el yoga hace aflorar

emociones.

Enseña lo que has experimentado, no lo que has leído o escuchado

Deja saber a sus alumnos que no es perfecto, que al igual que ellos se

encuentra en el camino…

No habla mal de otros sistemas, profesores o alumnos.

No se coloca en un pedestal.

Acepta lo que no sabe.

Pide permiso para tocar a un alumno y respeta al que no le gusta.

No critica al alumno, lo corrige.

No trata de ser doctor o psicólogo.

Enseña yoga, asanas, pranayama, meditación, filosofía, pero respeta a

cada alumno, incluso si son carnívoros.

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Cierre

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50

Esquema de Evaluación

Propuesta de evaluación de yoga

Para evaluar el yoga como ejercicios de desarrollo integral, consideradas como

competencias genéricas, es necesario utilizar escalas valorativas, niveles de

desempeño que indican en un descriptor predominante o en una serie de

descriptores, el avance y la calidad del desempeño conforme a los avances del

proceso de práctica.

Si queda en un nivel alto, corresponde a la autonomía en cuanto a que el

desempeño demostrado se encuentra en un nivel máximo; como su nombre lo

indica y como se define en el mismo concepto de competencia, el estudiante

manifiesta autonomía en la demostración de ese desempeño. Significa que tanto

los procesos demostrados como los resultados presentados, cubren los

requerimientos de calidad de manera sobresaliente.

Si queda en un nivel destacado es que el desempeño demuestra un nivel que

destaca y cumple sólo con la mayoría de los requerimientos de calidad esperados,

tanto en los procesos como en los resultados; sin embargo, requiere apoyo para

alcanzar el nivel de autonomía .

Si queda en un nivel suficiente implica que el desempeño se demuestra en un

nivel que cumple con algunos requerimientos de calidad esperados, tanto en los

procesos como en los resultados presentados por el estudiante; requiere un mayor

apoyo y constante para lograr el nivel destacado.

Si queda en un nivel aún no suficiente es porque el estudiante no ha logrado el

desempeño.

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En cuanto a las escalas valorativas para el diseño de instrumentos de evaluación

de las competencias genéricas se establecen los siguientes niveles de

desempeño:

La escala valorativa se resume:

Autónomo: AU

Manifiesta los

desempeños de

manera notoriamente

sobresaliente, con

independencia,

y con todos los

requerimientos de

calidad .

Destacado: DE

Manifiesta los

desempeños de

manera

sobresaliente,

requiere cierto

apoyo y cubre la

mayoría de los

requerimientos de

calidad.

Suficiente: SU

Manifiesta los

desempeños

mínimos sólo

para cubrir las

metas y

requiere de

apoyo más

constante para

cubrir los

requerimientos

de calidad .

Aún no suficiente: AS

No manifiesta

los

desempeños

requeridos.

Diverti-yoga

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EVALUACIÒN PARCIAL DE YOGA

Alumno (a) Escucha Obediencia Trabajo en

equipo

Lateralidad Flexibilidad

MATERNAL

Merari DE SU DE SU DE

Mia DE DE DE SU DE

Diego SU AS SU SU SU

Jesús AS AS SU SU SU

KINDER II

Daniela (4

años)

AU DE AU SU AU

Nia (4

años)

AU DE AU SU DE

Saúl (4

años)

AU DE AU SU SU

KINDER III

Patricio(5

años)

SU SU DE SU DE

Andrea (6

años)

DE DE DE SU AS

Esmeralda

(6 años)

DE DE AU SU AU

Ángel (7

años)

SU SU SU SU SU

Manuel (5

años)

SU SU DE SU DE

Diverti-yoga

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EVALUACIÓN DE CLASE DE YOGA Julio, 2017

Autónomo: AU

Manifiesta los desempeños

de manera notoriamente

sobresaliente, con

independencia,

y con todos los

requerimientos de

calidad .

Destacado: DE

Manifiesta los

desempeños de

manera sobresaliente,

requiere cierto apoyo y

cubre la mayoría de los

requerimientos de

calidad.

Suficiente: SU

Manifiesta los

desempeños

mínimos sólo para

cubrir las metas y

requiere de apoyo

más constante

para cubrir los

requerimientos de

calidad.

Aún no suficiente: AS

No manifiesta

los

desempeños

requeridos.

Alumno:

Daniela

Grupo: K2

Escucha Obediencia Trabajo en

equipo

Lateralidad Flexibilidad

Primer Parcial AU DE AU SU AU

Segundo

Parcial

AU DE DE DE AU

Tercer Parcial AU DE DE DE AU

Promedio Final AU DE DE DE AU

Observaciones La alumna tiene una condición física adecuada para los ejercicios de

yoga destacando su flexibilidad que favorece las posturas. Necesita

mejorar atención y colaboración en equipo.

Diverti-yoga

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Alumno: Nia

Grupo: K2

Escucha Obediencia Trabajo en

equipo

Lateralidad Flexibilidad

Primer Parcial AU DE AU SU DE

Segundo

Parcial

AU DE AU DE DE

Tercer Parcial AU DE DE DE AU

Promedio Final AU DE AU DE AU

Observaciones La alumna mostró avances en cuanto a posturas y actitud positiva

de colaboración.

FORMATO DE GUÍA DE OBSERVACIÓN

Alumno:

Grupo:

Escucha Obediencia Trabajo en

equipo

Lateralidad Flexibilidad

Primer Parcial

Segundo

Parcial

Tercer Parcial

Promedio Final

Observaciones

Diverti-yoga

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Referencias:

WEB

http://www.adharayoga.com/2011/12/asanas-de-pie.html