Unidad Didctica de

CONDICIN FSICA

Asignatura: Curso: Profesor:

Educacin Fsica 1 ESO Daniel Garca

Criterios Evaluacin:Exmen escrito: Prueba Cooper: Trabajo diario: Conducta Inters Trabajo escrito 3p 2p 2,5p 1p 1p 0,5p 10pDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

1.-La Condicin Fsicaa).-Definicin: Es la suma del nivel de las capacidades fsicas bsicas, de las cualidades psicomotrices y de otra serie de factores que tiene el organismo para realizar actividades fsicas con la mxima eficacia.

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CONDICIN FSICA

CAPACIDADES FSICAS BSICAS

CUALIDADES PSICOMOTRICES

FACTORES GENTICOS, EDAD, SEXO

ALIMENTACIN DESCANSO

ESTILO VIDA SALUDABLE: TABACO, DROGAS, ETC

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b).-Mejorar en clase mi C.F. : El EntrenamientoPara mejorar mi condicin fsica dentro de la clase de Educacin Fsica, tengo que trabajar las capacidades y cualidades que la integran.

El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia gentica, que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra vida.

Si mejoro mis capacidades y cualidades a travs de la prctica o el entrenamiento, adems de mejorar mi condicin fsica mejorar mi estado de salud.DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad fsicaEs necesario hacer un calentamiento siempre antes de cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de lesiones. La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que transpire, el calzado, los calcetines, etc. La hidratacin: beber, sobretodo los das muy calurosos, porque al sudar se pierde mucho lquido y hay que reponerlo. Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir posibles cortes de digestin. Siempre que puedas, adems de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades.DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

d).-Los tests : El medio para conocer mi C.F.

Finalidad de los test o pruebas fsicas: 1.-Para conocer mi condicin fsica 2.-Como evaluacin inicial o final de un entrenamiento de mejora. 3.- Para conocer los puntos dbiles y fuertes de nuestras capacidadesDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

2.-Capacidades Fsicas Bsicas 1.-Resistencia 2.-Fuerza 3.-Flexibilidad 4.-Velocidad

2.1.Resistencia

a).-Definicin: Capacidad fsica bsica que me permite aguantar esfuerzos duraderos cansndome lo menos posible y con la implicacin de grandes grupos musculares.

b).-Tipos de ResistenciaResistencia aerbica:La que se realiza con el suficiente oxgeno

Resistencia anaerbica:La que se realiza con dficit de oxgeno

c).-Actividades que la desarrollanCorrer, nadar, bicicleta, patinar, aerbic, etc.

d).-Test para conocer mi Resistencia

Course Navette

Test de Ruffier Prueba Cooper 12

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2.2.-La Fuerzaa).-Definicin:Capacidad fsica bsica que me permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la accin muscular.DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

b).-Tipos de FuerzaFuerza mxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia

c).-Actividades que la desarrollanHalterofilia, pesas, saltos, lanzamientos ejercicios gimnsticos, ej. Baln medicinal, ej. Parejas, etc.DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

d).-Test para conocer mi fuerza

Salto Horizontal Fuerza Tren Inferior Lanzamiento Baln Medicinal Fuerza Tren superiorDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

Abdominales 1 Fuerza Tronco

2.3.-Flexibilidada).-Definicin: Capacidad fsica bsica que me permite realizar movimientos lo ms amplios posibles tanto articulares como muscularesDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

b).-Componentes de la flexibilidad Elasticidad muscular Movilidad articular

c).-Actividades que la desarrollan Estiramientos, ejercicios movilidad articular, etc.DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

d).-Test para conocer mi flexibilidad

Flexin profunda tronco

Flexin tronco

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2.4.-La Velocidad

a).-Definicin: Capacidad fsica bsica que me permite realizar movimientos tanto de desplazamiento como segmentarios lo ms rpido posible

b).-Tipos de VelocidadVelocidad de reaccin Velocidad de aceleracin Velocidad de resistencia

c).-Actividades que desarrollan la velocidad100m lisos, 110m vallas, 100m natacin Sprint bici, etc

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d).-Test para conocer mi velocidad

Salidas 10m Velocidad 50m

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3.-Cualidades Psicomotrices1.-Agilidad

3.-Equilibrio 2.-Coordinacin

4.-El Calentamientoa).-Definicin:Actividad que me prepara fsica y psicolgicamente para realizar un esfuerzo de mayor intensidad

b).-Objetivos del Calentamiento1.-Prevenir el riesgo de lesiones 2.-Aumentar el rendimientoDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

c).-Partes del Calentamiento1.-Ejercicios de Flexibilidad 2.-Ejercicios dinmicos (trote, cruces,Laterales, skipping, etc-)

3.-Ejercicios o actividades del deporte posterior.El primer y segundo bloque corresponden al Calentamiento General y se pueden cambiar de ordenDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

d).-Actividades del Calentamiento generalEjercicios de estiramientos Ejercicios de movilidad articular Trote y carrera contnua suave Ejercicios de pequeas carreras como: Laterales, trote espaldas, cambio de direccin, cruces, talones gluteo, skipping, etc.

Ejercicios de la actividad posterior pero a una intensidad medianaDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

5.-Conceptos bsicos Anatoma y Sistemas seo y Muscular

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5.1.-POSICIN ANATMICAVista posterior

Vista anterior

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5.2.-Segmentos corporales Son las partes en que dividimos el cuerpo. Cada parte tendr sus huesos, msculos, etc.1.-Cabeza y cuello 2.-Tronco 3.-Brazo, antebrazo y mano 4.-Muslo, pierna y pieDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

5.3.-SISTEMA SEO 206 huesosHmero

Clavcula Esternn Costillas Radio Cubito Carpo Metacarpo Falanges Fmur Rtula Tbia Peron Tarso Metatarso Falanges

Vrtebras

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5.4.-La actitud PosturalLa actitud postural son el conjunto de posturas que adoptamos para mantenernos equilibrados. Una incorrecta actitud postural tendr efectos negativos para nuestra columna. Para tener una postura equilibrada: Los hombros deben estar ligeramente inclinados hacia atrs. El peso debe estar repartido de modo uniforme, apoyando toda la planta de los pies. La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada., etc.DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

Higiene Postural

Posibles consecuencias de malas posturas

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6.-Beneficios de la actividad fsica en nuestro organismoPermite que el corazn bombee ms sangre. Ayuda al crecimiento de huesos y msculos. Mejora la presin sangunea. Disminuye los problemas de corazn y sistema circulatorio. Previene sobrepeso y la obesidad. Favorece la higiene. Mejora la oxigenacin. Proporciona satisfaccin. Nos relaciona con otras personas. Ocupa nuestro tiempo de ocioDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

7.-Hbitos saludables y perjudiciales para la condicin fsica7.1-Hbitos saludablesHacer ejercicio o actividad fsica al menos 2 veces a la semana, a parte de las clases de E.F. Conocer los puntos dbiles de mi condicin fsica y mejorarlos. Llevar una correcta alimentacin, rica y variada. Dormir al menos 8 horas todos los das. Cuidar las posturas cotidianas como sentarse, andar, coger pesos, etc. Para desarrollar una columna sana y fuerte. Realizar una correcta respiracinDANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

7.2-Hbitos perjudicialesEl tabaco, el alcohol y las drogas Llevar una vida sedentaria

Alimentacin desproporcionada No conocer mi estado actual de condicin fsica

No descansar lo suficiente

8.-La Respiracin, inicio de la relajacinUn control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica provocados por estas. Unos habitos correctos de respiracin son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiracin incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones. El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.

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