VALORACIÓN Y PRESCRIPCIÓN DE VALORACIÓN Y PRESCRIPCIÓN DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y LA RESISTENCIA AERÓBICA Y

ANAERÓBICA EN NIÑOS Y ANAERÓBICA EN NIÑOS Y ADOLESCENTESADOLESCENTES

ABEL LORENZOABEL LORENZO

ÍNDICEÍNDICE

- OBJETIVO OBJETIVO

- CONSIDERACIONES PREVIAS- CONSIDERACIONES PREVIAS

- SUJETO- SUJETO

- INTRODUCCIÓN A LA RESISTENCIA- INTRODUCCIÓN A LA RESISTENCIA

- ENTRENAMIENTO- ENTRENAMIENTO

- BIBLIOGRAFÍA- BIBLIOGRAFÍA

Mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica de niños y

adolescentes que tengan un mínimo de condición física y salud para poder realizar

ejercicio físico.

OBJETIVOOBJETIVO

CONSIDERACIONES PREVIASCONSIDERACIONES PREVIASAntes de realizar un entrenamiento debemos conocer cuál es su condición física y su estado de salud.

- CUESTIONARIO PADRESCUESTIONARIO PADRES

1. Antecedentes familiares del sujeto:

NOMBRE EDAD Problemas de salud/aprendizaje ¿Vive con el niño/niña?

Madre biológica: Si/No

Padre biológico: Si/No

Hermanos: Si/No

2. Antecedentes médicos y estado de salud actual:

- Detalle enfermedades graves, accidentes e internaciones desde el nacimiento:

- Indique problemas de salud actuales o comunes:

- Medicinas que toma actualmente:

3. Perfil del comportamiento actual:

- Describa la conducta de su hijo en el hogar:

- Nivel de energía de su hijo:

Mucha Media Media Poca Sin

- Le gustan los deportes? Cuáles practica? (Ejemplo: natación)

- Es un chico activo?

- TEST DE PAR-Q TEST DE PAR-Q (lo rellenarán los niños con la ayuda de sus padres y que estos firmen este cuestionario)

SI NO

1. ¿Algún médico le ha dicho que tiene problemas del corazón y que sólo debe hacer actividades físicas recomendadas por un médico?

2. ¿Tiene dolor en el pecho cuando hace alguna actividad física?

3. En el último mes. ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no estaba haciendo actividades físicas?

4. ¿pierde el equilibrio por mareos, o ha perdido alguna vez el conocimiento?

5. ¿Tiene problema en algún hueso o articulación que pueda ser agravado por un cambio en su actividad física?

6. ¿Está tomando medicamentos recetados por el médico para la presión arterial o para el corazón?

7. ¿sabe de cualquier otra razón en contra de que pueda realizar ejercicio físico?

- SÍ en alguna pregunta: Debe consultar a su médico antes de poder realizar actividad física, y que haga un certificado médico para dicha práctica. - NO en todas las preguntas: Puede empezar un entrenamiento o a realizar ejercicio físico de menos a más intensidad.

SUJETOSUJETO● Nombre: Pablo

● Apellidos: Álvarez Rey

● Dirección: -

● C.P. -

● Localidad: -

- Análisis antropométrico

● Peso: 42 KG

● Altura: 1'55 m

● Envergadura: 1'54 m

● Largo brazo: 68 cm

● Largo Pierna: 86 cm

PRUEBAS DE VALORACIÓNPRUEBAS DE VALORACIÓN11.PLIEGUES SUBCUTÁNEOSPLIEGUES SUBCUTÁNEOS

● Pliegue tricipital

● Pliegue bicipital

● Pliegue subescapular

● Pliegue abdominal

● Pliegues suprailiaco

● Pliegue axilar-medio

● Pliegue pectoral

● Pliegue del muslo

● Pliegue de la pierna (sentado y rodilla 90º)

- Debe realizarse rápido.

- Dependiendo del eje de medida la posición del compás varía.

- Primero se miden todos los pliegues y luego se repiten ya que la grasa se mueve.

- Se realiza por el lado derecho del paciente.

2. IMC (ÍNDICE DE MASA CORPORAL)2. IMC (ÍNDICE DE MASA CORPORAL)

El Índice de masa corporal (IMC), o Body Mass Index en inglés (BMI) estima el peso ideal de una persona en función de su tamaño y peso. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha definido este índice de masa corporal como el estándar para la evaluación de los riesgos asociados con el exceso de peso.

El IMC se considera en adultos (18-65 años). En nuestro caso hemos utilizado una tabla adaptada a sujetos comprendidos entre la edad infantil y la adolescencia.

IMC de nuestro sujeto: IMC= Peso(KG)/TALLA(m2)= 17'71

3.FRECUENCIA CARDIACA3.FRECUENCIA CARDIACA

- Fcbasal (3 días consecutivos) = 68 PPM

- Fcmáxima= 217 – (0.85 * edad) = 217 – 10,2 = 206,8

INTRODUCCIÓN A LA INTRODUCCIÓN A LA RESISTENCIARESISTENCIA

“La formación de la resistencia debe empezarse en la edad escolar,

constituyendo el momento más favorable para su desarrollo el del

impulso evolutivo puberal” Winter (1987)

1. 1. RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA

Capacidad que permite mantener un esfuerzo de intensidad media durante un espacio de tiempo prolongado.

● El esfuerzo es moderado y de larga duración.

● Los efectos que produce este entrenamiento en niños son:

-Baja:

La frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca submáx.

Tensión arterial.% de grasa

-Aumenta:

Vol. Minuto cardíaco.Vol sistólico submax y max.VO2 máximo.

- Aspectos aeróbicos centrales y periféricos de los deportistas jóvenes pre-púberes:

● Menor capacidad de transporte de oxígeno en sangre.

● Compensan su menor tamaño del corazón y su menor volumen con una frecuencia cardíaca más elevada que los adultos.

● Los niños tienen mayor captación de O2 circulante por parte de músculos, comparado con los adultos.

En deportistas jóvenes, se ha encontrado que el efecto más elevado de entrenamiento sobre el VO2 max se produce a la edad de 11-12 años en las niñas y 13-15 años, en varones.

Niños y adolescentes se adaptan fisiológicamente a los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica, siempre y cuando los estímulos sean adecuados en volumen intensidad y frecuencia.

- VO2 máx durante la niñez:

La reserva metabólica (en términos de reserva de glucógeno) es menor en niñas/os, por lo cual los volúmenes de entrenamiento y de pruebas de predominio aeróbico deben ser regulados y aumentados muy progresivamente.

2. RESISTENCIA ANAERÓBICA2. RESISTENCIA ANAERÓBICA

Capacidad de prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de alta intensidad. El esfuerzo de intensidad máxima o submáxima, lo que no

permite su excesiva prolongación.

- Algunos de los efectos que producen son:● Aumenta la testosterona y la Androstenediona.● Aumento de reserva y utilización de ATP-PC.● Aumento de la producción de lactato.

- Para el entrenamiento anaeróbico en jóvenes se recomienda: ● Introducir al deportista a esfuerzos esporádicos de alta intensidad y corta duración (10”-

15”) desde los 8-9 años hasta la pubertad.● Usar amplios intervalos o pausas de descanso con ejercicio regenerativo activo.● Habituar al deportista a optimizar su técnica en condiciones de alta intensidad de

esfuerzo, pero de forma lenta y progresiva.

- El desarrollo de la velocidad se puede producir por:● Mejoría de la velocidad de reacción (depende de la madurez del SNC).● Por el aumento de la longitud ósea (asociado al pico de crecimiento en altura)● O por el aumento de la fuerza (asociado al desarrollo puberal)

Por otro lado la reserva ATP-PC y su velocidad de utilización es similar en niños que en adultos, por lo cual se pueden estimular todos aquellos esfuerzos o gestos deportivos que sean predominantemente cubiertos por el sistema fosfágeno.

La potencia anaeróbica lactácida es mucho menor en el niño con respecto al adulto, así como con sus reservas de glucógeno. Por ello hay que restringir los entrenamientos de potencia anaeróbica y los esfuerzos competitivos de duración de 1 a 3-4´.

Por otro lado la reserva ATP-PC y su velocidad de utilización es similar en niños que en adultos, por lo cual se pueden estimular todos aquellos esfuerzos o gestos deportivos que sean predominantemente cubiertos por el sistema fosfágeno.

La potencia anaeróbica lactácida es mucho menor en el niño con respecto al adulto, así como con sus reservas de glucógeno. Por ello hay que restringir los entrenamientos de potencia anaeróbica y los esfuerzos competitivos de duración de 1 a 3-4´.

- Respuestas y adaptaciones al ejercicio:

● La capacidad de difusión alveolo-capilar aumenta durante el ejercicio submáximo en niños.

● El VO2 máx en niños entre 6 y 16 años es de 50-53 ml*kg*min, en niñas de 50-40.

● A diferencia de los adultos los niños son capaces de realizar ejercicio a intensidades cercanas al VO2 max sin acumulo de lactato en sangre.

● La capacidad de rendimiento muscular en ejercicios de fuerza depende de la maduración del sistema nervioso.

● La pubertad marca límites fisiológicos claros en el rendimiento muscular.

● El aumento de la fuerza en edades prepuberales mejora la coordinación motora.

● A mayor actividad física, mayor calidad del sueño.

● Disminuye el % de grasa.

● Baja el estrés mental

ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTOProgramación de entrenamiento para este supuesto:

BIBLIOGRAFÍABIBLIOGRAFÍA

American College of Sport Medicine, Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio. Ed. Paidotribo, 2007.

Pablo Martínez Córcoles, Desarrollo de la resistencia del niño. INDE, 1999.

Ruíz Novo, R. , Bermejo Luengo, F. et col. La resistencia en niños de 4º de primaria. Vol.5, 2005.