Vivir Bajo Presión

VIVIR BAJO

PRESIÓN

Objetivo: Identificar las causas del estrés, y conocer de que

manera afrontarlo.

Psic. Leslie R. Canche Pech

Un termino demasiado utilizado: Éstres

• ¿Qué es el estrés?

• ¿Qué entendemos por estrés?


Estrés

• Respuesta natural a nuestro cuerpo

• Su función es prepararnos para actuar o escapar ante una posible amenaza

• Permite adaptación al cambio que se produce alrededor

• Provoca adaptación al organismo:

• Ritmo cardiaco aumenta

• Respiración mas agitada

• Musculatura incrementa la tensión


Estrés positivo (eutress) vs Estrés negativo (distress)

Estrés positivo (eutress)

Adaptación inocua

Estrés negativo (distress)

Respuesta de estrés se mantiene durante un tiempo excesivo es demasiado frecuente o muy intensa y daña al organismo.


El estrés soy yo

• El estrés se define como la reacción que presenta una persona cuando se ve

sometida a una amenaza o un desafío

• Hay que tener en cuenta dos factores:

• La situación que provoca estrés

• la reacción de la persona.


¿Qué situaciones nos

provocan estrés?


Muerte de un conyuge

Problemas que pueden terminar en prisión

Quedarse sin trabajo

Despido

Repentino y serio deterioro de la audición o visión

Ruptura de la familia

Enfermedades prolongadas que requieren tratamiento médico

Muerte de un familiar cercano

Aborno no deseado

Problemas relacionados con el alcohol y las drogas

Dificultades para relacionarse con los hijos

Hijos lejos del hogar

Dificultades en las relaciones sexuales

Embarazo no deseado

Prestamos

Muerte de un amigo intimo

Embarazo no deseado

Reconciliacion

Enfermedades o mejoría de una enfermedad de un familiar

Reduccion sustancial de ingresos

Matrimonio

Relaciones sexuales extramaritales

Jubilacion

Separación

Enamoramiento o inicio de una amistad íntima

Promocion laboral

Problemas imporantes en el trabajo

Periodos de alejamiento del hogar

Incorporación de un nuevo miembro de la familia

Complicacion de una pelea

Iniciar un empleo en una nueva línea de trabajo

Aborto provocado

Comprar una nueva vivienda

Fiesta de navidad y reyes

Ruptura de un noviazgo o relación familiar

Un miembro de la familia deja de vivir en la casa familiar

Divorcio

Aumento sustancial de ingresos

Vacaciones fuera de casa

Cambio del ritmo de sueño

Cambio de lugar de trabajo

Cambio de alimentación

Cambio de grupo social Psic. Leslie R. Canche Pech

Somos responsables del

estrés


Tenemos distintas formas de reacción

• ¿Por qué son tan variables las respuestas de las diferentes personas ante un

mismo estresor?

• ¿Qué explica las diferentes reacciones de las personas?

Nuestro punto de vista, e interpretación de las situaciones y

del entorno determinan la cantidad de estrés que sufrimos


La respuesta se encuentra en el tipo de apreciaciones o valoraciones que la

gente hace de los acontecimientos estresante.

Richard Lazarus refiere que sin pensar, evaluamos la situación y le atribuimos

un significado, debido a dos cuestiones.

1. El grado de amenaza que representa

2. Los recursos que tenemos para hacerle frente.


Percepción de amenaza

• Es el grado de importancia que tiene para nosotros hasta que punto nos

perjudica o nos beneficia.

• ¿Qué grado de amenaza tiene esta situación para mi?

Las creencias personales, la escala de valores, los objetivos en la vida y los compromisos

contraídos con los demás influirán de forma determinante en el tipo de respuesta que

demos.


Percepción de los recursos

• Forma para disminuir la amenaza y solucionar el problema.

• ¿Qué puede hacer?

• ¿Qué instrumentos tengo para hacer frente a esta situación?

Mide los recursos de que disponemos para afrontar con éxito las dificultades

Y es influenciado por el éxito que se haya obtenido en otras ocasiones parecidas,

Por la confianza en nosotros mismos y por el tipo de habilidades que se posee.


Estrategias frente al

estrés


Formas de afrontamiento Denominación Objetivo

Confrontación Solucionar el problema de manera directa y en cierto modo agresiva

Distanciamiento Evitar el sufrimiento, alejándose de una situación conflictiva

Autocontrol Mantener bajo estricta vigilancia las constantes fisiológicas, mediante

técnicas de relajación

Búsqueda de apoyo Sobrellevar una situación estresando apoyándose del entorno

Aceptación de la

responsabilidad

Asumir la responsabilidad y las obligaciones personales

Huida-evitación Eludir el enfrentamiento del situación

Planificación Resolver una situación mediante un análisis lógico

Restructuración cognitiva Elaborar una interpretación más favorable del problema

¿Cuál utilizas tu?Psic. Leslie R. Canche Pech

Técnicas de relajación


Gracias


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