Fundación Educacional Mater Dei Colegio Mater Dei Coyhaique

Guía de estudio 1ºbásico Educación

Física nº1.

Profesora Erica Montecinos M.

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Instrucciones: Guía para aprender a través de contenidos, imágenes y videos explicativos, respecto al tema. Es solo explicativa y no hay que hacer ninguna actividad. Será ocupada en actividades posteriores en que tendrá que poner en práctica su conocimiento.

OBJETIVO DE APRENDIZAJEOa_09

Practicar actividades físicas en forma segura, demostrando la adquisición de hábitos de higiene, posturales y de vida saludable, como lavarse las manos y la cara después de la clase, mantener una correcta postura y comer una colación saludable antes y después de practicar actividad física.

Contenidos:

Alimentación saludable. Hidratación. Hábitos de vida saludable/ hábitos de vida no saludable. Higiene. Postura.

Profesora Erica Montecinos M.

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1-Alimentación saludable:

Comida Saludable: Es la que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona que cada persona necesita para mantenerse sana. Los nutrientes esenciales son: proteínas, carbohidratos, lípidos, vitaminas, minerales y agua.

Comida Chatarra: El término “comida chatarra” se usa para describir los alimentos con poca cantidad de los nutrientes que el cuerpo necesita y con un alto contenido de grasa, azúcar y sal, elementos que el cuerpo puede obtener en exceso con mucha facilidad. Las papas fritas, las golosinas y las bebidas con gas suelen considerarse comida chatarra.

Video: ¡Conozcamos la historia de Lalo!

https://www.youtube.com/watch?v=cFUaHGlF0Dk&t=60s

Comparación de alimentos:

• Agua vs. bebida gaseosa: El agua hidrata y limpia tu organismo, por lo que siempre es bueno consumirla. Las bebidas gaseosas, en cambio, contienen gran cantidad de azúcar, aditivos y colorantes. Además, producen caries e hiperactividad.

• Naranja vs. helado de chocolate: La naranja posee gran cantidad de vitamina C, la que previene enfermedades como los resfríos, entre otros beneficios. En cambio, el helado tiene gran cantidad de azúcar y grasas. ¡Siempre es mejor elegir de postre una fruta!

Profesora Erica Montecinos M.

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• Yogur vs. galletas: El yogur es una colación saludable para llevar al colegio, mientras que las galletas tienen gran cantidad de azúcar y grasas, por lo que se deben comer con moderación.

• Jamón de pavo bajo en sodio vs. paté: De los embutidos, el jamón de pavo es más saludable, pues contiene muy poca grasa; en cambio, el paté (y otros embutidos) tienen gran cantidad de grasas, que se acumulan en vasos sanguíneos y corazón.

• Pescados vs. hamburguesas: Los pescados son muy saludables, ya que contienen grasas sanas como el omega-3, que ayuda a que tu cerebro funcione mejor y a que seas más inteligente. Por otro lado, las hamburguesas contienen grasas dañinas, además de colorantes y preservantes artificiales.

Leche vs. té: Mientras la leche ayuda a fortificar tus huesos para que crezcas sano, el té al contener teína (cafeína) sobre estimula tu sistema nervioso, provocando hiperactividad y disminuyendo la concentración.

Profesora Erica Montecinos M.

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• Legumbres vs. completos: Las legumbres son muy nutritivas, pues contienen proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales. En contraste, los completos poseen muchas grasas dañinas y compuestos artificiales.

• Nueces y almendras vs. margarina: Los frutos secos están formados por grasas sanas que ayudan al mejor funcionamiento de tu corazón y cerebro. La margarina, al tener grasas dañinas, tiene el efecto contrario. Nota: Explicar a niños y niñas que es fundamental elegir alimentos que no contengan alguno de los mensajes de advertencia: “Alto en calorías, azúcares, sodio y grasas saturadas”.

Profesora Erica Montecinos M.

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2.Hidratación: El agua es el componente principal de los seres humanos, representa aproximadamente el 60% de nuestro peso, y es considerada un nutriente esencial para el equilibrio vital del organismo que desempeña múltiples funciones indispensables para el buen funcionamiento de nuestros órganos. Pero, a pesar de ser fundamental para nuestro bienestar y salud, el cuerpo humano no tiene capacidad para almacenar agua y cada día se pierden en torno a 2,5 litros a través de la respiración, el sudor, la orina y las heces. Por ello, la cantidad de agua que se elimina cada 24 horas debe ser restablecida para mantener el equilibrio hídrico del organismo.

Video: Hidratación en los niños

https://www.youtube.com/watch?v=ebEYtIe6Y5o

3. Hábitos de vida saludables:

- Alimentarse equilibradamente. - Dormir 8 a 10 horas al día. - Tomar desayuno. - Llevar una colación saludable. - Comer 2 frutas y 3 porciones de verduras al día. - Hacer actividad física 1 hora todos los días. - Jugar en los recreos. - Tomar 6 a 8 vasos de agua al día. - Hacer vida en familia. - Disfrutar del aire libre.

Hábitos de vida no saludables:

- Comer comida chatarra. - Sedentarismo: ver televisión, jugar en el celular, computador o en el tablet en exceso. - Fumar y beber alcohol.

Profesora Erica Montecinos M.

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4.Hábitos de higiene:

- Ducharse.- Lavarse los dietes al levantarse, después de cada comida y antes de acostarse.- Lavarse las manos antes de cada comida.- Lavarse las manos después de ir al baño.- Cambiarse de ropa interior cada día.

En Educación Física:

- Lavar manos y cara después de la actividad física.- Cambiarse de polera.- Al llegar a casa bañarse para sacar el sudor del cuerpo.

Profesora Erica Montecinos M.

Fundación Educacional Mater Dei Colegio Mater Dei Coyhaique 5.Postura:

“Postura eficiente”, siendo ésta la que requiere el mínimo esfuerzo físico y que surge de una correcta alineación articular de la columna y las extremidades del cuerpo, sin tener cansancio muscular, el dolor y la sensación de incomodidad corporal; por tanto, la postura será mala cuando es ineficaz, es decir, cuando no consigue cumplir la finalidad para la cual está destinada, produciendo un gasto energético innecesario para mantener el equilibrio.

Video: consejos de postura

https://www.youtube.com/watch?v=8mVqTmg89XY

Video: yoga para niños

https://www.youtube.com/watch?v=jMOZz7GHaog

Actividad Recorte la guía y ordénela en su cuaderno de Educación Física, la va a necesitar para poder realizar los ejercicios que se envíen más adelante.

Profesora Erica Montecinos M.