Yijin Jing

7/23/2019 Yijin Jing

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YIJINJING: EL CLSICO DE LA TRANSFORMACIN DE LOS TENDONES

Eduardo Escudero y Teresa Menchn

Los ejercicios que conocemos como "las Yijinjing" fueron creados, segn cuenta la tradicin, por

un monje budista proveniente de la India llamado Bodhidharma o Damo1

-, a quien se atribuyela introduccin de los principios en los que se fundamenta el budismo Chan. Aunque en la

actualidad los historiadores niegan no slo que Damo fuera el creador de tales ejercicios sino

incluso su propia existencia, lo cierto es que hoy en da se siguen practicando en todo el mundo.

BODHIDHARMA

Establecer la verdadera identidad de Bodhidharma es una cuestin difcil. Segn Chang Reixia2-,

hasta la dinasta Tang (618-907), habran arribado a China procedentes de la India unos treinta

monjes llamados Dharma. El Bodhidharma que nos ocupa habra llegado a comienzos del siglo VI

con el propsito de transmitir las verdaderas enseanzas del budismo, que a su parecer se estaban

perdiendo. En la capital del reino de Liang se entrevist con el emperador Wu, que era budista,

pero tras un primer encuentro en el que no llegaron a un acuerdo sobre la forma de demostrar la

verdadera fe budista, el emperador se neg a recibirle de nuevo y reconocerle como patriarca del

budismo Chan en China. Bodhidharma parti hacia el norte y es entonces cuando, segn se dice,

realiza una de las legendarias hazaas que se cuentan sobre l: al llegar al ro Yangzi no encuentra

ningn bote para cruzarlo y por eso decide hacerlo flotando sobre un simple junco. Esta y otras

muchas historias comenzaron a extenderse entre la sociedad de su poca, crendose poco a poco

el mito sobre Damo que ha llegado hasta nosotros.

Segn la tradicin, se retira a una cueva cercana al templo de Shaoln, fundado en los ltimos aosdel siglo V en la montaa sagrada Song, en la provincia de Henan. All, sentado mirando hacia una

pared, medita durante nueve aos. Segn una versin, al cabo de ese periodo muere y, segn

otra, desaparece dejando como legado el Yijinjing3-en un cofre de hierro. Existe una tercera

variante segn la cual se le atrofian las piernas4-. Y otra leyenda ms cuenta que a los siete aos

de comenzar su meditacin no puede soportar el cansancio y se duerme. Para que esto no vuelva

a sucederle, se corta los prpados, los arroja al suelo y de ellos surge la planta del t. En algunos

textos chinos se le llama "el brbaro de ojos azules"5-y tradicionalmente se le representa con

barba y expresin malhumorada.
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LASYIJINJING

La leyenda ms conocida sobre Bodhidharma cuenta que, durante su estancia en el templo

Shaoln, observa que los monjes gozan de un alto desarrollo espiritual pero no as de una buena

condicin fsica. Creyendo que sin un cuerpo sano y fuerte la meta final del cultivo del espritu es

difcil de alcanzar, crea los ejercicios recogidos en el Yijinjing. Ms adelante este entrenamiento seaplicara a las artes marciales, lo que redundara en una considerable mejora de la eficacia de sus

tcnicas, crendose as el Qigong marcial.

En la actualidad el objetivo que impulsa a la mayora de las personas a practicar las yijinjinges el

teraputico. Con su prctica aumenta la resistencia y elasticidad de los tendones y se acrecienta la

reserva de qi, favoreciendo su circulacin por los meridianos Dumai y Renmaiy eliminando

estancamientos en los doce canales. Ejercitndolas correctamente y de manera regular podremos

observar resultados en un periodo de tiempo relativamente corto. Si por el contrario descuidamos

los principios de su correcta ejecucin pueden llegar a ser perjudiciales para nuestra salud. Por

ello, se debern practicar siempre bajo la direccin de un profesor cualificado. El objetivo de esteartculo es ofrecer unos apuntes sobre el entrenamiento de las yijinjingsegn las realizamos en el

Crculo del Retiro. No se trata ni mucho menos de una descripcin exhaustiva para su prctica,

sino simplemente sealar aquellos puntos en que debemos fijar principalmente nuestra atencin y

las sensaciones que debemos buscar. Las variantes sobre los ejercicios son mltiples, por lo que ni

el nmero de ellos ni la forma de denominarlos tienen necesariamente que coincidir con los de


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otras escuelas. Incluso hay variaciones en su forma de realizacin, pudindose practicar de manera

ms relajada o con ms tensin.

Las yijinjingtienen unas caractersticas propias que las diferencian de las artes marciales internas

como el Taijiquan. Las articulaciones de codos y rodillas llegan a su mxima amplitud y en casi

todos los ejercicios se busca un estiramiento de los tendones y fascias, aunque hay que estarvigilantes para que esa tensin no sea excesiva

6-. El alargamiento es progresivo y cuando alcanza

su lmite mximo se mantiene la postura durante un tiempo, a diferencia de otros tipos de qigong

donde se busca un trabajo de tensin/relajacin. Este tiempo se prolonga segn sea la condicin

fsica del practicante y la exigencia que se le quiera dar al entrenamiento, pudindose aumentar

gradualmente hasta llegar a varios minutos. Los msculos deben permanecer relajados, sin

contraerse, ya que si se tensan de forma intencionada la circulacin del qi en esa zona se har ms

lenta y los tejidos perdern su elasticidad natural. Las posturas se realizan con respiracin natural

y en algunos casos se presionan ciertos puntos energticos. Puede realizarse toda la serie en

secuencia correlativa o bien seleccionar un ejercicio o grupos de ellos con una funcin

determinada.

EL "PASO DE T"

Es caracterstico de las yijinjing. Forma parte de varios ejercicios y por eso es muy til conocer

cmo realizarlo correctamente. Dirigimos un pie hacia el frente y giramos el otro noventa grados

hacia el interior, apuntando con sus dedos el punto medio del primero. La pierna del pie que

hemos girado queda completamente estirada, lo que diferencia este movimiento con claridad de

los que se ejecutan durante la prctica del Taijiquan.
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PUNTOS DE ATENCIN Y SENSACIONES DURANTE LA PRCTICA DE LAS YIJINJING

1) Acariciar la pelota en postura de jinete

En este ejercicio extendemos los brazos hacia delante y ligeramente hacia arriba (Fig. 1), buscando

una lnea de estiramiento que vaya desde los dedos hasta los hombros. A continuacin movemos

los brazos hacia atrs todo lo posible manteniendo los hombros bajos, y evitamos que el trax se

incline. Despus giramos los brazos y dirigimos las palmas hacia arriba hasta situar nuestra postura

como en la figura 2. Siempre sin tensin muscular, acentuamos la sensacin de alargamiento de

los brazos y de peso sobre las manos, que situaremos a una altura por encima de la cabeza. Por

ltimo, trasladamos la atencin a los hombros y omoplatos (Fig. 3) y llevamos los brazos delante

del pecho como si sostuvieran una gran pelota (Fig. 4). Despus los giramos alternativamente

intercambiando sus posiciones, sintiendo cmo el movimiento de giro se realiza a partir de los

hombros y omoplatos.

Esta secuencia puede ayudar a prevenir y aliviar problemas cardiovasculares.


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2) Estirar los brazos con "paso de T"

La figura 5 muestra la posicin que adoptamos en este segundo ejercicio. Podemos observar que

aparece el "paso de T", descrito con anterioridad.

En esta postura buscamos dos lneas de estiramiento. La primera conecta los brazos con las

palmas de las manos al empujar ambas en sentidos opuestos. La otra lnea se sita en los dedos de

cada mano extendiendo los dedos hacia arriba en la mano adelantada y hacia abajo en la situada

detrs.

Este ejercicio refuerza las extremidades superiores ayudando a prevenir y curar esguinces,

dislocaciones y torceduras en esta zona.

3) Frotar las manos en postura de jinete


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En esta posicin (Fig. 6) extendemos los brazos alternativamente hacia el frente buscando el

estiramiento desde el dedo meique hasta el omoplato sin que el hombro se desplace hacia

delante. Al mismo tiempo presionamos con el taln de la mano atrasada los puntos E25, tianshu.7-

Durante todo el ejercicio debemos buscar la mxima sensacin de alargamiento en las manos,

estirando bien todos los dedos. Cuando las manos se cruzan ralentizamos el movimiento para

notar con ms claridad la conexin entre los puntos PC8,laogong, como si una pequea bola

rodara entre las palmas. Para ayudarnos a conseguir esta sensacin podemos acercar al principio

las manos hasta casi tocarse, pero con la prctica continuada esto ya no ser necesario.

Estos movimientos pueden actuar en la prevencin o curacin de esguinces y contusiones de las

articulaciones de los brazos y aliviar la artritis reumtica.

4) Lamentar que la tierra no tenga asas

Situamos las manos a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia abajo (Fig. 7).

Despus nos dejamos caer hacia el suelo con un movimiento rpido, arrastrados por el impulso de

las manos, con la sensacin de "clavar" los dedos en la tierra (Fig. 8) En este proceso es muy

importante evitar que los talones se levanten, que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies yque la espalda se incline demasiado hacia delante. Descenderemos slo la distancia justa que nos

permita seguir todas estas indicaciones. Al levantarnos debemos sentir el empuje de los talones

hacia el suelo y tener la sensacin de alzar con las manos un objeto muy pesado, como si

agarrsemos un asa. Cuidaremos que los hombros permanezcan bajos y mantendremos las

mismas pautas que citamos anteriormente para el descenso, en relacin a los talones, rodillas y

espalda.
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Es un ejercicio indicado para prevenir o aliviar problemas cardiovasculares.

5) Empujar la montaa y clavar las manos

Este ejercicio (Fig. 9), de ejecucin similar al movimiento de manos como nubes del Taijiquan,

debemos hacerlo marcando claramente el giro de la cintura. En el brazo superior buscaremos la

sensacin de estiramiento en toda su zona exterior, desde el hombro hasta los dedos de la mano,

como si empujsemos una pared. Este movimiento de apertura se realiza de forma lateral y no

slo en lnea recta, pues conlleva un componente circular, como si abriramos una puerta. En el

brazo inferior la sensacin es de "clavar" los dedos, que guan e impulsan el giro de cintura.

Estos movimientos pueden ayudar en la prevencin y el tratamiento de la artritis en los brazos,

manos y pecho.


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6) Manos como nubes a izquierda y derecha

Giramos el tronco describiendo un crculo que parte de la cintura, hacia un lado y otro

alternativamente. Llevamos la atencin a las vrtebras cervicales cuando los dedos pulgares

sealan el nacimiento del pelo y estiramos despus los brazos en direccin diagonal ascendente

(Fig. 10). Realizamos el movimiento con la intencin de lanzar o alcanzar algn objeto, de formaque sintamos el estiramiento desde la punta de los dedos hasta los omoplatos por la cara externa

de los brazos. Es importante que en la postura final los brazos queden estirados por igual, con las

manos a la misma altura y separadas entre s como si sostuvieran un baln de balonmano.

Los ejercicios 6, 7 y 8 tienen unos efectos teraputicos similares. Son beneficiosos para las

vrtebras cervicales, dorsales y lumbares, y adems para los hombros y el sistema digestivo en

general.

7) Girar la cintura y clavar atrs

Este ejercicio es una continuacin del anterior. Describimos crculos a partir de la cintura llevando

ahora la atencin a las vrtebras dorsales. Para ello inclinamos ms el tronco. Los dedos pulgares

sealan el punto DU23, shangxing, y despus flexionamos la cintura, descendemos, dirigimos los

brazos hacia atrs manteniendo las rodillas estiradas (Fig. 11) y pasamos las manos junto a

VB31,fengshi. En esta posicin alargamos los brazos horizontalmente hacia atrs, sintiendo el

estiramiento extenderse hasta los msculos trapecio y dorsal ancho de la espalda. Dirigimos la

mirada de forma horizontal hacia la lejana.


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8) Girar la cintura y clavar atrs (II)

Este movimiento es una continuacin de los dos anteriores, con una ejecucin muy similar. El

tronco debe girar llevando la atencin a las vrtebras lumbares, y por eso la inclinacin es mayor

que en el ejercicio 7. Los dedos pulgares sealan durante los giros el punto DU20, baihui.

Manteniendo las rodillas bien estiradas flexionamos la cintura y bajamos los brazos para dirigirlos

hacia atrs, pasando las manos cerca del tobillo (Fig. 12). En esta posicin buscamos la sensacin

de alargamiento de los brazos al trazar una diagonal descendente. Sentiremos que el estiramiento

se extiende hasta la zona lumbar y es ms intenso en la parte posterior de las piernas. Al mismo

tiempo llevamos la intencin de conectar la sien con E36, zusanli. Aunque la falta de flexibilidad

nos impida llegar hasta una posicin baja, es importante permanecer con las rodillas estiradas y

mantener mentalmente la conexin entre la sien y la pierna.

9) Clavar las manos en "paso de T"

La figura 13 nos muestra dnde realizamos el mximo estiramiento en este ejercicio. El brazo

extendido efecta un movimiento de rotacin interna y por eso, en su alargamiento, se ven


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implicados los msculos que intervienen en la pronacin. Al mismo tiempo la mano contraria

ayuda a girar ligeramente el brazo para presionar el punto IG11, quchi, como se muestra en la

figura 13B. Debemos sentir el estiramiento del brazo y al girarlo tendremos cuidado de que el

hombro permanezca en su lugar.

Este ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar la inflamacin de las bolsas sinoviales de loshombros, as como las tendinitis y esguinces en esa zona.

10) Estirar las palmas en "paso de T"

En esta postura los brazos no estn rectos como en el ejercicio 2, sino que adoptan una forma

circular. En la posicin que muestra la figura 14, debemos buscar el estiramiento desde los dedos

de una mano hasta los de la otra, sintiendo cmo la conexin de ambos brazos pasa por los codos,hombros y espalda. Esta sensacin deber ser tanto externa como interna. Cuando llevamos la

mirada hacia atrs notaremos tambin el giro de la cintura, que es poco pronunciado en esta

ocasin.

Este movimiento sirve para la prevencin y tratamiento de dolores, calambres y atrofia muscular

en las manos.


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11) Abrazar y empujar en paso de ataque

Este ejercicio contiene tres posiciones importantes con puntos de atencin y sensaciones distintas.

Primero situamos el peso del cuerpo sobre una pierna y rotamos el tronco hacia la pierna

contraria, al tiempo que subimos los antebrazos y cerramos las manos. Debemos buscar la

sensacin de estiramiento de los pulgares, con los antebrazos paralelos a corta distancia entre s y

los codos prximos (Fig. 15)

A continuacin la parte inferior del cuerpo permanece sin moverse mientras abrimos los puos y

estiramos los brazos hacia el pie contrario, girando los antebrazos y dirigiendo hacia arriba las

palmas de las manos. Sentiremos cmo se extienden los brazos y las manos. Despus desplazamos

el peso hacia la pierna contraria y apoyamos el abdomen sobre ella (Fig. 16) En este punto es

importante buscar la presin del estmago sobre el muslo, que intensificaremos si utilizamos el

"paso de T".

Por ltimo, cambiamos el peso a la pierna contraria y giramos la cintura rpidamente pasando lasmanos delante de la cara, orientndolas a continuacin hacia el suelo. Con ellas sealamos el

punto E36, zusanli(Fig. 17) En este movimiento debemos sentir claramente el giro de la cintura,

que ayuda a movilizar los intestinos. Tambin podemos notar calor en la zona del abdomen y la

cintura.

El ejercicio ayuda a prevenir y curar problemas intestinales.

12) Empujar con las palmas en paso cruzado


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Situamos un pie detrs de otro y efectuamos un giro de 360 con las rodillas flexionadas. Despus

empujamos horizontalmente y hacia delante con las palmas de las manos, como muestra la figura

18. Es importante mantener ambos talones en el suelo y sentir con claridad el estiramiento del

tendn de Aquiles del pie atrasado. Debemos buscar la sensacin de empuje con las palmas de las

manos y adems, en el brazo superior, el alargamiento de toda la zona exterior desde el hombro

hasta los dedos, como si presionsemos una pared.

Los efectos preventivo medicinales de este ejercicio se relacionan con el alivio de la pleuresa, los

dolores musculares de la espalda y la debilidad en los talones y dedos de los pies.

Eduardo Escudero es practicante de Taijiquan estilo Chen.

Teresa Menchnes profesora de Taijiquan de los estilos Yang y Chen, y de Qigong.

[email protected]

Ilustraciones: Javier Blzquez

NOTAS:

1)El trmino bodhidharmaproviene del snscrito y quiere decir "ley budista". Est compuesto por

dos partes:bodhi, "iluminacin", y dharma, "ley". Durante el siglo III, se transcribi como Tanmo y

posteriormente se abrevi a Tan, no siendo hasta la dinasta Qi del Norte, en el siglo VI, que

empez a transcribirse como Damo, pronunciado en castellano "Tamo".

2)Ejercicios de transformacin de los tendones en 14 series. Ediciones en Lenguas Extranjeras,

Beijing, 2005

3)El primer trmino de Yijinjing, yi, significa "cambio, transformacin", y el ltimo,jing, "libro

cannico o sapiencial, clsico" (estos dos caracteres son los que aparecen en el ttulo del ms

conocido de estos libros clsicos, el Yi Jingo I Ching, "El libro de los Cambios" El carcter situado en
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]


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el centro,jin, significa "tendn, msculo". La traduccin sera pues "Clsico de la transformacin

de los tendones y msculos".

4)En Japn existen unos muecos llamados daruma, el nombre de Bodhidharma en japons, que,

siguiendo esta leyenda, carecen de brazos, piernas y ojos (estos dos ltimos son pintados una vez

se han cumplido los deseos que se les piden)

5)As se le representa por ejemplo en el Neijing Tu(ver Yang Jwing-Ming, Neijing Tu: El paisajeinterior, revista Taichichuan n 8, pg. 19)

6) Los tendones estn formados por tejido conectivo fibroso y unen los msculos a los huesos.

Tienen la funcin de insertar los msculos en los huesos o fascias para transmitirles la fuerza de la

contraccin muscular, que produce el movimiento. La fascia es una envoltura de tejido conjuntivo

que recubre los msculos. Su finalidad es permitir el movimiento suave de las partes contiguas,

como la piel y los msculos.

7)La localizacin y funcin de los puntos citados en este artculo se encuentra detallada en el

glosario.

13) Atacar con el puo en paso cruzado

Situamos los puos uno sobre otro, presionando el punto REN 15,jiuwei. Cruzamos un pie por

detrs del otro y, mientras flexionamos las piernas hasta una postura semisentada, sacamos hacia

arriba con fuerza el puo situado debajo y estiramos el brazo poniendo nfasis en la rotacin

interna hasta quedar en la posicin que muestra el dibujo (Fig. 1). El taln de la pierna situada

detrs se levanta y, si disponemos de elasticidad, podremos llegar a sentarnos sobre l como

indica la figura de la ilustracin. En el caso de que nuestra flexibilidad sea menor, es preferible

permanecer en una posicin algo ms elevada, no por ello menos efectiva. Es importante recordar

en este punto que no debemos forzar las posturas y que cada uno tiene que ajustar la intensidad

de su prctica de acuerdo a su condicin corporal.

Durante la ejecucin de la postura debemos aunar dos intenciones. Por un lado tenemos que girar

y alargar el brazo sintiendo el estiramiento desde el puo hasta el hombro, tanto por la cara

interna como por la externa. Hay que cuidar especialmente la relajacin del hombro y evitar que


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ste se gire. Al mismo tiempo, con el puo del brazo contrario mantenemos la presin sobre el

punto REN 15. La mirada debe seguir la direccin que marca la mano del brazo que hemos

estirado, como un arquero a punto de disparar, y la espalda se curva ligeramente hacia adelante.

Este ejercicio puede ayudar a prevenir y curar dolencias cardiacas, como estenosis o

estrechamiento valvular, insuficiencia cardiovascular e hipertensin.

14 Estirar brazos y piernas

Desde una postura de equilibrio sobre una pierna, estiramos la contraria hacia atrs y ambos

brazos hacia delante hasta quedar en la posicin de la ilustracin (Fig. 2). Los brazos, el tronco y la

pierna atrasada forman una lnea, que intentamos situar paralela al plano del suelo. Debemos

buscar una sensacin de estiramiento que vaya desde los dedos de las manos hasta los de los pies:

en los brazos, alargando las manos hasta el mximo como queriendo alcanzar algo; y en la pierna

atrasada estirando bien el empeine. La pierna que apoyamos en el suelo se encuentra

completamente estirada y debemos vigilar que las caderas permanezcan horizontales, sin

inclinarse, sobre todo la que corresponde a la pierna atrasada, ya que tenemos tendencia a

elevarla. Miraremos hacia el frente con cuidado de no forzar la musculatura cervical. Al volver a laposicin de partida giramos 180 y repetimos todo el ejercicio con la otra pierna.

Podemos practicar este movimiento para proporcionar mayor flexibilidad a las vrtebras

cervicales, fortalecer el tono de las piernas y mejorar los casos de atrofia muscular.


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15) Estirar brazos y piernas

La ilustracin (Fig. 3) muestra la posicin donde debemos buscar el punto mximo de la sensacin

de alargamiento que situamos desde los dedos de las manos hasta los de los pies. Inclinamos el

tronco unos 20 hacia atrs a partir de la zona lumbar, lo que provoca el estiramiento y apertura

del pecho. Llevamos la mirada hacia arriba, en un plano vertical y a lo lejos, siguiendo la direccinque marcan las manos. Al principio nos ser difcil mantener el equilibrio, sobre todo si

practicamos en el exterior, y por eso puede resultarnos til el hecho de fijar un punto de

referencia, como por ejemplo, las ramas de un rbol, o bien mirar ligeramente hacia el frente y en

diagonal. Cuando regresamos a la posicin de partida giramos 180, de forma que repetimos todo

el proceso con la pierna contraria orientados en la direccin opuesta a la inicial.

La utilidad de este ejercicio reside en que puede facilitar la prevencin y curacin del dolor

pectoral, la estenosis, insuficiencia cardiaca, isquemia o disminucin del riego arterial en las

extremidades, los vrtigos y la hipertensin.

16) Empujar hacia arriba mil onzas

Para iniciar este movimiento elevamos los talones (Fig. 4, izquierda) al tiempo que presionamos

con los dedos pulgares los puntos VB20,fengchi(Fig. 5).


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A continuacin, hacemos descender de forma progresiva los talones mientras desplazamos los

pulgares sobre el crneo y trazamos con ellos una vertical ascendente que parte desde fengchi. Al

finalizar este movimiento las manos quedan situadas por encima de la cabeza con las palmas hacia

arriba (Fig. 4, derecha). En este ejercicio debemos sentir una lnea de estiramiento que discurre

desde las palmas de las manos hasta los talones. Las manos empujan hacia el cielo de manera que

podamos evitar la elevacin de los hombros. Los talones presionan hacia la tierra prolongando

esta sensacin ms all del momento en que los apoyamos sobre el suelo.

Esta secuencia fortalece la funcin cerebral y ayuda a prevenir y curar el dolor de cabeza, los

mareos, la prdida de memoria, sordera y vista borrosa.

17) El nio adora a Buda

Comenzamos extendiendo los brazos hacia el frente y posteriormente los abrimos hacia los lados.

Despus volvemos a llevarlos hacia delante hasta que los dedos se tocan; giramos las manos hacia

el exterior y luego, palma contra palma, hacia el pecho, hasta que situamos los dedos corazn en

contacto con el punto REN 17,shangzhong(Fig. 6)


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En ese momento elevamos los talones y, a continuacin, los hacemos descender de nuevo

mientras estiramos los brazos hacia el frente con las palmas juntas. Cuando llegamos al final de

este movimiento abrimos las manos, pero las mantenemos unidas por las muecas, y despus las

hacemos girar hacia dentro (Fig. 7) Aqu debemos buscar la sensacin de empujar con las palmas

hacia el frente y sentir el alargamiento que parte desde los dedos, recorre la cara externa de los

brazos y llega hasta la espalda. Para favorecer el trabajo de apertura de la espalda hundimos

ligeramente el pecho y de esa forma separamos los omoplatos. Mantenemos unos instantes la

elongacin y desde aqu abrimos los brazos en cruz (Fig. 8)

Sin perder en ningn momento la sensacin de estiramiento flexionamos las muecas y

aguardamos unos segundos antes de extenderlas de nuevo, al tiempo que alargamos los dedos

hacia arriba. Este ltimo movimiento se repite cuatro veces.

Con este ejercicio podemos ayudar a prevenir y curar enfermedades del aparato respiratorio,

como neumona, inflamacin de la trquea, enfisema o asma.

18) Atacar con el puo y clavar las manos

Formamos un puo con una mano y estiramos el brazo hacia arriba, al mismo tiempo que lo

giramos con una sensacin de atornillar. Cuando est totalmente estirado abrimos la mano con los


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dedos apuntando hacia arriba (Fig. 9). Desde esta posicin flexionamos el tronco por la cintura y

"clavamos" el brazo hacia atrs, pasando la mano junto al punto E 36, zusanli(Fig. 10). En este

momento es donde se produce el mayor efecto del ejercicio si mantenemos las rodillas

completamente estiradas y la mirada dirigida hacia atrs en la direccin que marca la mano.

Mientras, el puo de la otra mano presiona el punto E 25, tianshu. Es muy importante que

busquemos esa sensacin de presin, comprimiendo el puo entre el abdomen y la pierna.

Con este movimiento es posible tratar y prevenir enfermedades digestivas tales como oclusin en

el intestino delgado, problemas de absorcin intestinal y estomacal, diarrea y estreimiento.

19) Giro de cintura y sostener con las palmas

Podemos ver en la figura 11 la posicin de mximo estiramiento en este ejercicio. Debemos sentiruna lnea de alargamiento que comienza en el dedo pulgar y se prolonga a lo largo del brazo hasta

llegar al costado. Simultneamente formamos un puo con la mano contraria, y con ella

presionamos el punto H 14, qimen, manteniendo el codo en la misma direccin de la elongacin

de la mano superior.


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Podemos utilizar este ejercicio para facilitar la regulacin de la funcin digestiva y estomacal. De

este modo podemos evitar las lceras y mejorar las funciones del hgado. Tambin ayuda a

prevenir y curar la debilidad corporal y la neurastenia.

20) Puo sobre la cabeza y empujar con las palmas

Durante todo este movimiento la posicin de las piernas es la misma: mabucon las puntas de los

pies dirigidas hacia el exterior y en sentido contrario, de manera que podemos sentir un fuerte

estiramiento en la cara interna de los muslos. Las manos forman puos y se colocan uno sobre

otro presionando el punto REN 15,jiuwei. Sacamos el que est debajo con fuerza y abrimos el

brazo (Fig. 12), donde la sensacin de empujar hacia atrs. El movimiento se repite

alternativamente con cada brazo mientras la mirada se mantiene al frente.

En la segunda parte del ejercicio abrimos las manos y estiramos bien los dedos. Ahora nuestra

mirada sigue el movimiento de la mano, que hace un recorrido circular hacia el lado contrario (Fig.

13). Debemos buscar la lnea de estiramiento que une ambos brazos, desde el codo de una a losdedos de la otra, y la sensacin de empujar ligeramente hacia atrs con ambos, abriendo el pecho.

Este movimiento tambin se repite cuatro veces, dos con cada brazo. Para hacer el cambio, una

vez que se ha girado el brazo correspondiente, se extiende el otro en la misma direccin.

La primera parte de esta secuencia, el puo sobre la cabeza, ayuda a prevenir y curar la diabetes y

es beneficiosa para el pncreas. La segunda parte, la palma que empuja, ayuda a prevenir la


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inflamacin de la vescula biliar, los clculos biliares y la ictericia o acumulacin de pigmentos

biliares en la sangre.

21) Mover la cintura y avanzar los hombros

Al comienzo de este ejercicio colocamos las manos de manera que la regin interdigital de los

dedos ndice y pulgar de ambas manos, tambin conocida como "boca del tigre", presione los

puntos VB34 (Yanglingquan). Como se muestra en la figura 1, inclinamos el tronco y desplazamos

hacia delante el hombro, que es el que dirige el movimiento y sobre el que situamos toda nuestra

atencin durante el traslado del peso desde una pierna hasta la contraria. Despus enderezamos

el tronco y buscamos la sensacin de estiramiento de la columna vertebral abriendo ligeramente

el pecho al mismo tiempo que hundimos los hombros y empujamos con las manos hacia los

talones (Fig. 1B)

Repetimos este proceso cambiando el peso alternativamente de una pierna a otra.

Este ejercicio ayuda a prevenir y tratar la hemiplejia y fortalece las rodillas, los discos de las

vrtebras lumbares, el sacro y las rtulas.


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22) Contemplar la luna

en paso de T

En este ejercicio adoptamos la posicin que se indica en la ilustracin (Fig. 2), con los pies en paso

de T. Separamos las manos como si abriramos una ventana y dirigimos la mirada hacia atrs al

tiempo que buscamos una sensacin de estiramiento que parte desde los dedos de las manos,discurre a lo largo de los brazos y el costado y llega hasta la pierna que queda estirada. Debemos

sentir que el mayor efecto de elongacin se sita en el centro de la espalda.

Podemos emplear este movimiento para ayudar a regular el sistema nervioso central y prevenir la

neurastenia, el aneurisma (dilatacin anormal de un sector del sistema vascular), la prdida de

capacidad cerebral y de memoria, y la mielitis (inflamacin de la mdula espinal)

23) La golondrina se revuelve en el nido

A partir de la postura que se muestra en la figura 3A, abrimos el brazo y mantenemos suestiramiento con la palma siempre dirigida hacia arriba. Lo desplazamos primero hacia el lado

contrario y despus lo hacemos girar hasta realizar una vuelta completa. Cuando hayamos

concluido este giro, situamos el brazo sobre la cabeza (Fig. 3B) con la palma girada hacia el cielo.

La mano contraria presiona sobre el punto Ren9 (shuifen) durante todo el movimiento.

De nuevo hacemos un giro casi completo con el brazo, que finaliza en un empuje hacia delante de

la palma de la mano. Al mismo tiempo curvamos la espalda intentando formar un arco bien

definido. La mirada se dirige hacia atrs y procuramos ver el suelo (Fig.3C), siempre y cuando

evitemos forzar la posicin. Mientras, continuamos ejerciendo presin sobre el punto shuifen.

Esta secuencia puede ayudar a prevenir y curar enfermedades de la vejiga urinaria, del rin y del

estmago. En la mujer puede contribuir a regular el ciclo menstrual y solucionar problemas como

la dismenorrea, amenorrea, metrorragia y leucorrea.

24) Dirigir la cabeza hacia el cielo con los pies firmes en la tierra


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Formamos un puo con la mano y elevamos la pierna del mismo lado doblndola por la rodilla

hasta notar sensacin en la ingle. Adoptamos la posicin de la ilustracin (Fig. 4). A continuacin,

con un movimiento rpido y enrgico, pisamos con fuerza sobre el suelo al mismo tiempo que

lanzamos el puo hacia arriba. Debemos aplicar una fuerza simultnea e ininterrumpida en esas

dos direcciones (fig.4B)

Este ejercicio acta en la prevencin y el tratamiento de problemas hepticos.

25) El gallo de oro sobre una pata.

Desde una posicin de equilibrio sobre una pierna, sujetamos la otra situando ambas manos bajo

la rodilla, que subiremos doblada empujndola contra el pecho. Despus, al tiempo que

mantenemos la rodilla sujeta con la mano del mismo lado, presionamos con el dedo pulgar el

punto H3, (taichong). Llevamos la mano que sujetaba la rodilla hasta la cintura y presionamos con

el dedo pulgar el punto V23 (shenshu). Simultneamente estiramos la pierna hasta alcanzar la

posicin de la figura 5. Es importante mantener bien estirada la pierna que se apoya en el suelo, y

no lo es tanto que la pierna que est en el aire quede completamente recta, lo cual slo

lograremos si tenemos suficiente flexibilidad. Debemos girar el tronco para dirigir la mirada hacia

atrs, manteniendo esta posicin de mximo estiramiento unos instantes.


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Para llegar a la segunda posicin de este ejercicio (Fig. 5B), seguimos los mismos pasos que en el

movimiento anterior, pero ahora llevamos ambas manos al pie y los dedos pulgares presionan los

puntos VB41 (zulinqi) y H3 (taichong). Al igual que antes, nos aseguraremos de que la pierna que

nos sirve de apoyo quede bien estirada e intentaremos eslongar completamente la otra, esta

ltima siempre y cuando nos permita permanecer con el tronco erguido. Mantenemos esta

postura unos instantes. Es recomendable aumentar progresivamente el tiempo de permanencia

en este mximo estiramiento.

Este ejercicio ayuda a prevenir y curar ciertas neuropatas o enfermedades del sistema nervioso,

problemas en el isquin, que es el hueso inferior de la cadera, y en la rtula y adems los

calambres en las piernas.

26) Girar la cintura y levantar los pies.

Llevamos los brazos hacia arriba por delante del cuerpo mientras las manos van formando puos.

Despus doblamos el tronco por la cintura y golpeamos con los puos sobre los empeines de

ambos pies, manteniendo las rodillas estiradas. A continuacin levantamos los talones del suelo y,

con las articulaciones interfalngicas de los dedos de ambas manos, presionamos los puntos E41

(jiexi). Desde esta posicin, mantenemos en todo momento las piernas bien estiradas y llevamos la

mirada al frente. Desplazamos los hombros alternativamente hacia delante sintiendo el

movimiento a lo largo de los costados y hasta los glteos (Fig. 6).

La prctica de este ejercicio puede ayudar a prevenir y curar problemas renales y el lumbago.


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27) Puo en la espalda y dejar caer los pies.

En este sencillo ejercicio situamos las manos formando puos en la zona de los riones, de manera

que los nudillos presionen sobre los puntos V23 (shenshu). Despus elevamos los talones mientras

hacemos rodar los puos hacia arriba de tal manera que masajeemos la zona con los nudillos.

Mientras descendemos los talones hasta el suelo, los nudillos se desplazan masajeando hacia

abajo (Fig. 7).

Con este movimiento ayudamos a tonificar los riones y a fortalecer el hgado.

28) Regular la respiracin y cerrar

Para terminar la serie de estos 28 ejercicios, elevamos los brazos mientras inspiramos y los

hacemos descender por delante del pecho espirando. Con este ejercicio de cierre, que repetimos 4

veces, hacemos que la respiracin retorne al origen llevando la intencin al dantian.


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Debemos hacer este cierre siempre que terminemos de realizar lasyi jin jing, independientemente

de cuntos de los 28 ejercicios hayamos elegido para practicar durante esa sesin.

Eduardo Escudero es practicante de Taijiquan estilo Chen.

Teresa Menchnes profesora de Taijiquan de los estilos Yang y Chen, y de Qigong.

[email protected]

Tomado de :www.taichichuan.es
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Yijin Jing

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