Yoga Fácil Todo El Día

7/24/2019 Yoga Fcil Todo El Da

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#SOYUNALTERYOGUI

yog

del texto y

de est

Los derechos de traduccin y

Qeda prohibida cualquier

Cualquier copia o reproduccidelito sujeto a penas pr


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ANTES DE EMPEZAR A DISFRUTAR DE ESTA GUA RECUERDA QUE:

No hay una postura perfecta: cada cuerpo es distinto y por eso cada postura se ver distinta,guate por cmo te sientes y por cmo responde tu cuerpo a la postura.

La postura no te debe causar dolor: a veces las posturas en el yoga nos pueden cansar, o hacer

sentir msculos que no sabamos que tenamos, pero nunca dolor. Si sientes dolor, cmbiala!escucha a tu cuerpo! Aqu no vale el famoso no pain, no gain.

Recuerda respirar por la nariz. Trata de concentrarte en tu respiracin mientras realizas cadaejercicio. Pero no te preocupes si pierdes la concentracin, es normal!

Trata de no pensar en tu lista de tareas, ni en todo lo que te falta hacer en el da. Cuando hacesyoga, te regalas tiempo para ti. Aprovecha para agradecer por todo lo que tienes y para llenartede buena vibra. Si tienes un mal da, aprovecha para dejar ir toda esa mala energa.

Y recuerda! los ejercicios que te proponemos en esta gua son solo una sugerencia y en ningnmomento reemplazan consejos de un profesional de la salud. Aunque los ejercicios son muysencillos, si tienes dudas sobre si puedes realizar alguno de ellos, te sugerimos que consultes

primero con tu mdico.

Alter-Yoga no se hace responsable por ningn tipo de lesin ocasionada durante la realizacinde los ejercicios que ac te proponemos. Ni por ningn uso indebido que se haga de este docu-mento.


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Apenas te levantasBuenos das alter-yogui!

PO

Esta pose es perfecta paratus caderas, muslos, rodilllidiar con esa sensacin de

Arrodllate en el suelo (o pies y tus rodillas.

Mientras exhalas sintatelante, apoyando tu pecho

Deja descansar la frente e

Tus brazos pueden ir descaarriba, o puedes extendertas sobre el suelo (colchn

Qdate en esta postura d

Asegrate de tener una haces esta pose! (Suele pas

PD: Si ests embarazada, mdilla, evita hacerla.


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TORSIN

Esta pose te ayuda a relaluego de una larga (o corta

Sintate en tu cama con lapara ti y estira tu espalda

Coloca la mano izquierdaSi quieres puedes apoyarteera derecha en el colchn

Inhala y extiende hacia ar

Exhala y gira el torso y la

Realiza este ejercicio dura

Repite hacia el otro lado, ciones.

Si preeres puedes hacer apoyados en el suelo y loyarte en el espaldar de la


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PL

Esta postura te permite ca

lir de la cama!

Sintate en la cama con latobillos, con una pierna pfcil).

Pon las manos frente a tRespira.

Exhala mientras vas deslvas inclinando hacia delaespalda alta (o sea, no te jo

Cuando inha les regresa a

Repite este ejercicio 5 vec

opuesto.


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Ahora s estas listo para levantarte!Estas posturas te terminarn de despertar, incluso si an no te has

tomado tu cafecito maanero.

FLEXIN

Llevemos un poco de sang

Prate con los pies alineadjados a ambos lados del cu

Desde la cadera, inclnatelas manos. Relaja y doblasuciente para que pueda

Relaja la cabeza y el cuelloy no. Respira.

Luego de 5 inhalaciones mente, vertebra por verteb

PD: si eres muy exible pusiempre con las rodillas relas rodillas, ms distensio


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MEDIAFL

Empieza haciendo la postde hacer y exhala.

Mientras inhala s extiendetras que estiras el cuello. Lhacia el frente.

Deja los brazos en dnde etas de los dedos el piso, o pde tus rodillas o sobre tus

Si tienes ganas de aventuadelante paralelos al piso

Cuando exhales, vuelve a

Inhala y vuelve a Media F

Repite el ejercicio 5 veces.


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Antes de desayunar/almorzarAntes de comer un pequeo aperitivo yogui para activar los

rganos digestivosPOSTUR

Esta postura la puedes hacde salir a almorzar. Las tobenecian la digestin y ela columna, mientras forta

y la espalda baja.

De pie con los brazos a los

Exhala mientras exionassentarte en una silla. Aselos dedos de los pies. Simenmarcando tu cara. Inha

Inhala profundamente mims. Junta las palmas de l

En la siguiente exhalacincodo izquierdo sobre el m

Qdate de 4 a 5 respirac

vuelve al centro con los br

Repite hacia el lado izquie

Ahora s, a comer! (yum)


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Ofcina o cualquier lugar dondetengas que estar sentado en una silla

Reglate una pausa por cada hora de t rabajo para estimular la

circulacin, estirar la columna o evitar volverte un compu/zombie.

PO

Sintate en la silla, con loLas piernas separadas al aatrs y hacia abajo. Apoya

Levanta la mano derechacabeza. Inclina un poco ealejado de la oreja.

Puedes mirar hacia el ladmirar hacia arriba hacia lcuello.

Qdate all de 4 a 5 respi

Repite al lado contrario.


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FLEXI

Sintate en el borde de laespalda recta. Las piernascaderas. Lleva los hombro

Entrelaza las manos por dvantes los hombros. Inhal

Exhala mientras te inclinaespalda recta y deja desca

Qdate en esta pose 5 re

Repite el ejercicio de 2 a 3


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GIRODEC

Sintate en la silla, con loLas piernas separadas al aatrs y hacia abajo. Mira h

Exhala mientras giras tu c

Inhala mientras giras tu c

Exhala mientras giras tu c

Inhala mientras giras tu c

Repite el ejercicio durante

Pd: recuerda hacer este ejede molestia en el cuello cu

con tu mdico. Adems, nocabeza trae consigo algun


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En la tarde, ya te puedes relajar poco...Descansa de todo lo que has hecho en el da. Tmate este tiempo

para ti, te lo mereces! Incluso si tuviste uno de esos da s perezosos. POST

Esta postura es genial palizar tus piernas y caderasnos abdominales, riones,

Sintate en el piso con la ede los pies mirando hacia

Lleva las piernas hacia ti, laza los dedos de las manodarte un pequeo masaje

Deja caer las rodillas haci

Si tus rodillas no parecenlas manos detrs de ti y apest recta.

Si tus rodillas bajan hastadelante de ti y exionarte

No olvides respirar!Mantn la postu ra el tiem

Si tienes un acompaantedarle un masajito en la ba


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ESTIR

Sintate en la misma Poatrs y hacia abajo. Mira h

Exhala mientras llevas la tu cabeza. Inclina tu cabepalma de tu mano haga prpoco el cuello.

Ojo: no hagas presin adi

Inhala mientras devuelves

Exhala mientras repites el

Y no te olvides de manten

Pd: recuerda hacer este eje

de molestia en el cuello cucon tu mdico. Adems, nocabeza trae consigo algun


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ABRAZO

Sintate en el piso con la ede los pies mirando hacia

Lleva las rodillas hacia tudescansar la cabeza en las

Respira, date un poco de a

Si quieres, puedes rodar hcon la espalda y la cabeza


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Antes de dormirEstas posturas te ayudarn a liberarte de las tensiones que

acumulaste durante el da para que puedas dormir bien.

PIERNASA

Con este ejercicio mejoradescansar. Tu sistema nepara una noche de sueo

Acustate en el piso sobpared.

Estira las piernas todo lo qa los lados o donde sea m

Respira y qudate en esta


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Si lo puedes hacer en compvale en a lgunas ocasiones

Acustate boca arriba y ehacia arriba.

Cierra los ojos

Piensa en algo que te harespiracin.

Respira, prolongando cada

Empezando desde la puntacada msculo de tu cuerpcara.

Haz un repaso por todo tuculos siguen relajados.

Mantente en esta postura

Si quieres, antes de abrir cordar y mantener esa sen

Abre los ojos despacio y e


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AYOG

Qiero mejorar mi vida, sehacer ejercicio, practicar afrutar la vida, probar nueveza. No s qu es un asasnscrito. Me gusta la quial chocolate, me fascina babici, me gusta ver tele, me

Tengo mi propio estilo, mquiero reglas ni doctrinas

Soy estudiante, ocinistamam, pap, malabarista,

Alter-Yoga un espacio do

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