Zatsiorsky - Cap 2

7/22/2019 Zatsiorsky - Cap 2

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Captulo 2

Factores determinantes de la fuerza segn la

tarea

En este captulo se examinar la definicin de fuerza muscular y luego los factores

principales que determinan su manifestacin. Cuando un atleta intenta un esfuerzo mximo,

la fuerza resultante depende tanto de la tarea motora como de las habilidades del atleta.

Por tanto, se examinar los factores determinantes segn la tarea y luego, en el captulo 3,

segn el atleta. La transferencia desde los ejercicios utilizados en la sala de pesas hacia las

habilidades deportivas es pertinente al concepto de fuerza especfica segn la tarea

Elementos de la fuerza

Si se le pide a un atleta que genera una gran fuerza en contra de una moneda, el esfuerzo

fracasar. A pesar del mejor esfuerzo, la magnitud de la fuerza ser pequea. Podemos

concluir que la magnitud de la fuerza muscular depende de la resistencia externa

proporcionada. La resistencia es uno de los factores que actan para determinar la fuerza

generada por un atleta, pero solo uno. Otros factores son tambin importantes y aqu los

exploraremos en detalle.

Rendimiento muscular mximo

Imagine a un atleta de lanzamiento de bala que realice varios lanzamientos, realizando

diferentes esfuerzos en cada uno. De acuerdo con las leyes de la mecnica, la distancia

alcanzada est determinada por la posicin del proyectil al salir y su velocidad (direccin y

magnitud) en ese momento.


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Supongamos que la posicin y el ngulo de salida no son cambiados. En este caso, la

distancia alcanzada (rendimiento) est determinada solo por la velocidad inicial del

proyectil. A medida que el atleta lance el proyectil con esfuerzos diferentes en intentosdiferentes, la distancia recorrida es mxima en solo un caso. Este es el rendimiento

muscular mximo (mxima distancia, mxima velocidad) del atleta. El smbolo Pm ser

utilizado a lo largo del libro para especificar el rendimiento muscular mximo (Vm para

velocidad mxima, Fm para fuerza mxima).

Relaciones paramtricas

En la siguiente etapa del experimento, el atleta lanza las bolas con esfuerzo mximo,

intentando alcanzar el mejor resultado. Sin embargo, en vez de utilizar la bola de hombres

(7,2 kg) utiliza la bola de mujeres (4 kg). La velocidad del lanzamiento es obviamente

mayor utilizando la bola ms liviana. Dos diferentes valores de Vm, uno para la bola de

hombres y otro para la bola de mujeres, son registrados como resultado del experimento.

En la ciencia, un parmetro es una variable independiente que es manipulada durante el

experimento. Podemos decir que en el ltimo ejemplo, el parmetro experimental (masa de

la bola) fue cambiado.

Si la masa de la bola (parmetro) es cambiada de forma sistemtica, por ejemplo en el

rango entre 0,5 kg y 20 kg, el rendimiento muscular mximo (Pm, Vmy Fm) para cada bola

utilizada ser diferente.

Las variables dependientes, en particular Vmy Fmestn interrelacionadas. La relacin entre

Vmy Fmes llamada la relacin paramtrica. El trmino paramtrico es utilizado aqu para

enfatizar que Vm y Fm fueron cambiados porque los valores del parmetro de la tarea

motora fueron alterados.

La relacin paramtrica entre Vm y Fm es tpicamente negativa. En el lanzamiento de una

bola pesada, la fuerza aplicada al objeto es mayor y la velocidad es menor que en un

lanzamiento de una bola ms liviana. Cuanto ms grande la fuerza Fm, ms pequea la

velocidad Vm. Lo mismo es verdad para otras tareas motoras (Figura 2.1)

Relaciones no paramtricas

Cada punto de una curva paramtrica (Vm-Fm) corresponde al rendimiento mximo al valor

dado del parmetro de la tarea motora (Por ejemplo: Peso del objeto, resistencia externa,

distancia). Entre estos rendimientos hay valores pico tales como el Vm o el Fm ms alto.

Estos logros, los ms altos entre los mximos, son llamados rendimiento mximo

maximorum. Los smbolos Pmm, Vmmy Fmm son utilizados para representar aquellos.


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Estos niveles pueden ser alcanzados solo bajos las condiciones ms favorables. Por

ejemplo, Vmm puede ser lograda solo si la resistencia externa es mnima y el tiempo del

movimiento corto y Fmm puede ser lograda solo si la resistencia externa es suficientementealta.

La relacin entre Pmm y Pm es llamada la relacin no paramtrica. Los siguientes pares de

rendimiento son ejemplos de relaciones no paramtricas:

El resultado mximo en un press de banco plano (Fmm) y la distancia de lanzamientode bolas de 7 o 4 kg (Pm o Vm)

La Fmm en una extension de piernas y la altura en un salto vertical.

Las relaciones no paramtricas, a diferencia de las paramtricas, son tpicamente positivas.

Por ejemplo, cuanto mayor Fmm, mayor el valor de Vm.Esto significa que cuanto ms fuerte

el atleta, mas rpido puede realizar un movimiento dado.

Esta conclusin solo es vlida si la resistencia a superar por el atleta es suficientemente

grande (figura 2.2). Por ejemplo en actividades donde el atleta debe propulsar su propio

peso, como en un salto vertical, una correlacin positiva entre Fmm y Vm es comnmente

observada: Los atletas ms fuertes saltan ms alto. Esto es especialmente verdadero en

principiantes.

Si la resistencia (el valor parmetro de la tarea) es baja, la correlacin entre Fmm y Vm es

baja. En aquellas tareas, por ejemplo en los golpes de tenis de mesa, los atletas fuertes no

tienen ventaja. La correlacin entre Fmm y Vmm es cero: Los atletas fuertes no son

necesariamente los mas rpidos.

Cuando se considera el entrenamiento de la fuerza muscular mxima, se debe distinguir

entre Fmm y Fm.


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Ejemplos de relaciones paramtricas

En las bicicletas, cuanto ms alta la relacin de cambio, mas alta la fuerza aplicada a los pedales y

ms baja la frecuencia de pedaleo. La relacin (inversa) entre la fuerza y la frecuencia (velocidad

del movimiento del pie) es un ejemplo de una relacin paramtrica. A continuacin se presentan

ms ejemplos de relaciones paramtricas fuerza-velocidad:

Observar que todas las relaciones son inversas (negativas) - cuanto ms grande la fuerza, ms baja

la velocidad


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Ejemplos de relaciones no paramtricas

Un entrenador de natacin quiere determinar la importancia del entrenamiento de la fuerza en tierra

firme. Para resolver el problema, mide (a) la fuerza mxima (Fmm) producida por los atletas en

movimientos especficos de brazada en contra de grandes resistencias y (b) la velocidad al nadar.

Si la correlacin entre ambas variables es alta, vale la pena el esfuerzo y el tiempo en mejorar la

produccin de fuerza mxima. Si la correlacin es baja (por ejemplo, los atletas ms fuertes no son

los ms rpidos) no existe razn para entrenar la fuerza mxima.

El entrenador descubre que la correlacin es importante. Los mejores nadadores generan fuerzasms grandes en movimientos especficos. Esto es un ejemplo de una relacin no paramtrica.


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Definiendo la fuerza muscular

La fuerza muscular es la habilidad de generar fuerza mxima maximorum externa, Fmm

. La

fuerza es una magnitud vectorial. Esta caracterizada por (a) la magnitud, (b) direccin, y (c)

punto de aplicacin. Dado que la fuerza es una medida instantnea y todos los movimientos

humanos son realizados en un cierto lapso de tiempo, toda la fuerza - tiempo continuo, no

solo la fuerza en un instante, es tpicamente lo que le interesa a atletas y entrenadores.

Es bien conocido que un musculo activo ejerce fuerza en el hueso mientras:

Se acorta (accin concntrica) Se alarga (accin excntrica) Mantiene la misma longitud (accin esttica o isomtrica)

En otro sentido, la fuerza puede definirse como la habilidad de vencer o contrarrestar una

resistencia externa por medio de un esfuerzo muscular.

Determinando factores

Las fuerzas ejercidas por un atleta en un mismo movimiento son diferentes si las

condiciones son cambiadas. Los dos tipos de factores que determinan estas diferencias son

los extrnsecos (externos) y los intrnsecos (internos).

Factores extrnsecos y el rol de la resistencia

La fuerza es la medida de la accin de un cuerpo en contra de otro, y su magnitud depende

de las caractersticas y movimientos de ambos cuerpos. La fuerza ejercida por el atleta en

un objeto externo (por ejemplo, pesos libres, objetos de lanzamiento, agua en la natacin)

depende no solo del atleta sino de factores externos.

Imagine un atleta que ejerce fuerza mxima (Fm) en una extensin de pierna tal como lasentadilla. Dos paradigmas son empleados para medir la resistencia externa. En el primer

caso, la fuerza mxima isomtrica (Fm) correspondiendo a diferentes ngulos de extension

de la pierna es medida.

La fuerza mxima maximorum (Fmm) es alcanzada cuando la posicin de la pierna es

cercana a la extensin completa. Esto concuerda con las observaciones realizadas a diario

ms peso puede utilizarse en media sentadillas que en sentadillas profundas.


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Sin embargo, si la fuerza de la extensin de la pierna es registrada en un movimiento

dinmico tal como el despegue de un salto, la dependencia es exactamente la opuesta. En

este caso, la fuerza mxima es generada en la posicin ms profunda de la sentadilla.

Recuerde que en los dos experimentos (isomtrico y despegue del salto), el atleta est

realizando un esfuerzo mximo. Tanto la Fm como la correlacin entre Fm y el ngulo de la

extensin de la pierna cambiaron porque el tipo de resistencia cambi. En el primer caso la

resistencia es el obstculo inamovible y en el segundo es el peso e inercia del cuerpo del

atleta.

Retroalimentacin mecnica

Todos los ejercicios de fuerza, dependiendo del tipo de resistencia, pueden ser clasificados

en aquellos con y aquellos sin retroalimentacin mecnica. Considere por ejemplo el

movimiento de remar en el agua.

Aqu, la fuerza muscular conduce a una mayor velocidad del remo, el cual incrementa la

resistencia del agua. Luego, para superar la resistencia incrementada del agua, la fuerza

muscular es aumentada. Por eso, la resistencia del agua incrementada puede ser considera

como un efecto de la alta fuerza muscular (retroalimentacin mecnica).

Imagine otro ejemplo, una persona empujando un camin pesado que ya se estaba

moviendo. A pesar del esfuerzo de la persona, el camin se sigue moviendo a la misma

velocidad. El esfuerzo muscular humano no cambi el movimiento del camin (sin

retroalimentacin mecnica).

Los movimientos deportivos usualmente implican retroalimentacin mecnica: El

movimiento, as como la resistencia, varan como resultado de la aplicacin de la fuerza del

atleta. La retroalimentacin mecnica est ausente solo en ejercicios isomtricos.

Tipos de resistencia

Cuando la resistencia est basada en la elasticidad, la fuerza est determinada por el rango

de desplazamiento. La longitud de un objeto con elasticidad ideal aumenta en proporcin a

la fuerza aplicada. Cuanto ms grande la deformacin del resorte, cuerda o banda elstica,

ms grande la fuerza muscular ejercida.

Otro tipo de resistencia est basada en la inercia. La fuerza es proporcional a la masa

(inercia) del cuerpo acelerado y su aceleracin. Como la masa de cuerpo es tpicamente

seleccionada como parmetro, la fuerza determina la aceleracin. Debido a la gravedad y a


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la friccin, sin embargo, es dificultoso observar movimientos en los cuales la resistencia

est conformada solo por la inercia. El movimiento de una bola de billar es un ejemplo.

Si la masa de un objeto acelerado es relativamente pequea, la fuerza mxima ejercida por

un atleta depende del tamao de la masa. Es imposible de ejercer una gran F m en contra de

un cuerpo de pequea masa, por ejemplo una moneda. Si la masa del objeto es grande, la

Fm depende no de la masa del cuerpo sino de la fuerza del atleta.

Cuando objetos de diferentes masa son lanzados (por ejemplo bolas de entre 1kg y 20kg), la

fuerza aplicada a las bolas livianas es relativamente pequea y muy influenciada por la

masa del objeto. La fuerza ejercida en las bolas pesadas, no obstante, est determinada

solamente por la fuerza del atleta.

La resistencia puede estar basada tambin con pesos. Si el objeto est en reposo o enmovimiento uniforme (velocidad constante, sin aceleracin), la fuerza es igual al peso del

objeto.

La resistencia hidrodinmica predomina en deportes acuticos tales como natacin o remo.

La fuerza en este caso depende del cuadrado de la velocidad y de un coeficiente de

resistencia hidrodinmico (F = k.V2) donde V es la velocidad relativa al agua. Es difcil

reproducir este tipo de resistencia en tierra firme. Por eso el entrenamiento de la fuerza en

tierra firme en deportes acuticos es un problema especfico.

El uso de pesos o de resistencia elstica no es una solucin satisfactoria. Por ejemplo al

remar en el agua, el atleta se relaja inmediatamente antes y despus de la remada y tambin

ejerce la mxima fuerza muscular en contra de la resistencia del agua cuando la mxima

velocidad es alcanzada. Estas dos caractersticas son inalcanzables con pesos libres o

resistencias elsticas.

Factores intrnsecos

La fuerza que un atleta puede desarrollar depende de varias variables: Tiempo disponible

para desarrollar la fuerza, velocidad, direccin del movimiento y posicin de cuerpo.

Tiempo disponible para desarrollar la fuerza

Toma tiempo desarrollar una fuerza mxima para un movimiento dado (figura 2.3). El

tiempo para llegar al pico de fuerza (Tm) vara en cada persona y con diferentes

movimientos; en promedio, medido isomtricamente, es aproximadamente entre 0,3 y 0,4


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segundos. Tpicamente, incluso mayor a 0,4 segundos. Sin embargo, el incremento final de

la fuerza es muy pequeo ( entre 2% y 3% de Fm).

El tiempo para el desarrollo de la fuerza mxima puede ser comparado con el tiempo

requerido tpicamente por atletas de elite en realizar los siguientes movimientos:


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Es fcil ver que el tiempo del movimiento es menor que Tm en todos los ejemplos dados.

Debido a sus cortas duraciones, la fuerza mxima posible Fmm no puede ser alcanzada en la

ejecucin de estos movimientos.

A medida que la resistencia disminuye y el tiempo del movimiento se vuelve ms corto, la

diferencia entre Fm (la fuerza mxima alcanzada en una condicin dada) y Fmm (la ms alta

entre las fuerzas mximas alcanzada en la condicin ms favorable) aumenta.

La diferencia entre Fm yFmm es llamada dficit de fuerza explosiva (ESD en ingls) (Figura

2.4). Por definicin:

ESD (%) = 100(Fmm - Fm)/ Fmm

La ESD muestra el porcentaje de potencial de fuerza de un atleta que no fue utilizado en un

intento dado.

En movimientos tales como despegues y lanzamientos de objetos, la ESD es

aproximadamente del 50%. Por ejemplo, entre los mejores lanzadores de bolas realizando

lanzamientos de 21 metros, la fuerza pico Fm aplicada a la bola est entre 50 kg y 60 kg.

Los mejores resultados para estos atletas en un ejercicio de extensin de brazos (Fmm, press

banca) son aproximadamente 220 kg a 240 kg.


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En principio, hay dos maneras de aumentar la produccin de fuerza en movimientos

explosivos: Aumentar Fmm o disminuir ESD. El primer mtodo trae buenos resultados en el

principio de la preparacin deportiva.

Si un lanzador de bolas mejora su press banca de 50kg a 150kg y tambin presta atencin al

desarrollo de otros grupos musculares, este atleta tiene muy buena base de fuerza para

mejorar el rendimiento en el lanzamiento de bolas. Esto no es necesariamente vlido en un

incremento del press banca de 200kg a 300kg. La razn para esto es la muy corta duracin

del lanzamiento.

El atleta simplemente no tiene tiempo de desarrollar la fuerza mxima (Fmm). En esa

situacin, el segundo factor, la fuerza explosiva, no la fuerza mxima del atleta (F mm), es el

factor crtico. Por definicin, la fuerza explosiva es la habilidad de ejercer fuerza mxima

en un tiempo mnimo.

Comparemos dos atletas, A y B, con diferentes curvas de fuerza-tiempo (figura 2.5). Si el

tiempo del movimiento es corto (zona de dficit temporal), luego A es ms fuerte que B. La

situacin es exactamente la opuesta si el tiempo del movimiento es lo suficientemente largo

para desarrollar la fuerza muscular mxima. Entrenando la fuerza mxima no puede ayudar

al atleta B a mejorar su rendimiento si el movimiento se encuentra en la zona de dficit

temporal.


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Cuanto ms alto el nivel de un atleta, mayor es el rol de la tasa de desarrollo de la fuerza en

el logro del rendimiento de alto nivel. Fm y la tasa de desarrollo de la fuerza no estn

correlacionados. Las personas fuertes no necesariamente poseen una alta tasa de desarrollode la fuerza.

Definiendo el objetivo: Fuerza o tasa de desarrollo de la fuerza

Un atleta comienza a ejercitarse con pesos libres. Al principio es capaz de realizar sentadillas con su

peso corporal. Su rendimiento en salto vertical fue de 40cm. Despus de dos aos, alcanza dos

veces su peso corporal en sentadilla y su salto vertical aument a 60cm.

Sigui entrenando de esa forma y luego de otros dos aos fue capaz de hacer sentadillas con tres

veces su peso corporal. Sin embargo, su rendimiento en el salto vertical no mejor debido a que el

corto tiempo del despegue (tasa de desarrollo de la fuerza) ms que la fuerza mxima se volvi el

factor limitante. En otras palabras, el tiempo del despegue es demasiado corto como para poder

llegar a ejercer la fuerza mxima.

Muchos atletas y entrenadores cometen el mismo error. Continan entrenando la fuerza muscular

mxima cuando realmente necesitan desarrollar la tasa de desarrollo de la fuerza.

Velocidad

La relacin fuerza-velocidad es un ejemplo tpico de las relaciones paramtricas explicadas

anteriormente. La velocidad del movimiento decrece a medida que la resistencia externa

(carga) aumenta. La fuerza mxima (Fmm) es alcanzada cuando la velocidad es baja;

inversamente, la velocidad mxima (Vmm) es alcanzada cuando la resistencia externa es

cercana a cero.

Experimentos en condiciones de laboratorio en msculos individuales revelaron la curva

fuerza-velocidad, la cual puede ser descrita por una ecuacin hiperblica conocida como

ecuacin de Hill.

(F + a)(V + b) = (Fmm+ a)b = C

Donde:

F es la fuerza, V la velocidad del msculo, Fmm la tensin isomtrica mxima de ese

msculo, a una constante con dimensiones de fuerza, b una constante con dimensiones

de velocidad y C una constante con dimensiones de potencia.

La curva fuerza-velocidad puede ser considerada como parte de una curva hiperblica con

los ejes (externos) mostrados en la figura 2.6


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La curvatura del grfico est determinado por la proporcin a/Fmm . Cuanto ms baja la

proporcin, ms grande la curvatura. La proporcin vara entre 0,1 y 0,6. Atletas en

deportes de potencia usualmente poseen proporciones mayores a 0,3, mientras que losatletas de resistencia y los principiantes poseen proporciones menores.

Las relaciones de fuerza-velocidad en msculos individuales no son idnticas a las curvas

anlogas para movimientos humanos, debido a que son el resultado de la superposicin de

la produccin de fuerza de varios msculos con caractersticas diferentes. Sin embargo, esta

aproximacin tiene una exactitud aceptable para resolver problemas prcticos.

En algunos movimientos deportivos, la curva fuerza-velocidad puede tener un aspecto

diferente al mostrado en la figura 2.6 . Esto ocurre en movimientos rpidos donde el tiempo

disponible para el desarrollo de la fuerza es muy corto para desarrollar fuerza mxima.


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Varias consecuencias de la ecuacin fuerza-velocidad son importantes para la prctica

deportiva:

1. Es imposible de ejercer una gran fuerza en movimientos muy rpidos. Si un atletarealiza la primera fase de un movimiento demasiado rpido, la habilidad para

aplicar una gran fuerza en la segunda fase puede disminuir un poco. Por ejemplo, un

comienzo demasiado rpido al levantar una barra del suelo puede prevenir al atleta

de ejercer una fuerza mxima en la posicin ms ventajosa (cuando la barra est

cerca de las rodillas).

2. No existe correlacin entre la fuerza mxima (Fmm) y la mxima velocidad (Vmm).La habilidad para producir fuerza mxima y la habilidad para alcanzar una gran

velocidad en el mismo movimiento son habilidades motoras diferentes. Esto es

verdad para las reas extremas de la curva, mientras que los valores de fuerza yvelocidad desarrollados en el rango intermedio de la curva dependen de la fuerza

isomtrica mxima Fmm.En otras palabras, Fmm determina los valores de fuerza que

pueden ser desarrollados en condiciones dinmicas. La dependencia de la fuerza y

de la velocidad desarrolladas en condiciones dinmicas con la fuerza mxima Fmm

es mayor en movimientos con mayor resistencia y menor velocidad (figura 2.7).

3. La mxima potencia (Pmm) es lograda en el rango intermedio de fuerza y velocidad.El valor de mayor potencia se logra cuando la velocidad es aproximadamente un

tercio de la mxima velocidad (Vmm) y la fuerza es aproximadamente la mitad de la

fuerza mxima (Fmm). El nivel de potencia (fuerza x velocidad) es mayor cuando

una bola relativamente pequea es lanzada que cuando una barra pesada eslevantada. Por ejemplo, el valor de potencia es 5075 W al lanzar una bola de 7 kg

por 18 metros pero solo 3163 W al realizar un snatch con una barra cargada con 150

kg. Al mismo tiempo, la mxima fuerza aplicada Fmen el lanzamiento es de 513 N

y de 2000 N para el snatch. Aunque la fuerza sea menor en el lanzamiento, la

potencia es mayor debido a la mayor velocidad del movimiento.

Porque los lanzadores de bolas y los lanzadores de jabalinas deben prestar diferente

atencin al entrenamiento?

Los lanzadores de bolas de elite emplean el 50% de su entrenamiento en la sala de pesas mientras

que los lanzadores de jabalina de elite solo un 15-25% La razn? El peso de los objetos son

diferentes. Las bolas pesan 7,2 kg para los hombres y 4 kg para las mujeres; las jabalinas pesan 0,8

kg y 0,6 kg respectivamente. En atletas avanzados, la velocidad de disparo de la bola es cercana a

14 m/s mientras que en la jabalina 30 m/s. Estos valores corresponden a diferentes porciones de la

curva fuerza-velocidad. Los lanzadores de bolas necesitan una Fmm mayor debido a una mayor

correlacin entre la fuerza mxima y la velocidad del movimiento en la fase del lanzamiento. Esta

correlacin es baja en la jabalina y an mucho menor en el golpe de tenis de mesa debido al poco

peso de la raqueta. La correlacin es cero en un brazo sin carga.


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Direccin del movimiento

La fuerza en las fases lmites de un movimiento, en condiciones de acciones musculares

excntricas, puede fcilmente exceder la fuerza mxima isomtrica de un atleta por un 50-

100%. Lo mismo se mantiene para msculos individuales. La fuerza excntrica para un

msculo individual puede alcanzar hasta el doble de la fuerza isomtrica.

Accin muscular excntrica

Un ejemplo tpico de actividad muscular excntrica puede ser visto durante un aterrizaje.

La fuerza ejercida durante la fase lmite del aterrizaje desde una gran altura puede

sustancialmente exceder tanto el despegue como la fuerza mxima isomtrica.

Las fuerzas excntricas aumentan sustancialmente con incrementos iniciales en la velocidaddel movimiento articular (y en la misma medida la velocidad de alargamiento del msculo)

y luego se mantiene esencialmente constante con incrementos adicionales de velocidad

(figura 2.8). Esto es mayormente verdadero en atletas cualificados o en movimientos multi-

articulares.

Accin muscular reversible

Muchos movimientos consisten de fases excntricas (estiramiento) y concntricas

(acortamiento). Este ciclo de estiramiento-acortamiento es referido como la accin

reversible de los msculos.


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Si un msculo se acorta inmediatamente luego de un alargamiento:

La produccin de fuerza y potencia aumenta El gasto de energa disminuye

Una fuerza incrementada es ejercida durante la fase de acortamiento del ciclo alargamiento-

acortamiento debido a cuatro principales razones:

Primero, durante la transicin del alargamiento al acortamiento, la fuerza es desarrollada en

condiciones isomtricas; por eso la influencia de la alta velocidad es evitada, y la F mm en

vez de la Fmes ejercida.

Segundo, dado que la fuerza comienza a aumentar en la fase excntrica, el tiempo

disponible para desarrollar la fuerza es mayor. Saltos en contra-movimiento son un ejemplo

de esto ltimo.

Tercero, debido a la elasticidad del msculo y del tendn. La elasticidad juega un rol

sustancial. Si un tendn o un msculo es estirado, la energa elstica es almacenada dentro


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de estas estructuras y utilizada para aumentar la produccin motora en la fase concntrica

del ciclo. La magnitud de la energa almacenada es proporcional a la fuerza aplicada y a la

deformacin inducida.

En atletas de elite, la energa elstica es almacenada primariamente en los tendones ms

que en los msculos (debido a que los msculos mientras estn activos poseen mayor

dureza que los tendones y se resisten ms a ser estirados). La elasticidad del tendn y la

habilidad especfica para utilizar esta elasticidad en movimientos deportivos (despegues,

lanzamientos) son importantes para los atletas. Es interesante como los animales que son

rpidos, tal como los caballos, tienen msculos cortos y fuertes y tendones largos y dciles.

Esos tendones trabajan como resortes, permitiendo almacenar y devolver una gran cantidad

de energa por cada paso.

Cuarto, debido a mecanismos neuronales. Considere los mecanismos neuronales

gobernando la accin muscular reversible durante el aterrizaje de un drop jump. Luego de

pisar, existe un cambio rpido tanto en la longitud del msculo como en la fuerza

desarrollada. Los msculos son forzadamente estirados, y al mismo tiempo, la tensin

muscular aumenta bruscamente. Estos cambios estn controlados y parcialmente

contrarrestado por la accin conjunta de dos reflejos motoros: El reflejo miottico o de

estiramiento y el reflejo del tendn de Golgi.

Estos reflejos constituyen dos sistemas de retroalimentacin que operan para:

Mantener al msculo en una longitud cercana a la predeterminada (reflejomiottico)

Prevenir tensiones musculares inusualmente altas y potencialmente dainas (reflejodel tendn de Golgi)

La descarga eferente al msculo durante la fase de estiramiento del ciclo alargamiento-

acortamiento es modificada por el efecto combinado de los dos reflejos mencionados: El

efecto positivo (estimulante) por el reflejo miottico y el efecto negativo (inhibidor) por el

reflejo del tendn de Golgi. Durante un aterrizaje, un estiramiento aplicado al extensor de lapierna produce, a travs del reflejo miottico, una contraccin en el msculo;

Simultneamente, una tensin muscular alta provoca el reflejo del tendn de Golgi en el

mismo msculo, inhibiendo su actividad.

Si lo atletas no estn acostumbrados a tales ejercicios, la actividad de los msculos

extensores durante el despegue es inhibido por el reflejo del tendn de Golgi. Debido a

esto, incluso halterfilos de elite no pueden competir contra atletas de salto durante por

ejemplo un drop jump. Como resultado de un entrenamiento especfico, el reflejo del


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tendn de Golgi es inhibido y el atleta mantiene fuerzas de aterrizaje muy altas sin una

disminucin en la fuerza muscular ejercida.

Dado que la accin muscular reversible es un elemento de muchos movimientos deportivos,

debe ser especficamente aprendido o entrenado. Antes de 1960 tal entrenamiento fue

accidental y las mejoras en esta habilidad fue un sub-producto de otros ejercicios. Solo

desde aquella fecha los entrenamientos contaron con ejercicios con accin muscular

reversible, tal como el drop jump.

En principiantes, el rendimiento en ejercicios con accin muscular reversible puede ser

mejorado a travs de otros ejercicios tales como el levantamiento de pesas. En atletas

cualificados, esta habilidad es muy especfica y no es mejorada como resultado del

entrenamiento usual de fuerza, incluso con grandes cargas. La fuerza muscular mxima y la

fuerza producida en rpidas acciones musculares reversibles no estn correlacionadas en los

buenos atletas y deben tratarse y entrenarse como habilidades motoras separadas.

Posicin del cuerpo

La fuerza que un atleta puede generar en un movimiento dado depende de la postura

corporal. Por ejemplo, la fuerza mxima que se puede ejercer sobre una barra depende de la

altura a la que est situada la misma (figura 2.10).


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La fuerza mxima Fmm es ejercida cuando la barra se encuentra ligeramente arriba de la

altura de las rodillas.

Porque los halterfilos comienzan el levantamiento de forma lenta?

Un buen halterfilo realiza el mayor esfuerzo a la barra, intentando acelerarla al mximo, cuando la

misma se encuentra aproximadamente a la altura de las rodillas. Existen dos razones para ello.

Primero, en esta posicin las mayores fuerzas pueden ser generadas (figura 2.10). Segundo, la

fuerza decrece cuando la velocidad del movimiento crece (relacin fuerza-velocidad paramtrica).

La barra debe aproximarse a la posicin corporal ms favorable para generar la fuerza a una

velocidad relativamente baja para impartir fuerza mxima a la barra. Esta tcnica es utilizada por

todos los halterfilos excepto los de la categora liviana. Estos atletas son bajos y la barra quedalocalizada a la altura de las rodillas en la posicin inicial antes de levantamiento.

Esto es un ejemplo de cmo dos factores intrnsecos de la generacin de la fuerza (postura y

velocidad) son combinados para desarrollar valores de fuerza mxima.

En articulaciones individuales, las curvas de fuerza asumen tres formas generales:

creciente, decreciente y cncava. Dos ejemplos son provistos en la figura 2.11. Observar la

gran diferencia en la fuerza producida en diferentes posiciones articulares.

Para cada movimiento, hay posiciones angulares en las cuales los mximos valores de F m

(Fmm) pueden ser alcanzados. Durante una flexin del codo, la Fmm es generada a un ngulo

de 90 (figura 2.11a); Para la extensin del codo los valores de Fmm son obtenidos a un

ngulo de 120; La Fmm durante la flexin del hombro es ejercida cuando el brazo esta

ligeramente detrs del tronco (figura 2.11b).

Los valores de fuerza en las posiciones ms dbiles, tambin llamado puntos de

estancamiento (sticking points), son tambin muy importantes. El mayor peso que es

levantado a travs de un rango completo de movimiento articular no puede ser mayor que la

fuerza en el punto ms dbil.

Biomecnicamente, la Fmm es una funcin de fuerzas musculares, o tensiones, que

experimenta dos transformaciones. Las fuerzas musculares se transforman en momentos

articulares y los momentos articulares en fuerza externa: Fuerzas msculos-tendn

Momentos articularesFuerza (Fmm, fuerza final).


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La tensin muscular depende de la longitud del msculo. Podemos aceptar como regla

general con muy pequeas excepciones que los msculos ejercen tensiones menores a

longitudes menores. En cambio, grandes fuerzas son ejercidas por msculos estirados.

Zatsiorsky - Cap 2

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