DIETA DE LA ZONA (3-1-3-1-3) P: 21 grs (7) CH: 27 grs (9) G: 9grs (3)PROTEÍNAS

Pechuga de pollo 45grs Costilla de cerdo 45 grs Cerdo magro 30 grs Jamón 45 grs Atún en agua 30 grs Claras de huevo 2 Huevo 1 ** Queso sin grasa 30 grs Cottage ¼ taza Camarones 45 grs Res 30 grs Requesón 30 grs Pescado filete 30 grs Pechuga de pavo fiambre 30 grs Panela 30 grs Jamón de pavo 3 tiras Fiambres bajos en grasas 30 grs Mozarella 30 grs Requesón ¼ t

GRASAS Aceite de oliva 1/3 c Aguacate ½ c Cacahuates 6 Aceitunas 3 Mayonesa light 1 C Nueces picadas ½ c Almendras 3 Almendras fileteadas 1 c Nuez 1 Aceite de oliva 1/3 + 2/3 vinagre

1C Aceitunas negras 5 Pistaches 5

MIXTOS (CH+P) Leche light 1 T Yogur natural light 1 vasito Yogur natural sin azúcar ½ T Yogur beber light 1 Leche de soya light 1 t

CARBOHIDRATOSVERDURAS Y VEGETALES

Col cocida 1 T Calabacitas 1 T Cebolla cocida ½ T Cebolla picada 1 T Hongos hervidos 2 T Coliflor cocida 1 ½ T Espinacas cocidas 1 T Garbanzos ¼ T Frijoles ¼ T Ejotes 1 T Lentejas 1T Acelgas cocidas 1 T Germen alfalfa 7 ½ T Apio picado 2 T Brócoli cocido 1 T Brócoli 2 T Col cruda 1 T Lechuga escarola 5 T Espinaca 4 T Hongos 3 T Germen de soya 3 T Lechuga orejona 6 T Lechuga romana 4 T Pepino 1 Pepino picado 3 T Pimiento verde crudo 1 ½ t picado Pimiento verde entero cocido 2 Rábanos 4 T Jitomate picado 1 T Jitomate 2 Nopales en cubos cocidos 2/3 T Nopal 1 Salsa ½ T

3 bloques: Ensalada de espinaca: 3 T

espinacas, ½ T cebolla, ½ T hongos, 1 tomate

Ensalada mixta: 3 T lechuga, ½ pimiento, ¼ pepino 1 jitomate

Poblano 1 Rajas ½ tazas 1/3 zanahorias en rodajas

Frutas Cerezas 7 Ciruela 1 Frambuesa 2/3 t Fresas 1 T Kiwi 1 Limón 1 Mandarina 1 Manzana ½ Melocotón 1 Melón ¼ Melón picado 1 T Naranja ½ Piña en cubos ½ T Toronja ½ Uvas ½ T Zarzamora ½ T Durazno 1 Ensalada de fruta ½ T Nectarina ½ Mamey 70 grs

OTROS ++ Palomitas 2 t Pan blanco ½ rebanada Pasta cocida ¼ t Tortilla 1 Tortilla chica 2 Tortilla harina ½ Zanahoria 1 Mango en cubos 1/3 T Galletas saladas 3 Frijoles ¼ T Chicharos ¼ t Pan pita G ¼ CH ½ Azúcar mascabado 1 ½ C Elote ¼ Zanahoria rallada 1 T Papa horneada ¼ Platano 1/3 Sandia picada ¾ T

Habaneras integrales 3 (3 B: 10)

Guayaba ½ T Papaya ¾ T Pasas 1 C

Libre pero con moderación*cebolla, cebollitas de cambray*gotas de limón*jitomate, cilantro, perejil, ajo*lechuga*mostaza*berros, rábanos, espinacas, col cruda, pimientos*sal de grano*especies*chiles*salsas sin grasa, vinagre

Bocadillos:¼ t queso manchego½ t piña picada

Nachos:30 grs queso15 grs nachos1C salsa1c guacamole