Fuerza muscular y su impacto en la calidad de vida en el adulto mayor
Prof. Rodrigo Gallardo Rodríguez
Recuperado de http://es.slideshare.net/claudiaaraneda5036/proyecciones-poblacion-2014
Adultos mayores en Chile
En 2014, el número de personas de 60 años o más fue de 2,6 millones (adulto mayor), representando un 15% de la población total y superior al 11% del 2002.
El índice de adultos mayores , medido como adultos mayores (60+ años) por cada 100 niños (0-14 años), pasa de 41 en 2002 a 70 en 2014.
INE, 2014
Chile tiene la mayor esperanza de vida media en América Latina: 80,2 años.
Somos parte de un grupo de 29 países que sobrepasa la barrera de los 80 años.
La esperanza de vida mundial en 2015 corresponde a 71,4 años.
OMS, 2016
Sarcopenia
Disminución fuerza
muscular
Disminución rendimiento
físico
Mayor riesgo de
caídas
Disminución actividad
física
Disminución AVD
Disminución masa
muscular
Modificado de Ordóñez et al. 2013.
SARCOPENIADINAPENIA
ESTILO DE VIDA
NUTRICIONALES
HORMONALESESTRÉS OXIDATIVO
NEUROMUSCULARES
Modificado de Peña García-Orea, 2016
POTENCIA MUSCULARFUERZA RESISTENCIA
MUSCULAR
FATIGABILIDAD Y DIFICULTAD DE LA
PRÁCTICA DE EJERCICIO
RIESGO DE CAÍDAS Y FRACTURAS
DIFICULTAD PARA REALIZAR AVD
ACTIVIDAD FÍSICADISCAPACIDAD
SARCOPENIA
Modificado de Casas Herrero, A et al. 2014.
Ejercicio y fuerza
Después de los 50 años de edad la masa muscular disminuye a una tasa anual de 2,1% (Short et al., 2004)
La fuerza muscular desciende un 1,5% entre los 50 y 60 años y posteriormente alcanza el 3% (Von Haehling et al., 2010)
Los AM menos activos físicamente poseen más probabilidades de tener menor masa muscular y fuerza, y en consecuencia mayor probabilidad de desarrollar sarcopenia (Lee et al., 2007; Roland et al., 2008)
Ejercicio y fuerza
El ejercicio de fuerza parece producir beneficios incluso cuando no se realiza sistemáticamente (Henwood, 2008)
Se demuestra la falta de un límite de edad para beneficiarse del entrenamiento de fuerza, puesto que los beneficios de estos tipos de ejercicios se extienden incluso a las poblaciones frágiles (Fiatarone et al., 1994)
Extraído de Basile, J. 2016.
ConclusionesEl entrenamiento de fuerza es necesario y eficaz para el tratamiento de la sarcopenia.
El desarrollo de la fuerza muscular se asocia a una mejoría en la calidad de vida, menor grado de dependencia y riesgo disminuido de mortalidad.
La calidad muscular se puede recuperar y mejorar aún en sujetos de larga data sedentaria.
Los ejercicios de potencia revelan ser importantes dentro de las prescripciones de ejercicio en personas mayores.
“Envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre, la vista más amplia y serena.”
Ingmar Bergman (1918-2007) Cineasta sueco.
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