CALENTAMIENTOESPECÍFICO DE VOLEIBOL

David Fernández Hernández1BACH BEDUCACIÓN FÍSICA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICOSe realiza siempre después del general y es la fase donde se acentúa el trabajo de aquellos músculos que van a tener una mayor participación durante la sesión de entrenamiento y que es propia de cada deporte.

FASES DEL CALENTAMIENTO DE VOLEIBOL

1. Se calienta el cuerpo en la parte articular.2. Se hace un pequeño trote sobre la línea de la cancha para preparar el

cuerpo en la parte cardiovascular.3. Se calienta el cuerpo en la parte del estiramiento.4. Por parejas, coger un balón y empezar calentar a ritmo de juego.

CALENTAR PARTE ARTICULAR

Los hombros girándolos hacia delante y hacia atrás.

La cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado al otro.

Se hacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada uno.

Las rodillas hacia delante y atrás. 

PREPARAR PARTE CARDIOVASCULAR

2 vueltas tocando los talones en la parte de atrás.

Dos vueltas a la cancha en carrera.

Trota por la línea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas.

CALENTAR CUERPO EN EL ESTIRAMIENTO

• Los pies es la parte por donde se debe empezar.• Luego las rodillas.

 • Las caderas.• Los hombros.• Los brazos.

• Los codos.• Las muñecas.• Los dedos.• Y la cabeza o la parte del cuello.

EJERCICIOS CON BALÓN

Se hacen lanzamientos con una mano y con la otra. Luego, con las dos manos.

Calentamiento de volea. Calentamiento de antebrazo.

GRACIAS POR VERLO