Autores: Lurdes Alonso y Josep Lluís LlorRevisión científica: Grupo de Patología DigestivaComité editorial: Roger Badia; Vocalía Comunicación

HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES

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2 010

Traducción: Sigrid IglesiasIlustraciones: Elvira Zarza

El estreñimiento crónico

Beba diariamente al menos doslitros de líquido: agua, caldos vegetales,zumos de fruta, infusiones, etc. Beba cadamañana en ayuno uno o dos vasos deagua tibia (o caliente) o de zumo denaranja natural.

Coma más fibra: verdura, ensaladas,legumbres, fruta (las ciruelas y el kiwison las más laxantes), frutos secos (comociruelas pasas), cereales integrales.Coma yogurt cada día. No es un laxante,sino un regulador del intestino.

Conviene que nunca deje paradespués el hecho de ir a defecarcuando tenga ganas.

Intente ir al inodoro siempre a la mismahora (después del desayuno suele ser másfácil).

Tómese un tiempo prudencial, de 15 a20 minutos. Si tiene hemorroides no esté

demasiado rato. La mejor postura paradefecar es estar sentado en la taza conlos pies levantados un palmo del suelo (secoloca por ejemplo un cajón o un taburetebajo o una caja de zapatos).

Los supositorios de glicerina puedenservir como inductores de la deposición.

Realice ejercicio físico: cuanto másejercicio realice, mejor funcionará suintestino.

Añada un poco de salvado de trigo a lacomida, normalmente a la verdura, no alyogurt o la leche. Empiece con pocacantidad y, si hace falta, vaya aumentandohasta 4 cucharadas soperas al día.Conviene beber mucho líquido con elsalvado.

A algunas personas les va bien leer enel inodoro, pueden hacerlo siempre queno estén mucho rato.

Evite las situaciones que favorecen elestreñimiento, como el estrés, la ansiedady algunos medicamentos.

Si se siguen correctamente estasindicaciones, pocas veces habrá que añadiralguna medicación.Consulte a su médico si en un mes nomejora con las medidas anteriores y, sobretodo, antes de tomar laxantes o purgantes.Algunos laxantes, incluidos los derivadosde plantas, pueden producir inflamacióngrave del intestino.

El estreñimiento crónico significahacer pocas deposiciones a la semana,duras y realizando demasiada fuerza.Es muy frecuente, especialmente enmujeres y en personas mayores.Provoca molestias en la barriga, gases,hemorroides, fisuras anales, etc.Se puede reeducar el hábito intestinal.