Mindfulness y ParejasPaulina Contreras M.

2014

Parejas

Mayor apoyo social se ha asociado a un menor riesgo de

mortalidad y mejores resultados de salud.

Mientras más cercana es la relación más

fuerte es la influencia

Uno de los hallazgos más fuertes y

consistentes en la literatura de las

relaciones sociales y salud es que las

personas en relaciones de pareja tienden a vivir más, ser más

felices y tener vidas más saludables que

aquellos que no están en una relación de

pareja

Se han encontrado beneficios del

mindfulness a nivel individual, surge la pregunta de lo que

sucede a nivel relacional

específicamente en parejas.

August & Sorkin, 2010; Robards, Evandrou, Falkingham & Vlachantoni, 2012; Tucker & Anders, 2001

Revisión

Mejoramiento de la Relación Basado en Mindfulness.Carson, Carson, Gil & Baucom, 2004.

Mindfulness y Satisfacción Marital. Burpee & Langer, 2005.

Mindfulness, Spousal Attachment, and Marital Satisfaction: A Mediated model. Jones, Welton, Oliver & Thoburn, 2011.

Mejoramiento de la Relación Basado en Mindfulness

Carson, Carson, Gil & Baucom, 2004.

• Propósito: testear la eficacia de un programa para parejas no estresadas. Adaptación MBSR.

• Mindfulness: descrito como “la habilidad de permanecer centrado en la realidad del momento presente, aceptando y abierto a ella, sin quedar atrapado en pensamientos elaborativos o reacciones emocionales ante situaciones” (Kabat-Zinn, 1990).

Metodología

• 44 parejas no estresadas, 22 intervención y 22 lista de espera.

• Población de trabajadores de un hospital.

• Mediciones Pre, Post y a los 3 meses de la intervención:

Funcionamiento de la relación Bienestar individual. Registro diario.

• 8 sesiones semanales, de 2,5 horas cada una, más un día de 7 horas.

• Práctica en la casa• Dirigidos por una

pareja casada: entrenador de MBSR e Instructora de yoga.

Diferencias con MBSR:

• Mayor énfasis en meditaciones de tipo Loving-Kindness con foco en la pareja.

• Ejercicios Yoga de pareja• Ejercicios de Mindfulness touching• Traer al foco la relación durante las actividades

compartidas.• Foco en la emoción

Ejemplo de ejercicios• Loving Kindness. Se les pide a la pareja recordar cuando se enamoraron y decidieron estar juntos, y observar el sentir de nuevo en el momento presente el sentido de descubrimiento, la cercanía, la confianza, la dulzura o la diversión que tenían en ese momento (p. 318).

• Ejercicios interactivos de atención plena también se incluyeron en el programa de práctica de colaboración entre la pareja.

1. La pareja entra en un breve “enfrentamiento el estrés” en el que se mira a los ojos del otro, sin desviar su atención. En muchas parejas esta mirada provoca una sensación vaga de malestar y vulnerabilidad. En lugar de reaccionar sobre la base de estos sentimientos, se anima a las parejas a simplemente tomar nota de cualquier sentimiento e insta a estar atentos y abiertos a cualquier cambio que se producen en su experiencia.

2. En la segunda parte del ejercicio, se les pide a las parejas a seguir su mirada, mientras hace el esfuerzo por reconocer y dar la bienvenida a “bondad interna" presentes en su pareja y también dentro de sí mismos.

El ejercicio termina con una discusión de grupo de sus implicaciones para el aprendizaje.

Resultados principales

• Incremento en la felicidad de la relación,

• Reducción en el estrés relacional,

• Aumento en la eficacia en el afrontamiento al estrés y,

• Disminución del estrés general.

• Mindfulness fue eficaz para enriquecer el funcionamiento de la relación y mejorar el bienestar psicológico individual.

Mindfulness y Satisfacción maritalBurpee & Langer, 2005.

• Mindfulness definido como el proceso de realizar nuevas distinciones, ser sensible al contexto y aumentar la consciencia de perspectivas alternativas (Langer, 1989).

• Medir la relación entre M y SM.

• Un línea de investigación ha sido estudiar SM y Similaridad (compartir intereses, gustos y comportamientos).

• Con la idea de que habrán menos malos entendidos, menor conflicto general o interacciones negativas.

Metodología y Resultados

• 55 mujeres y 40 hombres, Todos Casados. Encuesta online.

Satisfacción maritalSimilaridadMindfulness

• Esta investigación indicó que hay una fuerte relación entre mindfulness y satisfacción marital.

Comparando con Similaridad

• La similaridad en la pareja es uno de los factores más estudiados en literatura de satisfacción marital.

• Sin embargo combinado con Mindfulness en una regresión múltiple el aporte de la similaridad es baja para explicar la satisfaccion marital.

Mindfulness explica el 8% de la variabilidad de la SM y con Similaridad explica casi lo mismo.

Conclusiones

• Sugiere que las parejas que están mentalmente conectadas, abiertas a nuevas experiencias y conscientes de nuevos contextos, disfrutan relaciones más satisfactorias y felices.

Mindfulness, Spousal Attachment, and Marital Satisfaction: A Mediated model

Jones, Welton, Oliver & Thoburn, 2011.

Mindfulness definido como la autorregulación de la atención y la aceptación no evaluativa de la experiencia inmediata (Bishop et al, 2004; Kabat-Zinn, 1994).

Distinción entre: mindfulness cultivado mediante la práctica de meditación y técnicas de terapia basadas en mindfulness, y Mindfulness como rasgo.

Mindfulness ha demostrado tener una correlación positiva con la satisfación relacional (por ej, marital), el mecanismo de acción no ha sido completamente explorado.

Hipótesis

a. Mindfulness como rasgo estará positivamente asociado con satisfacción marital.

b. Apego seguro de la pareja mediará esta relación.

Se ha propuesto que el apego seguro es un resultado de mindfulness (Siegel, 2007), no se han realizado estudios que demuestren el vinculo entre Mindfulness, Apego en la pareja y Satisfacción Marital.Mindfulness como rasgo tiene un correlación positiva con empatía y habilidades emocionales, los cuales correlacionan con el apego seguro.

MetodologíaCarácterísticas de los

participantes

• 104 adultos casados. 19- 66 años, promedio 35.

• Online.• 8,14 años promedio

de casados.• 81% primer

matrimonio• 73% mujeres• Nº Hijos entre 0 y 5.

Medición:• Rasgo mindfulness.• Satisfacción marital• Apego en la pareja.

ResultadosEl efecto total del Rasgo Mindfulness en la satisfacción relacional es significativa cuando las variable mediadora no son consideradas.Cuando se incluye el apego ansioso y evitativo, el rasgo mindfulness no ejerce un efecto significativo en la satisfacción relacional, indicando que estas variables son mediadoras.Ambos mediadores son significativos, pero al separarlos, únicamente el Apego evitativo resultó ser significativo.

Conclusiones

• Este estudio provee apoyo preliminar al rol del apego del esposo como el mecanismo a través del cual el Rasgo mindfulness puede contribuir a una mayor satisfacción marital.

• Además que el entrenamiento en mindfulness puede ayudar a fomentar el apego seguro

Conclusiones Generales• La literatura sobre Mindfulness y Parejas es reciente. Prevención y

mejoramiento de la relación.• Aparece como Intervención en Mindfulness y como rasgo.• Distintas conceptualizaciones de Mindfulness.• Beneficios tanto individuales como en la pareja.• Llegando a dar explicaciones de cómo puede operar el M en la SM.

Bibliografía

• Carson, J., Carson, K., Gil, K., & Baucom, D. (2004). Mindfulness-based relationship enhancement. Behavior Therapy, 35, 471 494.

• Burpee, L. & Langer, E. (2005). Mindfulness and marital satisfaction. Journal of Adult Development, 12(1), 43-51.

• Jones, K.C., Welton, S.R., Oliver, T.C. & Thoburn, J.W. (2011). Mindfulness, spousal Attachment, and Marital Satisfaction: A Mediated Model. The Family Journal: Counseling and Therapy for Couples and Families, 19 (4), 357-361.

• O’Kelly, M. & Collard J. (2012). Using Mindfulness with Couples: Theory and Practice. en A. Vernon (ed.) Cognitive and Rational-Emotive Behavior Therapy with Couples: Theory and Practice.