Manejo de Ansiedad desde

la Terapia Racional Emotiva

Cindy Álvarez mezaX semestre de

PsicologíaUniversidad de

Cartagena

“Uno se crea el propio sufrimiento cuando piensa de manera irracional y disfuncional”.

Confucio, Lao-Tsé, Buda, Epicteto, Epicúreo, Cicerón, Séneca, Marco Aurelio, Immanuel Kant, Arthur Schoppenhauer

T.R.E.C

De acuerdo al ABC de la T.R.E.C., el punto A (Acontecimiento activador) B (Creencias, pensamientos) C (Consecuencias, conductas y emociones)

Teoría del ABCAcontecimientos Creencias Consecuencias

Mundo interno y externo: serie de acontecimientos positivos, negativos o neutros

Los hechos se interpretan con pensamientos formados de anteriores experiencias, la educación recibida y otras influencias

Estados de animo y conducta: son creados por sus pensamientos y creencias, no tanto a consecuencia directa de los hechos reales.

Círculos vicioso de la ansiedad• Confirmación de creencias

distorsionadas, que se disparan ante nuevas As (acontecimientos activadores) externas.

se puede generalizar a otras situaciones parecidas y que impliquen y se perciban con cierto riesgo o peligro para la integridad personal, física y/o psicológica

Acontecimientos activadores:

Realizar un examen

Viajar en avión

Hablar en publico

Creencias: pensamientos distorsionados

• Hare el ridículo, todo saldrá mal, me pondré nerviosoPresagios y

predicciones:

• Debería estar mas tranquilo, debería ser mas fácil todo

Afirmaciones hipotéticas (deberías)

• Me pongo muy nervioso, debe ser muy difícil, peligroso e insoportableRazonamiento

emocional

• Es horrible, se me va parar el corazón, no lo voy a soportar.Magnificación

Consecuencias

CONSECUENCIAS

FISIOLOGICAS PSICOLOGICAS

EMOCIONESCONDUCTA

Fisiológicas

• Tensión muscular, palidez

• Palpitaciones• Sudoración• Debilitación de la voz

• Temblores, tics

Psicológicas

• Confusión mental, desorientación• Bloqueo mental• Distorsiones de

racionamiento emocional, debido a la activación fisiológica

Emociones

• Miedo intenso, angustia y/o pánico

• Sensación de vergüenza

• Sensación de inutilidad

• Irritabilidad• Culpabilizarcion

Conducta

• Escape, evitación• Comportamiento confuso anómalo, y/o repetitivo; indecisión• Conductas adictivas; compulsiones• Para inducir relajación: drogas, alcohol etc

TÉC

NIC

AS

C

OG

NIT

IVA

S:

• Detección: Consiste en buscar las Creencias irracionales que llevan a las emociones y conductas perturbadoras. Para ello se suele utilizar auto-registros que llevan un listado de creencias irracionales,

• Refutación: Consiste en una serie de preguntas que el terapeuta emplea para contrastar las creencias irracionales . Estas suelen ser del tipo: "¿Por qué sería eso el fin del mundo?", etc.

• Discriminación: El terapeuta enseña al paciente, mediante ejemplos, la diferencia entre las creencias racionales o irracionales.

TÉCNICAS EMOTIVAS:

• Uso de modelado vicario: Se emplea historias, leyendas, parábolas, etc. para mostrar las creencias irracionales y su modificación.

• Ejercicio de ataque a la vergüenza: Se anima al cliente a comportarse en público de forma voluntariamente vergonzosa, para tolerar así los efectos de ello. (p.e "Pedir tabaco en una frutería")

TÉCNICAS

CONDUCTUALES:

• Tareas para casa del tipo exposición a situaciones evitadas.

• Técnica de "Quedarse allí": Se anima al paciente a recordar hechos incómodos como manera de tolerarlos.

• Uso de recompensas y castigos: Se anima al paciente a reforzarse sus afrontamientos racionales y a castigarse sus conductas irracionales.

Enseñanza

• Nuestras reacciones son tanto más flexibles y adaptativas cuanto antes aceptamos que la vida no es ni justa, ni de color rosa y que los conflictos, las frustraciones, las crisis y el dolor forman parte de la realidad de manera inseparable al placer, la calma o el bienestar.

La mayoría de personas solemos contemplar dificultades, conflictos, enfermedades y cualquier tipo de contrariedad como “enemigos que hay que derrotar”, en lugar de retos de los que aprender.