Post on 15-Jul-2016
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VIVIR BAJO
PRESIÓN
Objetivo: Identificar las causas del estrés, y conocer de que
manera afrontarlo.
Psic. Leslie R. Canche Pech
Un termino demasiado utilizado: Éstres
• ¿Qué es el estrés?
• ¿Qué entendemos por estrés?
Psic. Leslie R. Canche Pech
Psic. Leslie R. Canche Pech
Estrés
• Respuesta natural a nuestro cuerpo
• Su función es prepararnos para actuar o escapar ante una posible amenaza
• Permite adaptación al cambio que se produce alrededor
• Provoca adaptación al organismo:
• Ritmo cardiaco aumenta
• Respiración mas agitada
• Musculatura incrementa la tensión
Psic. Leslie R. Canche Pech
Estrés positivo (eutress) vs Estrés negativo (distress)
Estrés positivo (eutress)
Adaptación inocua
Estrés negativo (distress)
Respuesta de estrés se mantiene durante un tiempo excesivo es demasiado frecuente o muy intensa y daña al organismo.
Psic. Leslie R. Canche Pech
El estrés soy yo
• El estrés se define como la reacción que presenta una persona cuando se ve
sometida a una amenaza o un desafío
• Hay que tener en cuenta dos factores:
• La situación que provoca estrés
• la reacción de la persona.
Psic. Leslie R. Canche Pech
¿Qué situaciones nos
provocan estrés?
Psic. Leslie R. Canche Pech
Muerte de un conyuge
Problemas que pueden terminar en prisión
Quedarse sin trabajo
Despido
Repentino y serio deterioro de la audición o visión
Ruptura de la familia
Enfermedades prolongadas que requieren tratamiento médico
Muerte de un familiar cercano
Aborno no deseado
Problemas relacionados con el alcohol y las drogas
Dificultades para relacionarse con los hijos
Hijos lejos del hogar
Dificultades en las relaciones sexuales
Embarazo no deseado
Prestamos
Muerte de un amigo intimo
Embarazo no deseado
Reconciliacion
Enfermedades o mejoría de una enfermedad de un familiar
Reduccion sustancial de ingresos
Matrimonio
Relaciones sexuales extramaritales
Jubilacion
Separación
Enamoramiento o inicio de una amistad íntima
Promocion laboral
Problemas imporantes en el trabajo
Periodos de alejamiento del hogar
Incorporación de un nuevo miembro de la familia
Complicacion de una pelea
Iniciar un empleo en una nueva línea de trabajo
Aborto provocado
Comprar una nueva vivienda
Fiesta de navidad y reyes
Ruptura de un noviazgo o relación familiar
Un miembro de la familia deja de vivir en la casa familiar
Divorcio
Aumento sustancial de ingresos
Vacaciones fuera de casa
Cambio del ritmo de sueño
Cambio de lugar de trabajo
Cambio de alimentación
Cambio de grupo social Psic. Leslie R. Canche Pech
Somos responsables del
estrés
Psic. Leslie R. Canche Pech
Tenemos distintas formas de reacción
• ¿Por qué son tan variables las respuestas de las diferentes personas ante un
mismo estresor?
• ¿Qué explica las diferentes reacciones de las personas?
Nuestro punto de vista, e interpretación de las situaciones y
del entorno determinan la cantidad de estrés que sufrimos
Psic. Leslie R. Canche Pech
La respuesta se encuentra en el tipo de apreciaciones o valoraciones que la
gente hace de los acontecimientos estresante.
Richard Lazarus refiere que sin pensar, evaluamos la situación y le atribuimos
un significado, debido a dos cuestiones.
1. El grado de amenaza que representa
2. Los recursos que tenemos para hacerle frente.
Psic. Leslie R. Canche Pech
Percepción de amenaza
• Es el grado de importancia que tiene para nosotros hasta que punto nos
perjudica o nos beneficia.
• ¿Qué grado de amenaza tiene esta situación para mi?
Las creencias personales, la escala de valores, los objetivos en la vida y los compromisos
contraídos con los demás influirán de forma determinante en el tipo de respuesta que
demos.
Psic. Leslie R. Canche Pech
Percepción de los recursos
• Forma para disminuir la amenaza y solucionar el problema.
• ¿Qué puede hacer?
• ¿Qué instrumentos tengo para hacer frente a esta situación?
Mide los recursos de que disponemos para afrontar con éxito las dificultades
Y es influenciado por el éxito que se haya obtenido en otras ocasiones parecidas,
Por la confianza en nosotros mismos y por el tipo de habilidades que se posee.
Psic. Leslie R. Canche Pech
Estrategias frente al
estrés
Psic. Leslie R. Canche Pech
Formas de afrontamiento Denominación Objetivo
Confrontación Solucionar el problema de manera directa y en cierto modo agresiva
Distanciamiento Evitar el sufrimiento, alejándose de una situación conflictiva
Autocontrol Mantener bajo estricta vigilancia las constantes fisiológicas, mediante
técnicas de relajación
Búsqueda de apoyo Sobrellevar una situación estresando apoyándose del entorno
Aceptación de la
responsabilidad
Asumir la responsabilidad y las obligaciones personales
Huida-evitación Eludir el enfrentamiento del situación
Planificación Resolver una situación mediante un análisis lógico
Restructuración cognitiva Elaborar una interpretación más favorable del problema
¿Cuál utilizas tu?Psic. Leslie R. Canche Pech
Técnicas de relajación
Psic. Leslie R. Canche Pech
Gracias
Psic. Leslie R. Canche Pech