05 rcp azucar
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![Page 1: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/1.jpg)
Azúcar y carbohidratos - comer fuera: cómo ir a un restaurante y no
subir de peso
Bienvenidos
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Grupo de apoyo para gente interesada en
perder peso.
¡Bienvenido al Reto de Pérdida de Peso!!!!
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En que consiste el Reto?
• Duración: 8 semanas conformado por 15 retadores• Modalidad: Los ganadores serán aquellos dos
participantes que hayan bajado más porcentaje de peso: Kilos Perdidos X 100 / peso inicial
• Reglas: Debemos llegar a todas las sesiones de control (1 falta es viable) para el seguimiento y la charla
• Costo: El costo de inscripción es de Bs. 150• Premios: Primer Lugar: Bs.1,500, Segundo Lugar:
Bs.500
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Verónica Hein
• Solucione problemas de Anemia e incremente mi energía.
• Baje 14 kgs.• Solucione
Acidez
![Page 5: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/5.jpg)
Los temas a trataren estas 8 semanas
• Proteína como factor para perder de peso.
• Un desayuno sano –Importancia del agua.
• Porqué las dietas no funcionan?.
• Metabolismo y pérdida de peso.
• Calorías, azúcar y carbohidratos.
• Salud del corazón, Antioxidantes.
• Limpiar y restaurar la buena digestión.
• Formas de perder y mantener el peso.
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Como se sintiéron ésta semana?
• Quién sintió más energía?.• Quién pudo dormir y descansar mejor?• Quien tuvo menos dolores de cabeza?• Quién mejoro su digestión?.• Quién bajo algo de peso?.• Quién sintió menos antojos por dulces y
harinas?
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¿Quién ya añadió el batido a su desayuno?
Felicidades!!!
![Page 8: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/8.jpg)
Y el té de hierbas?
Excelente!!!
![Page 9: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/9.jpg)
Antes de empezar
Recuerda nuestro objetivo principal:
1. Aprender a perder peso en forma saludable.
2. Aprender a controlar el peso mejorando la salud y no volver a recuperarlo.
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Criterio: Mayor cantidad de peso perdido en la semana..
La semana pasada tuvimos dos ganadores!!!
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Isabella Quiroga Segundo Puesto
• Sobrepeso de 9K• Calambres• Falta de Energía• Bajo: 9,10 Kg
• Porcentaje de Pérdida de Peso:
14,04%
Antes
2
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Javier TorricoPrimer Puesto
Antes
• Sobrepeso de 30K• Gastritis• Dolores de cabeza• Dolores Articulares• Fatiga Crónica• Bajo 15,6 Kg
• Porcentaje de Pérdida de Peso:
14,86%
1
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Vamos a comenzar con el tema de hoy
Azúcar y carbohidratos - comer fuera: cómo ir a un restaurante y no subir de peso
![Page 14: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/14.jpg)
CARBOHIDRATOS Y AZÚCAR
• Los carbohidratos simples nos dan mucha azúcar y MINIMO valor nutritivo.
• Los carbohidratos complejos nos dan poca azúcar y MAXIMO valor nutritivo.
![Page 15: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/15.jpg)
Carbohidratos simples(mucha azúcar y MINIMO valor
nutritivo)
![Page 16: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/16.jpg)
Carbohidratos complejos(Poca azúcar y MAXIMO valor
nutritivo)
![Page 17: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/17.jpg)
Resultado: Enfermedades de una sociedad “desarrollada”: sobre peso, diabetes,enfermedades cardiovasculares.
4 cdas. de azúcar por cada 100 grs.
Calorías vacías
Alto índice glicémico
Todos carbohidratos simples, se convierten en
azúcar.
![Page 18: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/18.jpg)
¿Cómo reacciona tu cuerpo a niveles altos de
azúcar en la sangre?
• Almacena el azúcar en los músculos• Induce al hígado a convertir el azúcar en grasa• Almacena la grasa en depósitos de grasa
La insulina reduce el nivel de azúcar en la sangre
![Page 19: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/19.jpg)
Indice GlicémicoQue es?
• El índice glicémico (IG) es una clasificación de los alimentos, basada en la penetración de azúcar en la sangre y la producción de insulina.
• Menos de 55: sin reacción de insulina
• 55-69: medina reacción de insulina• Mayor de 70: rápida reacción de
insulina
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Indice Glicémico
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Indice Glicémico
![Page 22: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/22.jpg)
Indice Glicémico
![Page 23: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/23.jpg)
Consume productos de bajo IG y alto valor
nutritivo
• Para controlar el peso, ingiere productos con bajo índice glicémico y alto valor nutricional y viceversa.
• Para evitar la necesidad “psicológica” de carbohidratos simples, dale al cuerpo en las mañanas cantidades balanceadas de proteína, vitaminas y minerales en una fórmula libre de carbohidratos.
![Page 24: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/24.jpg)
Grupo de apoyo para gente interesada en
perder peso.
Aprendiendo a comer fuera
10 Reglas de ORO
![Page 25: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/25.jpg)
Regla №1: No salgas a comer con
hambre.• No vayas a un restaurante, fiesta
de matrimonio o cumpleaños con el estómago vacío!
• Come normalmente durante el día para que no estés hambriento en la noche y no comás de más antes de acostarte.
• Tóma un Batido antes de ir a comer, te sentiras satisfecho con menos cantidad de alimento.
![Page 26: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/26.jpg)
Regla №2:Empieza con Verduras
• Haz que la regla sea empezar con una ensalada.
• Primero que nada, pídele al mozo que se lleve el pan y te traiga agua.
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Regla №3:Cuídate de los buffets.
• La variedad de comidas en un buffet es tentador.
• La investigaciones muestran que cuando tenemos una variedad tan amplia de ocpiones, tendemos a comer el DOBLE!
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Regla №4Evita la comida chatarra
• Deja de ir a restaurantes de comida rápida, con comida de poca calidad y muchas calorías.
• Aléjate de las frituras apanadas, salsas, mayonesa, mantequilla, papas fritas, alimentos arrebozados y cremas.
![Page 29: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/29.jpg)
Regla № 6Evita los Desayuno Buffet
• Cuidado con los desayunos del hotel.
• Como todo ya está pagado, o incluido en el costo, la gente pierde el sentido de la proporción y come de más.
• Empieza tu día con una Bebida proteínica.
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Regla № 7:Evita Frituras
• Aléjate de las frituras.• Escoge siempre carne o
pescado que se haya cocido al vapor, en olla a presión, a la parrilla, hervida u horneada.
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Regla № 8: Evita bebidas azucaradas
• Evita bebidas dulces, especialmente en grandes cantidades, tienen muchísimas calorías.
• Consume más bien agua con limón, y bebe más agua.
![Page 32: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/32.jpg)
Regla № 9:Escoge comer “ligero”
• Antes de nada, escoge los vegetales, pescados y carne!
• Las ensaladas ayudan a no tener tanto vacio en el estomago.
• Antes de comer, toma un vaso de té de hierbas, te quitará los antojos.
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Regla № 10: Evita comer postres
Postre: engordar o no engordar?Para engordar: Para no engordar:
![Page 34: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/34.jpg)
“Comience cada día con una nutrición balanceada y los nutrientes esenciales para un estilo de vida saludable y activo”.
STEVE HENIG, PH.D.Director Científico en Jefe Herbalife
El desayuno es el alimento más importante
del día
![Page 35: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/35.jpg)
Herbalife
La mejor forma de evitar comer carbohidratos y
azúcar demás es iniciar el día con un buen
DESAYUNO!.
![Page 36: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/36.jpg)
¿En qué ayuda el programa de Herbalife?
• No se pasa hambre.• Se tiene energía.• Metabolismo intenso.• Fortalecimiento muscular a través
de proteínas y quema de grasas.• Se puede lograr mantener el
resultado a largo plazo.• Buena salud en general. • Asesoramiento constante.
![Page 37: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/37.jpg)
Desayuno Almuerzo Cena
¡2 Batidos, Una Comida, Y Ya!
+
![Page 38: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/38.jpg)
Nutrición Completa: Batido Nutricional
• Aporta proteína y nutrientes que ayudan a satisfacer el apetito.
• Aporta 9 gr de proteína vegetal de soya• Posee fibra, nutrientes esenciales, 21
aminoácidos y 20 minerales, vitaminas y hierbas.
• Los carbohidratos provienen de la fructosa (azúcar de las frutas) que mantiene controlada la insulina.
• Sólo 90 calorías.
![Page 39: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/39.jpg)
Polvo de proteína aislada
• Contiene proteína de suero y soya de alta calidad.
• mantiene la masa muscular magra.• Su sabor neutral permite que sea
añadido a los batidos, sopas y salsas. • Reduce la dependencia a los
carbohidratos simples, ayuda a disminuir el apetito y mantiene un nivel de energía suficiente entre comidas.
![Page 40: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/40.jpg)
Nutrición BásicaNiveles de Energía, azúcar y
control del hambre
![Page 41: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/41.jpg)
Té Herbal Termojetics
• Mejora el metabolismo• Ayuda a mantener el régimen de consumo de
agua• Convierte la grasa en energía ayudándonos a
sentir energizados todo el día.• Es 100% natural, contiene plantas y hierbas.• Rico en antioxidantes.• Al quemar grasas, ayuda a perder peso.• Sólo 5 calorías por porción.• Elemento importante del programa de
control de peso.
![Page 42: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/42.jpg)
Preparación Batido
Preparación Batido para Sustitución de Comida: 250 Kcal - 30 gr de Proteína de Soja
Cucharadas soperas de Fórmula 1
250 ml Leche de soja,
descremada o agua
2 Cucharadas pequeñas de
Proteina
Mezcle Bien1 pieza de fruta
mediana
Un delicioso Batido
=+ + +( )+
![Page 43: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/43.jpg)
Promoción del Día:Thermo-bond
Thermo-bond en Tabletas• Fibra especial que ayuda en forma
natural al cuerpo en la absorción de una menor cantidad de grasa.
• Mejoran sensación de saciedad • Reduce la absorción de grasa
ingerida • Tomarlo antes de comer con un vaso
de agua.
![Page 44: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/44.jpg)
Antes de retirarte
• Pide a tus entrenadores ayuda para elegir un programa de desayuno saludable, ellos te darán recomendaciones sobre qué comer durante el día.
• Mantén contacto regular con tus entrenadores y analiza tus progresos 2-3 veces por semana.
![Page 45: 05 rcp azucar](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062419/558357a0d8b42a575f8b494e/html5/thumbnails/45.jpg)
Próxima reunión
• Salud del corazón, stress, anti-oxidantes y ejercicios
• No olvides tu material! • ¡Lee tu material!• ¡Nos vemos la próxima semana!