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Los Mejores 57Alimentos ParaQuemar Grasa

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Los MEJORES

57 Alimentos Para Quemar Grasa

Uno de los principales problemas al

querer bajar de peso, es que nos

confundimos demasiado con qu

alimentos debemos comer y cules

no.

Alguien nos recomienda una dieta,

otra persona una pldora, vemos un

aparato revolucionario en la TV, el peridico lo desmiente y todo el mundo

trata de darte tips, tips y ms tips para adelgazar

pero al final es TANTA la informacin que tu mente termina ms

enredada que como cuando tratas de sacar que sacar la raz cuadrada de

9999.

Y luego claro, no tienes ni idea de lo que ests haciendo y ah es cuando

empiezas a tirar la toalla cuando no ves resultados del todo o lo suficiente

mente rpido.

Por eso, hoy vas a descubrir cules son los mejores alimentos quema

grasa que hay.

Lo increble de muchos de estos alimentos es que poseen algo llamado

EL Efecto Calrico Negativo.


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Y qu es el Efecto Calrico Negativo? te preguntars.

Lo que quiere decir es que la cantidad de caloras que el cuerpo quema

digiriendo este tipo de alimentos

es MAYOR a la cantidad de caloras dentro de estos alimentos.

As como lo oyes.

Por ejemplo:

Si una zanahoria contiene 20 caloras, tu

cuerpo quemar unas 30 caloras digirindola.

Suena loco no? Pero es totalmente cierto,

estos alimentos existen!

Otros alimentos, como los cargados en fibra,

te ayudan a mantener satisfecho por ms

tiempo durante el da, a deshacerte de toxinas

y a disminuir el efecto de hinchazn.

Estos los querrs aadir definitivamente a tu dieta si quieres bajar de peso.

Otros simplemente tienen tal cantidad de antioxidantes, vitaminas y

minerales que no puedes ignorar todos los beneficios que trae el

consumirlos a diario, como por ejemplo: ms energa, disminucin del

colesterol malo, evitar enfermedades cancergenas, de la sangre y mucho

ms.

Todos estos que te voy a recomendar son alimentos enteros, es decir, de

UN solo ingrediente, y puedes mezclarlos entre s como quieras.


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Esta es la regla #1 para comer sano:

Comer alimentos ntegrosPor eso, toma papel y lpiz o imprime este reporte, porque esta es una lista

perfecta de alimentos que puedes empezar a usar para regir tu

alimentacin a partir de hoy.

Esta lista puedes llevarla contigo la prxima vez que vayas al

supermercado, eso es lo que yo hago para asegurarme comprar solamente

alimentos sanos, ricos en nutrientes y sobre todo, quema grasa!

Y para que veas que te lo quiero poner bien fcil, los puse separados en

categoras:

Protenas, Frutas, Verduras, Grasas Saludables, Especias y Granos.

Empecemos!


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Protenas

Las protenasson importantes porque te ayudan a mantenerte lleno por ms

tiempo y son la piedra angular de la creacin de tejido muscular.

Asegrate de comer una porcin de protena por comida si eres mujer o 2

porciones si eres hombre. Una porcin de protena equivale al tamao de la palma

de tu mano.

Estas son las mejores fuentes de protena quema grasa:

1. Carne Magra De Res

2. Pollo (sin piel)

3. Pavo (sin piel)

4. Cerdo (Sin Grasa)5. Pescado blanco

6. Huevos

7. Salmn fresco

8. Atn

9. Queso Cottage10. Yogurt Natural o griego


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Frutas

Las frutas son un tipo de carbohidrato, pero del tipo de carbohidrato que debes comergracias a la gran cantidad de vitaminas, minerales, agua y fibra que obtienes demuchas de ellas.

Las frutas te ayudarn a tenerms energa a lo largo del da y la fibra te ayudar asentirte ms satisfecho y a disminuir el flujo de azcar en la sangre.

Dado que las frutas suelen ms densas en caloras que las verduras, debes consumirmenos de ellas, en una proporcin de 3 a 1 (por cada 3 verduras, te debes comer unafruta).

Teniendo esto en cuenta, trata de comerte de 2 a 3 porciones de fruta por da. Unaporcin de fruta es igual a una fruta mediana o a una taza de frutas picada.

Estas son las mejores frutas con poderes quema grasa:

11. Mango

12. Manzana

13. Pera

14. Banano

15. Naranja

16. Limn (y lima)

17. Toronja o Pomelo

18. Pia

19. Frambuesas

20. Moras

21. Arndanos

22. Fresas


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Verduras y Hortalizas

Las Verduras y Hortalizas, as como las frutas, son otro tipo de carbohidrato quenecesitas por las mismas razones: vitaminas, fibra, minerales y agua.

Como te coment antes, muchas de las siguientes verduras son tan bajas en calorasy tan altas en nutrientes, que tu cuerpo no har ms que quemar grasa extra al

digerirlas e incluirlas en tu organismo.

Algo que debes tener en cuenta es que si no le das a tu cuerpo la cantidad correcta decarbohidratos como estos, no tendrs la energa suficiente que tu organismorequerir para hacer sus tareas diarias, lo cual har que tu cuerpo recurra a tu tejidomuscular para obtener la energa que necesitas, lo cual disminuir tu tejido muscular,desacelerar tu metabolismo y te ser muchsimo ms difcil quemar grasa.

Estas son las mejores verduras y hortalizas quema grasa:

23. Brcoli

24. Coliflor

25. Apio

26. Hongos

27. Rbanos

28. Pimientos

29. Zanahoria

30. Repollo

31. Cebolla y

Cebollino

32. Esprragos

33. Lechuga

34. Tomate

35. Berenjena

36. Calabacn

37. Pepino


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Granos, Legumbres y Otros

Como podrs saber, hay ms tipos de carbohidratos, que aunque no caben en el grupode frutas y verduras ni en el grupo de carbohidratos como la pizza, galletas o helados,tambin te pueden ayudar a quemar grasa porla buena cantidad de nutrientes queposeen.

Los granos, legumbres y demsalimentos de esta lista, son ms altos encaloras en comparacin con los anteriores, pero dado su ndice glucmico bajo, te

pueden ayudar a quemar grasa.

Habiendo dicho esto, trata de consumirlos slo por las maanas o despus de unasesin de entrenamiento si lo que buscas es bajar de peso.

Otro detalles es que si comes poco o nada de carne, muchos de estos alimentos (losprimeros 6) son una fuente importante de protena vegetal.

38. Frijoles (Negros y Rojos)39. Frijoles Nacidos

40. Judas Verdes

41. Lentejas

42. Garbanzos43. Guisantes

44. Avena y salvado de avena

45. Papa Dulce o Batata


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Grasas Saludables

Y s, hay grasas saludables. No puedes tener un buen estado de salud ni muchomenos quemar grasa corporal si no incorporas grasas saludables a tu dieta.

Al consumir grasas saludables (como las que vers en la lista a continuacin),acelerars tu metabolismo, tendrs ms energa, disminuirs el riesgo de contraerenfermedades cardacas, presin alta y hasta prevenir el cncer.

Hay por supuesto grasas malas, como las grasas trans presentes en muchos alimentosprocesados, en los aceites vegetales tpicos para cocinar, margarina y muchos ms.Esas son las grasas que debes evitar.

Por eso, asegrate de consumir al menos 2 o 3 porciones de estos alimentos porda y vers como quemars grasa de forma ms rpida.

Estas son las mejores fuentes de grasa saludable quema grasa:

46. Aguacate

47. Nueces, almendras y

anacardos

48. Linaza

49. Man y mantequilla de

man (natural).

50. Aceite De Oliva

51. Aceite De Coco

52. Aceitunas


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ESPECIAS

Hay especiaspoderossimas que si las agregas a tus comidas, tu quema de grasasuceder inclusive ms rpido gracias a las propiedades aceleradoras de

metabolismo que poseen muchas de ellas.

Y por supuesto, aparte de ayudarnos a bajar de peso, nos ayudan a darle un excelente

sabor a nuestras comidas. Aprende a jugar con ellas y descubre sus poderes por ti

mismo.

Estas son algunasdelas mejores especias para quemar grasa53. Ajo

54. Jengibre

55. Canela

56. Pimienta Negra y Cayena

57. Chile En Polvo


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Para Terminar

Un detalle importante y que descubrirs cuando vayas al supermercado a

comprarlos, es que la mayora de ellos los encontrars en la periferia delsupermercado.

Esta se convertir (espero) en una de tus reglas principales de ahora en

adelante a la hora de hacer compras: Adquiere el 90% de tus alimentos de

la periferia.

Espero que con esta lista tu confusin se haya disminuido y ahora sepas

muy bien cules alimentos que te ayudarn a quemar ms grasa y obtener

el cuerpo que quieres.

De igual forma, aljate de todos los alimentos procesados, azucarados o

cargados de aceites hidrogenados y vers cmo tu la calidad de tu nutricin

se elevar por completo.

Muchas gracias de nuevo por haberte bajado este reporte!

Para ms artculos sobre nutricin, fitness y motivacin que te ayuden a

mejorar tu salud y tu figura, asegrate de hacerte fan de mi pgina enFacebook donde TODOS los das comparto tips y estrategias para bajar de

peso y mejorar tu nutricin.

La direccin es:

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Y recuerda

Mantente fuerte, mantente al dente!

Denn i s L e y ton

P.D.: Si ests cansado de sentirte obeso, sin energa y quieres dejar de

seguir ese montn de dietas estrictas que no te dan resultados

duraderos, te invito a darle un vistazo a mi sencillo mtodo para bajar de

peso.Haz clic aqu para ms detalles.
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Sobre El Autor

DennisLeytonesunEntrenadorCertificadoenNutricin por la escuela Precision Nutrition,una de las escuelas de nutricin msprestigiosasdelmundo,consedeenOntario,Canad.A travs de su blog CuerpoAlDente.com,Dennis ha logrado ayudar a cientos depersonas a lograr el cuerpo de sus sueos,gracias a las herramientas y tcnicas quecomparte da a da mediante sus artculos yboletinesinformativos.Originario de la bella y clida Costa Rica pero radicado en Europa,Dennis continua da y noche mejorando sus conocimientos en los

campos de nutricin y acondicionamiento fsico para que personascomotsebeneficiendeellos.Sumisinhasidosiempreladeencontrarlasmejores,sencillasymsinnovadorasformasdemejorarlasaluddesusclientes,ymotivarlosadejarsusmaloshbitosenelpasado,haceruncambioradicalensuvidaysacardereluciresaversinmejoradaquetodosposeemosdentrodenosotros.

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