Mi mtodo, tu DIETAFASE 1: DETOXFASE 2: INICIAR EL METABOLISMO / dieta baja en carbohidratos /FASE 3: REVOLUCIN / ROTACIN DE CARBOHIDRATOSFASE 4: TRANSFORMACIN DE LA DIETA / KETO/FASE 5: MANTENIMIENTO Y PLAN 3.4

Sujeto: Teddy Arenas ZeballosEdad: 35Estatura: 189cmPeso: 99Nivel de grasa corporal promedio :22 %Objetivo: Oxidacin de grasa corporal al mximo posible y creacin de tejido Muscular, buscando el mantenimiento del peso deseado. Bajar 8kg de grasa promedio

No hay atajos para el xito. El camino hacia el xito se define por tres cosas: Determinacin, confianza en s mismo y trabajar duro. No hay fcil manera de evitarlo, la manera correcta es la forma ms dura! Este es mi lema!Y he estado yendo por el camino difcil para los ltimos 2 aos. Que por mi eleccin me ha hecho quien soy hoy. Y creo que tu puedes hacerlo tambin! Porque al contar la historia de mi vida, voy a motivar a ir ms all para que alcances tu pleno potencial!Me dijeron que si tomaba anablicos esteroides yo sera ms fuerte y musculoso mucho ms rpido... pero decid mantenerme alejado de eso, ya que no quiero mejorar mi cuerpo de una manera artificial. YO no quera engaar a m mismo e ir por el camino "fcil", quera mi xito y ser aquel que se basa exclusivamente en su trabajo y dedicacin libre de drogas.

IntroduccinNo tienes que ser grande para empezar, pero tienesPara empezar a ser grande

Hola Teddy! Te comento algo.Mi decisin de convertirme en un modelo de la aptitud y actitud profesional fue bastante espontnea. Yo tuve que darme cuenta de lo mucho que tena que sacrificar para lograr mis metas. Tena que renunciar a algunas de mis comidas favoritas de forma indefinida, tena que comer de forma equilibrada, comidas uniformemente espaciadas a lo largo del da y que no siempre fue fcil. Tuve que hacer eso todos los das. Mi vida social se modific tambin. Pas mis das en el gimnasio Yo fui el primero en llegar en la maana y el ltimo en salir por la noche. Y las noches de salir con los amigos eran diferentes tambin. Como mis amigos fumaban y emborrachan, me qued all y observ. Y fue duro. Pero cuando miro hacia atrs, S lo que hicieron por m - que prob mi fuerza interior, tensaron mi resolucin y edificaron mi voluntad. Y me hizo un hombre nuevo... me olvid acerca de todos los alimentos que me encantaban, por un buen tiempo, encontr nuevas maneras de divertirme sin daar mi cuerpo, he descubierto el poder de la Voluntad y YO Y OTRO YO no hicimos no slo fsicamente ms fuertes, sino tambin mentalmente. Me transform, estaba iluminado.Todo cambi despus de eso. La forma en que la gente me miraba era diferente, porque yo era diferente. Yo estaba ms confiado y la gente poda sentir subconscientemente que. Empec a vivir en un mundo nuevo y mejor.. y hoy tu tambin puedes empezar a hacerlo.Leme: antes de dar mi cambio, yo no estaba muy acertado con el sexo opuesto trataba mal a las personasera un patn en las fiestas--- sola ser arrogante y engredo cuando trataba de golpearme con muchos Despus del cambio, nada de eso volvi a ocurrir. Luego de que iniciara el cambio, yo senta como muchos se rean de m, crean que no lo lograra que sera imposible que un gordito lo lograra y sin darme cuenta.. la gente estaba buscando mi consejo todo el tiempo, cuando fui al gimnasio, queran saber qu ejercicios hice para construir dichos msculos, y cul era mi rutina y dieta Debido a que la apreciacin decid hacerme un personal profesional, siguiendo cursos annimamente, sin comentar a nadie de ellos solo aprender mas y masLa gente me miraba de otra manera, haba algo nuevo, algo que no haban visto antes. Fue respeto. Lo he visto en los extraos, as como en las personas que ya conoca y como no.. LA ENVIDIATodo el mundo estaba sorprendido por mi cuerpo. Pero haba algo ms tambin: Ellos fueron muy bien acogidos por mi voluntad de hierro y dedicacin. Ellos respetan mi trabajo duro, que a lo largo hicieron mis logros.A menudo me preguntan la cuestin, que era la parte del cuerpo ms difcil de desarrollar. La respuesta siempre ha sido la misma: los abdominales. Usted ve, nadie me dijo que ejercicio hacer o cmo comer correctamente. Tuve que descubrir todo por m mismo. Lo intent y no, hasta que descubr la forma correcta de entrenar los abdominales. Un elemento clave de mi motivacin era y es que yo no tengo los "genes" correctos. Como usted sabe, algunas personas han nacido con un paquete de seis o incluso un paquete de ocho y no importa lo que haga, jams lo conseguiraYo no era uno de ellos, pero pronto descubr que no importaba. No importa qu tipo de cuerpo tienes, si eres gordo, rechoncho, o si tiene un intestino enormeTres cosas importantes: La fuerza de voluntad, el trabajo duro y dedicacin.Pero lo que hace tan importante bajar de peso o estar en forma? En primer lugar, que se requiere ms dedicacin que cualquier otra cosa en el mundo. Tienes que hacer los ejercicios adecuados y mantener tu porcentaje de grasa corporal baja, de lo contrario no sers capaz de disfrutar tu vida a pleno no importa lo fuerte que eres, Adems, si cuidas tu salud podrs disfrutar muchos aos. Es por eso que cre este plan de asesoramiento en el gimnasio y dietas, me encontr con un inmenso placer en la formacin de ustedes y ver que mi mtodo mostraron ya y seguirn mostrando resultados en otras personas. Me enter de que la formacin segn mi plan en otras personas y eso me hizo tan feliz, como cuando entreno mi propio cuerpo. Mis clientes vinieron a m insatisfechos, o escribieron mensajes de agradecimiento por sus resultados y transformacin Entrenemos juntos, hagamos dieta juntos planeemos tuDieta, comparte mi conocimiento, te motivo!. No sers sometida slo a un cambio fsico, sino uno psicolgico. Me doy cuenta de que muchos ya no se hacen ms problemas de confianza, sino que estn ms motivados y capaces de enfrentar los problemas en otros aspectos de su vida tambin. Este plan es para todas aquellas personas, que no puedo contactar personalmente. Es para aquellas personas que quieren aprender mis secretos y el de mi hermosa Novia. Paola y utilizar mi conocimientos. Este plan comparte mi manera de desarrollar los ms estticamente impresionante el msculo en el cuerpo Manuel Ramos.

LA DIETA

La primera seccin del plan explica el plan de nutricin adecuado que t necesitas seguir con el fin de destruir la grasa, manteniendo la masa muscular. La dietaSe divide en 5 fases y cada fase se acopla con los ejercicios adecuados que son personalizados de acuerdo a la ingesta calrica reducida en cada fase. No hay casi nadie que no quiera liberar a la cintura de la grasa y de obtener la 'abdominales perfectos'. Desafortunadamente la grasa se distribuye de manera desigual en algunas personas y se concentra principalmente en la regin de cintura. As que no hay por ciento dado de grasa que debemos alcanzar para mostrarNecesitas un plan completo, centrado en la quema de grasa, con el fin de reducir la grasa abdominal subcutnea y que tiene al menos tres componentes: el rgimen diettico, cardio y entrenamiento de fuerza y cada uno de ellos deben establecerse individualmente.Las personas heredan los problemas de peso de sus padres como el color de los ojos o la nariz forma, por ejemplo. La ciencia moderna investiga los genes de los nios y si hay alguna relacin entre el peso de los padres y el peso del nioPor lo tanto una de las razones de peso extra y la formacin del vientre en particular, son los genes programados para quemar grasas.Cul es el beneficio para las personas con 'vientre' que no son culpables por sus kilos de ms?La terapia gentica nos dar las respuestas exactas en un futuro prximo y aislar el efecto de las causas, pero hasta este momento, el tipo de nutricin, fsica y actividad y los cambios en algunos hbitos pueden actuar para asegurarse de obtener el tan deseado BAJAR DE PESO! "EL CUERPO se hace en la cocina."El caso tuyo es un caso especial, pero no por ello, es difcil. Ya que la glandula de la Tiroides es controlada por esto DIETA!Cuando la tiroides funciona de manera normal, no es necesario pensar en una dieta especfica. Sin embargo, en lo conversado contigo etend que en ocasiones tu glndula sufre trastornos: produce ms hormonas de las que debera (hipertiroidismo) o menos de las necesarias (hipotiroidismo). En estos casos, este plan de alimentacin desempea un papel fundamental para que logres tus objetivos!. A continuacin en este plan te enseo que comer y como comerlo!, cuando y por qu!Cuando el organismo se llena de muchas sustancias txicas, que produce ms grasa, y la sensacin de hambre cada vez mayor nos hace desear ms y ms comida. El hambre centro en el cerebro es estimulado y la nica manera de ser normalizada es por los medios de desintoxicacin. Comer rpido o no lo suficiente como masticar alimentos conduce a casi ninguna liberacin de glucosa en la sangre y el centro de la saciedad en el cerebro no reacciona. Por lo tanto cuando usted come ms rpido, y consume ms alimentos obtiene ms grasa.

Los hidratos de carbono tienen la energa ms alta de la piscina / 50% y ms / en la ingesta diaria de alimentos.Ellos se descomponen en glucosa y se almacenan en forma de glucgeno. Parte de este ltimo se almacena en el hgado y mantiene niveles constantes de glucgeno en la sangre que es necesario. La parte principal de glucgeno en los msculos es y asegura su trabajo

Antes de iniciar con tu plan de dieta es bueno recordar que alimentos vamos a comer y como usarlos en los cambios que puedas sufrir con la Glandula Tiroidea

Recomendaciones para el Hipertiroidismo y bajar de pesoHipertiroidismo= glandula muy estimulada y produce mayor cantidad de hormonas tiroideas de las necesarias. El exceso de hormona tiroidea puede provocar, entre otros efectos, un estado de catabolismo( el organismo consume los musculos) en el organismo y, en consecuencia, prdida de peso y de masa muscular. En estos casos la dietadebe ser equilibrada y a la vez muy energtica. Lcteos (leche, yogur y queso): Utilizar la leche o el yogur lquido como bebida e incluso cuando cocines cuando sea posible. Enriquecer el yogur con leche condensada, y la leche con leche en polvo entera. Puede emplearse esta leche enriquecida para preparar batidos, postres, sopas y purs, o bien tomarla con cereales, cacao en polvo o jarabes de fruta. Agregar leche en polvo a los purs para enriquecerlos. Aadir leche a la fruta fresca o en almbar para preparar batidos. Emplear el yogur para preparar batidos con fruta, frutos secos, o incluso cereales o galletas. Incluir queso troceado en ensaladas de todo tipo, en sopas, cremas, purs; y en pastas, tortillas, etc.

Proteicos (huevos, carnes y pescados):

Agrega el huevo a la dieta. Trocalo cocido/duro y aadirlo en ensaladas, sopas o verduras. Hacer lo mismo con las carnes, y pescados, pero te recomiendo usar solamente carne de pollo y la de pescado durante las 2 primeras fases!... aadinde estas carnes a platos de verdura, ensaladas, guisos, salsas o sopas. Utilizar huevo batido y agregarlo a purs, sopas, cremas, salsas o batidos de leche. Aadir las claras batidas o el huevo entero batido a tortillas de tu eleccin!, etc. Rellenar tortillas, papas al horno, berenjenas, calabacin italiano etc. con carne de pollo picada o pescado troceado.Aceites y grasas: Emplear nata, crema de leche, mantequilla, mayonesa y otras salsas. Agregarlos a salsas, postres y purs de todo tipo (verduras, cereales, carne, pescados, huevos).Frutos secos: Trocearlos y aadirlos como complemento en salsas, guisos y ensaladas.( mani, pecanas, nueces, etc 40 gr mximo al da! Se debe realizar 4 o 5 comidas al da poco abundantes(incluyendo las entre comidas) y evitar picar entre ellas. Tampoco es conveniente saltarse ninguna comida principal. Es preciso aumentar la actividad fsica diaria: caminar, usar menos el ascensor y ms las escaleras, realizar ms trayectos a pie y menos en coche, as como practicar ms ejercicio fsico de intensidad moderada (caminar rpido, ir en bicicleta, nadar, jugar a ftbol o baloncesto o en tu caso ingresar al gym!, etc) Utilizarformas de coccin bajo en grasas, y utilizar cocciones como la plancha, el horno, el hervido, el microondas, el vapor o el papillote. Evitar fritos, rebozados, guisos, empanados y conservas en aceite.*papillote coccin de una carne agregandole verduras y algun carbohidrato y sellarlo en papel aluminio para que se cocine en sus jugos dentrode una olla o recipiente al horno.Debes evitar alimentos ricos en grasa, azcares y caloras. Embutidos de cerdo o carnes grasas. Jamn de pollo o pavo es lo ideal. Evita el cordero, vsceras, chuletas, hamburguesas industriales, bacon o panceta o tocino, morcilla, mortadela, chorizo, etc. Lcteos enteros, incluyendo quesos muy grasos, yogures enteros, derivados lcteos como flanes o mousses, nata o crema de leche... todo descremado.. Margarina, mantequilla y manteca de cerdo. Salsas precocinadas. Azcar blanca y morena, miel, caramelos con azcar, chocolate con leche, galletas, pasteles, bollera... Bebidas alcohlicas,y refrescos azucarados. Al mismo tiempo es preciso que potencies alimentos ricos en fibra y pobres en grasas. Carnes magras, como pollo, ternera, pavo y conejo. Pescado blanco. Huevos (intente consumir entre 3 y 4 unidades por semana). Leche semidesnatada o desnatada; quesos y yogures descremados. Edulcorantes de escaso poder calrico como la sacarina, el aspartamo o la Stevia. Verduras crudas y cocidas. Frutas. Fculas y cereales, en cantidad moderada (pan, pasta, arroz, legumbres, patatas...) Para cocinar y aliar es preferible utilizar aceite de oliva o el de linaza, sin excederse Agua(3e litros mnimo al da), bebidas light, infusiones, limn y especias.Dficit de yodo El yodo se encuentra en la superficie de la tierra y de ah pasa los vegetales cultivados. Por tanto, los vegetales cultivados en tierras pobres en yodo pueden contener escasa cantidad de este mineral. Los alimentos procedentes del mar, como pescados, mariscos y algas marinas, son ricos en yodo. Hoy en da los lcteos son tambin una fuente de este mineral, ya que se usan productos enriquecidos en yodo para la alimentacin animal. La sal marina pierde el yodo durante su proceso de elaboracin; por tanto, a menos que sea enriquecida, no ser una fuente de este mineral.Para el peso, edad y estatura con el que tu cuentas, debers desarrollar un consumo mximo de 2100 kcal diarias.

FASE 1: DETOX en esta fase no tomar ninguna bebida gasificada!El objetivo de la primera fase es para disparar el adelgazamiento rpido de una manera saludable mover la reserva de grasas y la eliminacin de agua y toxinas del organismo.Durante la desintoxicacin puede tomar una cantidad ilimitada de protenas incluyendo carne, huevos, pescado, y un montn de verduras, as. La ingesta de carbohidratos es limitada, como evitando el pan blanco, papas, pasta, arroz, galletas, chocolate, azcar productos y pasteles. Las frutas y las grasas no se excluyen totalmente y esto es bueno, porque ambos aaden sabor y dulzor a la dieta.La ingesta diaria de MACRONUTRIENTES SE DISTRIBUYE EN LASiguiente manera:2 g de protenas por kg son absolutamente obligatoria para quemar grasas sin prdida de masa muscular. Esto significa que necesitas 168 gr de protenas por da si se quiere pesar 70 kg. No es difcil que les proporcione mientras tomamos el hecho de que uno de pavo filete tiene 34 g de protenas. Los hidratos de carbono en esta fase se reducen a 0,8 a 1 g por kg, que es el mnimo necesario para mantener los niveles de insulina en el organismo. Las grasas se reducen a 0,6 por kg. Si las grasas en los platos principales estn por debajo de su individuo ptimo, la adicin de aceite vegetal en la ensalada cubrir la diferencia. NO EXCEDAS LOS 200 GR DE CARNE ANIMAL POR COMIDASigue la fase de desintoxicacin durante cinco das y pasa directamente a la cuarta fase si es que ya alcanzaste el peso deseado. Si no, pasa a la fase numero 2LISTA DE ALIMENTOS EN LA FASE DE DETOX:1. PescadosSalmones, Basa, TILAPIAEs mejor comer pescado capturado en la naturaleza, no los de Granja, ya que puede contener unMontn de antibiticos. Evita grandes peces tales como: el pez espada, tiburn, caballa y el atn blanco, ya que pueden contener metales como el mercurio, que es una toxina. ALGUNOS DE ESTOS LOS VENDEN EN makro2. PRODUCTOS DE AVES DE CORRALGallina, Pollo, Pavo o carne molida de pavo (sin grasa),HUEVOS (2 huevos = 1 porcin)3. HORTALIZAS DETOXColiflor, repollo, brcoli, coles de Bruselas (ayudar a la purificacin del hgado de qumicos)Esprragos, espinacas, Occa (estabiliza la glucosa en sangre, poderosos antioxidantes)CEBOLLA (acelera la descomposicin de las grasas en los alimentos) ALCACHOFA (protege las clulas del hgado de las toxinas, aumenta la circulacin sangunea y estimula la digestin)Apio, pepinos, berenjenas, Championes, el perejil, el berro4. FRUTAS CON CONTENIDO DE AZCAR BAJA (hasta dos veces al da)MANZANAS, bayas en general, toronjas, naranjas, melocotones, perasEstas frutas son fuente segura de fibras, dar la sensacin de saciedad y son lentamente digeridas. Tambin contiene una gran cantidad de agua y tienen menos caloras, lo que hace perfectas para nuestra fase de desintoxicacin en la dieta.5. PROBITICOS VITAL DE GLORIAYOGUR (todo tipo pero descremados, frutados sin azcar, regulares y bajo en grasas)KEFIR (similar al yogur, pero para beber y perfecto para la preparacin salsas)Los pro biticos son probados en la lucha con la obesidad, especialmente en la regin abdominal..6. Las grasas saludables (til)ACEITE DE OLIVA, LINAZA1-2 cucharadas. por da ayuda en la disminucin del riesgo cardiovascular, algunas formas de cncer y diabetes, mantener el buen estado de las articulaciones, evitar la prdida muscular y estimulan la quema de grasa.

7. ESPECIAS (en cantidades moderadas)SALSA DE SOJA LIGHT, baja en carbohidratos, SALSA DE TOMATE, ENSALADAADEREZOS SIN GRASA, sal de potasio, PIMIENTA, MOSTAZA, HIERBAS Y ESPECIAS COMO EL TOMILLO, ROMERO.

DIETA 5 DIAS Puedes repetir o mezclarlas comidas una vez pasado los 5 das, En el caso que sufras de ansiedad, consumir gelatina light de universal.

Estas recetas ayudaran a matar el hambre, puedes conseguir los frejoles enlatados en supermercados. Consumirlos despus de tu entrenamiento por ejemplo,ALUBIAS GUISADAS CON VERDURITAS

Ingredientes:Frejoles cosidos: 60g o bien 150 gAceite de oliva: 1/2 cucharadaPimiento: 40 gCebolla: 40 gCalabacn: 40 gPuerro: 40 g

1. Pica las verduritas en juliana y disponlas dentro de una olla con el aceite indicado ya caliente.2. Deja que tomen un color dorado y entonces aade los frejoles cocidos, una hoja de laurel, una pizca de pimentn y un poquito de comino. Cubre con agua, pon a punto de sal y deja hacer hasta que estn listas.

TRUCHA AL VINO

Ingredientes:Trucha: 90 gAceite de oliva:1/2 cucharadaCebolla: 40 gVino blanco: 1/3 de vaso

1. Prepara la trucha a la plancha en una sartn antiadherente.2. Aade la cebolla y deja dorar. Pon un poquito de pimienta y sal y aade el vino blanco.3. Sube el fuego y deja que se consuma la salsa.

DIA 1DesayunoMedia manzana, 3 claras de huevo mezclados con queso paria light1 taza de te verdeAlmuerzoUna ensalada abundante de hojas verdes1 trucha al vapor salpimentada y con una cucharada de aceite de linaza1 taza de te verde

CenaPollo a la plancha acompaado con verduras de la lista1 taza de te verde

ENTRE COMIDAS 170gr de yogurt 1 fruta de tu preferencia8 de la lista) + 1 rebanada de tostada integral

DA 2

Desayuno250 gr de yogurt descremado mezclado con una pequea porcionde frutas picadas + 1 cda de chia1 tz de t verde

Almuerzo Vegetales ligeros de la lista de color verde baadas en aceite de oliva o de linaza, chorro de vinagre balsmico, y 5 huevos sancochados1 tz de t verde

CenaTrucha a la plancha y abundante ensalada de la lista1 tz de t de limn

DIA 3Desayuno3 claras de huevo2 tajadas de queso paria1 fruta de tu eleccin

AlmuerzoEnsalada de espinaca, tomate y queso paria en cubos + 1 cda de aceite de oliva y vinagre balsmico1 copa de t verde

Cena

3 piezas de pavita o albndigas de polloMas ensalada mixta con 50 gr con palta

1 taza de t de limn

ENTRECOMIDAS170gr de yogurt y media tz de frutas picadasUn batido de fresas con 1 cda de cocoa y medio pltano

DIA 4

Desayuno

1 tortilla de huevos (3) mezclado con cebolla china( parte verde)y 100gr de pollo manzana y 1 vaso de yogurt 1 tz de t verde

AlmuerzoEnsalada con trucha con hojas verdes, y vinagreta clsica + jugo de limn (1 un)1 tz de t de limn

Cena

Pechuga de pollo marinada en especias, poca sal.Vegetales sancochados1 tz de t de menta.

ENTRE COMIDAS

40GR DE NUEVCES CON QUESO PARIA A LA PLANCHA1 vaso de yogurt + 1 cita de miel de abeja si deseas

DIA 5

Desayuno

2 huevos duros taza de uvas1 tz de t verde

AlmuerzoPollo grillado sazonado y con cdta de aceite de olivaEnsalada a tu gusto( abundante)1 tz de t verde

ENTRE COMIDAS1 pera pequea2 rebanadas de jamn de pavo1 yogurt probitico

FASE 2: inicio metablico (dieta baja en hidratos de carbono) puedes tomar coca cola zero! Solo un vaso al da! salo sabiamenteDurante esta fase se aaden nuevos tipos de alimentos a la dieta de desintoxicacin, ya que nuestro objetivo es bajo en carbohidratos nutricionalmente. Repetir uno de los mens de la fase de desintoxicacin cada tercer da de esta segunda fase. Mantngase en fase de desintoxicacin al menos 5 das antes de iniciar esta fase.Si alcanzas tu peso ideal en esta fase, dirgete directamente a la fase 5 - Mantenimiento. Si no, seguir con metablica mas das, y cuando hayas seguido la regla para la desintoxicacin cada tercer da y despus de 15 das en su conjunto en la "dieta pasa a la siguiente fase.La ingesta diaria de protenas en esta fase se incrementa a 2.3 gr por kgLos hidratos de carbono son alrededor y por debajo de 1g por kg y las grasas se aumenta a 1 g / kg.1. ProtenasCARNE SIN GRASA (BRAZUELO, HOMBRO, CAA, FILETE) res, cerdo, cordero,TERNERACRUSTCEOS: ostras, camarones, cangrejos2. CEREALES,Amaranto, qunoa, BULGUR, MILLET, ARROZ, AVENA,FRIJOL NEGRO, , LENTEJAS, SOJA3. TubrculosPAPA1 porcin = 1 papa mediana de tamao), MAZ (1 porcin = 1/2 taza4. ALMIDN DE FRUTAS:PLATANO - 1 de tamao medio diario

Te dejo el ejemplo de una ensalada muy buena!

Ensalada de arroz!

INGREDIENTES PARA 3 COMIDAS!

- 60 g de arroz- 2 latitas de atn al natural (si usas atn en aceite, solo podras poner 1 latita)- 40 g de zanahoria rallada Cruda- 30 g de rabanitos- 50 g de pepino- 30 g de cebolla- un puadito de hierbas aromticas (frescas o secas)- Media cucharada de aceite de oliva, sal y vinagre :) SLO 501 CALORAS(ideal para una comida completa)

ELABORACIN:

1. Pon a cocer el arroz en agua con sal. Cuando est listo reserva escurrido.2. hacer unas rodajas de pepino y rabanitos., podrs hacerlas a mano. Cuando estn listas sitalas en un bowl para ensaladas. Parte en tiras la cebolla y adela al cuenco junto a la zanahoria rallada.3. Aade tambin el atn desmenuzado y por ltimo el arroz escurrido de agua.* Para el alio: machaca las hierbas aromticas en un mortero, aade el aceite, la sal y un poquito de vinagre. Mezcla muy bien y virtelo sobre el resto de ingredientes y... a disfrutar!

Ok, vamos con la dieta en si

Ensalada de pia y pollo a la brasa con salsa de yogurt

INGREDIENTES:- 120 g de pechuga de polloa la brasa- 2 rodajas de pia (fresca o enlatada al natural)- 40 g de zanahoria rallada- 80 g de lechugas variadas- 1/2 yogurt de pia descremado- Un poquito de pimienta y de curry en polvo- Media cucharada de aceite de oliva y sal para el polloSLO 295 CALORAS(Ideal para una cena.)

ELABORACIN:

1. Debes utilizar una buena sartn antiadherente. En ella preparars la pechuga de pollo a la brasa. Utiliza el aceite indicado y cuando est caliente sita la pechuga en el centro. Deja que se dore por un lado y despus dale la vuelta. Cuando est lista djala enfriar y prtela en rodajas finas.2. En la misma sartn y si utilizar ms aceite pon a dorar las rodajas de pia, le dar un toque caramelizado buensimo. Bastarn un par de minutos por cada lado. Cuando est en el punto retrala y prtela en pedacitos.3. Sita las lechugas y la zanahoria rallada en un bowl para ensaladas y coloca por encima los trozos de pollo y pia.* Para preparar la salsa: echa el yogurt de pia desnatado indicado dentro de un vaso, aade un poquito de pimienta negra, el curry en polvo y una pizca de sal. Mezcla muy bien y vierte esta salsa especial por encima del resto de ingredientes.

DIA 1

DesayunoPrex de yogurt con nctar de naranja y medio pltano picado1 tz de t verde

AlmuerzoEnsalada de verduras( recuerda que la cebolla tambin se incluye)Pavo a la plancha con tomates grillados y romero

CenaVegetales sancochados con papa sancochada y 4 huevos1 tz de t verde

ENTRE COMIDASSMOOTHIE : MANZANA, ESPINACA, MEDIO PLATANO 3 CUBOS DE HIELO, LICUAR Y TOMARLOBatido de cocoa( 1 cda) media pera, media manzana 40 gr de yogurt

DIA 2

Desayuno Fresas picadas, , canela en polvo, 1 manzana picada sin pelar, cha y 1 chorro de leche sper light1 tz de t verde

ALMUERZOEnsalada de zanahoria(2 und sancochadas), 2 gajos de naranja y espinaca4 huevos duros( 1 sin yema)

CENAPavita en salsa de soja con ensalada de zanahoria1 tz de t de menta

DIA 3

ELIGE UN MEN DE LA FASE DETOX

DIA 4Desayuno1 tortilla de 3 huevos, con queso paria picado y pollo en trozos + cebolla + tomate1 manzana1 tz de t verde

Almuerzo Ensalada de lechuga, trucha, albahaca, tomate, y verduras de tu preferencia1 albndiga o bistec de carne sazonada a tu gusto a la plancha1 tz de t verde

Cena 2 albndigas de pollo pequeas + ensalada de vegetales sancochados

1 tz de t de limn

ENTRE COMIDAS

DA 5

DesayunoPudin de carne ( mezclar 200 gr de carne + 300ml de leche light, 3 huevos, 173 cdta de polvo de hornear, 1 jugo de limn, y llevar al horno por 20 min1 tza de t verde

AlmuerzoEnsalada de hojas frescas, verduras cocidas y pollo + manzana picada sazonada con miel de abeja1 tz de t de limn

CenaCol de Bruselas sancochadas con pollo al bijao y almendras( 30 gr)1 tz de t verde

ENTRE COMIDAS

1 manzana 1 batido de pltano, leche light y semillas de cha

FASE 3: REVOLUCIN (Carbohidratos rotacin)

Durante esta fase se debe seguir comiendo moderadamente, hacer ejercicios que estimulen tu sistema cardiovascular y aumentar gradualmente su longitud. Los objetivos principales de la fase de la Revolucin es avanzar en la prdida de tejido graso por alternacin de tres tipos de das - bajo, da de mediano y alto consumo de carbohidratos.El consumo de hidratos de carbono es bajo control todo el tiempo puedes aadir pan de grano /en su totalidad o de centeno, por supuesto / - 1 rebanada al da antes de 14:00, as como pasta - grano entero y base de vegetales y una porcin de frutas ms dulces: higos, cerezas, ciruelas en los das de media y alta en carbohidratos. Palta!Tambin est permitido y 1 porcin de palomitas de maz. Mantente en la Revolucin hasta el logro de tus objetivos, pero no ms all de 20 dasALTERNANCIA DE LOS DIAS EN ESTA FASEBAJA EL DA DE CARBOHIDRATOSLos hidratos de carbono se encuentran al mnimo. Puedes consumir 0,6-0,8 g por kg de peso. Evitarpasta, alimentos enlatados, frutas (excepto para las manzanas - no ms de 2 y no dulces), sin frutos secos, nada dulce. 400 g de verduras con bajo contenido de almidn de los elegibles (pepinos preferido). confa en la protenas en este da - 3-4 g por kg de peso. Come pescado, carne magra, leche desnatada/ descremada, queso paria bajo en caloras. Grasasrango de 0,9 a 1.2 g por kg. Consumir caf y t sin azcar o con stevia

Adjunto esta buena opcin

POLLO EN SALSA PICANTE CON GUARNICION DE SUPER VERDURAS!INGREDIENTES:- Pechuga de pollo (si es de corral, mejor): 130 g- Calabacn: 100 g- Championes: 100 g- Pimiento rojo: 30 g- Cebolla: 30 g- Ajo: 1 diente grande.- Aceite de oliva: 2 cucharadas de postre (una para el pollo y la otra para las verduras).- Especias: pimienta negra, jengibre en polvo y organo.- Pan: 20 g

:) SLO 348 CALORAS(Ideal para un plato nico en la cena o como segundo en tu comida.)

ELABORACIN:

1. Parte las verduritas en pedazos ms bien pequeos.2. En una sartn pon el aceite a calentar. Aade el ajo, el pimiento y la cebolla, y tras un minuto, aade el calabacn. Djalo otros 2-3 minutos y para terminar aade los championes. Pon a punto de sal y deja que las verduras se cocinen con el agua que saldr de los championes.3. Cuando casi est espolvorea por encima un poquito de pimienta negra, jengibre molido y organo.4. A la vez, en otra sartn, caliente el aceite indicado, y cuando est sper caliente, aade el pollo salpimentado. Hazlo simplemente "vuelta y vuelta", pero deja que se dore un montn, ah est el truco.5. Para terminar, si te gusta el picante puedes aadir un poquito de salsa de chili por encima, casi no aportar caloras, pero s el toque justo de picor que tan rico queda.

Ejemplo de dieta en das de bajo carbohidrato

Desayuno2 huevos1 pieza de jamn tomate

Almuerzo1 trucha1 ensalada de verduras con jugo de limn

Cena

1 pierna de polloCol de Bruselas sancochadas

ENTRECOMIDAS

1 batido de protenas3 laminas de jamn de pavita250gr de yogurt descremado con 1 cdta de cha semillas o qunoa graneada

INGESTA MEDIA DE CARBOHIDRATOSEste es el da nutricin equilibrada. As incluir: hidratos de carbono - 4 g por kg de peso,protenas - 1,3-2 g, grasas - no ms de 0,8 g por kg de peso.

DesayunoLeche caliente30 gr de nueces1 pltano

Almuerzo200gr de pollo a la parrilla100gr de arroz100gr de ensalada de vegetales sancochados y verduras crudas

CenaEnsalada mixta de frutas y verduras + pieza de carneO tilapia con ensalada fresca1 tz de te cargado

ENTRECOMIDAS

Fruta a tu eleccin 2 piezas1 pieza de fruta mas 3 laminas de queso paria

FASE 4: LA TRANSFORMACIN (Dieta keto)En la preparacin de este rgimen son alimentos con alto contenido de protenas y grasas y casi sin carbohidratos. Estos son:CARNE, FILETES, JAMONESCLARAS DE HUEVO: ES BUENOAGREGAR 2 YEMAS DE CADA 7 CLARAS DE HUEVOTODO - QUESO DE LECHE, REQUESNPESCADOS BLANCOS, filetes de pescadoCangrejos, camarones, calamaresBebidas de protenaMANTEQUILLA, aceites prensados en fro VEGETALES, aceitunas, crema, caviar, si es que te gusta, mayonesas,QUESOS MANTECOSOSMANI- EN PEQUEAS CANTIDADES (hasta 50 g al da)* El consumo de grandes cantidades de verduras es obligatorio!** El consumo de frutas, cereales, pasta, legumbres, papas no est permitido. La mayor parte de la energa en esta fase proviene de las grasas, que se descomponen a cetonas. Su consumo diario es el doble de lo que la norma o 2 g por kg de peso. Parte de la energa consumida se proporciona de la oxidacin de los aminocidos. La cantidad de hidratos de carbono en el men diario debe ser el menor posible. Solo consumir ensaladas de hoja verdeLa distribucin de alimentos debe ser 6 veces al da: 3 platos principales y 3 desayunos intermedios.

UNA RECETA QUE HE MANEJADO EN ESTA ETAPA FUE UNA MUY FACIL Y NUTRITIVA IDEAL PARA ESTA ETAPATILAPIA AL PAPILLOTE CON LIMON Y FINAS HIERBAS

INGREDIENTES:- Tilapia: 2 filetes - Ajo o cebolla: 1 diente o 30 g- Media cucharada de aceite de oliva- Sal y pimienta negra- Un buen puado de tomillo- 1 limn partido en rodajasSLO 273 CALORAS(Ideal para una cena ligera o bien como segundo plato en las comidas.)

ELABORACIN:

Para esta receta vamos a necesitar el horno (aunque hay personas que la hacen al microondas en un recipiente de silicona y el resultado es casi el mismo).

1. Precalienta en horno a 220.2. Toma un buen pedazo de papel de aluminio (tambin puedes usar el tpico papel de horno) y sita encima el filete Tilapia. Haz unos cortes no muy profundos y sal pimenta.3. Aade el puado de tomillo, media cucharada de aceite por encima del filete y coloca las rodajitas de limn alrededor y por encima del pescado.4. Prepara un paquete doblando los extremos del papel de aluminio de forma que el pescado quede encerrado. Mtelo en el horno y espera unos 20 minutos. Tras eses tiempo disfrutars de una receta sana y riqusima.

Entonces, debes armar un men de la siguiente manera.

Desayuno

Tortilla de 6 huevos + 1 yema + jamn de pollo o pavo y queso de tu preferenciaCaf o t sin azcar

Almuerzo

Ensalada de hojas verdes agregndole media palta 1 tomate pequeo y carne de gallina con aceite de oliva y 1 chorizo de pavita o pollo, 1 huevo frito

Cena

Pescado o langostinos y un poco de ensalada de hojas verdes, pimiento, y cebolla blanca y 1 salchicha de pollo frita

FASE 5: MANTENIMIENTO (plan 3.4)Se crea la fase de mantenimiento para consolidar la prdida de la grasa subcutnea adicional en la regin abdominal y disfrutar de algunos de sus alimentos favoritosal mismo tiempo. Estrategia aqu se basa en el principio de mantener el metabolismo a alta velocidad, como las caloras adicionales en forma de hamburguesas, pan, helado, el chocolate, el alcohol y as sucesivamente se permiten en ciertos das. Exactamente esto 'Choque' sujeta a tu metabolismo.Despus de que el metabolismo se acelera con el fin de gestionar la energa extra, volver a su dieta y por lo tanto va a quemar caloras a velocidad mxima. Hasta llegar a tu peso ideal y arrancado el abdomen que tenamos es buen momento para disfrutar de no ms de 4 de sus comidas favoritas dos das a la semana.Para pasar de grande a pequea cintura, usted tiene que entender que debe deliberadamente cambiar sus hbitos psicolgicos y de comportamiento. Lea las etiquetas de los alimentos. Limita las grasas saturadas y elige los que contienen fibras y grasas saludables (mono y poli- insaturadas). Beber uno o dos vasos de agua antes de comer, porque a veces no es hambre , sino sed. Est comprobado que dos especias ayudan a mantener la cintura - pimiento rojo y Canela. Es importante saber que no hay nada peligroso en cometer errores, la clave es volver a la forma correcta. Dormir por lo menos 8 horas a la noche - la falta de ella le insta a comer. Realizar sexo sano, protegido mongamo - satisfaccin de un centro del apetito en el cerebro ayuda a satisfacer otro el apetito tambin.Los siguientes suplementos han demostrado eficaces en algunos aspectos para lograr msculos abdominales definidos:Picolinato de cromoMANTEQUILLA POMELO, CLA, la yohimbina,L-Carintia.Sera beneficioso tomar un quemador de grasa termo gnico tambin. Consulte a tu mdico o a mi persona al respecto y tambin acerca de cul de los suplementos anteriores seran adecuados para ti.

Ejemplo de la dieta de mantenimiento

Consejos:

a clave para alcanzar y mantener un peso saludable est en hacer ejercicio regularmente y tener unos buenos hbitos alimentarios. Algunas personas creen que hacer ejercicio y seguir unos buenos hbitos alimentarios requiere mucho esfuerzo y planificacin pero esto no es cierto. De hecho, la mejor forma de modificar los hbitos cotidianos es haciendo pequeos cambios que gradualmente irn formando parte de nuestra rutina diaria.Todos sabemos lo que significa introducir cambios en nuestra vida diaria que ahora estn firmemente establecidos en nuestro estilo de vida por ejemplo, todos hemos aprendido a lavarnos los dientes y estamos acostumbrado a hacerlo varias veces cada da. He aqu la informacin que necesitas para que otros cambios saludables te resulten igual de fciles.Ejercicio regularFjate en la palabra "actividad": siempre y cuando hagas que tu cuerpo se mueva, no significa necesariamente que tengas que hacer ejercicios complicados o ir al gimnasio diariamente. Aunque te lo pido y solicito, utiliza tus pies hasta para ir a la tienda!Lo importante es que cada semana hagas actividad de forma equilibrada, incluyendo ejercicios aerbicos, de fuerza o musculacin como los que ya vienes realizando y de flexibilidad. Convierte el ejercicio en un hbito programando cada da algn tipo de actividad fsica. Por favor no desistasLos das que tengas entrenamiento tal vez no te resulte complicado hacer ejercicio durante una hora o ms. Pero s que ere un hombre ocupado y 60 minutos de actividad fsica diaria pueden parecer mucho tiempo. La buena noticia es que puedes dividir esos 60 minutos en perodos de actividad fsica ms cortos distribuidos a lo largo del da. En el caso que algn da no puedas ir a entrenar al gym.Del mismo modo que te tomas una comida pequea saludable para matar el gusanillo, los tentempis de ejercicio pueden ayudarte a mantener alto tu nivel de energa. Por ejemplo, levntate 15 minutos antes y haz varios estiramientos o ejercicios de yoga. Anda a buen ritmo o haz un poco de footing a la hora de comer. Y haz lo mismo al salir de tu trabajo o vuelve a casa en bici o a pie. Si aades a esto subir por las escaleras en vez de coger el ascensor, las clases de gimnasia y los paseos entre clases, probablemente llegars a los 60 minutos de ejercicio fsico diario.Te doy 10 formas sencillas de introducir cambios en tu estilo de vida para hacer ejercicio regularmente:1. Empieza hoy mismo. Sal a dar una caminata

2. Sube por las escaleras en vez de coger el ascensor.

3. En vez de ir en carro utiliza el trasporte pblico de vez en cuando, ve a pie o en bici a lugares como tu trabajo o a cualquier lado.

4. Si conduces y tienes que ir a algn sitio en auto, no aparques justo delante del lugar de destino, si es seguro hacerlo, y luego camina hasta all.

5. Pasa la aspiradora por tu habitacin, lava tu carro o corta el csped. No son tareas domsticas sino oportunidades para hacer ejercicio! Velas as siempre!

6. Limita el tiempo que dedicas a ver la televisin, utilizar el ordenador o jugar con la videoconsola y, cuando juegues con el DVD! intenta seleccionar juegos interactivos donde tengas que moverte.

7. Baila. Aunque sea en la intimidad de tu habitacin, dejarte llevar por tus ritmos favoritos puede ayudarte a quemar ms de 300 caloras por hora! CREEME POR ELLO YO ANDO CREYENDO QUE TOCO LA BATERIA MIENTRAS ENTRENO!

8. Piensa en qu tipo de ejercicio te gustara practicar y luego prubalo. EN TU CASO YA LO HICISTE Y VAS AL GYM! Tmatelo con calma si es la primera vez. Y, si te da vergenza empezar solo, bscate un amigo como lo hiciste ya tb! para que te acompae. Te resultar ms fcil seguir motivado si haces algo que te gusta.

9. Si te aburres o pierdes el inters por las cosas fcilmente, alterna varios tipos de actividades para no hartarte de hacer siempre lo mismo.

10. Asegrate de incluir alguna actividad que te acelere el corazn y la respiracin y te haga sudar. Incluye el sexo en tu vida, de forma sana!Hbitos alimentarios saludablesAlimentarse bien no significa ponerse a dieta o a rgimen una y otra vez. De hecho, los estudios han demostrado que ponerse a dieta a menudo no funciona y las dietas de adelgazamiento pueden tener un efecto rebote, ya que mucha gente, al dejar de hacer dieta, gana incluso ms peso del que tena antes de ponerse a dieta.Una de la causas de que las dietas no funcionen es porque instan a pensar que hay alimentos "buenos" y "malos," cuando lo cierto es que todo es bueno si se toma con moderacin. Adems en la mayora de dietas de adelgazamiento se debe dejar de comer ciertos alimentos, lo que favorece los antojos de esos alimentos en concreto. Y muchas dietas y regimenes provocan en el organismo carencias de nutrientes importantes. Los jvenes deben seguir una dieta variada, y no hay nada malo en permitirse algn manjar rico de sabor pero poco nutritivo de vez en cuando. Por ejemplo, una barrita de caramelo tiene un sabor ms especial si nos la tomamos de vez en cuando que si lo hacemos cada da.La mejor forma de mantenerse en un peso saludable (o de perder peso en caso necesario) es hacer elecciones saludables en lo que a alimentos se refiere cada da. Para algunos, esto implicar modificar la mentalidad en lo que a la comida se refiere. En vez de pensar en la comida en trminos emocionales (por ejemplo, como una recompensa por haber sacado buena nota en un examen o una forma de afrontar el estrs), vela tal y como es una forma prctica de llenar de combustible tu cuerpo. He aqu 10 consejos ms! para convertir la alimentacin saludable en una parte de tu vida:1. Sustituye los refrescos, los zumos de frutas y las bebidas para deportistas que sean ricas en azcar por agua, leche semidesnatada o bebidas sin azcar.

2. Toma por lo menos cinco raciones de fruta y verdura al da. La fibra te saciar y obtendrs los nutrientes y sabores que necesita tu cuerpo para sentirse satisfecho.

3. Come alimentos de todos los grupos. Aparte de la fruta y la verdura, incluye cereales integrales y protenas magras en cada comida.

4. Cuando comas en un establecimiento de comida rpida, haz elecciones saludables dentro de lo posible. Elige un bocadillo de hamburguesa pequea (de un solo piso) en vez de uno inmenso (de varios pisos) y acompalo con una ensalada en vez de con patatas fritas. Elige siempre raciones normales no super o extragrandes! Y todava mejor: evita los establecimientos de comida rpida siempre que puedas.

5. Ten siempre a mano alimentos saludables. Si la cocina de tu casa siempre est llena de alimentos saludables, como apio, pasas o manteca de cacahuete, tendrs muchas menos oportunidades de lanzarte sobre un paquete de pastas (Tal vez tengas que ensearles a tus padres un par de cosas sobre los alimentos para asegurarte de que te compran cosas buenas!)

6. Llvate de casa tus propios tentempis para no caer en la tentacin de utilizar las mquinas dispensadoras de alimentos o de entrar en un supermercado. Prueba a llevarte palitos de zanahoria, piezas de fruta hecho por ti en vez de un paquete de galletas, o una bolsa de patatas fritas u otro alimento de fabricacin industrial, que suelen estar cargados de grasas y caloras.

7. Come cuando tengas hambre. Si tienes la tentacin de picar algo por puro aburrimiento, intenta buscar otra forma de ocupar el tiempo. O tomate agua y un chicle sin azcar..pero OJO CON AGUA!!

8. Desayuna de forma saludable cada da.

9. No hagas las comidas principales ni tomes tentempis viendo la televisin porque probablemente acabars comiendo ms de lo que necesitas.

10. Fjate en el tamao de las porciones. Si una porcin es demasiado grande, prtela por la mitad y djate la otra mitad para ms adelante o bien comprtela con un amigo.Utiliza tu creatividad para encontrar formas de introducir el ejercicio regular y la alimentacin saludable en tu vida de un modo que te funcione a ti. Todos somos distintos.

Ladieta de mantenimientoes la siguiente: Para eldesayuno: Un vaso entero de leche con dos galletas o una rebanada de pan Bimbo integral sin corteza con aceite, tomate, quesitos Light o margarina gloria light A media maanapara almorzartienes que tomarte una pieza de fruta y un yogur desnatado (descremado)(natural, sabor fresa o limn). Paracomervas a hacerte dos platos: Unprimer platoque ser de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa de sobre Y, de segundo plato vamos a elegir entre pescado blanco, ternera, pavo, pollo, huevos y 2 yogures A media tarde para poder aguantar hasta la cena, tienes que tomarte en lameriendao una pieza de fruta o un yogur. Y para lacena, la ltima comida del da: Unprimer platoque ser de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa concentrada de verduras y poco carbohidrato. Una papa por ejemplo! Y, de segundo plato vamos a elegir entre pescado blanco, ternera, pavo, pollo, huevos y 2 yogures.Labebidapara estos dos das de mantenimiento es la misma que la que hemos llevado durante toda la dieta despus de la fase 1: Agua, Coca-Cola Light o Zero, Refrescos sin azcar o T Caf o infusiones sin azcar.

EJERCICIOS

Para esculpir la zona abdominal, arrancado que necesitas para desarrollar los msculos de la base que son responsables de la forma de los abdominales: los msculos de la base superficiales - Recto abdominal y oblicuos externos, es decir, el paquete de seis, as como los msculos abdominales profundos como los Transversusabdominis y oblicuos internos, que proporcionan apoyo vertebral y ciruga esttica en los rganos internos, contribuyendo as a la plana mirada en el estmago. En este captulo te describo los ejercicios que estimulan la hipertrofia muscular en la regin abdominal.FASE 1 (dos semanas)La Fase Detox dura 1 semana en tu caso y mencione que puedes extenderlas hasta 2 semanas entonces dividido en dos semanas - tres entrenamientos por semana para la primera y segunda semana. La ingesta de carbohidratos baja a 0,8 a 1 gramo por kilogramo de peso corporal y grasa ingesta a 0,6 gramos por kilo de peso corporal, respectivamente. Los ejercicios se eligen de acuerdo con el perodo de limpieza de la ingesta calrica y la toxina baja.Aunque se ven fcil a primera vista, no se deje engaar. Lo que es ms, todos y cada ejercicio tiene instrucciones complementarias para la correcta ejecucin, que incluye el tempo, el tiempo de descanso entre series y un pequeo nmero para realizar el ejercicio hasta el fallo.El programa est diseado para ser ejecutado tres veces por semana, inter diario., que se registran en la tabla como los lunes, mircoles y viernes, pero los puede sustituir fcilmente con otros das, que pueden adaptarse a su estilo de vidaAn as asegurarte de que no tienes sesiones de entrenamiento en dos das consecutivos.Los ejercicios son los mismos para los tres das de la semana. Ellos tambin son los mismos para la segunda semana. Qu es el cambio es el aumento gradual de la intensidad, lo que viene como resultado de los perodos de descanso ms cortos, mientras que el nmero de series y repeticiones en realidad aumenta.

RUTINA DE EJERCICIOS

Lunes: Pectorales/Bceps

3series of Press de Banca Inclinado con Mancuerna s, 8-10 repeticin nes2 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones3 series de Aperturas Inclinada s, 8-10 repeticiones2 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer ni una sola3 series de Curl de Bceps con barra, 8-10 repeticiones2 series de Curl de Bceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticionesMartes: Piernas / Pantorrillas

4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones3 series de Zancadas8-10 repeticiones4 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones3 series de Extensin es de Piernas hasta ya no poder realizar ni una sola4 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones

Las pantorrillas utiliza la maquina que mejor se adece a tus comodidad pero, utiliza la maquina a conciencia y realiza cuantas repeticiones puedas, hasta el fallo!.

Mircoles: DESCANSO3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones4 series de Peso Muerto 8-10 repeticiones3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones Pideme que te explique este ejercicio, es el levantamiento Olmpico4 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones3 series de Hyperextensiones suspendido 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps Y ESPALDA

4 Series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones3 series de Remo de Pie sper seriada con Elevacin es Laterales 8-10 repeticiones3 series de Elevaciones Posterior es 8-10 repeticiones3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones3 series de Press Francs 8-10 repeticiones3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones4 series de Peso Muerto 8-10 repeticiones3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones Pideme que te explique este ejercicio, es el levantamiento Olmpico4 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones3 series de Hyperextensiones suspendido 8-10 repeticiones

Viernes descanso

Sbado: El Cuerpo Entero3 series de Peso Muerto8-10 repeticiones3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones3 series de dominadas con pesas o peso en los pies 8-10 repeticiones

Ejercicio abdominal

Lunes, Miercoles y ViernesEjercicio Series Repeticiones Descanso Velocidad Info ad.Curl abs inclinado 3 fallo 30 seg normalPlank 3 fallo 30 sec Levantamiento piernas 3 fallo 30 seg normalEncogimiento dorsal 3 20 30 seg normal x ladoVacuum 3 10 sec 30 seg acostado

MiercolesEjercicio Series Repeticiones Descanso Velocidad Info ad.Curl abs inclinado 3 fallo 30 seg normalPlank 3 fallo 30 sec Levantamiento piernas 3 fallo 30 seg normalEncogimiento dorsal 3 25 30 seg normal x ladoVacuum 3 15 sec 30 seg acostado

ViernesEjercicio Series Repeticiones Descanso Velocidad Info ad.Curl abs inclinado 4 fallo 30 seg normalPlank 4 fallo 30 sec Levantamiento piernas 4 fallo 30 seg normalEncogimiento dorsal 4 30 30 seg normal x ladoVacuum 3 20 sec 30 seg acostado

OJORepeticiones al fallo: realizar el ejercicio hasta el fracasoVelocidad representante Normal: 3 segundos total. 1 seg hasta, 1 seg abajo, 1seg en la parte superiorVelocidad representante lento: 6 segundos total. 2 seg hasta, 2 seg abajo asimiento 2 segundos en la parte superiorCada lado: El nmero dado de repeticiones se realiza para cada uno de los lados.

FASE 2 (tres semanas +)La segunda fase es el tiempo durante el cual vamos a trabajar en la hipertrofia para los msculos abdominales. El propsito de la dieta y ejercicios es bajar el porcentaje de grasa corporal en los abdominales, pero para una gran seccin media que tambin es necesario tener masa muscular adecuada y volumen. Es aqu, en la segunda fase, en la que vas a trabajar a propsito sobre la hipertrofia muscular No te preocupes por conseguir abs en el abdomen , deseo que bajes la zona abdominal ya que esto est predeterminado genticamente y t no puedes desarrollar musculosa si por as No

Durante la segunda fase, trabajamos sobre la hipertrofia de los msculos abdominales con ejercicios adecuadamente elegidos----.Aqu nos dirigimos a la hipertrofia de los msculos, como resultado de lo cual te dars cuenta que los ejercicios se realizan hasta el fallo junto con la presencia de ejercicios ms difciles. Nuestro propsito aqu no es slo para aumentar o bajar el nmero de repeticiones y reducir los perodos de descanso, como leers mas adelante para la semana respectiva, sino tambin para aumentar la resistencia en el ejercicio con pesos. Esta es la receta para los msculos abdominales masivas, que nos dirigimos en esta fase.El programa est diseado para ser ejecutado tres veces por semana de forma enterciara---que se registran como los lunes, mircoles y viernes, pero los puede sustituir fcilmente con otros das, que pueden adaptarse a su estilo de vida.Los ejercicios son los mismos para los tres das de la semana y tambin son los mismos para las tres semanas, durante las cuales tu estars en fase 2 - la dieta baja en carbohidratos. Lo que cambia es el aumento gradual de la intensidad, que viene como resultado de la disminucin de los perodos de descanso entre series, mientras que los conjuntos, repeticiones y aaden resistencia al aumento de (peso).

Ejercicio abdominal Fase 2LunesEjercicio Series Repeticiones Descanso Velocidad Info ad.Curl abs inclinado c/ peso 3 fallo 20 seg normalPlank 3 fallo 20 sec Levantamiento piernas 3 fallo 20 seg normalEncogimiento dorsal 3 fallo 20 seg normal x ladoVacuum 3 30 seg 20 seg SENTADOEncogimiento con polea 3 fallo 20 seg normal

MIERCOLESEjercicio Series Repeticiones Descanso Velocidad Info ad.Curl abs inclinado c/ peso 3 fallo 20 seg normalPlank 3 fallo 20 sec Levantamiento piernas 3 fallo 20 seg normalEncogimiento dorsal 3 fallo 20 seg normal x ladoVacuum 3 30 seg 20 seg SENTADOEncogimiento con polea 3 fallo 20 seg normal

VIERNES IGUAL QUE LOS OTROS DIASREPETIR POR 2 SEMANAS MAS AUMENTANDO A 4 SERIES Y 15 SEG DE DESCANSO MENOS.

FASE 3 (tres semanas)A lo largo de la tercera fase - Revolucin, estamos en el llamado rgimen de ciclismo en carbohidratos.Aqu es el momento adecuado para aadir nuevos ejercicios, as como las variaciones ms duras de los de las fases anteriores. Estoy aadiendo bola suiza Crunch, o la conocida bolita azul de gym mientras que dos de los ejercicios ya existentes se transforman y convierten en el tabln con Brazo Levantado (prank)y la elevacin de piernas se convierte en Vertical pierna elevada.Los ejercicios son idnticos para todos los tres das de entrenamiento de la semana y que seguir siendo la misma durante las tres semanas de la fase El factor que cambia cada entrenamiento consecutivo es el gradual aumento de la intensidad, que viene como un resultado de los perodos de descanso reducido y el aumento de sets, repeticiones y mayor resistencia (peso) de trabajo.El programa est diseado para ser ejecutado tres veces por semana inter diarios

LunesEjercicio Series Repeticiones Descanso Velocidad Info ad.Levantamiento vertical piernas 2 fallo 10seg normalCruch pelota suiza 2 fallo 10seg normal Bicicleta area abs 2 fallo 10 seg normalEncogimiento dorsal 2 fallo 20 seg normal x ladoVacuum 3 40 seg 20 seg parado PLank de lado 2 fallo 10 seg normal Plank con mano levantada 2 fallo 10 seg x lado

REPETIR LOS EJERCICIOS EL MIERCOLES Y VIERNES, SI SE VA POR MAS DE UNA SEMANA AUMENTAR EJERCICIOS A 3 REPETICIONES Y REDUCIR 5 SEG DE DESCANSO.FASE 4 (+ tres semanas)La cuarta fase, tambin conocida como la dieta cetognica, es la siguiente etapa de nuestra baja de grasa y para ello debemos seguir forzando a los abs a seguir trabajando. Es muy similar a la fase anterior, hay un intercambio de algunos ejercicios as como la adicin de ms complicadas variaciones de los dems. Ahora estoy realizando trabajo con la resistencia aadida, los aumentos de las piernas colgado y vertical! y en lugar de los crujidos de bolas suizas, vamos a realizar la navaja.El programa est hecho para ser ejecutado a tres veces por semana de forma interdiaria.

Lunes, Miercoles y ViernesEjercicio Series Repeticiones Descanso Velocidad Info ad.Levantamiento piernas colgado 3 fallo 10seg normalNavaja en Bola suiza 3 fallo 10seg normal Bicicleta area abs 3 fallo 10 seg normalAbdominales pierna arriba 3 fallo 10 seg normal Vacuum 3 60 seg 10 seg parado PLank con peso 3 fallo 10 seg normal Plank de costado 3 fallo 10 seg x ladoEncogimiento dorsal 3 fallo

FASE 5 el FINAL!Bueno Mi buen amigo! Aqu me voy despidiendo dejndote mi ltima fas, mi favorita!! y es la fase de la quinta, tambin conocida como Fase de Sostenibilidad. Este es el que uso y que utilizo personalmente. Los ejercicios estn estratgicamente elegidos para ti y ellos me resultan ms eficaces. Ya a esta altura te habrs familiarizado con el plan, habrs bajado ms de 9 kg de grasa y estars ya familiarizada con las fases anteriores.Aqu el nuevo ejercicio es la abdominal Pndulo. La otra diferencia con respecto a las fases anteriores es la separacin de los vacos de estmago en diferentes horas, a diferencia de ahora, en el que estn situados al final de la rutina de abs. Realizo el ejercicio estmago vaco por la maana con el estmago vaco valga la redundancia realizando esto puedes mantener junto con el plan de dieta tener un efecto real de tu grasa corporal.. y tiene que ser inferior al 15%.Semana Ejercicio Segundos Series Descanso 1 Vacuum 60 3 20 sec 2 Vacuum 60 3 20 sec 3 Vacuum 60 4 10 sec 4 Vacuum 60 4 10 sec

El resto de los ejercicios que realizas cada dos das. Yo los realizo sin descansar, despus de lo cual yo descanso durante 30 segundos y empiezo de nuevo. De esta manera realizo 4 series. Pero hasta que exista progreso puedes utilizar el siguiente programa.Semana Series Repeticiones Descanso 1 2 fallo 20seg 2 2 fallo 20seg 3 3 fallo 10seg 4 3 fallo 10seg

Aqu est el programa en s, que se repite por cuatro semanas. Las primeras tres semanas son preparatoria y por ltimo, la cuarta semana - que es mi rutina de entrenamiento favorita. Una vez ms, al igual que en las fases anteriores, tratar de aumentar las repeticiones y resistencia aadiendo(pesos) a los ejercicios, pero an as tratar de mantener una buena tcnica y ejecucin segura.

Lunes, Miercoles y ViernesEjercicio Series Repeticiones Descanso Velocidad Info Levantamiento piernas acostado 2 fallo 20seg normalBicicleta area 2 fallo 20seg normal Abdominales pierna arriba 3 fallo 20seg normalPlank 2 fallo 20 seg normal Encogimiento dorsal 2 fallo 20seg normal x ladoEncogimiento dorsal con pierna 2 fallo 20 seg lento x ladoAbdominal en pndulo 2 fallo 20 seg lento Plank de costado 2 fallo 20seg normal x lado

REPETIR TODO ESTO POR 3 SEMANAS AUMENTANDO 1 SERIE POR EJERCICIO Y REDUCIENDO 5 SEG DE DESCANSO POR SEMANA

EPLOGO la nica persona a la que debes superar , es a la persona que fuiste ayer

Bueno mi hmno., has llegado al final de mi plan, lo que significa que ya ests en el camino hacia el logro del cuerpo ideal para ti. te he dicho todo lo que se, he compartido contigo mi experiencia. Ahora te toca a ti hacer de tu cuerpo un sueo, una realidad. Ya debes haber entendido a estas alturas que se requiere un espritu fuerte para desarrollar un cuerpo fuerte. El proverbio "cuerpo fuerte, mente fuerte, espritu fuerte "se aplica no slo a los deportes, es una regla importante para mantener una vida mejor y ms plena.Hay muchas maneras de desarrollar un buen cuerpo. Este plan elaborado para ti describe los ms eficaces ejercicios y planes de nutricin, que han trabajado para m y muchas personas a los que ya ayude personalmente. Aquellas dietas y regmenes son perfectamente compatibles con tu vida cotidiana. Por lo tanto, la bsqueda para esculpir el fsico perfecto depende slo de tu fuerza de voluntad y motivacin. Eso depende de que vas a decidir, si quieres vivir con un gran cuerpo o un "gran" vientre.Tu cuerpo es su mensaje al mundo. Tener abdominales, piernas de acorde a tu tamao pero bien desarrolladas y poderosas------msculos, todo ello enva el mensaje de que ests dispuesta a hacer el trabajo duro, y que tienes un carcter fuerte y que no te rendirs fcilmente. Creo que encontrars la derechatu norte, los conocimientos para llevar a cabo la transformacin fsica que siempre quisiste en este plan. Pero, ests dispuesta?S! Estoy seguro de que tienes la posibilidad de cumplir con tus sueos. Como hacerlo?, muchos se preguntan esto S que esto, porque he trabajado con muchas personas: al gordo, flaco, ricos, pobres, con los genes "buenos" o "malos". Lo nico que tenan en comn y que tenan en comn era su objetivo de desarrollar un cuerpo perfecto. Y todos lo hicieron ...Cuando mis clientes se enteraron que estoy escribiendo mi plan, muchos de ellos quieren escribir sus historias de xito. Esas son todas las personas diferentes y sus motivaciones para el desarrollo de un mejor fsico eran completamente diferentes. Es por eso que son ejemplos perfectos!! Para motivarme y seguir dando la mano.Que cualquiera puede tener un lindo cuerpo, si se pone la mente en ello. Hay una cosa mssin embargo, pero OJO! No se trata de cambiar el fsico solamente, se trata de cambiar tu vida para siempre. De ganar ms confianza, ms decididos y capaces de enfrentar dificultades en todos los aspectos de vida. Historias que he visto como la de ZYZZ , la de Lazar y muchos ms, son las que me hacen que ame lo que hago y me motivan a seguir hacindolo. Muchas personas creen que el xito no depende de ellos, que todo es una cuestin de suerte y las circunstancias adecuadas. Esto no es cierto. TU Y SOLO T eres responsable de tu destino. Y t te ests dando forma al haber adquirido mi plan. Y nadie puede decir cmo va a resultarsolo tu.excepto tu!Mucha gente me dice que tener un cuerpo esttico y abdominales no es tan importante, que el deseo de lucir bien es muy poco profundo, que es de mente estrecha el querer verse mejor y las personas que han hecho burla de ti luego dirn Dicen, QUE SOLO BUSCAMOS VERNOS EN EL ESPEJO Y QUE TODO ELLO ES SIMBOLODE VANIDAD! No dejes que su endeble escepticismo te moleste. Llegar un da, cuando tambin entendern que tener un paquete de seis, abs o un cuerpo sano y tonificado slo puede ser beneficioso. El ir en el camino hacia el desarrollo de de la armona fsica y mental---- y seguir adelante construye el carcter, desarrolla la disciplina, hace que tu voluntad algo ms fuerte, te conviertes en una persona mejor. Y sabrs de lo que eres capaz de hacer y entender, que no hay lmites para tu potencial! La manera correcta no slo conduce a un cuerpo bueno, pero al espritu perfecto, SI! Y TU COMO MUCHOS YA ESTAN EN CAMINO!

Aunque hayas terminado la dieta,no pierdas de vista la bsculapara seguir pesndote como hasta ahora y as controlar que no subes de peso. Si cuando te toque pesarte ves que has subido de peso, para volver a bajar tienes que hacer 3 dias de la dieta de la fase 1 en vez de 2 4 das si tu mantenimiento era de 3.Espero que hayas adelgazado lo que te has propuesto yveas tu objetivo cumplidoque ya sabemos que si en condiciones normales ya cuesta adelgazar, ms a personas con tu caso hmno, con este problema. Yo estoy muy contento porque aunque al principio cuesta(sobretodo en las cenas fuera de casa), despus me hice a la idea de quien quiero ser y como deseo verme y supe llevar sin problemas mi estilo de vida-(y eso que me encanta el chocolate!). Me he acostumbrado tanto que incluso sigo desayunando lo mismo todos los das, almuerzo lo mismo, cuando ceno en casa suelo cenar tambin dieta,... se podra decir quehe cambiado mis hbitos alimenticiosy estoy muy contento de ello. Espero que t tambin lo ests. Y de vez en cuando te des un super gusto en familia!!!

Recetario!

MODO DE PREPARACINEnsalada De VegetalesPORCIONES: 2PRODUCTOS1 pepino pequeo1 tomate1 pequea cebolla blanca1 cdta. aceite de oliva1 cucharada. vinagre de vino tinto sal y pimienta recin molida negra (opcional) taza (60 g) de queso paria cortaditoCortar el pepino, el tomate y la cebolla en trozos grandes y poner en un bol.Aadir el aceite de oliva y vinagre. Especias con sal y pimienta negra si quieres.Servir en platos y espolvorear con el queso.

Pavo al vapor con tomates y romero1PORTIONS 400 gPRODUCTOS (4 porciones)carne de pavo 200 g1 cebolla de bulbo4 dientes de ajo2 pimientos rojos1/2 kg de tomates enlatados o frescos4 cucharadas. aceite de olivasalpimientahoja de laurelromeroLa carne de pavo se corta en pedazos y frito en sartn con aceite de oliva. los pimientos cebolla finamente picada, ajo y los pimientos rojos picados.. se guisan por 3-4 m hasta suavizar suavizar y se mezclan con los tomates. Sal, pimienta y laurel se ponen al gusto y la carne se devuelve en la cacerola. La placa caliente se reduce y el guiso se cubre por 20 minutos -Se aade agua si es necesario. Por ltimo, se retira la cubierta, y dejar evaporar los lquidos.La dorada con verduras en hojasPRODUCTOS PARA UNA PORCIN1 pescado de tamao medio( trucha)Verduras por eleccinEl pescado limpio se engrasa con aceite, sal . Se hace un rollo y se aaden verduras, entonces es bien envuelto con papel de aluminio y se hornea por una hora a fuego medio.Smoothie UNA PARTE: 300MLPRODUCTOS1 parte de espinacas full1/4 pepino1 pltano2 apio1/2 cdta. EspirulinaHi3lo2 vasos de agua o agua de cocoPonga todos los productos en una licuadora. Si es demasiado densa poner un poco de agua o agua de cocoPreferiblemente agua

Amaranto con manzanas y nuecesPRODUCTOS PARA 4 PORCIONES (2/3 TAZA DE T DE CADA):1 taza de amaranto o licor de tu preferencia3 tazas de soja 1/4 cdta. canela1 manzana grande sin pelar, limpias y rebanadas1/2 taza de nueces cortadas1 cda de cacaoSemilla de chia

Ponga el licor, la leche de soya, canela y la manzana en una cacerola mediana y revuelva vigorosamente hasta que hierva. La olla est cubierta y la temperatura se ajusta As que hierve a fuego lento durante 25-30 minutos hasta que el amaranto se evapore . Luego espolvorear con la nuez de corte, y el cacao.Ensalada de zanahoriaPRODUCTOS PARA UNA PARTE1 taza de zanahoria rallada2 cucharadas. cerezas secas1 rodaja de naranja 1/4 cscara de naranja ralladajugo de 1 naranja1 cdta. Azafrn( en plaza vea venden esto)Mezclar todos los productos, revuelva bien y tapar la olla. Coloque en el refrigerador porDe un da para otro. Antes de servir, colar la mezcla para separar el jugo.Servir las zanahorias en un recipiente de vidrio, como se pone una rodaja de naranja y encima una base del relleno y as capas.Pinchos pavo agridulcesDOS PINCHOS PRODUCTOS PARA 4 PORCIONES430 g de pia en lata, escurridos, mantenga el jarabe4 cucharadas. salsa de tomate2 cucharadas. vinagre de vino blanco6 filetes de pavo2 ajee limos limpios1 pimiento rojo cortado en pedazosCorte de cebolla en cubos

Paso 1. Mezclar el jarabe de pia con salsa de tomate, vinagre y un poco de sal y pimienta. Tome un lado por la mitad, y poner el resto en un bol y aadir la carne de pavo y la mitad de los ajes limo. Marinar la carne durante 5 minutos.Paso 2. Distribuya la carne, el pimentn, la cebolla y la mitad de la pia en 8pinchosPaso 3. Calentar la parrilla o la sartn . Vierta con la marinada, cocinar por 8 minutos hasta que la carne comienza a oscurecer Servir.

Ensalada "lnea esbelta"250 G X PARTEPRODUCTOSLECHUGATrucha hasta a 4 piezas de tamao medio para una parte1 cucharada. alcaparras1 cdta. pesto1 aceite de olivaGermen de trigo(opcional)cscaras de limneneldo5 tomates sherryTodos los productos se agitan hasta que se hace una mezcla agradable.Albndigas con pepino y ssamo ensaladaPRODUCTOS PARA 6 PORCIONES200G - 1 PARTE1 taza de trigo hervido1 cucharada. aceite de oliva2 cucharadas. zanahorias finamente ralladas1 cebolla blanca2 dientes de ajo,2 cucharaditas. comino cdta. cilantro cdta. palillo2 cucharaditas. sal

Preparar el papel para cocinar engrasado con aceite y poner en el fondo de un molde adecuado. Cebolla, el ajo y las zanahorias se guisan un poco en el aceite a fuego medio. Por ltimo aadir las especias y el trigo hervidoHacer las albndigas como normalmente sabemos prepararlas y cocer a fuego lento.

Budn de avena150 g de porcinPRODUCTOS PARA 6 PORCIONES200 g. avena 3 ositos400 ml. leche4 cucharadas. stevia (o 1 cucharada.)3-4 manzanas de tamao medio1 limn3 huevos cdta. Levadura en polvoPasasCalentar la leche y se vierte la avena Deje en remojo durante 10-15 minutos.Batir los huevos con stevia (edulcorante), agregue el empapado en la leche de avenafrutos secos y las manzanas ralladas.Aadir el polvo de hornear. Extienda la mezcla en engrasado y espolvoreado con azcar refinada(poco) en el molde para pasteles. Puede poner algunos pequeos trozos de mantequilla en la parte superior. Hornear durante 20 min a 180cEnsalada de pollo, manzana y vinagreta de mielPRODUCTOS PARA UNA PORCIN2 filetes de pollo1 ensalada verde100 g manzanasAderezo, a tu gusto2 cucharadas. miel50 g de queso paria1 cdta. rbano 2 cucharadas. jugo de limnuna pizca de pimienta negrauna pizca de sal

Los filetes de pollo (2 piezas) se cortan en trozos grandes y cuecen con una pisca de canela en una sartn. Los pedazos grandes de ensalada verde fresca estn dispuestos en una ensaladera y las piezas de pollo se colocan en la parte superior. Las cerezas se lavan, se reducen a la mitad y aades a la ensalada la Miel (2 cucharadas.), Queso (50 g), rbano (1 cdta.),jugo de limn (2 cucharadas.) y especias y se mezclan. La Ensalada se sirve cubierta.Yacutoro de pollo y las coles de Bruselas con almendrasPRODUCTOS PARA 8 PORCIONESPara las coles de Bruselas con almendras1 kg coles de Bruselas50 g de pan de grano entero2Tbs. mantequilla de semillas de uva y un poco ms de lo mismo para la porcin( o uva en s)25 g de almendras peladas 1 ajo1 cscara de limn rallada

Limpiar las coles de Bruselas y hervir o vapor por alrededor de 10 minutos hasta que se ablanda. Romper el pan. Ponga 2 cucharadas de mantequilla y las semillas de uva en una cacerola grande y cuando se calienta aadir el pan rallado. Frer hasta que estn crujientes. Aadir las almendras, el ajo y la cscara de limn y dejar todo en el fuego hasta que llegue a color dorado. Ponga el brote en un plato, especias y espolvorear con las migas y almendras. Por ltimo aadir un poco de aceite.Para yakitori de pollo2 cucharadas. salsa de soja2 cucharadas. Miran o licor de arroz2 cucharadas. paprika cda de infusin de te4 pechugas de pollopalos de cebolla verdePollo yakitori:Mezclar la salsa de soja, mirin y sake. Agregar el azcar refinada. Cortarlas pechugas de pollo a las picaduras y marinar durante al menos 15 minutos. Poner las mordeduras y los palos de cebolla verde en los pinchos. Prepararlos en la parrillao en la sartn como la salsa de la marinada se separ marinar hasta que la carne est lista. Servir con guarnicin de coles de Bruselas con almendrasHelado De frutas con Yogur y Agar-AgarIngredientes:1 vaso de yogur1 vaso de fruta fresca (manzana, pera, frutilla, durazno)2 cucharadas de azcar integral de caa1 sobre de alga, agar-agarPreparacin:Cortar la fruta en trozos pequeos y licuar con el yogur y el azcar.Por otro lado hidratar el agar-agar en agua tibia, verter sobre la mezclaanterior y licuar nuevamente. Este agregado lo hace ms cremoso, tipomouse.Colocar en recipiente de vidrio o de acero inoxidable, llevar al congelador.

Jugo para la tiroides rico en Vitamina A y B y yodo 1 pepino 5 tallos de apio hojas de espinaca 1 manzana 5 zanahorias 1 taza de agua de coco 1 limn 2 cucharaditas deespirulinaen polvo.Pasa todo por el extractor luego mezclar con las hojas de espinaca y el agua de coco moliendo en la licuadora. Mezcla bien. Tambin puedes hacer combinaciones con los ingredientes de este jugo para variar la toma diaria.Bebe este jugo para la tiroides una vez al da.

SUPLEMENTACIN!

Podrs tomar protena baja en carbohidratos :Cualquiera que sea de un porcentaje menos a 3 gr por scoopQuemadores: por el momento ninguno!si estuvieras interesado, no te dejes engaar con los precios, porque los inflan. Consltame y te atender a la brevedad!