Acercándonos a La Ansiedad, Conociéndonos a Nosotros Mismos - Psicocode

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Acercándonos a la ansiedad, conociéndonos a

nosotros mismos

26 MARZO, 2016 ESCRITO POR ANTONIO MARTÍN

¿Quién de nosotros en algún momento no se ha sentido ansioso, quién no ha sentido ansiedad ante las

múltiples pruebas que nos pone la vida, quién no ha deseado hacer un parón, para que ese sentimiento

tan desasosegador se esfumara?

Bien, el hecho de que esta sensación esté tan generalizada por todo el mundo, e incluso de alguna forma

en el mundo animal (lo cual se demuestra en las situaciones de estrés que afectan también a éstos) nos

hace pensar que debe de tener algún tipo de función en el organismo y que haya sobrevivido a la

selección natural, llegando hasta nuestros días hace patente que ha tenido un valor

adaptativo importante en la evolución.

Pues por todo ello, paso a dar a conocer un poco más a este “temible amigo” , que nos juega malas

pasadas.

¿Qué es la ansiedad?

En primer lugar, hemos de plantearnos ¿Qué es?, aunque todos conocemos la variedad de efectos que

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puede provocar, podemos definirla como: un estado de intranquilidad, desasosiego o conmoción que

produce una serie de activaciones físicas, emocionales y cognitivas que, de alguna forma, alteran la

consciencia normal del individuo, provocada principalmente por una sensación dedescontrol de la

situación o peligro inminente.

¿Para qué sirve la ansiedad?

Cómo hemos visto antes, la ansiedad está filogenéticamente relacionada con otras especies animales, así

que ¿Para qué sirve?.

Esta alteración cognitiva tiene su origen en los principios de la vida, nace de la necesidad de una

constante alerta ante posibles depredadores, por ello en la ansiedad se produce una alteración fisiológica

que veremos posteriormente basada principalmente enhuída o lucha.

Llegados a este punto, hemos visto qué es y su función, ahora vamos a segmentar la activación que

provoca, es decir, ¿Qué sucede a nuestro cuerpo?.

En primer lugar, nuestros sistemas sensoriales detectan que estamos ante un peligro (real o imaginario),

éste manda señal a la amígdala(de gran relevancia en la interpretación emocional), a su vez éste

alsistema nervioso autónomo (para la coordinación motora) y de aquí al sistema nervioso

simpático que nos prepara para la acción.

Cambios musculares

Aumenta la presión sanguínea en la musculatura, pudiendo provocar espasmos musculares, temblores,

calambres, inquietud.

Cambios visuales

Se produce la dilatación de la pupila (los felinos cuando van a atacar les sucede esto, los que tengáis

gatos lo habréis comprobado), cuando ésta es excesiva puede producirse visión borrosa, puntos

luminosos, neblina, hipersensibilidad lumínica.

Sistema cardiovascular

Al aumentar el flujo sanguíneo de forma virulenta, el corazón ha de bombear con más rapidez, lo cual

puede provocar palpitaciones, arritmias pasajeras generando una distribución sanguínea

particular que, a grandes rasgos, disminuye en dedos (frialdad), estómago (nudo en éste) y zona

prefrontal del cerebro (falta de razonamiento y lógica, de aquí deriva que sea complicado la correcta

interpretación de las situaciones provocando pensamientos negativos e interpretación catastrofista de la


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realidad.). El mayor aporte sanguíneo se lleva a las zonas motoras y cortezas de asociación y sensitiva,

para mejorar la atención del entorno.

Sistema respiratorio

Se produce hiperventilación, lo cual da lugar a un exceso de oxígeno, provocando hormigueo, debilidad,

cansancio y en casos más extremos presión en el pecho y sensación de irrealidad.

Sistema exocrino

Provoca un aumento de la temperatura, repercutiendo en la sudoración y provocando escalofríos.

Todo lo dicho anteriormente entra dentro de un proceso adaptativonormalizado, pero, hemos de saber

tratarla de forma correcta para evitar trastornos asociados como migrañas crónicas, dolor en el pecho

constante, vértigos o fatigas, insomnio y en casos más graves trastornos de ansiedad generalizado,

trastorno de angustia, trastorno obsesivo compulsivo, fobia específica, fobia social, trastorno por estrés, locual entraría en una ansiedad desadaptativa que repercutiría negativamente en nuestra vida,

imposibilitándonos el desarrollo normal de la misma.

Una vez, hemos conocido este estado de consciencia, y comprendido que resulta un factor adaptativo

importante que nos prepara para la acción, vamos a hacer algunas técnicas que podrían resultar

beneficiosas a la hora de presentarnos ante una situación ansiosa. Por supuesto decir que no son

técnicas definitivas ni tratamiento para personas concretas, simplemente algunos consejos que derivan de

un conocimiento fundamentado y vivencias propias ante situaciones estresantes.

Técnicas para tratar la ansiedad

En primer lugar hemos de conocer qué es aquello que nos produceansiedad, (causa real o imaginaria)

probablemente ya estemos dentro del ciclo de activación fisiológica expuesta anteriormente y hemos de

desechar lo que no nos es beneficioso (por ejemplo ante un examen la falta de raciocinio, provocado por

la disminución de sangre en la corteza prefrontal o el exceso de ésta en las articulaciones es irrelevante).

En segundo lugar realizaremos técnicas de relajación que ayudan a estabilizar las funciones cardíacasy respiratorias, aumenta la capacidad de enfrentarse a situaciones estresantes, aumenta la memoria,

concentración , aprendizaje, pensamiento positivo…Dicha relajación puede comenzar con una respiración

diafragmática (en vez de la superficial que solemos usar), consiste en coger aire por la nariz, hinchando e

vientre (hasta donde pueda, sin forzar), mantener la respiración unos tres segundos y expulsarlo. Este tipo

de respiración durante unos minutos regulará la respiración, flujo sanguíneo y desactivará, en parte los

efectos fisiológicos ansiosos.

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necesario, pero sí podemos controlarla mediante sencillas técnicas. Por ello en conclusión, cuando

aparezca, no le temas, déjala sentir y aprende a controlarla, no te va a matar, si está, es necesaria,

aprovéchala.

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