Actividad Física del Adulto Mayor

Dr. Gustavo José Valladares Colado

¿ Por Que ?

• El sistema musculo esquelético es el armazón y el vehículo de todo ser humano.

• En este armazón se encuentran los órganos que son necesarios para la vida.

• Tiene mas de 600 motores para actuar como vehículo y para expresar la vida

• El movimiento es la expresión de vida

¿Que beneficios nos aporta? • Mejora la función mental

• La función Cardiopulmonar

• La función circulatoria ( Retorno venoso )

• Mejora la función intestinal

• Mejora la función neurológica

• La función musculo esquelética

Beneficios de la actividad física

Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema inmunológico o la eficacia cardiorespiratoria mejoran considerablemente. Aumenta la memoria y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.

Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) constató que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede reducir hasta en un 40 por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular. Mejora la composición corporal y, con ello, ayuda a controlar la tensión.

Tu historial y una prueba de esfuerzo determinarán qué tipo de ejercicio puedes practicar y a cuánta intensidad. Además, descartará la existencia de cardiopatía coronaria (que en algunos casos puede existir pero estar “silente”, sin síntomas).

Historia Clínica completa y Herramientas de evaluación geriátrica

Ancianos

• Sano, enfermo, frágil, y geriátrico.

Sano

Física, mental, funcional,

y socialmente de acuerdo

a su edad cronológica.

Enfermo Presenta una afectación aguda o crónica

En diferente grado de gravedad.

No invalidante

Sin criterios de paciente geriátrico.

Fragil O De Alto Riesgo • Con características médicas, funcionales,

mentales o sociales que ocacionan un deterioro progresivo.

• Haciendolo vulnerable

• Aumento en la mortalidad.

Geriátrico.

• Edad superior a los 75 años.

• Pluripatologia relevante.

• Enfermedad invalidante

• Patología mental

• Problemática familiar y social.

Valoración

1.-Terapia Física

2.-Rehabilitación

3.-Acividad Física

La Medicina Física y Rehabilitación, Fisiatría, es la

rama de la medicina que:

•Contribuye a la prevención de la discapacidad física,

sensorial y mental.

•Detecta precozmente, evalúa y diagnostica, en forma

integral, los procesos discapacitantes de todo tipo.

•Investiga las causas y mecanismos de la

discapacidad en todas sus formas, las respuestas de

los tejidos, órganos y sistemas a las acciones

terapéuticas y las repercusiones sociales de la

discapacidad.

Ejercicios

Acondicionamiento general

Contrarrestar atrofia difusa y

debilitamiento

Mantener y aumentar arcos de movilidad,

fuerza muscular, resistencia,

coordinación y balance muscular

Frecuencia cardiaca

Fractura espontánea

Evitar el dolor

Evitar la fatiga

Activos, Asistidos, Pasivos

Resistidos progresivos y

Resistidos

Propósito Precauciones Modo de aplicación

Objetivos de la Rehabilitación en el Adulto Mayor

1.-Recuperación funcional: Es este el objetivo general de la

especialidad, y para lograrlo se trazan los siguientes

objetivos específicos:

2.-Readaptación desde el punto de vista psicológico, social

y biológico.

3.-Resocialización para que se mantenga activo en su

medio habitual.

4.-Reincorporación a la familia.

1.-Realizar siempre ejercicios de calentamiento. 2.-Ejercítate en grupo, según tu edad o grado de incapacidad. Te dará seguridad y te ayudará a superar los problemas. 3.-Hay que relajar la musculatura. Cuando se trabaja con cierta tensión, la tonicidad muscular es superior a la normal y causa fatiga y cansancio. 4.-No hay que llegar a la fatiga en ningún caso. 5.-El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con frecuentes descansos. 6.-Evita los deportes que supongan un reto para la vista o el equilibrio.

Razones para nadar Al entrar en el agua el peso del cuerpo es contrarrestado por la fuerza de flotación. Los huesos, articulaciones y músculos se liberan de la compresión y la tensión a la que están sometidos bajo el efecto de la gravedad. De allí que ofrezca los siguientes beneficios: 1.-Cuando la musculatura se distiende y las articulaciones se relajan y descomprimen, se alivia el dolor y la inflamación. 2.-Baja la frecuencia cardiaca y se reduce el esfuerzo exigido al corazón. 3.-La posición adoptada puede facilitar la circulación sanguínea. 4.-Favorece el movimiento articular.

1.-Nada al menos dos veces por semana y, como mínimo, 30 minutos cada vez. 2.-Hazlo en grupo o acompañado; se disfruta más y cuentas con ayuda si la necesitas. 3.-Comienza de forma progresiva y a una intensidad suave para evitar la fatiga prematura. 4.-Utiliza sandalias seguras para los accesos y a las regaderas para prevenir las caídas 5.-Evita los cambios de temperatura. Acude a piscinas cubiertas climatizadas. 6.-Cúbrete al salir del agua, toma un regaderazo y después. 7.-Aplícate una crema hidratante sobre la piel, dándote un masaje por todo el cuerpo.

1.-No hacer deporte a última hora de la tarde porque podría dificultar el sueño. 2.-No realizar ejercicio en condiciones extremas de frío o calor, tanto en ambientes cerrados como al aire libre. 3.-Hay que evitar el ejercicio en ambientes calurosos o con alto grado de humedad.

4.-Detén la actividad ante cualquier síntoma anormal.

P R E C A U C I O NE S

Conclusión

POR SU ATENCIÓN MUCHAS GRACIAS