1. Universidad de GuadalajaraModelos de Evaluacin.Actividad: Unidad 3:Interpretacin y determinacinde resultados de evaluacinActividad de aprendizajeIntegradoraInterpretacin de resultadosFacilitador: Francisco A. RoblesAguirre.Alumno: Cesar HernndezGarca. 2. OBJETIVOEl objetivo de este curso es aprender a reconocerel aumento de la irritabilidad, para solicitar ayudapsicolgica y poder identificar el problema que loorigina y las consecuencias donde los alumnoslogren su equilibrio emocional en base a laadministracin del tiempo, tomando en cuenta ladistancia de su domicilio. 3. PROGRAMA Bajar el nivel de estrs en losalumnos de la escuelaAlumnos de Cets 9 Puerto Rico de la Ciudadde Mxico. Especialidad Industrial delvestido Turno Vespertino, 1. de bachillerato 4. Los sntomas de estrsAlgunos signos de exceso de estrs incluyenEl aumento de la irritabilidadIntensificacin de la sensibilidad a la crticaLos signos de tensin, como morderse las uasDificultad para conciliar el sueo y la vigilia en lamaanaBeber y fumar msIndigestinPrdida de la concentracinEs importante actuar para aliviar el estrs perjudicialantes de que afecte su salud fsica o mental. 5. Grupo organizado en equipos para realizar estrategias de aprendizaje para la tcnica eliminacin de estrs. 6. Lidiar con el estrs El secreto de manejar el estrs es cuidar de s mismo y, cuando sea posible, eliminar algunas de las causas de estrs. Si usted comienza a sentir demasiada presin o estrs, es aliviante darse un respiro, por ms pequeo que sea. Tmese un da libre del trabajo, de las tareas domsticas, de la familia y todo lo que ejerce presin sobre usted. Pase el da haciendo slo cosas relajantes que le hagan sentir bien. Puede hacerle muy bien, ya que reduce el estrs y mejora su bienestar. 7. Elaboracin de Torres de popotes para equilibrar las emociones y desarrollo de la creatividad. 8. Algunas maneras de lidiar con el estrs : Aceptar las ofertas de ayuda Haga una cosa a la vez - no siga acumulando el estrssobre el estrs Conozca sus lmites propios - no sea demasiadocompetitivo o espere demasiado de s mismo Hable con alguien Aljese de las situaciones de estrs Trate de pasar tiempo con personas que songratificantes en lugar de personas que critican yjuzgan Practicar la respiracin lenta usando la parte inferiorde los pulmones Usar tcnicas de relajacin 9. Al comienzo de tu periodo de exmenes te haces la promesa deestudiar mucho y tener xito en todo lo que has planeado. Perolas cosas simplemente te distraen de realizar tareas serias yempiezas a posponer: hasta el prximo da, hasta la prximasemana, hasta el mes que viene, el ao y as sucesivamente. Teempiezas a interesar slo en el presente, el da a da, dejas depreocuparte de las cosas que podran pasar en un futuro cercano,vives tu vida tranquilamente y pasas los das divirtindote contus amigos. Cada da de la semana vas a la universidad y te sientasall con toda tranquilidad, sin concentrarte en lo que tu profesordice. De repente, la palabra "examen" aparece en su monlogo yempiezas a prestar atencin a lo que dice sobre eso. Mientras quetu profesor est hablando, sientes una extraa sensacincosquilleando en tu estmago y no se detiene aunque te tomes undescanso para almorzar. Este es el primer signo de que estsempezando a preocuparte. No es un secreto que las personas,tutores y estudiantes, se estresan antes de un examen. Se trata deun peligroso estado del organismo que puede herir a aquelloscon los que te relacionas. A continuacin se presentan algunosconsejos prcticos para aquellos que estn cansados de estesentimiento, pero no pueden dejar de tenerlo. 10. Cul es la razn del estrs? Al pensar en los exmenes unotiende a preocuparse por no aprobarlo. Si uno no tienesuficiente conocimiento sobre el tema, puede reprobarlo ytendra que tomar el curso de nuevo. 11. Si escuchas con atencin, tomas notas, completas lastareas a tiempo, no tendrs que sentarse das y nochesantes del examen y preocuparte por alguna informacinque hayas pasado por alto. Un pequeo repaso serasuficiente para refrescar tu memoria. 12. El objetivo del profesor es ensearte, no reprobarte en tu examen. Si todava necesitas algo de tiempo para aprender y estudiar ms, hazlo de forma sistemtica, no catica y todo saldr bien, y al salir de vacaciones sers una persona feliz con una buena noticia para tus padres. 13. Para arreglrnoslas bien con los exmenes, necesitamos mantenernos en un funcionamiento ptimo de nuestras capacidades. Demasiado estrs puede echar a perder nuestro rendimiento, pero todos necesitamos una cierta cantidad de adrenalina en nuestro cuerpo para asumir los retos que se nos avecinan 14. TIPS * Planea tu repaso de antemano, listando los objetivos a cumplir ytachndolos una vez completados.* Practica respiracin profunda y tcnicas de relajacin antes delexamen.* No dejes vagar a tu mente por pensamientos catastrficos como"no puedo entender este autor, "voy a reprobar este trabajo" o "novoy a obtener mi ttulo".* Haz tiempo para divertirte, pero evita el alcohol o las drogas, yaque pueden afectar tu memoria y tus habilidades. Evita irinmediatamente a la cama despus de un repaso, de lo contrariopodras tener dificultad para dormir, con tanto pensamiento corriendotu mente.* Utiliza tcnicas de aprendizaje activo como el resumen sobre lamarcha y hacerte preguntas a ti mismo a medida que lees.* Asegrate de mantenerte en contacto con amigos comprensivos ytu familia: tener a alguien con quien descargar tus problemas puedeayudar.* Evita el caf por la noche, ya que te puede sobre-estimular yaumentar los sentimientos de ansiedad. 15. Una buena respiracin y relajacin son vitales para la salud en general, y especialmente para actuar frente a una situacin de alto estrs. Si ests respirando correctamente, es menos probable que entres en pnico. Con suficiente oxgeno entrando en tu cerebro, tu pensamiento ser ms claro y eficaz. 16. Asistir a clases crea tensin y nervios en los estudiantes? Alpresentar un examen hay la sensacin y la necesidad de morderselas uas? Se manifiesta inquietud cuando se solicita laparticipacin en clase? Cundo se est nervioso o inquieto setiene la necesidad de hablar con alguien? Es tanta la presin queejercen la escuela y los maestros en el estudiante que serapreferible quedarse dormido en casa y no ir a clases? 17. Comunicacin asertiva Como alumno es mejor expresar asertivamente lo que siento y pienso con los Profesores y en casa con mis Padres en la comunidad con los amigos y compaeros, de esta manera hago saber mis molestias, angustias, gustos, felicidad y de esta manera no acumulo miedos, angustias, frustraciones de llevarme al limite de estrs. 18. Fisiologa del estrs 19. CITAS: Este artculo lo puedes consultar en la Revista ElectrnicaPsicologaCientfica.com * Propiedades psicomtricas del inventario SISCO del estrsacadmico. PUBLICADO POR CAROLINAGROMANI EN 11:47 A.M. ETIQUETAS: ADOLESCENCIA, DEFINICIN, EDUCACIN,ESTRS Fotografas del Cets 9 con la participacin de alumnos del 1 20. Reconocimiento por 18 aos Docente