Alimentación en el

embarazo

Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios que le afecta física u psíquicamente, por lo tanto su esfuerzo

biológico es mayor

La formación de un nuevo ser determina una serie de exigencias en la madre, una es la alimentación, la cual debe reunir las sustancias

nutritivas que se requieren

Debes considerar lo que comesSe necesita aproximadamente 300 calorías adicionales por día

Puntos importantes en la mujer embarazada:

Los alimentos que se consuman deben proveer los nutrientes que necesita el bebe para crecerel vínculo entre lo que se consume y la salud del bebé es mucho más fuerte de lo que una vez se pensó. Por ello los doctores ahora dicen que no se debe tomar nada de alcohol durante el embarazo.

Una buena dieta para la mujer embarazada debe incluir:

Las proteínas son el elemento principal para la formación en la madre de la placenta, crecimiento del útero y del feto.

de ácidos grasos esenciales, imprescindibles para una buena formación celular y desarrollo del sistema nervioso.

Las grasas trans han de ser mínimas ,ya que impiden que se formen los ácidos linoleico y linolénico, esenciales para el desarrollo fetal.

vitaminas Necesarios para Durante

El ácido fólico Prevenir que ocurran defectos del tubo neural, la espina bífida. Puede proteger a la mujer embarazada contra el cáncer y los ataques cerebrales.

las primeras etapas del desarrollo del feto y las primeras semanas de embarazo. 600 microgramos de ácido fólico

calcio Prevenir la pérdida de calcio de los dientes y hueso (mujer), Fortalecer al bebe.

Todo el embarazo

hierro ayuda en el desarrollo de los músculos en la madre y el bebé. Ayuda a prevenir el nacimiento prematuro y bajo peso al nacer, mejora la circulación sanguínea y el flujo de oxigeno

Todo el embarazo, se obtendrá de los alimentos

ácido docosahexanoico, o DHA

Ayuda a sustentar el desarrollo y la función del cerebro y los ojos del bebé

200 miligramos diarios

Vitamina c Ayuda a tomar el hierro, protege de los efectos nocivos de las toxinas

magnesio Evita los calambres musculares y los hormigueos

Especialmente en los dos últimos trimestres

yodo imprescindible para un desarrollo correcto del cerebro del feto.

En los primeros dos trimestres

Alimentos que se deben evitar:

Productos basados en hiervas Cafeína, sodas que contengan cafeína bebidas energéticasquesos blandos, sin pasteurizar (descritos en la publicidad como "frescos") como los quesos Feta, de cabra, Brie, Camembert, y el queso azul

leche sin pasteurizar, jugos y vinagre de sidrahuevos crudos o comidas que los contengan, incluyendo los postres tipo mousse Tiramisu, carnes, pescados o mariscos crudos o poco cocinados, puede que también se deba evitar comer tiburón, pez espada, caballacarnes procesadas como las salchichas y los embutidos (los cuales deben estar bien cocinados)

alimentos mas importantes:

Huevo:Las células del cuerpo de tu bebé, que ahora crecen y se multiplican a una velocidad asombrosa, están hechas de proteínas.

Los huevos también son ricos en colina, un nutriente esencial para el crecimiento de tu bebé y la salud de su cerebro, y que a la vez ayuda a prevenir defectos del tubo neural

excelente fuente de ácidos grasos omega-3

Salmon

Frijoles

El consumo de fibras ayudará a prevenir y aminorar el estreñimiento y las hemorroides.

son una buena fuente de vitamina C, folato y fibras

Camote

Avena

Es una excelente fuente de energía y también es rica en vitamina B1, magnesio, proteína y fósforo.

protegen las células de nuestro cuerpo.

importantes para el desarrollo cerebral

Nueces

ofrece los beneficios de la leche de una forma más fácil de digerir y con la ventaja adicional de las culturas activas que contiene (o probióticos) que ayudan con la digestión y pueden fortalecer tus defensas naturales. Son una excelente fuente de calcio.

Yogurt natural

Col y otras verduras de hojas verdes oscuras

está cargada de vitaminas y nutrientes, incluyendo las vitaminas A, C y K, así como del importantísimo ácido fólico

es rica en carotenoides, esenciales para la salud de los ojos.

Carnes magras

proveen grandes cantidades de proteína y hierro, dos nutrientes fundamentales durante el embarazo

Frutas y verduras de colores variados

son ricos en diferentes vitaminas, minerales y antioxidantes.

tiene otra importante ventaja: durante la fase final del embarazo, el bebé está "probando" a través del líquido amniótico todos los alimentos que se consumen

El aumento total de peso durante el embarazo se considera que debe ser 10 Kg. a 12 Kg. Distribuidos más o menos en la siguiente forma:

Peso del bebé 3,500 Kg.

Peso de la placenta 0,500 Kg.

Peso del líquido amniótico 1,000 Kg.

Peso de tejidos uterinos 1,000 Kg.

Peso de tejido mamario 1,000 Kg.

Peso de agua y grasa retenida 3,000 Kg.

TOTAL 10,000 Kg.

El déficit nutricional severo, antes y durante el embarazo, puede ser causa de infertilidad, aborto espontaneo, parto prematuro, malformaciones congénitas, menor peso de nacimiento y mayor probabilidad del niñode enfermarse y morir en el momento de nacer o en los primeros días después del nacimiento.

la obesidad materna, se asocia a un mayor riesgo de hipertensión arterial, diabetes gestacional, cesárea y fórceps, debido a recién nacidos muy grandes.

Si no se alimenta adecuadamente, no podrá conservar su energía física y su bebé quedará privado de vitalidad. Si la

madre se ve privada de una alimentación sana y nutritiva, su sangre será deficiente en cantidad y calidad. Padecerá de mala

circulación y su hijo también. Se vera incapacitado para asimilar el alimento y convertirlo en buena sangre que nutra su

organismo.