7/25/2019 Alimentacin Para Hacer Deporte

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Alimentacin recomendada para hacer deporte

Mantener una alimentacin equilibrada siempre es importante, pero al practicar actividad fsica

regular se vuelve mucho ms necesario llevar una dieta que compense toda la energa gastada en

cada entrenamiento.

El tipo de alimentacin que lleves y las porciones que consumas siempre dependern de laintensidad de la actividad fsica que practiques y el tiempo que dedicas a ello. Por eso, esmejor asesorarse con un especialista que pueda establecer con claridad la dieta a seguiren

cada caso, sobre todo si hay enfermedades de por medio como diabetes o hipertensin.ay aspectos !enerales que toda persona que practica actividad fsica debera se!uir paramantenerse saludable"

Distribuir las caloras en varias comidas

#inco o seis comidas saludables diarias serequieren para compensar las caloras y ener!aque !asta una persona cuando entrena. $ualimentacin diaria debe incluir desayuno, colacinde media ma%ana, almuer&o, once y cena li!era.

Hidratos de carbono y protenas

$i haces deporte varias veces a la semana, incluyetodos los !rupos de alimentos en tu dieta, poniendoespecial atencin en los carbohidratos 'depreferencia inte!rales(, ya que son los encar!adosde aportar ener!a. )as protenas de buena calidad'huevo, pavo, pescado, pollo, carnes ma!ras( sonlas que re!eneran los m*sculos despu+s de cada entrenamiento.

Grasas saludables

eben estar siempre presentes en tu alimentacin, siempre y cuando sean no saturadas. Evita lamantequilla, salsas, cremas y opta por el aceite de oliva, frutos secos, paltas y pescados como lamerlu&a, reineta, corvina o salmn.

Azcar y alcohol

Para que tu sistema responda mejor ante las e-i!encias deportivas, restrin!e al m-imo tuconsumo de a&*car y evita las bebidas alcohlicas que no aportan nada a tu or!anismo, slocaloras vacas/.

COLG!O CO"A#$% D &'(' D "%CAProfesor" 0or!e #ontreras

1ua de Educacin fsica

Alumno2a" 33333333333333333333333333333333333 #urso" 334 Fecha" 333233325678

7/25/2019 Alimentacin Para Hacer Deporte

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Alimentaci)n recomendada para hacer deporte

*+uedo comer mientras me e,ercito-

$i te da hambre al hacer deporte, come algo liviano que aporte hidratos de carbonoy sea derpida absorcin. 9n buen aporte son las clsicas barras de cereal, tro&os de naranja, una banana

o pltano, !alletas inte!rales o una man&ana.)o ms importante al momento de reali&ar ejercicios es tomar suficiente lquido. ebes hacerlocada 7: o 56 minutos. $i ests sudando demasiado y el clima es muy caluroso, puedes tomarbebidas isotnicas. ;stas te darn al!o de ener!a y ayudarn a reponer los electrolitos, incluyendoel sodio y el potasio que pierdes con el sudor.