ANEXO 8 PLAN DE INSTRUCCIÓN FÍSICA PARA “UNIDADES DE...

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ANEXO 8

PLAN DE INSTRUCCIÓN FÍSICA PARA “UNIDADES DE MONTAÑA”

El plan de instrucción física militar es el resultado de un análisis de los respectivos manuales de entrenamiento (MDO), en los que se identificaron tareas militares con mayor relevancia motriz y, consecuente con ello, se reconocieron destrezas y movimientos militares específicos, con sus intensidades, duración y pesos de acuerdo al equipamiento.

Al término de este plan de instrucción física militar, el personal obtendrá las competencias físicas óptimas para cumplir las siguientes tareas, técnicas y procedimientos:

- Exploración en fuerza.- Exploración golpe de mano.- Exploración por la emboscada.- Exploración por el combate.- Prepararse para el combate estival.- Reacción de la escuadra antes el contacto en montaña estival.- Asalto a la posición enemiga, en montaña estival.- Ruptura de contacto de montaña estival.- Reacción ante la emboscada (sección / escuadra) en montaña estival.- Entrar o limpiar una trinchera estival.- Abrir brecha en una alambrada minada estival.- Escalada de combate de la escuadra o sección estival.- Prepararse para el combate invernal.- Reacción ante el contacto con el enemigo invernal.- Asalto a la posición enemiga, en montaña invernal.- Ataque de la sección en montaña invernal.- Reacción ante el fuego indirecto invernal.- Ruptura del contacto (sección / escuadra) en montaña invernal.

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- Reacción ante una emboscada.- Entrar o limpiar una trinchera (escuadra / sección) invernal.- Reacción ante avalanchas provocadas.

4-192CIRCUITO CORE

PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA

LUMBAR DINÁMICO

PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA

LUMBAR NADADOR 1

PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA

LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 1

Tiempo de evaluación Sesión 1 y 3

< 8` 5 km

> 8`- < 10` 5 km

> 10`- < 12` 4 km

> 12`- < 14` 3 km

> 14`- < 16` 3 km

>16` 2 km

4-194CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 2


< 8` 7 km

> 8`- < 10` 7 km

> 10`- < 12` 5 km

> 12`- < 14` 5 km

> 14`- < 16` 3 km

>16` 3 km

4-196CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 3


< 8` 10 km

> 8`- < 10` 9 km

> 10`- < 12` 8 km

> 12`- < 14` 7 km

> 14`- < 16` 5 km

>16` 4 km

4-198CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 4


< 8` 14 km

> 8`- < 10` 12 km

> 10`- < 12` 10 km

> 12`- < 14` 9 km

> 14`- < 16` 7 km

>16` 5 km

4-200CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 5


< 8` 14 km

> 8`- < 10` 12 km

> 10`- < 12` 10 km

> 12`- < 14` 9 km

> 14`- < 16` 7 km

>16` 6 km

4-202CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

FARTLEK SEMANA 1

Tiempo de evaluación Sesión 1

< 8` 7 X 1` X 1`

> 8`- < 10` 7 X 1` X 1`

> 10`- < 12` 5 X 1` X 1`

> 12`- < 14` 5 X 1` X 1`

> 14`- < 16` 5 X 1` X 1`

>16` 5 X 1` X 1`

Circuito agilidad “B”

INICIO

FIN

4-204CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

FARTLEK SEMANA 2


< 8` 8 X 1` X 1`

> 8`- < 10` 7 X 1` X 1`

> 10`- < 12` 7 X 1` X 1`

> 12`- < 14` 7 X 1` X 1`

> 14`- < 16` 6 X 1` X 1`

>16` 5 X 1` X 1`


INICIO

FIN

4-206CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

FARTLEK SEMANA 3


< 8` 9 X 1` X 1`

> 8`- < 10` 9 X 1` X 1`

> 10`- < 12` 7 X 1` X 1`

> 12`- < 14` 7 X 1` X 1`

> 14`- < 16` 7 X 1` X 1`

>16` 7 X 1` X 1`


INICIO

FIN

4-208CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

FARTLEK SEMANA 4


< 8` 10 X 1` X 1`

> 8`- < 10` 9 X 1` X 1`

> 10`- < 12` 9 X 1` X 1`

> 12`- < 14` 9 X 1` X 1`

> 14`- < 16` 8 X 1` X 1`

>16` 7 X 1` X 1`


INICIO

FIN

4-210CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

FARTLEK SEMANA 5


< 8` 11 X 1` X 1`

> 8`- < 10` 11 X 1` X 1`

> 10`- < 12` 9 X 1` X 1`

> 12`- < 14` 9 X 1` X 1`

> 14`- < 16` 9 X 1` X 1`

>16` 9 X 1` X 1`


INICIO

FIN

4-212CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

Circuito agilidad “C”

INICIO

FIN

4-214CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2


INICIO

FIN

4-216CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2


INICIO

FIN

4-218CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2


INICIO

FIN

4-220CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2


INICIO

FIN

4-222CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 1


< 8` 5 km

> 8`- < 10` 4 km

> 10`- < 12` 4 km

> 12`- < 14` 3 km

> 14`- < 16` 2 km

>16` 1 km

4-224CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 2


< 8` 7 km

> 8`- < 10` 6 km

> 10`- < 12` 5 km

> 12`- < 14` 4 km

> 14`- < 16` 4 km

>16` 2 km

4-226CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 3


< 8` 6 km

> 8`- < 10` 5 km

> 10`- < 12` 5 km

> 12`- < 14` 4 km

> 14`- < 16` 3 km

>16` 2 km

4-228CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 4


< 8` 7 km

> 8`- < 10` 6 km

> 10`- < 12` 5 km

> 12`- < 14` 4 km

> 14`- < 16` 4 km

>16` 3 km

4-230CIRCUITO CORE


LUMBAR DINÁMICO


LUMBAR NADADOR 1


LUMBAR NADADOR 2

CCRU SEMANA 5


< 8` 12 km

> 8`- < 10` 10 km

> 10`- < 12` 9 km

> 12`- < 14` 7 km

> 14`- < 16` 6 km

>16` 5 km

ANEXO 8 PLAN DE INSTRUCCIÓN FÍSICA PARA “UNIDADES DE...

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