Claudio S. Cártenes O.Profesor de Educación Física

Magíster en entrenamiento Deportivo

Cineantropometrista ISAK

Reducir el tiempo necesario para establecer el estado de

equilibrio previo.

Someter al atleta a

determinadas cargas físicas

Según el nivel

adaptativo de este

Producir adaptaciones

en el organismo

Optimizar la

recuperación

Relevante en la fase regenerativa y en el predominio de sesiones de carácter genérico .

volumen

Intensidad

“La fase de la recuperación es tan importante como la carga, y

hay que planificarla razonablemente“

(Harre)

Una vez restaurados los sistemas se produce un incremento gradual del rendimiento.

La recuperación es lograr el estado funcional del deportista una vez que concluye el trabajo.

Se restablecen las reservas energéticas.

Se normalizan las alteraciones biológicas que intervinieron durante la ejecución de la carga física.

Restablecimiento total de lasreservas energéticas.

(Horas después del trabajo)

Rapidez para recuperar sistemas

Síntesis de proteínas destruidas en el entrenamiento.

•Estructurales•Enzimáticas

Eliminación del ácido láctico de losmúsculos y lactato en sangre.

Restauración de las reservasmusculares de Fosfágenos.

Restablecimiento de lamioglobina con oxígeno.

Reposición de las reservasde glicógeno muscular.

sangre

Generación de ATP

TEJIDO ADIPOSO

PLASMA

MÚSCULO

TRIGLICERIDOS

GLICEROL A. GRASOS

GLICEROL A. GRASOS

A. GRASOS

ACIL-CoA

CICLO DE KREBS

LIPASA HORMONO SENSIBLE

albumina

EXISTE PRESENCIA DE O2

Las capacidades físicas se recuperan a diferentes velocidades.

La recuperación da lugar a que las reservas energéticas superen su nivel inicial, lo que se conoce como supercompensación.

Finalizan en distintos tiempos en dependencia del tipo de ejercicio que se ejecute.

Principal objetivo de la recuperación

Restaurar inmediatamente post competencia:

•Fatiga Física•Fatiga Metabólica•Fatiga Mental

Algunas medidas que aceleran la recuperación del deportista

Alimentación: Basada principalmente en CHO y proteínas para una recuperación rápida de sustratos energéticos.

Descanso activo: muy efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los músculos lo cual produce un incremento del aporte de O2 y remoción del ácido láctico (H+LAC) de la musculatura.

Descanso pasivo: Las horas de sueño reponen la proliferación de sustancias hormonales como la hormona del crecimiento (GH), el Cortisol, la Melatonina(MLT) y la prolactina (PRL).

Medios médicos biológicos: Eliminan más rápidamente las formas agudas de fatiga general y local, restauran eficazmente los recursos energéticos.

Cualquier pérdida de líquidosdurante una sesión puedecomprometer el rendimiento.

Investigaciones en deportes de equipo muestran que las pérdidas de fluidos durante el juego normalmente están entre 600-1400 mL•hr-1(Broad et al., 1996) (Barbero et al., 2006).

Para atletas que entrenan regularmente

Restaurar por completo el equilibrio hídrico corporal post-ejercicio.

Prioridades durante el proceso de recuperación

1. El método más simple para lograr esto es pesar a los atletas (desnudos y secos) antes y después del partido.

2. La pérdida en masa corporal durante un partido deberá ser reemplazada antes de la siguiente sesión de entrenamiento.

3. Además de esta cantidad de líquido, debe consumirse fluido extra para que las pérdidas ocasionadas por la orina durante la “fase de rellenado” sean cubiertas.

4. Shirreffs et al., (1996) sugieren una ingesta del 150% del peso corporal perdido para obtener una recuperación hídrica adecuada.

•Peso

•Orina

•Sed

Las bebidas isotónicas deportivas sonidóneas para recuperar.

Se ha observado que la suplementación con bebidas a base de CHOs y proteínas incrementan el glucógeno muscular.(Tarnopolsky et al., 1997).

Intensidad

altos niveles de daño muscular

•Normalmente aparece entre las 24-48 hrs post ejercicio intenso.•Puede permanecer hasta 7 días.•Para reducir el DOMS, es conveniente realizar una sesión de recuperación activa post-partido.• Se acelera la eliminación de metabolitos, se puede reducir el tiempo de recuperación de post-partido.

Incremento de sangre

oxigenada

Músculo

Además ayuda al funcionamiento del

Sistema Nervioso

Provoca una sensación de bienestar y ayudar en la recuperación psicológica de los jugadores después de una competición o entrenamiento intenso.

Una alternativa viable como actividad de recuperación en los deportes de equipo son las inmersiones con contraste (frío-calor).

Optimiza la recuperación post-partidoreduciendo fases iniciales de posibles lesioneso microlesiones.

Reduce la hinchazón y el DOMS (tratamiento con frío).

Estimula el flujo de sangre para eliminar metabolitos (tratamiento de calor)

•Realizar entrenamientos de recuperación.

•Ocupar estrategias de recuperación postpartidosFisiológicasNutricionalesPsicológicas

•Alternar métodos de recuperación con entrenamientos de alta intensidad (supercompensación)