La alimentación La alimentación y y

el sueño infantilel sueño infantil

HÁBITOS de ALIMENTACIÓNHÁBITOS de ALIMENTACIÓN

• La alimentación no implica simplemente el acto de comer sino también una serie de comportamientos o conductas que se adquieren progresivamente en el ámbito familiar y en comedores escolares.

• Estas conductas se aprenden a lo largo de la etapas de educación Infantil y Primaria de forma paulatina y se basan en la relación adult@-niñ@.

Han de tener en cuenta varias cosas: Han de tener en cuenta varias cosas:

– El crecimiento de un niño, en peso y altura nunca es algo lineal y ascendente. Es más bien una línea irregular, con altos y bajos.

– El apetito infantil es también irregular, los niños pasan por períodos en los que tienen más apetito que otros. Acontecimientos familiares o sociales: el nacimiento de un hermano/a, la entrada al colegio o guardería, ...

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Oeste

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Las actitudes de un niñ@ y la distribución del Las actitudes de un niñ@ y la distribución del horario a lo largo del díahorario a lo largo del día::

- tiempo de sueño - trabajo escolar - juego - actividades extraescolares -relación familiar repercuten en sus hábitos alimentarios y en su apetito.

Momento enseñanza-aprendizajeMomento enseñanza-aprendizaje

La comida es el momento de

encuentro que favorece la

relación enseñanza-

aprendizaje de los hábitos

básicos de alimentación.

Un proceso de aprendizaje inadecuadoUn proceso de aprendizaje inadecuado

• Ansiedad del padre/madre ante uno o varios episodios de inapetencia

• Sobrevalorar la comida y relacionar la cantidad con la salud de sus hijos.

• La anarquía en los horarios o comer entre horas

• El abuso de alimentos dulces, chucherias, refrescos,..

- Causa física: la dentición, una enfermedad,..

Evitaremos en lo posible

Las interrupciones largas entre plato y plato

Los gritos, regañinas, correcciones constantes

El comer con mucha rapidez

No dejarnos llevar por sentimientos de culpa: darle lo que le gusta para evitar conflictos

Temor e incapacidad para afrontar las reacciones de los niños: ceder ante sus protestas o caprichos.

Las situaciones incomodas por falta de espacio

¿QUÉ DEBEMOS HACER?¿QUÉ DEBEMOS HACER?Cómo debe ser nuestra actitud:Cómo debe ser nuestra actitud:

Dejar que nos observe en la mesa.

No corregirle ni enseñarle modales.

No enfadarse si mete la mano en el plato, si se le cae comida al suelo…

Apreciar el buen olor, comentar lo rico que está.

Respetar su ritmo.

Mostrar alegría cuando coma solo

PAUTAS PARA ENSEÑAR A UN NIÑO A COMERPAUTAS PARA ENSEÑAR A UN NIÑO A COMER

Antes de comer:Antes de comer:• 1º Evitar picar antes y

beber refrescos durante la comida.

• 2º Establecer un ritual alrededor de la comida: Sitio, hora y rutina.

• 3º Hacer de la comida un momento agradable.

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PAUTAS PARA ENSEÑAR A UN NIÑO A COMERPAUTAS PARA ENSEÑAR A UN NIÑO A COMER

Durante la comida:Durante la comida:

1º 1º Comer sin distracciones (TV, juguetes,..)

2º Ofrecer al niño muy poca cantidad.

3º Dar buen ejemplo, explicitar unas formas adecuadas progresivamente (uso de la servilleta, postura en la mesa, empleo cubiertos..)

4º Nunca forzarles para que coman

5º Posibilitar la degustación de alimentos nuevos en pequeñas dosis y aun respetando el rechazo hacia algunos de ellos. Negociar.

6º Limitar el tiempo

PAUTAS PARA ENSEÑAR A UN NIÑO A COMERPAUTAS PARA ENSEÑAR A UN NIÑO A COMER

Después de comer:Después de comer:

• 1º No tomar nada hasta el próximo tentempié

• 2º Falsa creencia de los padres.

• 3º Practicar ejercicio físico.

Para que funcione es necesario…Para que funcione es necesario…

. PROBAR TODO TIPO DE ALIMENTOS DESDES LAS PRIMERAS EDADES

. IMPLICARLE.

. HABLAR CON ÉL, NUNCA IMPOSICIÓN…

. MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA…“Da gusto verte comer”“¡Qué mayor eres!” “¿Quieres probar a cortar el filete tú sólo?”,

“¿Verdad que puedes comerte hoy las lentejas sin ayuda?”, etc..

. NEGOCIAR la cantidad mínima de “cada plato a comer” “hoy vas a comer tú solit@. Después podremos jugar a lo que tú

quieras”.

. No sustituir nunca un alimento rechazado por otro de mayor grado…

. SEGUIR UN GUIÓN….

. VALORAR (refuerzos afectivosociales)...“Comes como un mayor”, juego,…

Los niños aprenden a comer según Los niños aprenden a comer según las enseñanzas que reciben al respecto…las enseñanzas que reciben al respecto…

Ofrecer variedad de alimentos

Ofrecer al niñ@ muy poca cantidad

Colabore y valore

Ideas para hacer más atractivo el paso a los alimentos sólidos.

Diseñar un menú y autonomía

El sueño infantil

Dormir no es

un castigo, hay quetrasmitirles que

resulta necesario para crecer, jugar…

y que además es un placer.

Causas que lleven a nuestros hijos a poner excusas justo Causas que lleven a nuestros hijos a poner excusas justo antes de irse a la camaantes de irse a la cama

• Angustia ante la separación• Miedo a la oscuridad• Interés por no perderse nada• Falta de límites• Declaración de protesta• Diversión• Dificultades para conciliar el sueño

Para que se acuesten sin protestar,

tenemos que aplicar cada noche una rutina

idéntica y un mismo horario.

Cómo ayudarles durante el díaCómo ayudarles durante el día

• Dedicarles tiempo• Facilitarles un cuarto agradable• Procurar que pasen ratos en su habitación• No amenazarles con la cama• Tener horarios regulares y unas rutinas

establecidas.

El momento anterior a irse a la cama debe ser agradable,

cariñoso y tranquilo

Para pasar buenas noches: normasPara pasar buenas noches: normas

. Misma hora

. Ruido y luces de casa

. Evitar que se acueste con hambre o que coma y beba demasiado

. Controlar lo que ve en la tele

. No dejarle jugar con videojuegos antes…

. Evitar Siestas prolongadas

. Mantenernos firmes

. Conversar un poco, momento agradable

. Despedirnos cariñosamente, con naturalidad y sin prolongar el momento

. Salir con decisión de la habitación

. Si a mitad noche tiene una pesadilla o nos llama, acudir, calmar y salir sin esperar a que se duerma

. Si se levanta, acompañarle de nuevo, con firmeza hasta su cuarto:

“Es hora de dormir, mañana hablamos”

Tenemos que procurar que se

acueste y se despierte siempre

a la misma hora

Un ritual que se repite cada díaUn ritual que se repite cada día

• Fijar una hora razonable para acostarse

• Avisar al niño con 5 minutos de antelación de que es hora de …recoger los juguetes…

• Crear un orden inamovible: baño, cena, lavarse los dientes, preparar la ropa para el día siguiente, cuento y a dormir.

• Elegir algunas cosas para dormir…• Asegurarnos de… ha hecho pis, ha bebido

agua,..• Fijar una actividad tranquila, como leer o contarle

un cuento en la cama y conversar unos minutos.

Un ritual que se repite cada díaUn ritual que se repite cada día

• Una vez que llegue la hora, le damos un beso cariñoso y decimos siempre por ejemplo: “¡buenas noches, cariño, es la hora de dormir, que descanses!”.

• Despedirnos con naturalidad y salir de la habitación…

• Si nos llama, volvemos, pero no inmediatamente, sino esperando un poco.

• Acudimos para que vea que no le abandonamos, pero no vamos a quedarnos hasta que el niño diga, no encender la luz, ni

dar explicaciones y repetir la misma frase: “Es la hora de dormir, mañana hablamos”.

• Salimos pase lo que pase y diga lo que diga• Si vuelve a reclamarnos, actuamos igual.

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Si se levanta, hay que acompañarle

con firmeza pero sin brusquedad de

nuevo a su cuarto.

Pretextos y respuestasPretextos y respuestas. Quiero agua… - “tienes el vaso en la mesilla,

puedes bebes cuando quieras sin necesidad de llamarme”.

. Me hago pis.. - “Acabas de hacerlo, pero si tienes que volver al baño,

ve tú sólito y vuélvete a acostar”. Espera… - “No puedo quedarme contigo

hasta que te duermas, esto tienes que hacerlo tú solito, yo tengo cosas que hacer, pero tu osito se quedará toda la noche a tu lado

para acompañarte”.. No tengo sueño… - “¡Lo entiendo, a veces pasa,

pero como es hora de dormir, tienes que quedarte en la cama

y reposar hasta que te entre el sueño”.. Tengo miedo… * “Si quieres, te dejo la luz del pasillo

encendida hasta que te duermas. Yo estaré cerca. Pero es tu hora de dormir”

finfin