Come Mas Para Perder Peso

8/10/2019 Come Mas Para Perder Peso

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COMA MAS PARA PERDER PESO

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Trminos y Condiciones

AVISO LEGAL

La editorial se ha esforzado por ser lo ms exacta y completa

posible en la creacin de este informe, a pesar del hecho de que

no garantiza ni declara que en cualquier momento los

contenidos sean precisos debido a la naturaleza cambiante de

Internet.

Si bien todos los intentos se han hecho para verificar la

informacin proporcionada en esta publicacin, la editorial no

asume ninguna responsabilidad por errores, omisiones o

interpretacin contraria de la materia objeto. Los desaires de

determinadas personas, los pueblos, o las organizaciones no son

intencionales.En los libros de consejos prcticos, como todo lo dems en la

vida, no hay garantas de ingresos realizados. Se advierte a los

lectores a responder en su propio juicio acerca de sus

circunstancias individuales para actuar en consecuencia.

Este libro no est destinado a ser utilizado como una fuente de

legal, empresarial, contable o financiera consejo. Se recomiendaa todos los lectores solicitar los servicios de profesionales

competentes.

Se le anima a imprimir este libro de fcil lectura.


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Prefacio

El primer captulo de este curso se centra en cmo el

cambio de estilo de vida - las dietas ms saludables y ms

ejercicio - le ayudar a perder peso y ganar salud, y por

qu pasar hambre para bajar de peso es innecesario e

incluso peligroso. Los captulos 9 a 10 son hbitos

alimenticios saludables, sobre combinaciones de

alimentos y cantidades que promueve la prdida de peso,

la ciencia de la prdida de peso, la contribucin de la

protena para ponerse en forma, midiendo el tiempo de

sus comidas, y los beneficios de comer los alimentos

adecuados. Obtenga toda la informacin que necesitas

aqu.

Coma ms, para bajar de peso!

Construya su salud y su cuerpo por comer bien, no

menos!


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Captulo 1:

Introduccin

Sinopsis

Este curso te ensea a perder peso sin contar caloras que

constituye a menudo la base de la mayora de las dietas

para perder peso. Para estar seguros, las dietas bajas en

caloras son demasiado rpidas, pero es un hecho bien

conocido que plantean dificultades especiales y las

ganancias son difciles de sostener. Compuesto por 10

captulos, este curso le proporciona una mayor

comprensin de las necesidades de su cuerpo y cmo

este conocimiento ayudar a seguir una dieta que induce

la prdida de peso y mantiene sus ganancias sin esfuerzo.

La prdida de peso debe dar lugar a una vida ms

saludable, no slo a estar ms delgado. Hay una variedad

de mtodos que tratan de hacer creer que puede resolver

sus problemas de peso fcil y rpido. Hay pldoras de

dietas milagro y dietas que reducen drsticamente su

consumo de caloras y los niveles generales de consumode alimentos que prometen prdida de peso rpida, que

al final te dejan lidiando con una tremenda sensacin de

hambre y los efectos secundarios peligrosos.


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Perder peso naturalmente

No hay cosas tales como tratamientos milagrosos para el

problema de prdida de peso. Por supuesto, es posiblellegar a ser delgado a travs del uso de las dietas de

moda, pero no ser saludable porque las dietas de

choque le niegan los nutrientes que son necesarios para

que su cuerpo funcione correctamente.

Se debilita su salud y lo que es ms probable es quevuelva a sus antiguos hbitos alimenticios de la dieta de

moda que no le ense nada. Usted va a tener el mismo

problema una y otra vez. Peor an, segn los estudios, las

personas que se han sometido a repetidas dietas para

perder peso, tienen sobrepeso de manera permanente, y

se encuentran en peor estado de salud que los que nohaban probado la solucin a sus problemas de peso.

Cambie su est ilo de vida

Cambiar su estilo de vida es en realidad la forma ms

eficaz de perder peso y mantenerse saludable. Cambiar

de una dieta cargada de caloras a una dieta baja encaloras es una necesidad. En realidad no tiene que

reducir la ingesta de comida, slo comer alimentos

saludables - ms verduras y frutas, carnes magras, granos

enteros y otros.

El ejercicio regular tambin ayuda a perder peso, as

como el mantenimiento de una buena salud. Puesto que


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usted est tomando menos caloras en su dieta, sus

entrenamientos deben quemar los depsitos de grasa en

su cuerpo.

Los entrenamientos no deben de ser programados.

Deportes y juegos como el tenis o el baloncesto es un

excelente ejercicio y si se siente igual que otras formas de

ejercicio son una tarea. Usted puede disfrutar de juegos,

especialmente cuando se juega con amigos, lo que

significa convertir el ejercicio en un hbito, no le serdifcil.

El proceso de conseguir a su peso adecuado a travs del

mtodo natural puede ser lento, pero se sentir bien

todo el tiempo y mantener las ganancias no requiere

hacer nada fuera de su rutina diaria establecida.


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Captulo 2:

Consejos de hbitos aliment icios saludables

En un mundo donde se considera la comida rpida como

comida de verdad, no me extraa que haya tanta gente

en mal estado. La tasa de personas obesas es motivo de

alarma, pero todo esto puede cambiar si todo el mundo

es educado sobre hbitos alimenticios saludables.

El secreto para una alimentacin saludable es cuestin deequilibrio. Se trata de tener todos los nutrientes,

vitaminas y caloras en una comida. No hay realmente

ninguna necesidad de privarse de la comida que te gusta.

Se trata de consumir todos estos alimentos, pero con

moderacin. Como dice el viejo refrn, demasiado de algo

es malo. Esto se puede aplicar en gran medida a losalimentos que consume.

La verdad es que lo que consume cada da afecta en gran

medida su actitud y nivel de energa durante todo el da.

Claro que es conveniente, pero hay mucho ms en la vida

que una hamburguesa o comida china para llevar. Es

sabrosa y usted no puede dejar de anhelarla, pero

experimentar en su cocina puede resultar la mejor

comida de tu vida.

As que aqu estn algunos consejos para hbitos

alimenticios saludables para una mejor:


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Un paso a la vez

Si usted apenas est comenzando a cambiar a un estilo de

vida ms saludable, entonces hgalo lentamente. Sucuerpo se ha acostumbrado a las viejas formas y si cambia

drsticamente, es probable que usted tambin se d por

vencido fcilmente.

Coma En Casa

Cada vez que sale a comer, usted no tiene ningn controlsobre las porciones que usted consume. Usted podra

terminar comiendo ms de lo necesario.

Dejar de contar las caloras

No te obsesiones por eso. En su lugar, mire los alimentos

en trminos de color y frescura. Los verdes son siemprebuenos. Frutas coloridas son tambin beneficiosas para el

cuerpo de una persona. Estos son los alimentos que su

cuerpo necesita ms. As que no se sienta miedo por

comer ms.

No se salte las comidasSi su objetivo es perder peso, entonces es mucho mejor

comer pequeas porciones de comida 5 a 6 veces al da.

Saltarse las comidas slo retendr la grasa en su cuerpo y

puede resultar comer en exceso.


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Merienda Saludable

Cuando sienta hambre, en lugar de consumir una

magdalena, consuma una zanahoria en su lugar. Algunosbuenos ejemplos de comida para picar son las frutas,

nueces, pasas, arndanos, galletas integrales, etc

Disfrut e de su comida

No se apresure el proceso de comer. Tmese su tiempo y

mastique bien sus alimentos lentamente. Cuando ustedse sienta lleno, entonces deje de comer. Escuche lo que

su cuerpo le dice.

Recuerde que debe beber mucha agua

A veces la gente confunde la sed con el hambre y come

cuando lo nico que necesitaba era slo un vaso de agua.El agua tambin es buena para limpiar el cuerpo de

toxinas y ayuda a tener una mejor digestin.

Junto con estos consejos, usted debe recordar siempre

tener no slo buenos hbitos alimenticios, sino tambin

un estilo de vida saludable. Esto significa hacer un

esfuerzo para hacer ejercicio con regularidad. Si usted es

un fumador, entonces considere dejar de fumar y, por

ltimo, tome bebidas alcohlicas moderadamente.


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Captulo 3:

Cantidades de alimentos y prdida de peso

Cuando se trata de perder peso, la dieta tiende a

centrarse en la cantidad de alimentos que consume. Si

usted es una de esas personas que quieren bajar de peso,

escuche. Aqu hay algo que usted necesita para tener en

cuenta:

ELIJA CALIDAD SOBRE CANTIDAD TODO EL TIEMPO.

La mayora de las personas que siguen una dieta tienden

a reducir drsticamente los alimentos. Algunos incluso

tienden a morir de hambre pensando que si no comen,

no van a aumentar de peso. Claro, eso es cierto. Sin

embargo, no ayuda a perder peso. De hecho, si deja decomer, su cuerpo trabajar para mantener las grasas para

que pueda tener la energa que necesita durante el da.

Entonces, qu hay que hacer? Cul es la cantidad

adecuada de alimentos para comer durante la dieta?

Cuntas veces puede una persona comer? Todas estas

preguntas sern contestadas en este captulo, as que

contine leyendo.


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Las porciones pequeas varias veces al da

La mayora de los expertos dicen que hay muchos ms

beneficios cuando se trata de perder peso si usted come5-6 comidas por da en comparacin con 3 comidas. Por

supuesto las comidas son pequeas. La razn de esto es

porque su cuerpo tiene niveles equilibrados de azcar en

la sangre. Es decir, usted no sentir hambre intensa.

Cuando una persona tiene hambre, tiende a comer ms

de lo habitual.

Comer porciones ms pequeas durante todo el da

tambin ayuda reducir el colesterol. Estudios realizados

por expertos, constatan que despus de haber consumido

6 comidas ms pequeas al da disminuyen los niveles de

colesterol en un 5 por ciento.

Llenar el plato con el t ipo de comidas correctas

Lo que una persona come afecta en gran medida a la

prdida o aumento de peso. Esta es la razn por dietistas

animan a la gente a la calidad sobre la cantidad. Un buen

ejemplo es que podra haber comido slo galletas para el

almuerzo de hoy, pero tambin bebi una enorme jarra

de bebidas endulzadas. Entonces esa bebida azucarada

son las culpables cuando se trata de su aumento de peso.

Si usted tom un gran cuenco de ensalada fresca y agua,

ser considerada como una comida mejor que una dieta

de galletas con una bebida azucarada. Es mucho mejor


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para que el cuerpo que tome alimentos con menos

contenido de carbohidratos. Quitar pan, pasta, arroz o

patatas y reemplazarlo con verduras ayudar

definitivamente a reducir la grasa.

Si usted es el tipo de persona que se siente completo si

usted consume grandes porciones de comida en su plato,

entonces la solucin es llenar su plato con el tipo

adecuado de alimentos. Piense en frutas y verduras.

Colores vivos significan un mayor contenido de vitaminas,minerales y antioxidantes. Todo esto es lo que su cuerpo

necesita todos los das.

Para comprometerse a una dieta a largo plazo, es

importante que le guste lo que come. Si no le gusta la

idea de slo comer verduras o frutas durante todo el da,

haga una investigacin sobre recetas de dieta. Comer

carne es bueno, as que no se prive. Mientras no est

frita, entonces sigue siendo buena.

Es muy importante disfrutar el proceso. De lo contrario,

es fcil volver a su vieja rutina. Slo recuerde, demasiado

de algo es malo. Mantenga todo bien equilibrado y comaslo cuando su cuerpo le est diciendo que tiene hambre.


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Captulo 4:

Una dieta equil ibrada en la prdida de peso

Si usted se ha fijado, una bsqueda rpida de prdida de

peso en Internet le proporcionar inmediatamente

productos para bajar de peso, como las pldoras de dieta,

programas de prdida de peso e incluso membresas en

gimnasios. Estos pueden costar mucho dinero y muchos

de ellos ni siquiera son eficaces. Por qu no volver a lobsico y lo ms fcil y lo ms barato que se puede hacer

para bajar de peso: la adopcin de una dieta equilibrada.

El logro de una dieta equilibrada incluye comer el tipo

correcto y la cantidad de comida que le dar los

nutrientes suficientes para mantener la prdida de peso.

Idealmente, su dieta debe ser ms abundante en frutas y

verduras, carbohidratos integrales y baja en .

Adems, las protenas magras, y un montn de agua para

la hidratacin y el ejercicio son importantes. A pesar de

que todos tenemos diferentes necesidades de nutrientes

y de nuestro metabolismo, todos estos factores siguensiendo importantes para lograr una prdida de peso de la

manera ms segura y ms barata.


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Los beneficios de una dieta equilibrada

La eleccin de una dieta equilibrada para mantener un

peso saludable es importante para lograr la prdida depeso ya que usted todava est suministrando a su cuerpo

la cantidad adecuada de vitaminas y minerales que

necesita para funcionar correctamente. Cuando se

combina con ejercicio constante, es inevitable que va a

perder peso sin poner en riesgo su salud.

El mantenimiento de una dieta equilibrada, con el fin de

perder peso es beneficioso en comparacin con los

productos que prometen una manera rpida y fcil de la

prdida de peso. En primer lugar, disminuye el riesgo de

desarrollar enfermedades cardiovasculares como las

enfermedades del corazn y diabetes. Tambin le puede

ayudar controlando estas condiciones si alguna vez usted

ha sufrido alguna de estas enfermedades. Este rgimen

saludable tambin promueve el metabolismo normal y un

sistema digestivo saludable, lo que le permitir perder las

grasas malas y absorber las buenas.

Aparte de eso, la eleccin de una dieta equilibrada sinduda le dar ms confianza sabiendo que va a lograr su

peso deseado en la forma ms saludable posible.

Cmo empezar de forma correcta

El comienzo puede ser todo un reto, pero debe ser fcil.

Recuerde siempre que los fundamentos de comer ms


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carbohidratos enteros, evitando alimentos como

chocolates, helados, papas fritas, refrescos, galletas,

pasteles y muchos otros. Estos tipos de alimentos

contienen altas cantidades de azcar, colesterol, sal y

otras sustancias no deseadas.

Estos alimentos tambin son llamados "caloras vacas",

ya que no aportan otros nutrientes. Elija beber jugo de

fruta fresca en lugar de refrescos, ya que esto puede

aadir unas 500 caloras ms a su dieta.

Con esto en mente, planifique su comida correctamente

mediante la adicin alimentos correctos. Usted puede

tomar cereales altos en fibra con leche baja en grasa en el

desayuno, y el almuerzo sera un sndwich de pavo a la

plancha sobre pan de trigo integral y una ensalada de

verduras. La cena puede ser pescado al horno y verduras.

Estos son slo algunos de los platos simples que usted

puede hacer y que son incluso ms fciles de preparar.

Hemos de tener en cuenta que cada comida debe

contener una variedad de alimentos, como las frutas,

protenas magras, vegetales e hidratos de carbono ricosen fibra.


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Captulo 5:

Los Principios del tipo de sangre para la prdida de peso

Una gran cantidad de personas estn entendiendo la

importancia de tener un cuerpo sano. Esto es porque hay

una oleada en la industria de la salud y el fitness. Mucha

ms gente va al gimnasio ahora para probar diferentes

formas de ejercicio para ponerse en forma.

Las personas tambin estn probando diferentes tipos de

dietas, desde Atkins a Paleo, South Beach o Weight

Watchers. Todas estas son eficaces, aunque algunas ms

que otras. Pero saba usted que hay una dieta que est

diseada para su tipo de sangre? Si ha intentado casi

todas las tendencias de dieta disponibles de famosos y no

ha visto resultados, entonces este puede ser el lugar

perfecto para usted.

Esta dieta fue diseada por el doctor Peter D'Amado y se

llama La dieta del grupo sanguneo. Esta nueva dieta est

ganando ms popularidad debido a que muchos de los

grandes nombres de Hollywood dicen que es la razn desus cuerpos increbles. Actores como Courtney Cox y

Cheryl Cole confan en l.


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Entonces, qu es la dieta del grupo sanguneo y cmo

funciona?

Se cree que cada grupo sanguneo reacciona de maneradiferente a cada alimento. As que si usted sigue la dieta

diseada para usted, las posibilidades de perder peso

sern mayores debido a que su cuerpo va a absorber los

alimentos de manera ms eficiente.

Echemos un vistazo a la dieta de cerca. Si usted tiene

sangre tipo O, que es el tipo de sangre ms comn en los

seres humanos, la dieta debe ser similar a Paleo en el que

se anima a comer ms como "cazador-recolector" de

estilo. Esto significa comer comida que estaba a

disposicin de nuestros ancestros antes que el

crecimiento agrcola y el avance en la. Alta en protenas y

baja en hidratos de carbono es el camino a seguir.

Junto con esta dieta, tipo de sangre O personas tambin

deben hacer un montn de cardio de alta intensidad,

como correr para complementar la dieta.

Una dieta parra grupa de sangre tipo A es casi lo

contrario de la dieta sugerida Tipo O, sus cuerpos son

mucho ms receptivos las dietas ms modernas. Una

dieta vegetariana, que significa un montn de verduras y

carbohidratos como el arroz, la pasta y los cereales. Sin

embargo, carne y productos lcteos tales como leche,

queso o mantequilla deben de ser evitados. La carne debeser tomada en cantidad muy pequea.


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El ejercicio para una dieta de tipo A es mejor el ejercicio

lento y relajante como yoga o Pilates.

Tipo de sangre AB se puede definir como la dieta msindulgente. Este tipo de sangre poco comn que funciona

bien con casi todos los alimentos, pero con moderacin.

Tienen un buen sistema inmunolgico, lo que significa

que pueden manejar los productos lcteos, la carne y los

carbohidratos tambin. Sin embargo, las verduras son los

alimentos ms recomendados a comer. El resto se debecomer en pequeas porciones.

Cuando se trata de ejercicios, tipo de sangre AB debe

combinar ejercicios de alta y baja intensidad.

Tipo de sangre B tiene menos restricciones. Verduras,

frutas, carne, lcteos, mariscos, arroz - todos estospueden tomarse todo el tiempo como parte de una dieta

equilibrada y no se deben de tomar en grandes

cantidades. La nica comida que evitar son los alimentos

procesados, como las que se pueden comprar en lata

(fiambres, hotdogs, jamn, etc)

Cualquier actividad que implique el ejercicio del cerebro,

como el tenis, el golf, el senderismo es la mejor forma de

ejercicio para este tipo de sangre.


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Captulo 6:

La ciencia de la prdida de peso

La prdida de peso a veces puede ser agotador. Despus

de miles de dlares gastados en programas de dietas con

todos los esfuerzos para reducir las caloras, puede que

usted no est perdiendo peso como esperaba.

Por supuesto, usted tendr que consultar con su mdico

o nutricionista para ver por qu usted no est perdiendo

peso.

Estos son slo algunos de los desafos que pueden surgir

cuando se encuentre en un programa de prdida de peso.

Se puede obtener lo mejor de usted en funcin de la

forma de tomar todos los retos anteriormente descritos.Bueno, hay una mejor manera para lograr realmente la

prdida de peso con 3 recordatorios sencillos.


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La Ciencia

1. No hay tal cosa llamada " Los hidratos de carbono

real"

Lo primero que tienes que hacer es identificar la ingesta

de hidratos de carbono. Todos sabemos que los

carbohidratos son la principal fuente de energa y que se

convierten fcilmente en glucosa, la principal sustancia

que se utiliza para la produccin de energa. Todos loscarbohidratos en exceso se convierten en grasa cuando

no son usados como energa. Ahora, lo que hay que

recordar es que usted necesita consumir hidratos de

carbono "reales" en la eleccin de alimentos que no son

procesados. Reemplace los carbohidratos procesados por

los naturales como las verduras y frutas en cada comida.Momentneamente evite otros carbohidratos como

papas fritas, pan, pasta, platos de comida rpida y otros.

2. Alguna vez has odo hablar de las protenas

biolgicas?

Las protenas biolgicas son las que usted puede pensaren como protenas completas. Se les llama as porque

contienen aminocidos completos para proporcionar

funciones eficientes en cuanto a la reparacin de los

tejidos del cuerpo y el suministro de protenas para cada

msculo de su cuerpo. Los aminocidos funcionan como

un equipo: cuando falta uno, no pueden funcionar bien.As que es bueno invertir en protenas biolgicas en el


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consumo de carnes naturales y de pastoreo. Esto incluye

pavo, carne de res, pollo, cordero, cerdo y otras protenas

animales.

3. Hay grasas saludables, por supuesto.

Si usted piensa que las grasas son los nicas culpables del

aumento de peso, est definitivamente equivocado. Su

cuerpo tambin necesita grasas para funcionar bien ya

que estas sustancias contribuyen al control de la

temperatura, la regulacin del metabolismo y la

lubricacin de las venas y arterias. Por lo tanto, haga un

consumo moderado de grasas saludables, como

aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, frutos secos,

aceitunas, semillas y mantequilla. Slo recuerde consumir

alrededor de 2-3 cucharadas de estas grasas en cada

comida.

Estos son los tres pasos fcilesque usted debe recordar

siempre que usted quiera una prdida de peso

significativa. Siga estas reglas y tendr un buen comienzo.

Es bueno recordar que el metabolismo es tan complejo

como el cerebro, por lo que la nocin de contar calorasno se aplica realmente a todos los casos.

La base de un peso equilibrado debe provenir de

consumir la cantidad correcta y el tipo de comida: el

equilibrio adecuado de los alimentos. As que empiece su

alimentacin equilibrada hoy mismo, invirtiendo ms en


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hidratos de carbono, protenas biolgicos reales y grasas

saludables.


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Captulo 7:

La Magia de la protena

Cuando usted acaba entrenado intensamente, sobre todo

despus de no hacerlo por un tiempo, entonces es ms

propenso a tener los msculos adoloridos al da siguiente

del entrenamiento. El dolor muscular puede ser muy

gravoso, cuando experimenta dolor en cada movimiento

que haga. Con eso, usted debe saber las razones y lo quepuede hacer para prevenirlos. Pues bien, la base de esto

es el consumo de protenas.

La esencia de la protena en los msculos

Las protenas son esenciales para ayudar a reparar los

tejidos y suministrar una estructura de cuerpo msdelgada. Hay tantos usos de las protenas que nunca lo

sabremos. De hecho, tambin se puede utilizar como

energa cuando las fuentes de carbohidratos estn vacas.

Aparte de eso, fortalecen su sistema inmunolgico y le

dan a la piel una textura suave. Tiene beneficios contra el

envejecimiento, mejora la memoria y mucho ms. Esto esporque las protenas son muy valiosas y deben de ser

almacenadas por sus funciones en lugar de utilizarlas

como energa.

El t ipo correcto de prot enas

Elegir el tipo correcto de protenas es esencial para darlela ventaja de tener una masa corporal magra sin el riesgo


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de dolor en los msculos. Los consejos a continuacin son

de un entrenador experto, el maestro taosta Tommy

Kirchhoff. Estudi la popular artes marciales Sheng Long

Fu y es el gran maestro de Victor Sheng Long Fu. l es un

experto en acondicionamiento fsico verstil y se acredita

por haber contribuido asesoramiento eficaz para los

entusiastas del fitness.

No todos han conocido este hecho: las protenas estn

hechas para funcionar igualmente en comparacin conlos hidratos de carbono y grasas.

As que la gente est equivocada cuando slo comen

pollo. Todas las protenas la una cura definitiva para el

entrenamiento intenso y deben ser consumidas de la

forma ms absorbible.

Por qu?

Esto se debe a que los msculos necesitan una fuente

inmediata de protena para abastecer sus necesidades,

especialmente durante un entrenamiento pesado. Con

eso, es necesario optar por las protenas en polvo, ya que

dan el tipo ms rpido y ms absorbible de protenas para

trabajar y reparar los tejidos del cuerpo. Con el fin de

averiguar qu protenas en polvo son mejores para usted,

slo hay que visitar su entrenador personal o

nutricionista deportivo. Tambin se puede visitar una

casa de deportes en su rea o en las tiendas GNC.


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Ahora, si usted no tiene el presupuesto adecuado para

comprar estas protenas en polvo, que puede ser costoso

por cierto, se puede optar por clara de huevo. La nica

cosa que usted debe recordar es esto: hay que comerlas

crudas y frescas.

S, usted puede obtener la mayora de los aminocidos en

los huevos crudos frescos en comparacin con cocinarlos.

La razn de esto es porque tan pronto como cocina el

huevo, la estructura de sus protenas cambia de manerasignificativa, lo que es menos absorbible. As que la

manipulacin de una clara de huevo, incluso si se agita,

mezclar o revuelve los efectos que nunca se pueden

saber. De hecho, incluso su cuerpo no puede utilizar las

protenas completamente.

Por lo tanto, cada vez que necesite las mejores protenas

consegua huevos frescos, separe las yemas (ya que

contienen mucha grasa y colesterol) y consmalos.


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Captulo 8:

Horario de Comidas

El horario de las comidas es una parte esencial de una

dieta equilibrada. Cuando queremos estar en forma

ptima, el tipo, la cantidad y el tiempo es importante

para equilibrar las caloras durante el da. Con esto, no

hay necesidad de restringirse de comer menos alimentos

o privar a su cuerpo con los ingredientes necesarios quedebe usar para un da de trabajo.

Nuestro metabolismo es diferente al igual que nuestra

identidad. Cada individuo tiene una salud diferente y el

perfil de estilo de vida explica por qu es difcil de seguir

un programa de dieta nica.

Un plan de dieta puede ser eficaz para usted, pero no

para su amigo. A pesar de la intensidad y duracin del

ejercicio pueden no ser adecuados para su amigo, en

comparacin con el suyo. Por tanto, para entender mejor

lo que est sucediendo en su interior de su cuerpo

realmente, aqu hay una explicacin bsica.


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Sincronizacin

Hora del Desayuno:

El cuerpo ha ayunado durante el sueo por lo que no

hay ingesta de alimentos durante 8-12 horas.

Con este hecho, las reservas de energa (en forma de

glucgeno) son definitivamente baja.

Aqu es donde los msculos estn en un estado

llamado catablico leve, ya que las reservas deenerga se utilizan para obtener energa mientras no

hay ingesta de alimentos durante 8-12 horas.

Los depsitos de grasa estn siendo utilizados como

energa. Por lo tanto, se est quemando grasa.

Su meta metablico en este momento es reponer las

reservas de glucgeno que se utilizaron desde las

primeras horas de ayuno. Tambin es necesario evitar

que sus msculos estn en estado de catabolismo, de

modo que usted no caiga en un estado de prdida de

masa muscular. Junto con esto, tambin es necesario

mantener su metabolismo con grasa.

Para hacer eso, usted necesita una combinacin de

protenas de alta calidad que sean absorbibles suficiente

rpido para reponer los msculos del ayuno, como

huevos y carnes magras. Tambin puede mezclar

carbohidratos complejos para reponer rpidamente la


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energa y al mismo tiempo, poco a poco liberarlos a

medida que avanza su rutina diaria.

La grasa es tambin importante, as que asegrese deconsumir cidos grasos esenciales. Con esto, se puede

comer nueces, semillas y aguacates. Usted tambin

puede hacer uso de una cantidad pequea de aceite

como el aceite de canola o aceite de semilla de lino.

Media Maana:

El nivel de su glucosa ya se est equilibrando

gradualmente.

La sensacin de hambre se incrementa.

Su meta metablico: dar a sus msculos la fuerza

necesaria consuminedo protenas y los carbohidratos. Es

bueno para equilibrar an ms su nivel de glucosa y al

mismo tiempo, reponer las reservas de protenas.

Para hacer esto: Es necesario mezclar protenas e hidratos

de carbono suficientes para alcanzar su meta metablica.

Considere los alimentos con ndice glucmico bajo y

puede beber batidos de protenas, protenas de suero deleche y huevos frescos.


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Almuerzo:

Los alimentos de media maana que ha comido se

queman como energa y es posible que necesite mspara un da de trabajo completo.

Su objetivo es proporcionar tasa metablica a sus

msculos con suficientes caloras con hidratos de carbono

y protenas. El almuerzo puede ser su comida ms grande

en comparacin con el desayuno y la cena, ya que tendr

que trabajar ms despus.

Para ello, basta con mezclar alimentos ricos en protenas

como los productos crnicos de res o pollo, y luego optar

por los hidratos de carbono ricos en fibra y bajo ndice

glucmico. Tambin es bueno invertir en cidos grasos

esenciales.

Merienda:

Los niveles de la glucosa en su cuerpo estn

deteriorando.

Con unas pocas horas de ayuno leve, el msculo est

en un estado metablico de nuevo.

En este momento, su meta metablica es nivelar

gradualmente el nivel de glucosa y que los msculos

dejen de estar estado catablico.

Para hacer esto: Basta con elegir una merienda para

mantenerte hasta la cena. Coma protenas que son deabsorcin lenta como huevos cocidos. En cuanto a los


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hidratos de carbono, elegir los que sean bajos en azcar,

pero son densos en caloras.

Cena:

Los msculos estn en estado anablico, mientras se

preparan para otro 8-12 horas de ayuno durante el

sueo. Esto es hasta alrededor de las 12 de la

maana.

Sus objetivos metablicos deben apoyar sus msculosmientras se encuentran en una fase anablica por lo que

el estado catablico no impondr ningn problema de

salud en el largo plazo.

Con esto, usted necesita comer los tipos de alimentos que

son bajos en caloras pero ricos en protenas. Elija

protenas que poco a poco sean absorbidos como carne

de res, cerdo y pollo. Invertir en hidratos de carbono ricos

en fibra y cidos grasos esenciales.


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Captulo 9:

Contar caloras es mortal

Ahora mismo, si los informes de los organismos de salud

son exactos, podra haber millones de personas en el

planeta experimentando problemas de peso. La industria

de la salud y del fitness generan miles de millones de

dlares en ingresos relacionados con la salud contina

con diversos programas de prdida de peso basados endietas de caloras reducidas a lo largo de arduos

entrenamientos, y uno se pregunta por qu las tasas de

obesidad siguen aumentando y si este enfoque es

realmente efectivo.

Para que estos programas funcionen usted debe de ser

perseveranta, ser disciplinado y tener la tenacidad para

persistir frente a las dificultades de estos programas.

Tal vez las dificultades a las que tiene que someterse al

emplear estos programas para bajar de peso es el

principal.


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Dficit de caloras, un enfoque nuevo y

ms eficaz

Afortunadamente, algunos defensores de prdida de

peso estn tratando de cambiar los enfoques, las dietas

bajas en caloras a mtodos menos estresantes. Y basar el

cambio en algo que es simple y lgico el dficit de

caloras.

Cuando usted tiene sobrepeso, slo significa una cosa,usted tiene depsitos de grasa en su cuerpo que su

metabolismo no puede procesar. La pregunta es por qu

su metabolismo no puede hacer eso. La respuesta es que

usted est tomando ms caloras de las que su

metabolismo puede manejar. Esto significa que usted

tiene que morirse de hambre para bajar de peso? Por

supuesto que no, usted correr el riesgo de su salud si

hace eso y termina con problemas peores que antes.

La clave para perder peso sin experimentar una amplia

gama de consecuencias es el de crear un dficit de

caloras, lo que simplemente significa que usted comemenos caloras que las demandas de su cuerpo. Menos

caloras son las palabras clave, no cero caloras. Cuando

usted consume menos caloras y hace ejercicio, su cuerpo

comienza a quemar los depsitos de grasa para

proporcionarle la energa necesaria para los

entrenamientos. Naturalmente, cuando el cuerpo quema


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los depsitos de grasa cada da, no estar muy lejos de su

peso ideal.

Ventajas

El enfoque de dficit de caloras tiene muchas ventajas

que no estn presentes en las dietas de reduccin

drstica prdida de peso. No es necesario preparar

comidas para asegurar los niveles de caloras requeridas.

Todo lo que necesita es eliminar algunos de los alimentos

ricos cargados de caloras que tienen por costumbre

comer. Su cuerpo no se ver privado de energa que le

permite funcionar normalmente y se sentir bien a

medida que pierde peso.

Adems de reducir las caloras, la dieta debe ser lo ms

equilibrada nutricionalmente como pueda ser. Ustedquiere que los limpiadores naturales del cuerpo ayuden a

su metabolismo a que funcione ms eficientemente.

Usted necesita protenas y otros nutrientes que

promueven la buena salud.

Beneficios

Una de las ventajas del enfoque dficit de caloras para

perder peso es que su salud no se vea comprometida, y

que puede llegar a ser ms saludable. Y a diferencia de las

dietas bajas en caloras que hacen que sea difcil para que

usted pueda mantener las ganancias debido a la privacin

de alimentos que coma, con este enfoque, su dieta ser


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un hbito en el momento en que se ha dado cuenta de su

prdida de peso.


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Conclusin

Beneficios de la Alimentacin Correcta

A estas alturas ya debe entender completamente que

comer sano no es en absoluto sinnimo de dieta - y

especialmente cuando se refiere las dietas de moda

peligrosas. Comer los alimentos adecuados puede ser una

lucha al principio, pero es un reto que est garantizado y

que prometen beneficios para la salud una vez que comersano se convierte en una parte regular de su vida.

Una ingesta equilibrada de vitaminas, minerales y ot ros

nutrientes

Al saber qu alimentos comer y cules comer con

moderacin, usted ser capaz de beneficiarse de unaingesta equilibrada de vitaminas, minerales y nutrientes

esenciales. Esto puede ser una sorpresa para usted, pero

demasiado de cualquier vitamina en particular puede ser

perjudicial para su salud.

La toxicidad por vitamina D, por ejemplo, puede conducir

a un exceso de contenido de calcio en el cuerpo, lo que

podra ser malo para los huesos y el corazn. Por otra

parte, las deficiencias de vitaminas son - como ustedes

saben - igual de malo. La deficiencia de vitamina B12

puede causar daos a largo plazo en los tejidos nerviosos

si el trastorno no se aborda y se deja sin tratamiento.


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Mayores niveles de energa

Muchas personas tienen dificultades para comprender la

importancia de la energa, porque es algo que no sepuede ver. An as, la energa es algo que va a marcar la

diferencia en cmo se siente especialmente a medida que

avanzan los aos. Los niveles ms altos de energa le

permitirn ser ms activo fsicamente - especialmente en

comparacin con sus compaeros que an no han

apreciado los beneficios de una alimentacin saludable.Tiene la oportunidad de disfrutar de una mejor calidad de

vida en general, as como pasar un momento ms

productivo no slo en el trabajo, sino cuando usted pasa

tiempo con sus seres queridos.

Reduccin o eliminacin del estrsLas personas no pueden morir por estrs, pero puede

estar seguro de que el estrs es una de las principales

causas que contribuyen a las enfermedades que matan. El

estrs no slo afecta a su salud. Tambin puede afectar a

su carrera y las relaciones personales. Incluso a la forma

en que interacta con tu familia pueden verse afectadosnegativamente.

Afortunadamente, la alimentacin saludable es una de las

mejores maneras de combatir el estrs. Pone de mejor

humor y nos hace menos vulnerables a la ansiedad y la

depresin.


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que puede tomar para disfrutar de una vida larga, sana y

plena.

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