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AFRONTAMIENTO DEL ESTRESLic. Gabriela Jurado Crdenasgaby_jurado9@hotmail.comQu es el estrs?ES EL ESFUERZO DEL ORGANISMO ANTE LAS EXIGENCIAS QUE IMPONE LA VIDA COTIDIANAESTRSEs la forma en que cada uno reacciona ya sea fsica o emocionalmente a los cambios de la vida cotidiana.

Al igual que los cambios el estrs puede ser positivo o negativo.

Estrs PositivoNos ayuda a concentrarnos, a actuar adecuadamente, a focalizar la situacin, y muy frecuentemente nos permite alcanzar un buen nivel de eficiencia.

Muchas personas se desempean mejor bajo presin.

Despus de que alcanzan sus metas esas personas se relajan y disfrutan sus logros. Estrs NegativoCuando no podemos desconectarnos o no podemos relajarnos despus de alcanzar una meta.

Las presiones de la vida cotidiana hacen parecer que el estrs es una forma de vida.Estrs NegativoEst asociado con muchos malestares fsicos.

Desde dolores de cabeza tensionales hasta ataques al corazn.

Cuando el estrs se vuelve un crculo en marcha constante afecta la salud y el bienestar. Cuando la mente sufre

El cuerpo paga

EL SISTEMA FALLA (individual, familiar y social)8PSICOFISIOLOGIA DEL ESTRSEl Sndrome General de AdaptacinReaccin de alarma. Provoca cambios fisiolgicos asociados con la emocin ante el estresor.Resistencia. El cuerpo empieza a afrontar la situacin, se realiza una evaluacin rpida de los recursos disponibles del organismo para afrontar al estresor.Fatiga. Se agotan los recursos del organismo.Proceso del Sndrome General de AdaptacinALARMA (cambios bioqumicos)RESISTENCIA (accin) FATIGA (descanso)

Tipos de estrsEustres: situacin agradable percibida como estresante, por ejemplo una boda.Distres: situacin desagradable percibida como estresante, por ejemplo el trfico.Agudo y crnicoFsico y psicolgico

Sntomas del estrsSntomas Fsicos

*El corazn late ms rpido*Elevacin de la presin sangunea*Respiracin agitada*Sudor y temblor del cuerpo*Aumento de la motilidad intestinal y acidez estomacal*Mala digestin, agruras o diarrea*Tensin muscular*Dolor en algunas partes del cuerpo como la cabeza y el cuello. Sntomas psicolgicos

AccidentesIrritabilidadNerviosismoInseguridadFatigaPesimismoDesorganizacinInadecuada comunicacinTrastornos de sueoAbandono de actividades recreativasBajos niveles de productividadFalta de atencin y concentracin

Causas de estrsPsicoemocionalesFsicasBiolgicasFrustracinHambreSubalimentacin (ingesta insuficiente de caloras)AnsiedadEnfermedadSuperalimentacin (ingesta excesiva de caloras)Sobrecarga de trabajoAgotamientoCafenaPreocupaciones familiares o escolaresFroInadecuados perodos de alimentacinInsatisfaccinCalorCantidad inadecuada de alimentosFalta de tiempoRuidoEnvidiaInseguridadFracasoDivorcioPrdida de empleoConsecuenciasPsicolgicasFsicasRechazo socialInfarto cardacoBajo rendimientoUlceraAgresividadGastritisMalas relaciones interpersonalesMigraaMala memoria Hipertensin ArterialIntolerancia a los erroresColitisIrritabilidadTensin CorporalAislamientoEnfermedades cardiovascularesDepresinDecremento de la energa fsicaAumento en la cantidad de erroresFalta de organizacin y planeacinPrdida de autoestimaAfrontamientoGeneralmente todos enfrentamos de diversas maneras nuestras amenazas y conflictos.

Estilos de AfrontamientoPensamientoCotidianamente las personas se hablan a s mismas (a nivel de pensamiento), utilizando un lenguaje interno con el cual evalan constantemente, aprobando o desaprobando sus acciones o las de los dems: por ejemplo, qu mal me fue, no voy a llegar a tiempo, etc.

Estilos de AfrontamientoReaccin-AccinLas personas reaccionan ante las situaciones con cambios emocionales.

El temor puede mantener a una persona en estado de alerta y beneficiarla en una situacin de riesgo. Esta misma reaccin, pero ms intensa puede paralizar a una persona y resultar peligrosa para su sobrevivencia.

Estrategias de AfrontamientoADAPTATIVADESADAPTATIVAEscuchar msicaAislarseCaminar por gustoAguantarse en silencioHacer ejercicio fsicoCallarseRespirar abdominalmenteNo hablar del problemaPensamientos positivos Llenarse de trabajoConfiar en otras personasNo escucharPlaticar de los problemasPensamientos negativosDarse un tiempo para pensarFumarBuscar alternativasComerse las uasPasatiemposComer en excesoDormirDiscutir por todoLeerBeber alcoholRezarGolpearBailarVer T. V. en excesoPlaticarMoverse constantementeEstrategias de Afrontamiento Adaptativas Separe el pasado del presente.Acptese tal cual es usted.Aprenda a decir no.Concdase el derecho a cambiar de opinin.Piense que cualquier problema tiene solucin.Planee sus actividades con anticipacin

Estrategias de Afrontamiento Adaptativas Descanse y reljese. Tome una siesta, camine tranquilamente, practique alguna actividad agradable como escuchar msica, bailar, pintar, nadar, meditar, un masaje, etc.

Estrategias de Afrontamiento Adaptativas Disfrute su sexualidad: para liberar la tensin y mejorar la relacin de pareja.Disfrute el cario y afecto de quienes lo rodean: exprese sus sentimientos y emociones para que lo dems lo puedan hacer hacia usted.

Estrategias de Afrontamiento Adaptativas Ra: la risa libera tensin, relaja los msculos, aumenta la esperanza y mejora la actividad de los anticuerpos para protegerse ante las enfermedades.

Regule su respiracin: aprenda a realizar y disfrutar de la respiracin profunda para que el oxgeno que respira llegue adecuadamente a la sangre, a su cerebro y a todo su organismo, para mejorar sus funciones.

Estrategias de Afrontamiento Adaptativas Trate de cambiar los pensamientos negativos por positivos. Ante una situacin que rebasa sus recursos piense que todo tiene solucin y que si se relaja y tranquiliza podr pensar y realizar la mejor forma de afrontar la situacin que le preocupa.No se preocupe, mejor ocpese en buscar la solucin a sus problemas.

Estrategias de Afrontamiento Adaptativas Propicie cambios agradables en su ambiente familiar, escolar o de trabajo.

Luche por lo que le brinda felicidad y as disminuirn la cantidad de situaciones que considere estresantes.

EJERCICIOSFrases de Inoculacin del estres

Tips para manejar el estresGRACIAS