Didactica del Voleibol Cartilla de ejercicios VOLEO

El componente tcnico que trata este apartado es uno de los ms difciles en nuestro medio, por la proliferacin de escuelas de enseanza[1] y por las experiencias que algunos tcnicos han experimentado. Se continuar con el mtodo sper-analtico, para ello se posibilitarn una serie de ejercicios en Bloque de enseanza. Primer ejercicio: La colocacin de las manos al momento de contactar el baln es una de las divergencias entre nosotros, este escrito defender la colocacin natural o anatmica de los dedos al momento del golpe, por esa razn se parte del agarre de un baln que est en el piso, para ello se debe apoyar totalmente las manos en el baln, los dedos apuntan hacia adelante; este es el primer ejercicio a modo de demostracin de lo que sera una postura natural.

Desde arrodillado, la ubicacin de las manos continua siendo la misma, desde esta posicin los codos no se separan demasiado del tronco, por ello se desarrolla este ejercicio, este posibilita desarrollar una postura adecuada de la manos y de parte de su movimiento durante el voleo.

La posicin de sentado frente al muro da un movimiento donde se puede controlar la colocacin de los codos en frente, vigilar que los codos apunten hacia adelante y se golpee con los dedos hacia arriba, con este movimiento se va fundamentando el golpe de voleo hacia delante

Realizar trasferencia de lo asimilado realizando voleo vertical, este es el ejercicio bsico si se va a ensear con nios de 12 aos y menores, para ellos se debe buscar una buena demostracin del gesto, ya que a estas edades es cuando se aprende por imagen motriz de un gesto, si se carece de un buen modelo, utilizar videos del gesto realizado por los jugadores de lite. la mejor manera de realizar este gesto es corto a fin de permanecer con la postura adecuada de las manos, que es una de las grandes dificultades en esta fase de iniciacin.

Efectuar el componente tcnico y luego una palmada, ayuda a colocar las manos en la posicin adecuada, con ello se sigue fundamentando la osicn de las manos, para complicar el ejercicio se debe buscar la flexo-extensin de rodillas y cadera, adems de lo expuesto anteriormente, mirar a lado y lado a fin de realizar una coordinacin en el apartado complejo viso-manual.

El mismo ejercicio en forma vertical, pero efectuarlo con difurerentes alturas, con este ejercicio se "obliga" al jugador a realizar flexo-extensin de rodilas y cadera en el momento que el baln se deba enviar alto. Recuerde observar la postura de las manos y la mirada a un lado y otro despues de cada golpe, en este gesto, que luego ser del Colocador ser fundamental para ver el Bloqueo y defensa contraria y para observar a sus atacantes en mejor ubicacin.

Regresar al ejercicio bsico de voleo en la iniciacin, el voleo vertical, este se puede hacer por nmero de repeticiones, por tiempo, pero siempre observar el mejoramiento de la tcnica de cada ejercicio y mientras se progrese en la habilidad del manejo del baln incluir y recalcar la capacidad de quitarle la mirada al baln, observando a otro lugar mientras realizo el ejercicio.

Alternar Voleo y Cabeceo a modo de coordinacin y como un metodolgico para que el jugador se ubique bajo el baln para realizar el gesto tcnico, esta es una posicin importante para realizar ms eficientemente el gesto tcnico.

Regresar a la realizacin del gesto tcnico en la forma que se desarrolla en el juego en la mayora de jugadores. hacia adelante, por eso se regresa al "amigo" de la iniciacin, el muro, para realizar voleo hacia adelante y arriba.

ANTEBRAZOS Tcnica Individual con baln: En este ambiente se desarrollan las tcnicas especficas con baln, que en el Voleibol son 5: Servicio, Antebrazos, Voleo, Remate y Bloqueo. Cada uno de estos gestos se deben ensear de una forma diferente ya que sus ejecuciones tienen unas caractersticas previas de otros orgenes; para realizar Voleo y Antebrazos debo realizar una ubicacin correcta al baln, pero el desplazamiento no implicar saltos, lo mismo sucede con los servicios desde posicin de pie, en cambio los Remates, Bloqueos y Servicios con salto se deben realizar unos movimientos previos al contacto al baln que deben ser tratados en el siguiente ncleo.

Antebrazos: se deben desarrollar ejercicios de contactos al baln con la superficie adecuada. Ac se iniciar con antebrazo, porque se debe iniciar con algo, se sugiere iniciar con todos los gestos a la vez, as se podr jugar de una forma ms fluida. Para la enseanza de los movimientos se debe preocupar por aplicar lo dicho por Kurt Meinel (1977): "El aprendizaje de un movimiento nuevo pasa, por lo regular, por tres fases o estadios caractersticos que, segn lo que predomina en su contenido, puede ser denominado del modo siguiente:

Fase A: Adquisicin de la forma tosca de inicial: Coordinacin primaria del movimiento.

Fase B: Correccin, afinamiento y diferenciacin: Coordinacin elaborada del movimiento.

Fase C: Afinamiento y adaptacin a condiciones cambiantes. Estabilizacin del movimiento

Antebrazos: Lo primero que se debe realizar son ejercicios que le desarrollen un buen contacto al baln con la superficie adecuada y con una postura aproximada a la ideal de los miembros superiores.

Con el anterior ejercicio se busca que el jugador intente dominar el gesto tcnico en el tercio medio del antebrazo que est en posicin supina, con extensin de codos, flexin, elevacin y proyeccin de hombros, se sugiere que mantenga esta posicin a fin de condicionar la postura en el momento del golpe. El segundo ejercicio es el mismo anterior pero ahora se busca un desplazamiento hacia delante, siempre controlando la ejecucin del gesto tcnico. Se debe iniciar a hacer nfasis en flexo-extensin de rodillas y de cadera, obsrvese en la ejecucin de las dos jugadoras, una permanece con los miembros superiores con poco movimiento, la otra jugadora fue fundamentada con libertad para mover un poco los miembros superiores.

El golpe de antebrazos es un gesto tcnico que se realiza con trasmisin de movimiento desde los pies hasta el contacto al baln, se sugiere que los miembros superiores permanezcan en su posicin a fin de efectuar una transmisin de movimiento ms fluida y el baln no realice ningn movimiento de rotacin; obsrvese que la jugadora que flexiona constantemente los codos se le dificulta controlar el baln. Hasta ac se trata de realizar ejercicios de control tcnico de el jugador y el baln, pero el baln debe ser enviado hacia arriba, lo que no sucede en la mayora de acciones, la direccin del golpe, casi siempre, es hacia delante. Continuando con este mtodo sper analtico , propio de la correccin de detalles en la enseanza de la tcnica, se ofrece un ejercicio que se ha utilizado tradicionalmente para la correccin de la flexo-extensin de las rodillas y la cadera, por ello se realiza sin baln, todo esto basado en una idea que se ha vuelto popular el msculo tiene memoria. Se debe mantener un detalle importante de la tcnica, la postura en la ejecucin de la tcnica debe ser siempre cmoda, por ello para realizar antebrazos la postura debe ser en posicin

de paso. Con este ejercicio se puede estar iniciando el apartado de la tcnica facilitada, pero en forma muy incipiente. Continuando con el desarrollo de la metodologa, se golpea el baln sostenido por un compaero, con ello se aprovecha la extensin de la cadera y de las rodillas y se asimila donde se debe realizar el golpe. Es vital que el baln este sostenido en un lugar en el cual la extensin del jugador est llegando al final, aprovechando as el impulso que se trae desde abajo. Procurando ser progresivo, se debe lanzar el baln desde una distancia corta para que sea golpeado de una forma correcta y con una fuerza y direccin apropiada. Se golpea, ahora, desde una mayor distancia, observando que se conserve la tcnica que se ha logrado hasta ahora; cabe de anotar la necesidad de aplicar lo expuesto arriba de lo expuesto por Kurt Meinel sobre la maduracin de los ejercicios, ya que en la prctica sugiere no pasar a otro ejercicio si no existen condiciones para el desarrollo de otro, mnimo debera estar en coordinacin elaborada del movimiento, de lo contrario las progresiones no tendran un efecto positivo.

El gesto tcnico debe describir una parbola hacia delante, no hacia arriba como se vena haciendo al principio cuando se debera realizar control de la pelota y del movimiento. La realizacin del golpe contra el muro posibilita que el baln viaje de ida y regreso con una parbola alta y semejante al gesto en el juego mismo. Se debe colocar atencin a la posicin cmoda de los pies, la trasmisin de movimiento, la extensin de codos adems de la elevacin y proyeccin de hombros; pero reviste especial importancia la ubicacin del cuerpo al baln, la tcnica fundamental es frente al baln y esta es la que se est desarrollando ac.

Uno de los ejercicios de aplicacin en este bloque es la realizacin de una serie de antebrazos a lo largo de un muro, realizando desplazamiento lateral para ubicarse de nuevo al baln en forma adecuada. Se debe observar con mayor detenimiento la ejecucin correcta del gesto Para dificultar el ejercicio anterior, se realiza un golpe de antebrazo contra el muro, al regresar el baln, se deja rebotar en el piso y se ubica para realizar otro golpe de antebrazos, con esto se gana en ubicacin para realizar en forma adecuada el gesto tcnico. El gesto tcnico es utilizado, bsicamente, para realizar Defensa y Recepcin de Servicio, por lo tanto el movimiento de extensin de hombros produce que el baln realice una parbola muy baja o, si el movimiento es muy grande, hace que el baln se dirija hacia arriba o, en el peor de los casos, hacia atrs.

Las parbolas son una clave en la enseanza del Voleibol, mientras ms inferior es la categora, mas altas deben ser las parbolas, esto a fin de dar mayor tiempo a la ejecucin siguiente, las parbolas cortas apresuran el juego y esto hace que la ejecucin no sea la adecuada, con parbolas adecuadas se puede jugar fluida y tcnicamente. Existen tcnicas especficas para golpear el baln: 1. de frente, 2. de lado a la derecha e izquierda y de estas, 3. Arriba y abajo, adems tcnicas de antebrazos cuando el baln vine tan bajo que se debe arrodillar para realizar la ejecucin.

Tipos de saque en el voleibolEl servicio o saque permite poner el baln en juego. Su objetivo principal radica en tratar de dificultar la construccin del ataque del equipo contrario o alcanzar un tanto directo. Existen diferentes tipos de saques, diferencindose entre ellos fundamentalmente por la forma de golpeo y la trayectoria descrita por el baln. CON EFECTO: Entendemos por saque con efecto (fuertes) aquellos a cuyo baln se le infringe una rotacin durante su trayectoria, producto del movimiento de pronacin de la mueca durante el golpe. En estos tipos de saques la parbola del baln es aproximadamente definida posibilitando al contrario reconocer de forma relativamente fcil la zona de terreno hacia donde es enviado el baln. .

SAQUE POR DEBAJO DE FRENTE Los pies de forma de paso (izquierda delante, si es derecho) al ancho de los hombros. Las piernas ligeramente flexionadas. El tronco algo inclinado al frente. El baln es sostenido con la mano izquierda delante del jugador. El otro brazo ligeramente flexionado se encuentra detrs del cuerpo. El movimiento de encuentro con el baln comienza con el lanzamiento corto del baln hacia arriba. Seguidamente el brazo derecho se desplaza hacia delante en forma de pndulo golpeando el baln con la mano abierta por su parte anterior inferior. Despus de haberse hecho contacto con el baln todas los movimientos posteriores estn en funcin de posibilitar al jugador penetrar al terreno y ocupar la zona correspondiente, preparndose para la realizacin de la prxima accin.

SAQUE POR ARRIBA DE FRENTE DESDE EL LUGAR El jugador se coloca de frente a la malla. La vista al frente, pies en forma de paso aproximadamente al ancho de los hombros (pie izquierdo delante). El baln se sujeta con una de las manos o ambas. Se lanza aproximadamente un y medio metro por encima de la cabeza, desplazndose el brazo izquierdo hacia arriba hasta colocarse flexionadamente delante de la cara, mientras que el brazo derecho continua su trayectoria hacia arriba y atrs, quedando semiflexionado atrs y arriba da la cabeza. En este momento el peso del cuerpo se apoya en la pierna de atrs. El movimiento hacia el baln comienza con una extensin de la pierna de atrs, pasando el peso del cuerpo desde la pierna de atrs hacia la pierna de adelante. Cuando ambas piernas se encuentran en su momento de extensin mayor la mano hace contacto con el baln en su parte posterior y superior producindose un movimiento de pronacin de la mueca, lo que hace que el baln gire. Simultneamente al golpe (contacto) se traslada la pierna de atrs hacia delante.

SAQUE POR ARRIBA DE FRENTE EN SUSPENSION

- Posicin de frente a la malla - Piernas en forma de paso - Baln sostenido con las dos manos - Vista al frente - Separado de la linea final del terreno (de 3-5 m de distancia. Se lanza el baln hacia arriba y delante con una o dos manos. - Lanzamiento del baln con dos manos aporta ms seguridad y mayor coordinacin, preferentemente el baln se lanza hacia dentro del terreno, para ganar en distancia al golpeo. - Simultneamente al lanzamiento se produce el primer paso de la carrera hacia delante, producindose un movimiento de traslacin de los dos brazos, desde atrs al frente y hacia arriba. Antes de elevarse el cuerpo se realiza similar al saque de tenis. Despus de producirse el contacto con el baln el jugador cae dentro del terreno apoyado sobre ambas piernas, amortiguando la cada con un movimiento elstico.

SAQUE POR ABAJO LATERAL (GANCHO) Posicin lateral a la malla (hombro izquierdo o derecho "mira" a la malla). Piernas separadas y semiflexionadas, en forma de paso, aproximadamente al ancho de los hombros o paralelas. Baln sostenido con una o con ambas manos al frente. Vista dirigida al terreno contrario. El peso del cuerpo descansa sobre la pierna derecha la cual esta flexionada, el movimiento del cuerpo hacia el baln comienza con una extensin de la pierna derecha, producindose un desplazamiento del peso del cuerpo hacia la otra pierna mantenindose el brazo extendido. El contacto con el baln se realiza en la palma de la mano, con el brazo extendido. Simultneamente al golpe, flexin ventral de la articulacin de la mano y se realiza un desplazamiento del cuerpo hacia delante (movimientos para entrar en el terreno).

SAQUE POR ARRIBA DE FRENTE DE FLOOTING

Pies en forma de paso al ancho de los hombros. El baln es sujetado con la mano izquierda, el brazo derecho se mantiene flexionado al lado del tronco y la mano a la altura de la cabeza. La vista est dirigida al terreno contrario. El baln se lanza a poca altura, (ms precisin en el contacto), poca flexin del tronco, la mano del jugador ( abierta y rgida) va al encuentro del baln y le infringe un golpe fuerte en su punto medio con poco acompaamiento del brazo y un freno brusco del mismo. El brazo extendido en el momento del contacto.

SAQUE POR ARRIBA LATERAL (FLOOTING) Postura y movimiento para la preparacin del contacto con el baln. El jugador se coloca lateral a la malla con una pierna ms adelantada que la otra y sujetando el baln con las dos manos, la vista va dirigida al baln. Nuevamente tiene lugar un movimiento hacia arriba y adelante acompaando los brazos al baln hasta el mismo aproximadamente sobre el eje vertical del cuerpo. En este momento el jugador golpea con el puo o el borde anterior da la mano y el brazo extendido sobre el centro del baln. Tambin es importante en este saque la parada brusca del brazo (latigazo).

BloqueoEl bloqueo es un producto de la evolucin del vleibol moderno. Es una accin ejecutada despus de un salto vertical, llevando los brazos extendidos verticalmente, manos sobre la lnea de la red, con la intencin de interceptar el ataque adversario. La finalidad del bloqueo es: el ataque adversario. Interceptar Impedir que el ataque sea dirigido en una determinada direccin.

Tcnica: Para el salto el bloqueador realiza un desplazamiento que puede ser perpendicular a la red o paralelo, segn su ubicacin previa. Baja el centro de gravedad flexionando las piernas, pies paralelos algo separados, apoyados en su planta, los brazos cerca del cuerpo realizan una extensin brusca hacia arriba, manos bien firmes con los dedos separados; la vista sigue el recorrido de la pelota. El jugador que bloquea no puede estar en una posicin pasiva, sino preparado a cambiar la posicin de manos rpidamente. Para lograr esto hay dos maneras de realizar un bloqueo: El jugador salta con los brazos flexionados y en el momento del ataque hace una violenta extensin. Salta con los brazos extendidos y si el atacante toca la pelota suave baja rpidamente los brazos para estar en condiciones de elaborar una nueva jugada de ataque.

Si la intencin del atacante es la de jugar con el bloqueo, o sea tratar de que la pelota pegue en el bloqueo y vaya afuera, el bloqueador deber flexionar rpidamente los brazos con la finalidad de que el atacante pase por encima. Una vez en la culminacin del salto el bloqueador cambiar la posicin de las manos con el fin de interceptar mejor el ataque adversario. Saber usar estas posibilidades significa saber utilizar la tcnica del salto. Pero, el bloqueo no es una accin individual sino que tambin se trata de una accin colectiva. Un 80% de los bloqueos se realizan en forma de doble bloqueo, el otro 20% pertenece a simple y triple bloqueo. La evolucin del vleibol y el perfeccionamiento del ataque han trado como consecuencia, modificaciones en las reglas del juego. La ms importante es el permitir el pasaje de las manos por encima de la red en la accin del bloqueo. Es entonces que surge como tctica fundamental aplicada al bloqueo que: Debe ser dirigido contra a la direccin en que el rival puede atacar con ms potencia. Debe realizare con el fin de cubrir zonas de la cancha en que la defensa es dbil. Debe efectuarse contra la direccin en que el rival ataca comnmente. De ah surgen consideraciones que exigen que para bloquear se exija: Saber escoger el mejor lugar para realizar el salto. Saltar a tiempo. Saber discernir como construir el mayor obstculo en ese momento. Seguir siempre la accin del atacante. Teniendo como base lo antedicho se puede decir que un buen dominio del bloqueo significa: La enseanza y prctica permanente. Dominio amplio de la teora. Una muy buena preparacin fsica.

La experiencia que da la competencia

VOLLEY Trabajo Individual Terico GRUPOS MUSCULARES QUE INTERVIENEN EN EL BLOQUEO Los msculos que intervienen en el bloqueo son: Msculos de las piernas: Los gemelos Los cudriceps

Msculos de los brazos: Los trceps Los bceps Msculos de los hombros y espalda: El deltoides Los pectorales El trapecio.

Ejercicios para mejorar el desarrollo de los grupos musculares que trabajan en el bloqueo. Msculos de las piernas: Parada con las piernas flexionadas y manos sobre las rodillas, bajo y subo el tronco. (20 veces) -cudricepsEn cuclillas hago pequeos rebotes, abriendo y cerrando piernas alternadamente. (20 veces) -cuadricepsSubo y bajo escaleras. (40 segundos)-gemelosMsculos de los brazos: De cbito dorsal con las piernas flexionadas y los pies bien cerca de la cola, el tronco medio levantado

sostenindose sobre los brazos y

las palmas hacia adentro subo y bajo la cola. (30 veces) -TrcepsDe pie con los brazos hacia atrs, flexiono codos llevando el antebrazo hacia adelante y hacia atrs. (30 veces) -TrcepsDe cbito dorsal con los brazos en cruz llevo los brazos hacia el pecho, flexionando los codos. (30 veces) -BcepsMsculos de los hombros y espalda: De cbito ventral, apoyada sobre los brazos, flexiono brazos subiendo y bajando el tronco sin quebrar la cintura. (15 veces) -pectoralesParada con los brazos a los costados flexionados y el antebrazo hacia arriba, llevo brazos para atrs y para adelante. (20 veces)-pectorales) De cbito ventral con los brazos

estirados en cruz, llevo brazos hacia arriba. (15 veces) -trapecio)