LunesMartesMircolesJuevesViernesSbadoDomingo

Desayuno 7-10 am Leche deslactosada light 120ml mas una porcin de cereal sin azcar ms una pieza de fruta 3 tortilla integrales dobladas con queso panela 30gr mas una rebanada de jamn (pechuga de pavo) cada tortilla, ms una taza de caf descafeinado y una pieza de fruta.2 huevos estrellados sin aceite ms 2 rebanadas de pan integral, 4 rebanadas de aguacate, ms una taza de caf o t.Una calabacita sazonada al gusto ms 1 tortilla integral ms una taza de caf o t sin azcar 2 huevos batidos con 2 rebanadas de jamn pechuga de pavo, ms 2 tortillas integrales ms una taza de caf o t sin azcar3 chayotes hervidos ms dos rebanadas de queso panela ms una rebanada de pan integral, taza de t o de cafHuevos al gusto una taza de caf o t sin azcar

Media maana 11:30 a 12:00 pmTres rebanadas de pan tostado doble fibra con queso panela Una taza de yogurt con frutas o nueces Tres galletas integrales mas yogurt light Una pieza de fruta Una ta0za de yogurt con frutas Tres galletas integrales ms una taza de yogurt Comida libre no exceder de 700 kcal

Comida 2 a 3 pm Filete de pescado relleno a su gusto una taza de arroz hervido con poca sal acompaado de agua de fruta de temporada sin azcar Pechuga de pollo a la plancha acompaado de ensalada rayado de zanahoria pepino tomate sin sal dos tortillas y agua de frutas de temporada sin azcar Dos chayotes hervidos rellenos de queso Oaxaca light 30g de jamn de pechuga de pavo agua de temporada sin azcar ms una rebanada de pan integral 250g de carne de res a la plancha ms ensalada de verduras brcoli zanahoria media papa sugerencia hervidas ms dos tortillas agua de temporada de frutas sin azcar Caldo de acelga sazonado al gusto mas una pieza de pollo preferente pechuga ms dos tortillas integrales agua de frutas sin azcar Pollo en estofado sazonado al gusto con una taza de arroz hervido poca sal agua de frutas sin azcar Una taza de granola sin azcar ms una fruta

Merienda 5 a 7 pmUna taza de yogurt con frutas light Una taza de leche deslactosada light o te mas cinco galletas maras Una taza de leche deslactozada light mas una fruta Cinco galletas maras mas una taza de yogurt te o caf sin azcar 300g de jcama picada sin sal Un pltano mas una taza de yogurt light Una taza de caf o t mas dos rebanadas pan integral doble fibra

Cena 9 a 10 Una lata de tun con un tomate en trozos mas dos rebanadas de pan integral acompae con una taza de t o leche deslactozada light Brocheta de frutas meln papaya manzana mas una taza de t o caf Una taza de cereal sin azcar mas leche deslactosada light Tomar una taza de caf o t sin azcar ms dos rebanadas de pan tostado integral doble fibra Tres tortillitas dobladas con queso panela 30g mas una rebanada de jamn pechuga de pavo cada tortilla ms una taza de caf o te Tres galletas mara mas una taza de caf o t sin azcar Una taza de yogurt light