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Ejercicios de MindfulnessEjercicios de Mindfulness le permiten ser capaz de identificar, tolerar y difcil reducir, pensamientos dolorosos eincluso aterrador, sentimientos y sensaciones. Mindfulness te devuelve algn sentido de control sobre nuestrospensamientos y sentimientos. En lugar de tener la sensacin de que usted est siendo empujado por sussentimientos y pensamientos que aprenda a ser capaz de tener algun control sobre ellos.

Entonces, qu es eso que llaman la atencin? A continuacin se presentan algunas definiciones:

La conciencia de que emerge a travs de prestar atencin a propsito, en el momento presente, y sinprejuicios para el desarrollo de la experiencia momento a momento (Kabat-Zinn, 2003).La observacin sin prejuicios de la corriente continua de estmulos internos y externos que puedan surgir(Baer, 2003).Mantener la propia atencin completa a la experiencia en un momento a momento (Martlett & Kristeller,1999).

En pocas palabras, la atencin es tan simple como tomar conciencia de su aqu y ahora experimentan, tantointernamente como en el mundo exterior que te rodea. Le da un espacio en el momento presente para poderhacer frente de forma ms segura con los recuerdos angustiantes y dolorosos de lo que podra haber sucedidoen el pasado. Tambin permite que usted mire y un plan para el futuro, aun cuando es posible que tengapensamientos de temor acerca de cosas que an no han sucedido, desde una posicin segura de saber queusted est en el momento presente. De hecho, nunca estamos NO en el momento presente - slo perdemos lanocin de ese hecho muy a menudo.

A veces es ms fcil de entender algo en trminos de lo que es no. Estos son algunos ejemplos de estupidez:

Romper cosas, cosas que desbordan, torpeza, accidentes por descuido, falta de atencin o pensar enotra cosa.Al no notar sensaciones sutiles o no tan sutiles de molestias fsicas, dolor, tensin, etc.Olvidar el nombre de alguien tan pronto como usted lo oye.Escuchar a alguien con un odo mientras se hace otra cosa al mismo tiempo.Primeros tan centrado en las metas que perder el contacto con lo que estoy haciendo en este momento.Perderse en mis pensamientos y sentimientos.Estar preocupado por el futuro o el pasado.Comer sin ser conscientes de comer.Tener perodos de tiempo donde usted tiene dificultad para recordar los detalles de lo sucedido - que seejecutan en piloto automtico.Como reaccin emocional de cierta manera - la sensacin como una emocin slo sali de la nada.Soar despierto o pensar en otras cosas cuando hace tareas.Hacer varias cosas a la vez en lugar de centrarse en una cosa a la vez.Distraerse con cosas como comer, alcohol, pornografa, drogas, trabajar.

Si usted hace algo o la mayora de estas cosas, a veces, entonces usted es probablemente un miembro normalde la raza humana.

Hemos proporcionado una serie de estrategias de atencin plena descargables en esta seccin. Estas pginasincluyen ejercicios de conciencia de audio se pueden descargar, y tambin los archivos PDF se puede leersobre. Usted puede descargar a un CD o directamente a un iPod o reproductor de MP3. Utilice los que parecenms tiles para usted. Despus de usar las grabaciones por un tiempo usted puede encontrar que es ms fcilsimplemente practicar la atencin plena sin ellos. Usted puede encontrar usted es el desarrollo de sus propiasestrategias de atencin plena que funciona bien para usted.

1. Introduccin2. La atencin del mundo exterior3. Comer Mindfulness4. Caminar Mindfulness5. Respirar Mindfulness6. Body Scan7. Mundo externo y la respiracin8. La atencin de los pensamientos9. Pensamientos, Las sensaciones del cuerpo y las emociones

10. Mindfulness Compasin11. Montaa Meditacin12. Respiracin nasal alternativo13. Atencin a la incomodidad fsica14. La atencin de los pensamientos dificultad / dolor15. Tazn de fuente vaco Meditacin

Nota: Nos gustara expresar nuestro agradecimiento a Kent Smith y Janine Hills para el desarrollo de estosvaliosos recursos. Si alguien desea comprar un CD completo de estos ejercicios de conciencia, por favorpngase en contacto con nosotros con una direccin de correo electrnico de vuelta y vamos a pasar su

consulta a Kent.

Otra gran pgina web de discutir el valor de la atencin plena es la pgina de Jim Hopper en Mindfulness yBondad en www.jimhopper.com / atencin.

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