ENSAYOBENEFICIOS DE CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS.

INTRODUCCION.

En la actualidad es poco frecuente el consumo de frutas y verduras debido a la

denominada comida rápida que ha hecho que este consumo se valla haciendo

cada vez menor, ya que en ocasiones preferimos una hamburguesa a una

ensalada, ya sea por falta de tiempo a realizar un alimento más nutritivo y sano,

por antojo, o por la costumbre a mantener malos hábitos, sin saber en realidad lo

que estamos consumiendo y los problemas que nos puede llegar a ocasionar

desde un sobrepeso ,problema cardiovasculares etcétera. Es por ello que es

importante conocer que es lo que nos conviene consumir y por qué son una buena

opción las frutas y las verduras ya que los beneficios que nos aportan son

demasiados desde tener una vida más saludable, el control de enfermedades o

incluso su prevención, es por ello que a continuación hablar de estos beneficios

para pensar mejor antes de preferir una hamburguesa a una ensalada.

ALIMENTACION.

COMPLEMENTO PERFECTO.

A cualquier edad las frutas y las verduras son el complemento perfecto de una

buena alimentación debido a su alto contenido de vitaminas ,

minerales ,fibra ,antioxidantes, carotenoides que son una base fundamental para

mantener una buena salud, estos solos son algunos de los beneficios que las

rodean, cuando eres niño son una parte importante del crecimiento por todo lo que

aportan además de que evitan y previenen enfermedades ,cuando eres adulto su

consumo ayuda a tener una vida más saludable ,el consumos beneficia a

personas de todas las edades desde un bebe hasta una persona de la tercera

edad, en un desayuno, en una comida o incluso en una cenada no deben hacer

faltas las frutas y las verduras a cualquier hora en cualquier momento o a

cualquiera edad, en una ensalada, después de hacer ejercicio, antes de comer o

la primera hora del día son el complemento perfecto.

SALUD.

VIDA MÁS SALUDABLE.

En la actualidad la sociedad a adoptando un estilo de vida muy insano ,que está

afectando cada vez a un mayor número de personas a todos los niveles y en casi

todos los países del mundo, debido a la falta de cultura por mantener una buena

alimentación ,sin duda el consumo de frutas y verduras a pasado a un segundo

plano sin reconocer que son una fuente importante en nuestra vida ,si tan solo se

sustituye la comida chatarra por una alimento de origen vegetal o una fruta nuestro

estilo de vida empezaría a cambiar logrando gracias a ellas una vida más

saludable en los cuales los beneficios son demasiados .

El consumo de frutas y verduras no solo te ayuda a la prevención de

enfermedades sino también a mantener un buen control de peso ,una mejor salud

intestinal, un excelente rendimiento académico etcétera ,gracias a los beneficios

específicos que nos aportan cada una de las frutas y verduras que se consumen

como tener una mejor vista ,una mejor absorción de grasas, un sistema inmune

más fuerte ,una mejor salud emocional ya que hay frutas que ayudan a salir de la

depresión o mantenerte lejos de ella estos son algunos del sin fin de beneficios

que nos aportan las frutas y verduras para mantener una vida más saludable es

por ello que su consumo es importante.

CONTROL Y PREVENCION DE ENFERMEDADES.

Enfermedades como infecciones estomacales, resfriados, hepatitis, tifoidea,

obesidad , cáncer entre otras ,son enfermedades que se pueden llegar a prevenir

o incluso a controlar gracias al consumo de las frutas y verduras por los

grandiosos beneficios que aportan ,en pleno siglo veintiuno las enfermedades

como el cáncer atacan a un sin fin de personas quizás por genética o por una mal

habito (tabaquismo) o incluso una mala alimentación conlleven a que este tipo de

enfermedades se desarrollen. Una excelente manera de contrarrestarlas es

mantener un consumo adecuado de frutas y verduras, como es el limón está

comprobado científicamente que el consumo de limón (pulpa y cascara) ayuda a

retroceder el avance de algunos tipos de cáncer entre ellos el de colon ,pecho,

próstata ,pulmón entre otros ya que contiene un efecto anticancerígeno que actúa

en nuestro cuerpo.

La obesidad es otra enfermedad que ataca desde niños hasta a personas adultas

debido a una mala alimentación, esta enfermedad se puede llegar a prevenir o

incluso si se padece a controlar realizando un consumo adecuado de frutas y

verduras, por ejemplo mantener una dieta esto no solo te ayudara a controlar esta

enfermedad haciendo que progresivamente tú puedas terminar con ella si no

también te permitirá obtener una mejor calidad de vida a un largo plazo.

El consumo adecuado de frutas y verduras tiene efectos muy beneficiosos para el

organismo. Por ejemplo, la vitamina A y C mantienen fuertes nuestras defensas

contra las infecciones, mientras que las vitaminas del grupo B fortalecen nuestro

sistema nervioso. Las fibras ayudan a regular el tránsito intestinal y, por su parte,

los antioxidantes reducen considerablemente el envejecimiento y previene la

aparición de determinados tumores. Es por ello que es suma importación incluir

las frutas y las verduras en nuestra vida diaria para prevenir y controlar

enfermedades.

MITOS Y REALIDADES.

CONSUMO.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todas las personas

deban de tratar de consumir por lo menos 5 porciones de verduras y/o frutas

diferentes diariamente, dos raciones de verduras (una cruda y otra cosida)y tres

raciones de frutas ya que los beneficios de las porciones se dan según sea la fruta

y/o la verdura que consumas, hacer este consumo diario te garantiza una vida

más saludable, además de que te permitirá mejorar tus hábitos alimenticios con la

introducción de las mismas a tu vida diaria .Se tenía la creencia que con solo

consumir 2 porciones era más que suficiente para mantener una buena salud pero

esto solo era un mito, debido a que este consumo no complementa por completo

todos los nutrientes que se necesitan para mantener una vida saludable.

CONCLUSION

En conclusion ya analizando todos los puntos relacionados con los beneficios que

nos aportan las frutas y las verduras considero que su consumo es de suma

importacion por todo lo que obtenemos de ello ,tener un habito alimenticio en el

que esten incluidas las frutas y las verduras nos vindra un beneficio personal ya

que a que persona no le interesa su salud o mantener una vida saludable ,pienso

que es la base para realizar cualquier otra actividad ,los beneficios que e leido me

han dejado perpleja, yo no conicia la mayoria de estos quisas esto es lo que nos

pasa a la mayoria de las personas por no conecer los beneficios que nos aportan

las frutas y las verduras dejamos o preferimos no consumirlas .

Desde este momento empezare a cambiar mis habitos alimenticios e incluire las 5

porciones diarias de frutas y verduras en mi alimentacion e invito a todas las

personas a que hagan lo mismo por su salud y prevencion de muchas

efermedades,considero que nunca es tarde para empezar a cuidar nuestra salud y

empezar a disfrutar de estos extraordinarios beneficios.

BIBLIOGRAFIAS

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