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Introducción
El siguiente manual electrónico, contiene un curso
profesional de entrenamiento para que tanto mujeres como
hombres logren el cuerpo deseado.
El curso incluye todos los conocimientos actualizados que
han mostrado ser efectivos para construir un cuerpo atlético
independientemente de la constitución física actual e
incluye métodos novedosos junto con técnicas que han
sido probadas por años y que han brindado resultados
sorprendentes en todo persona que dedique un poco de
tiempo a la obtención de un cuerpo atlético.
El curso de entrenamiento que se detallará a continuación,
incluye una serie de videos que abordan cada uno de los
temas de forma precisa y práctica y en ellos se hace
referencia a varias herramientas para completar el
aprendizaje.
Después de la finalización del curso, usted tendrá bases
firmes para diseñar su propio plan de entrenamiento en
base a sus objetivos, incluir una dieta rica en proteínas que
le ayudará a obtener resultados en corto tiempo, utilizar
técnicas para alcanzar sus metas con menor esfuerzo, etc.
Estoy completamente seguro que éste curso de
entrenamiento le ayudará enormemente a alcanzar su
cuerpo ideal.
Curso profesional de entrenamiento
Video 1
En este primer video conocerá todos los detalles del curso,
lo que se enseñará en los siguientes videos, a quienes va
dirigido y otros aspectos importantes a considerar.
Haga “clic” o pinche en la siguiente imagen para acceder al
primer video. Recuerde que necesita estar conectado (a) a
internet.
Video 2
En el segundo video se explican las técnicas que debe
incluir en su plan de entrenamiento para incrementar su
efectividad. Podrá determinar su nivel de actividad física
actual (principiante, intermedio o avanzado), conocerá la
distribución idónea de su rutina por grupos musculares para
obtener mejores resultados y otra serie de elementos que
debe incluir en su entrenamiento.
Haga “clic” o pinche en la siguiente imagen. Recuerde
estar conectado (a) a internet.
Video 3
El tercer video es la continuación del anterior, en el cual se
explican los criterios a tomar en cuenta para el diseño de
un sistema de entrenamiento efectivo y que usted debe
incluir para obtener resultados en corto tiempo. En este
video se explicarás las diferencias entre un entrenamiento
para mujeres y para hombres, la importancia de un
entrenamiento basado en objetivos, el número de series y
repeticiones que debe realizar en base a las metas
propuestas, etc.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el video 3.
Video 4
Este video es esencial para que usted conozca los
ejercicios más efectivos distribuidos por grupos musculares
y aprenderá la técnica correcta de ejecución de los mismos,
lo cual es muy importante para acelerar los resultados.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el cuarto
video.
Video 5
El video 5 es la continuación de la descripción de los
ejercicios más efectivos. En este caso se incluirán los
ejercicios para espalda, abdomen y piernas.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el video.
Video 6
En este video conocerá una de las estrategias que utilizan
los atletas de alto rendimiento para conseguir resultados en
corto tiempo. Si usted se ha preguntado como una
determinada actriz o actor han logrado un cuerpo perfecto
en un tiempo relativamente corto, es porque utilizan esta
estrategia que se explicará detalladamente.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el video.
Video 7
En el séptimo video le explicará otras estrategias de fácil
aplicación para incrementar la efectividad de su
entrenamiento, reducir el tiempo de respuesta muscular y
por lo tanto evitar la pérdida de tiempo.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el video
número 7.
Video 8
La nutrición adecuada es una parte vital de todo
entrenamiento, por eso se explica en éste video los tipos de
alimentos que debe incluir en su dieta para maximizar sus
resultados y favorecer la pérdida de grasa corporal.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar este
importantísimo video.
Video 9
En los últimos años ha existido una variedad de
suplementos deportivos que prometen la pérdida de grasa
corporal sin esfuerzo o el aumento muscular sin dar mayor
importancia a su rutina de entrenamiento. Por eso diseñe
este video para que conozca los suplementos que sí
funcionan y su alcance, así como otros que son una
pérdida de dinero y que incluso pueden poner en riesgo su
salud. Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el
video.
Video 10
El siguiente video es la segunda parte sobre los
suplementos deportivos. Aquí se hace mención de otra
serie de suplementos, sus usos, ventajas o desventajas,
según sea el caso. Además se realiza un resumen de las
recomendaciones médicas para que usted pueda elegir el
suplemento más recomendado según su caso en particular.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el video.
Video 11
Los videos anteriores generaron una serie de preguntas
muy interesantes que recibí en mi correo electrónico.
Debido a que varias de ellas son una duda frecuente en
muchas personas, decidí hacer dos videos para contestar
algunas de ellas y que los conceptos vertidos en los videos
anteriores queden completamente claros.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el video.
Video 12
Se describirán otra serie de preguntas frecuentes muy
interesantes que le ayudarán en su proceso de lograr el
cuerpo deseado.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el video.
Video 13
Este video contiene información médica muy valiosa que
necesita conocer para poner en práctica, todo enfocado en
la obtención del cuerpo que siempre ha soñado.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar el video.
Video 14
Debido a la gran cantidad de conocimientos que ha
adquirido con los 13 videos anteriores, en ocasiones resulta
complicado llevarlo a la práctica, por eso diseñe este último
video que es un resumen de todo lo aprendido pero
aplicándolo a la práctica. Le explicaré lo que debe hacer y
como hacerlo.
Haga “clic” en la siguiente imagen para observar este video
imperdible.
Equipo sugerido
Para obtener el cuerpo que siempre ha deseado y ejecutar
todo lo aprendido, necesita cierto equipo de ejercicios.
Algunos de ellos serán más importantes que otros en base
a sus objetivos.
A continuación le explicaré el equipo de ejercicios al que
debe tener acceso en base a sus metas.
Si asiste a un gimnasio:
Si asiste a un gimnasio no tendrá ningún problema con el
equipo, pesas y mancuernas, ya que todos los gimnasios
tienen lo suficiente para cualquiera de los objetivos, solo
recuerde que para disminuir de peso es necesario realizar
ejercicios aeróbicos, ya que los ejercicios con pesas no
disminuyen la grasa corporal sólo estimulan el crecimiento
o definición de los músculos, por lo tanto, deberá hacer uso
de las diferentes máquinas aeróbicas que tendrá a su
disposición en un gimnasio entre las cuales le recomiendo
las siguientes:
Caminadora Bicicleta estática
Elíptica Sube-gradas
Si realiza sus ejercicios en casa:
Si usted es de las personas que no asiste a un gimnasio y
prefiere la comodidad de su hogar, entonces necesitará
adquirir algunos equipos o pesas de acuerdo al objetivo
que desea:
Si su objetivo es adelgazar:
Puede adquirir alguno de los equipos aeróbicos que
había recomendado en la página anterior o
simplemente bailar. También puede salir a caminar o
trotar o practicar el ciclismo.
Si su objetivo es aumentar el volumen muscular y/o
definir su musculatura:
El equipo necesario dependerá de su capacidad
económica. Si sus recursos económicos no le
permiten mayores gastos, puede adquirir un par de
mancuernas y una banca para ejercicios.
En cuanto a las mancuernas, recomiendo aquellas
que pueda incrementar su peso o disminuirlo
agregándole o quitándole discos (como las de la
imagen).
No compre mancuernas con peso fijo porque tendría
que comprar varias de ellas aumentando su costo.
En cuanto a la banca, adquiera una parecida a la
mostrada en la imagen anterior, que pueda inclinarla o
declinarla para realizar ejercicios en diferentes
posiciones para pectorales y abdominales.
Si sus recursos económicos le permiten un gasto
mayor, puede agregar un mini-gimnasio, como el que
se muestra en la siguiente imagen:
Si es una persona del sexo femenino y desea un
cuerpo armonioso:
Solo necesitará mancuernas pequeñas que vienen en
pares y con peso fijo. Le recomiendo que adquiera un
par de 1 kg., otro de 2 kg. y así sucesivamente hasta 5
kg., aunque esto dependerá de su capacidad física.
También es necesario que adquiera una banca que
pueda inclinarse y declinarse.
Herramientas útiles
Páginas web de interés
Página web donde podrá observar una variada colección
de ejercicios explicados con imágenes en movimiento:
www.gimnasiototal.com/ejercicios-fisicos-musculares.html
Ejemplos prácticos de entrenamientos personalizados
según diferentes objetivos:
www.gimnasiototal.com/entrenamiento-personalizado.html
Recomendaciones para diseñar un plan de entrenamiento
en niveles principiantes, intermedios o avanzados:
www.gimnasiototal.com/como-hacer-ejercicio.html
Ejemplos de una dieta adecuada para musculación y para
bajar de peso:
www.gimnasiototal.com/dietamuscular.html
www.gimnasiototal.com/dietaadelgazar.html
Útiles libros
Para lograr crecimiento muscular acelerado:
www.gimnasiototal.com/libro-de-volumen-muscular.html
Para alcanzar definición muscular extrema
www.gimnasiototal.com/libro-de-definicion-muscular.html
Para lograr un cuerpo atractivamente femenino
www.gimnasiototal/libro-rutinas-mujer.html
Conclusión
El curso de entrenamiento que acaba de recibir (incluyendo
los videos y sus herramientas), le han proporcionado el
conocimiento necesario para poner en práctica todo lo
aprendido por medio de la ejecución de rutinas de
ejercicios adecuadamente diseñadas a sus objetivos y
metas, la incorporación de técnicas y estrategias que le
ayudarán a obtener resultados en corto tiempo, el diseño
de un plan alimenticio correcto y el establecimiento de todo
un plan de entrenamiento que le ayudarán decisivamente a
lograr su cuerpo deseado, sólo tiene que poner un poco de
dedicación y constancia y notará como los resultados son
asombrosos, en menor tiempo y con menor esfuerzo.
Tome en cuenta cada uno de los consejos que ha obtenido
en este curso de entrenamiento y tenga la plena confianza
que obtendrá los resultados que siempre soñó alcanzar.
¡ Adelante y éxitos !
Dr. Héctor Araujo
Información legal
Los ejercicios, planes de entrenamiento, dietas y todos los
consejos vertidos en este curso, parten del hecho que el
usuario tiene la debida autorización médica para practicar
ejercicios físicos y que no padece de ninguna patología en
donde está contraindicado el ejercicio o ciertos alimentos.
Este libro es gratuito y de distribución libre, por lo que
puede regalarlo a todas aquellas personas que estén
interesadas en el tema.
Autor: Dr. Héctor Mauricio Araujo
Médico Especialista y Asesor de Entrenamiento
www.gimnasiototal.com
