© Kundalini Research Institute MANUAL DEL PROGRAMA DE CAPACITACIÓN NIVEL II “ESTRÉS Y VITALIDAD”· 79

ESTRÉS Y VITALIDADKundalini Yoga Kriya

ELIMINA TENSIÓN Y ESTRÉS

Yogui Bhajan . 9 de Marzo, 1993

1. Buda Relajado: Una postura relajante que se deshace de la tensión y del estrés en solamente 11 minutos. Siéntate en Postura Fácil. Tu codo derecho está flexionado y descansa en tu rodilla derecha. Apoya tu pómulo derecho en la palma de tu mano derecha con los dedos cubriendo la mitad derecha de tu frente. Cierra los ojos y solamente relájate. Esta postura ejercerá presión sobre tu hígado, sólo relájate y deja que el cuerpo se ajuste. Si quieres relajarte realmente, escucha Guru Ram Das Lullaby mientras haces esta meditación. 11 minutos.

2 Para Experimentar la Energía de Júpiter: Siéntate en Postura Fácil. El mudra de la mano izquierda: El dedo de Saturno (medio) se cruza por encima del dorso del dedo de Júpiter (índice). Los otros dos dedos están cerrados y trabados con el pulgar. El dorso de la mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda.

Mudra de la mano derecha: el dedo de Júpiter (índice) se extiende hacia arriba y los otros dedos se cierran y traban hacia abajo con el pulgar. El codo derecho se flexiona y la mano derecha está al nivel del mentón. Cierra los ojos, relájate y mueve el dedo de Júpiter rápidamente en un círculo. Sólo los dedos de Júpiter se mueven.

Concéntrate en mover el dedo de Júpiter. Escucha Ang sang Wahe Guru de Nirinjan Kaur. 11 minutos.

PARA TERMINAR: Inhala, mantén el dedo moviéndose y tensa todos los músculos del cuerpo mientras suspendes la respiración por 10 segundos. Exhala y repite dos veces más.

Esta meditación puede liberar tensión y convocar a la energía de Júpiter de prosperidad y expansión.

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ESTRÉS Y VITALIDAD

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Kundalini Yoga KriyaELIMINA TENSIÓN Y ESTRÉS

Yogui Bhajan . 9 de Marzo, 1993

3. Para Deshacerte de la Tensión Para que Puedes Vivir: Siéntate en Postura Fácil. Extiende tus brazos hacia fuera y hacia abajo con las palmas hacia arriba. Haz círculos hacia adentro y hacia arriba con tus brazos extendidos y continúa girando hasta completar el círculo. Empuja realmente con fuerza al moverte hacia arriba. 3 minutos. Luego inhala profundamente y relaja.

COMENTARIOS: Una combinación muy poderosa contra el estrés es hacer la meditación del Buda relajado y luego hacer 31 minutos de respiración de un minuto (inhala en 20 segundos. Suspende 20 segundos y exhala en 20 segundos). Esto te pondrá en un estado de calma que triunfará sobre el juego de la vida. Normalmente hay tanta tensión en la vida que estamos adormecidos. Perdemos oportunidades por falta de sensibilidad.