LA ANSIEDADEl concepto de ansiedad tiene su origen en el trmino latino anxietas. Se trata de la condicin de una persona que experimenta una conmocin, intranquilidad, nerviosismo o preocupacin. Para la medicina, la ansiedad es el estado angustioso que puede aparecer junto a una neurosis u otro tipo de enfermedad y que no permite la relajacin y el descanso del paciente.Por ejemplo: Siento una gran ansiedad por el recital de esta noche, Trata de dominar tu ansiedad, que en ese estado de nerviosismo las cosas te pueden salir mal, Gran ansiedad por el partido de semifinales.Cabe resaltar que la ansiedad no siempre es una patologa, sino que es una emocin comn como el miedo o la felicidad. La ansiedad, en este sentido, es necesaria para sobrevivir ante ciertos riesgos ya que pone a la persona en alerta.Cuando un individuo se encuentra en un estado de ansiedad, sus facultades de percepcin aumentan ya que se registra una necesidad del organismo de aumentar el nivel de ciertos elementos que, ante la situacin, estn por debajo de lo normal.El sistema dopaminrgico es el que se encarga de dar las alertas al organismo de aquello que necesita, liberando seales al sistema nervioso central. Lo hace cuando tenemos hambre, sed o sueo, y nos lleva a buscar todos los medios por satisfacer esa necesidad. As mismo, es el encargado de liberar adrenalina cuando estamos frente a situaciones a las que debemos enfrentarnos. Se trata de una cadena que consiste en: 1) Alerta amarilla, 2) Alerta roja y 3) Consecucin del objetivo; cuando la cadena se rompe, se produce una situacin de ansiedad o estrs atpica que puede llevar a la resolucin del peligro o a sucumbir ante el miedo. Es decir que cuando esta facultad innata del individuo se torna patolgica, aparece un trastorno de ansiedad.De acuerdo a la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), estos trastornos incluyen a los ataques de pnico, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y las fobias. Para superar los trastornos de ansiedad, los profesionales pueden suministrar remedios ansiolticos o sugerir terapias psicolgicas.La ansiedad como TRASTORNO. Las respuestas que genera la ansiedad en una persona son: huir o luchar. En la antigedad estos mecanismos surgan al tener que enfrentarse a las dificultades que la vida en la naturaleza les presentaba; pese a que hoy ya no existen esos problemas, han surgido otros nuevos que generan estrs y ansiedad en las personas. El peligro a veces es real, pero otras veces se encuentra condicionado por las experiencias que cada individuo haya tenido que enfrentar previamente; esto ltimo ocurre, por ejemplo, en los trastornos de ansiedad. El miedo funciona como un mecanismo de defensa, pero si la respuesta a la que conduce es nociva para el individuo, es imprescindible atreverse a enfrentarlo.Cuando el miedo llega a generar parlisis en el accionar del individuo recibe el nombre de fobia, es una reaccin brusca donde el sujeto pierde el control de la situacin, en esas situaciones la persona intenta huir del conflicto. Algunas fobias pueden ser: acrofobias, claustrofobia o agarofobia.Una persona que padece alguna fobia, presencia la aparicin de la enfermedad cuando debe enfrentarse a esa situacin temida y esta, generalmente, instiga al sujeto a la huida (sntomas de ansiedad y conductas de evitacin). En los trastornos obsesivos compulsivos la aparicin de la misma se percibe cuando el individuo lucha por imponerse frente a sus impulsos obsesivos; generalmente la reaccin tambin es huir del conflicto (autolesionndose o tomando una actitud nociva para s mismo o para el medio). Otra circunstancia en la que esta temida reaccin se presenta, es junto a los trastornos por angustia por separacin, cuando se han vivido la separacin de las figuras paternales y la posterior desestabilidad.Segn estudios realizados por psiquiatras, cierto grado de ansiedad es bueno, colabora positivamente en la formacin del carcter, permite ampliar los conocimientos y reforzar la creatividad, ya que las experiencias que nos hayan marcado nos permiten tener una nocin de aquello de lo que debemos protegernos y discernir qu cosas no pueden daarnos.Existen muchas formas de tratar la ansiedad, algunos especialistas se inclinan a reducirla al miedo al futuro, a las posibilidades que desconocemos que puedan darse, los y si?, y aseguran que la forma de resolverla es logrando una recodificacin de estos pensamientos que ayuden a que el individuo slo viva el presente. La ansiedad existe porque las personas viven en el futuro y se olvidan del presente que es lo nico real y en el momento en que el paciente consigue volver a su existencia, la ansiedad desaparece.As mismo se puede decir que la ansiedad es un estado de inquietud de carcter difuso que normalmente la persona no puede explicar. Generalmente cuando se habla de ansiedad no se hace referencia a un temor a algo concreto que se encuentra fuera de nosotros mismos sino que la misma es la expresin de algn tipo de conflicto emocional interno.A grandes rasgos puede hablarse de dos tipologas de ansiedad: la ansiedad rasgo y la ansiedad estado. Cuando se habla de la ansiedad rasgo nos referimos a una persona que desde pocas muy tempranas de su vida ha sentido ansiedad y esta se ha convertido en una compaera perenne a lo largo de la vida (generalmente estas personas tienen un temperamento que las lleva a actuar muy rpido ante las ms diversas situaciones, son fcilmente excitables y les cuesta relajarse). Al contrario, cuando nos referimos a la ansiedad estado es porque existe algn acontecimiento (o conjunto de ellos) que hace que la persona responda de manera ansiosa en momentos puntuales de su vida.

Qu sentimos al tener ansiedad?Cuando una persona tiene ansiedad se produce una excitacin en su sistema nervioso, originndose una serie de sntomas. Los ms comunes son: Tensin en el cuello, hombros y espalda; Dificultades de respiracin, visin nublada, sofoco; Taquicardia, opresin en el pecho; Sensacin de nudo en el estmago, naseas; Sudoracin, temblor, hormigueo en las manos; Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.

Qu hacemos al tener ansiedad? Algunas personas, para tratar de reducir la tensin desagradable que sienten cuando estn ansiosas, suelen comer, fumar o beber en exceso. De momento, esto les alivia, pero a largo plazo la situacin se puede complicar. De hecho, el caf, el abuso del alcohol y del tabaco aumentan la tendencia a sentir ansiedad. Otras personas, en cambio, tienden a evitar las situaciones que les producen ansiedad. De momento, esa estrategia funciona. Pero, a largo plazo, las cosas pueden ir a peor. Evitar situaciones puede convertirse en un hbito perjudicial. Cuanto ms se evita hacer frente a una situacin desagradable, ms fuerte se hace sta y ms dbil se encuentra ante ella la persona, que va perdiendo confianza en s misma. As, los problemas no slo no disminuyen, sino que van en aumento.

Qu pensamos al tener ansiedad?Cuando una persona est con ansiedad, tiende a exagerar sus problemas, a preocuparse en exceso antes de que ocurran, a esperar lo peor y a decirse a s misma que, cuando lleguen esos momentos difciles, no ser capaz de hacerles frente.Por otra parte, al notar los sntomas propios de la ansiedad, tender a pensar que est fsicamente enferma y que algo terrible le va a ocurrir. Este pensamiento no har sino aumentar esos sntomas. Es ms; antes de que ocurran algunas de esas situaciones, dar por supuesto que se va a poner nerviosa, lo que, efectivamente, le pondr ms nerviosa. Son crculos viciosos que se van estableciendo en torno a la ansiedad.Qu causa la ansiedad?No es sencillo responder a esta pregunta. Hay muchas causas y varan de unas personas a otras. Unas personas tienen problemas con la ansiedad porque tienen tendencia a reaccionar exageradamente ante las dificultades. Otras se vuelven ansiosas como consecuencia de un acontecimiento especialmente desagradable. En otros casos, la aparicin de un problema importante o la acumulacin de pequeos problemas causa la ansiedad. En ocasiones, la ansiedad aparece justo cuando se han resuelto una serie de problemas y, por tanto, era de esperar que esa persona se encontrase mejor.Los modos de desarrollar un trastorno de ansiedad son, pues, muy variados. Por esto, es importante reflexionar para descubrir la causa que ha podido producir la ansiedad y poder as hacer frente a los problemas de un modo ms eficaz.

Cmo hacer para que la ansiedad no vaya creciendo?Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga aumentando.Para ello, la persona ansiosa tendr que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Por eso, Haga algo de ejercicio fsico (ir a pasear, natacin...). Decida qu cosas hay que hacer necesariamente y qu cosas se pueden aplazar para otra ocasin. No intente hacer todo a la vez. Encuentre tiempo para usted (tomarse un bao agradable, visitar a una persona amiga o tomar algo con alguien conocido). Pngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir. Obsrvese y aprenda qu le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le servir para controlar la ansiedad. El control es ms fcil si se hace apenas se noten los prmeros sntomas. Intente hacer algo para cambiar la situacin si descubre que algn acontecimiento est haciendo crecer su ansiedad.

Cmo hacer para relajarse?En primer lugar, adopte la postura ms cmoda que le sea posible; tmbese cmodamente en un sitio donde no le molesten. Afloje la ropa apretada y qutese todo lo que le pudiera molestar (relojes, zapatos, etc.). En cada ejercicio, tense el msculo durante unos 10 segundos, notando la tensin. Despus, suelte la tensin durante unos 15 segundos, permitiendo que los msculos se relajen. Aprecie la diferencia entre tener el msculo tenso y tenerlo relajado (sensacin mucho ms agradable). Una vez destensado un grupo muscular, no vuelva a tensarlo.Empiece tomando aire profundamente y echndolo lentamente.1) Manos Cierre los puos fuertemente; reljelos. Extienda los dedos; reljelos.2) Bceps y trceps Tense los bceps (las bolas de los brazos); reljelos. Tense los trceps (empujando los brazos hacia abajo); reljelos.3) Hombros chelos hacia atrs; reljelos. Empjelos hacia delante; reljelos.4) Cuello chelo hacia la derecha; reljelo. chelo hacia la izquierda; reljelo. Lleve la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla se apoye en el pecho; reljela5) Cara Hay muchos msculos en la cara, pero concntrese nicamente en los ojos y en las mandbulas. Abra los ojos y la boca tanto como sea posible, hasta que la frente se arrugue. Cierre los ojos tan fuertemente como sea posible y apriete las mandbulas; reljelos.6) Respiracin Haga una aspiracin tan profunda como sea posible manteniendo el aire en los pulmones; expulse el aire. Expulse todo el aire hasta que los pulmones se vacen; coja aire y respire normalmente.7) Espalda Descansando los hombros contra el suelo, impulse el tronco hacia adelante con el fin de arquear toda la espalda; reljelo.8) Estmago Mtalo tanto como sea posible, como si fuera a tocar la espina dorsal; reljelo. Squelo hacia afuera, ponindolo duro; reljelo.9) Pantorrillas y pies Doble los pies hasta que los dedos apunten hacia la cabeza; reljelos. Doble los pies en direccin opuesta; reljelos.Tras estos ejercicios, piense en una situacin agradable, en la que est muy a gusto. Imagnese bien la situacin con sus sonidos, olores... y disfrtela tanto como lo desee.

Cmo manejar la preocupacin?Ante todo, es necesario aprender a distinguir entre preocupaciones reales y no reales. Preocupacin real es la causada por un problema real y que, por eso, permite hacer algo para buscar una solucin o para mejorar la situacin. Por ejemplo, si una persona tiene un problema econmico, tendr que pensar en una solucin: ahorrar de algunos gastos, vender algo o pedir un prstamo. Un problema real no se puede ignorar porque no se soluciona por s solo. Ante preocupaciones reales, siempre hay que actuar.Preocupacin no real es la causada por un problema imaginario, no real. Por ejemplo, una persona sigue pensando que tiene una enfermedad cardiaca debido al dolor en el pecho despus de que le ha examinado el mdico o la mdica y le ha explicado que la sintomatologa es debida a la ansiedad.

Qu hacer con las preocupaciones no reales? Cuando empiece a preocuparse intente reemplazar el pensamiento por una idea ms racional. Por ejemplo, si est pensando "voy a tener un ataque cardaco, dgase la verdad: "esta sensacin se debe a ansiedad y no a un problema fsico.Ponga empeo en no exagerar ("todo me sale mal") y sea ms realista ("el que se me estropee el coche no significa que todo me salga mal). Si la preocupacin persiste, distrigase. Fjese en lo que est pasando a su alrededor. Realice alguna actividad mental o fsica.La actividad mental, como hacer un crucigrama, y la actividad fsica, como ir a dar un paseo, le permitirn distraerse y, por tanto, dejar de preocuparse. Pregntese qu probabilidad real hay de que ocurra lo que tanto le preocupa. Se sorprender a menudo pensando, sin razn, siempre lo peor. Intente no hablar mucho de esas preocupaciones descabelladas, ya que hablar de ello hace que sigan presentes en su mente.

Cmo afrontar las situaciones difciles?La persona que est ansiosa deja muchas veces que los problemas continen, en lugar de intentar solucionarlos. Para que no le ocurra eso, hgase un plan para afrontar las situaciones difciles que est tratando de evitar: Dse cuenta de qu situaciones le crean ansiedad. Son seguramente situaciones que trata de esquivar habitualmente. Pero, para superar su ansiedad, deber dejar de evitarlas y hacerlas frente. Concrete qu quiere cambiar. Por ejemplo, est evitando salir a la calle o estar con gente? Estas sern entonces las actividades a modificar. Haga una lista de estas situaciones. Comience por algo fcil. Empiece por alguna situacin que le cause alguna ansiedad pero que se vea capaz de afrontar. Hay que ir avanzando poco a poco. Practique diariamente y de forma regular y prolongada. Haga frente a esas situaciones difciles por lo menos una vez al da hasta que la ansiedad desaparezca. Cuanto ms practique ms rpido ser el progreso. Pida ayuda a familiares y personas amigas. Su ayuda es muy importante. Adems, al principio, quizs necesite que le acompaen para hacer frente a las actividades difciles. Compruebe qu tal lo est haciendo. Utilice un diario de actividades para que sea consciente de lo que hace. Muvase y respire despacio. Utilice los ejercicios de relajacin que ha aprendido. Haga progresos gradualmente. Cuando se sienta mejor en las primeras situaciones a que ha hecho frente, elija otros un poco ms difciles. Sea perseverante. En ocasiones tendr la tentacin de olvidar algo que haba planificado cuando se siente con ansiedad. No se d excusas. Es vital hacer frente a las dificultades en cualquier estado en que se encuentre. Qu hacer si no funciona. Si no avanza y no llega a cumplir el objetivo, busque algunos pasos intermedios. Pida ms ayuda a otras personas para hacer las cosas que le parezcan difciles. Dedique ms tiempo a relajarse y a hacer cosas agradables. Prmiese con algo que le apetezca cuando haya hecho algn progreso. Cambie su modo de sentir. Cuando haga cosas difciles, se encontrar con ansiedad al principio. nicamente afrontando las situaciones una y otra vez empezar a sentirse mejor.

Cmo afrontar las sensaciones de pnico?

El pnico es definido como ansiedad aguda o severa que puede suceder en ocasiones en forma de crisis, que pueden ser muy desagradables, pero que no son perjudiciales y remiten siempre. Aprenda a manejar estas crisis: Recuerde que el pnico no puede producir dao fsico. Se trata simplemente de sensaciones corporales desagradables, pero no peligrosas. Mantenga la tranquilidad, no suceder nada peor. Permanezca donde est. No huya del sitio donde se encuentre. La huida empeora las cosas. Qudese donde est y, si es posible, sintese. Espere y dle tiempo al miedo para que se pase. No luche contra l ni huya. Simplemente, acptelo. Respire ms despacio y profundamente. Esta es una buena ocasin para practicar el manejo de la ansiedad. Distrigase. Intente evadirse de los sentimientos de pnico. No aumente el pnico con pensamientos atemorizadores sobre lo que est sucediendo y lo que podra pasar. Dgase que, aunque sea un mal momento, puede aguantarlo. Piense de la forma ms positiva posible.

Cmo es la recuperacin de un trastorno de ansiedad?Es importante saber que la recuperacin de un trastorno de ansiedad no es inmediata y la mayora de las personas tiene altibajos en su recuperacin.Los retrocesos son parte normal de cualquier aprendizaje. El hecho de tener das o momentos peores en su evolucin no debe desanimarle, forma parte de su proceso hacia la recuperacin.Si, despus de empezar a encontrarse mejor, tiene algn episodio de ansiedad, no tema volver a estar como al principio. Lo habitual tras sufrir un trastorno de ansiedad es que los sntomas no desaparezcan todos a la vez, sino que poco a poco sean menos fuertes y se vayan espaciando hasta desaparecer.

La buena noticia es que la ansiedad se puede revertir, en muchas ocasiones sin tener la necesidad de acudir a los psicofrmacos sino a partir de una serie de estrategias muy sencillas.

1. Tmate tu tiempo para emprender las tareas cotidianas.Muchas de las personas ansiosas se mueven continuamente de un lugar a otro, comen sin sentarse a la mesa, hacen dos o tres cosas a la misma vez. El problema de asumir el da con este estilo apresurado estriba en que nuestro cerebro se est retroalimentando constantemente de las seales que le enva nuestro cuerpo; de esta forma, la agitacin psicomotora a la cual nos sometemos, le indica al cerebro que estamos apresurados y ansiosos, lo cual hace que el mismo responda aumentando los niveles de ansiedad. Cuando enfrentamos el da con ansiedad y prisas, estamos creando un crculo vicioso que genera ms ansiedad. Por ello el primer paso para combatir la ansiedad se centra en disminuir nuestro ritmo cotidiano.

2. Controla los movimientos repetitivos propios de la ansiedad.Cuando nos sentimos ansiosos tendemos a jugar nerviosamente con los objetos que estn a nuestro alrededor, movemos incesantemente el pie, caminamos de un lado al otro Estas conductas son percibidas por nuestro cerebro y slo contribuyen a aumentar la ansiedad. Por ello, es importante estar atentos a la aparicin de las mismas y aprender a controlarlas de manera consciente. De esta forma me atrevera a decir que se puede reducir la ansiedad en un 20%.

3. No dejes tareas pendientes.Una de las cosas que aumenta nuestro estado de ansiedad es saber que tenemos tareas pendientes. En muchas ocasiones simplemente postergamos las tareas porque no tenemos ganas de enfrentarlas pero al final resulta que stas se van acumulando y se convierten en una fuente innecesaria de tensin. Cuando enfrentas las tareas en la misma medida en que stas se te van presentando, estaremos eliminando de nuestra vida una fuente ansigena.

4. Aprende a decir no.En muchas ocasiones la ansiedad aparece porque no sabemos decir no y terminamos llenndonos de tareas que no nos permiten disfrutar ni siquiera de una hora libre al da. La persona con tendencia a la ansiedad debe aprender a jerarquizar, determinar cules son las tareas ms importantes y cules, definitivamente, no merecen la pena el esfuerzo. Debemos recordar que las relaciones interpersonales y ayudar a los amigos es importante de la misma forma que es ideal ser un trabajador eficiente, pero para lograr esto necesitamos de la salud psicolgica.

5. Reserva una hora diaria para dedicarla a las actividades que ms te gusten.Con mucha frecuencia las personas ansiosas no se dedican tiempo a s mismas y esto les genera cierta frustracin ya que la inmensa mayora de las actividades cotidianas que realizan no son de su agrado. Cuando realizamos una tarea que realmente nos gusta nuestro cerebro libera sustancias que no slo nos hacen sentir bien sino que tambin nos relajan.

6. Cambia tu forma de pensar.En muchas ocasiones la persona ansiosa tambin es muy rgida en sus ideas, es perfeccionista y se preocupa demasiado por los acontecimientos venideros. Lo cierto es que usualmente la preocupacin por lo que vendr genera una gran cantidad de ansiedad y desasosiego, temores que finalmente no tienen ningn fundamento. Para controlar la ansiedad no basta con regular los movimientos del cuerpo o con emprender las tareas de una forma ms pausada; es importante lograr un cambio interior donde aceptemos que la vida es cambiante y que podemos errar pero lo importante es el camino, no la meta.

7. Aprende tcnicas de relajacin o apntate a ejercicios de Yoga o Tai Chi.En ciertas ocasiones las estrategias anteriormente descritas no bastan para combatir la ansiedad porque sta se ha instaurado muy profundamente en nuestra personalidad, entonces podemos conjugarlas con la prctica de ejercicios fsicos como el Yoga o el Tai Chi, que benefician a nuestro organismo y a la misma vez nos permiten reencontrar la paz interior o por tcnicas como la relajacin muscular progresiva o la respiracin diafragmtica.

DEPRESION:La depresin (del latn depressio, que significa opresin, encogimiento o abatimiento) es el diagnstico psiquitrico que describe un trastorno del estado de nimo, transitorio o permanente, caracterizado por sentimientos de abatimiento, infelicidad y culpabilidad, adems de provocar una incapacidad total o parcial para disfrutar de las cosas y de los acontecimientos de la vida cotidiana (anhedonia). Los desrdenes depresivos pueden estar, en mayor o menor grado, acompaados de ansiedad. Esta alteracin psiquitrica, en algunos casos, puede constituir una de las fases del trastorno bipolar.El trmino mdico hace referencia a un sndrome o conjunto de sntomas que afectan principalmente a la esfera afectiva: la tristeza patolgica, el decaimiento, la irritabilidad o un trastorno del humor que puede disminuir el rendimiento en el trabajo o limitar la actividad vital habitual, independientemente de que su causa sea conocida o desconocida. Aunque se es el ncleo principal de sntomas, la depresin tambin puede expresarse a travs de afecciones de tipo cognitivo, volitivo o incluso somtico. En la mayor parte de los casos, el diagnstico es clnico, aunque debe diferenciarse de cuadros de expresin parecida, como los trastornos de ansiedad. La persona aquejada de depresin puede no vivenciar tristeza, sino prdida de inters e incapacidad para disfrutar las actividades ldicas habituales, as como una vivencia poco motivadora y ms lenta del transcurso del tiempo. Su origen es multifactorial, aunque hay que destacar factores desencadenantes tales como el estrs y sentimientos (derivados de una decepcin sentimental, la contemplacin o vivencia de un accidente, asesinato o tragedia, el trastorno por malas noticias, pena, y el haber atravesado una experiencia cercana a la muerte). Tambin hay otros orgenes, como una elaboracin inadecuada del duelo (por la muerte de un ser querido) o incluso el consumo de determinadas sustancias (abuso de alcohol o de otras sustancias txicas) y factores de predisposicin como la gentica o un condicionamiento educativo. La depresin puede tener importantes consecuencias sociales y personales, desde la incapacidad laboral (ya que se puede presentar un agotamiento que se ver reflejado en la falta de inters hacia uno mismo, o incluso el desgano para la productividad, lo cual no solo afectar a quien est pasando por la depresin, sino tambin a quienes lo rodean) hasta el suicidio. Desde la biopsiquiatra, a travs de un enfoque farmacolgico, se propone el uso de antidepresivos. Sin embargo, los antidepresivos slo han demostrado ser especialmente eficaces en depresin mayor/grave (en el sentido clnico del trmino, no coloquial).Una persona bajo una depresin puede mostrar algunas de las siguientes CARACTERSTICAS: Una persona deprimida s siente desesperada, desanimada, triste y aptica. Es sin sentir de total de tristeza. Oleada una parlisis de do voluntad tiene tendencias hacia el desinters. La persona deprimida pierde la perspectiva de la vida, de do trabajo y de su familia. La persona deprimida experimenta cambios en su actividad fsica: apetito, sueo, y sexo. La disminucin del inters sexual siempre debe de sugerir la pregunta de depresin. Algunos pierden el inters en la comida mientras que otros intentan de establecer sin registro mundial de hartarse. Algunos duermen constantemente; otros no pueden dormir fcilmente, o s levantan en medio de la noche y no pueden volver a dormir. Los deprimidos tienen una prdida general de do amor propio. Se sienten menos y menos positivos en s mismo y dudan de do proprio valor personal. Su confianza en s mismos es muy baja. De se retiran de los dems porque tienen miedo de rechazados ser. El retiro de la persona deprimida trae un poco de rechazo de los dems. Ellos cancelan actividades favoritas, no devuelven las llamadas telefnicas, y generalmente buscan la manera de hablar o no rubro ver otras personalidades. La persona deprimida busca de escapar de los problemas y aun del de la vida misma. Tienen pensamientos de irse de la casa, escaparse o de esquivar a otros. Ellos sienten que su vida es el pecado esperanza y sin valor. La persona deprimida es demasiado sensible a lo que otros dicen o hacen. El mal florerias interpretar las acciones y comentarios en una manera negativa y s ponen de mal caracter porciones esas equivocadas percepciones. La persona llora a menudo. La persona deprimida tiene dificultades manejando sentimientos suspensin. La clera es especialmente difcil ya que puede ser mal dirigida hacia uno mismo oa los demas. Una sensacin de falta de valenta y la inseguridad de enfrentarse ante una situacin productos clera hacia uno mismo. Esto puede ser dirigido externamente a otros. Hay usualmente un sentimiento oculto de culpabilidad que puede ser verdadero o imaginario. Frecuentemente s siente demasiado responsable por los sentimientos de otras personas. A menudo la depresin conducen un estado de dependencia sobre otros personajes. Esto refuerza an ms el sentimiento de desamparo. La persona deprimida 'entonces' s vuelve enojada un su proprio desamparo.SINTOMAS DE LA DEPRESIN: Estado de nimo triste, ansioso o "vaco" en forma persistente. Sentimientos de desesperanza y pesimismo. Sentimientos de culpa, inutilidad y desamparo. Prdida de inters o placer en pasatiempos y actividades que antes se disfrutaban, incluyendo la actividad sexual. Disminucin de energa, fatiga, agotamiento, sensacin de estar "en cmara lenta." Dificultad para concentrarse, recordar y tomar decisiones. Insomnio, despertarse ms temprano o dormir ms de la cuenta. Prdida de peso, apetito o ambos, o por el contrario comer ms de la cuenta y aumento de peso. Pensamientos de muerte o suicidio; intentos de suicidio. Inquietud, irritabilidad. Sntomas fsicos persistentes que no responden al tratamiento mdico, como dolores de cabeza, trastornos digestivos y otros dolores crnicos.A nivel cognitivo subjetivo: Preocupacin Temor Inseguridad Dificultad para decidir Miedo Pensamientos negativos sobre uno mismo, sobre nuestra actuacin ante los otros. Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades. Temor a la prdida del control. Dificultades para pensar, estudiar o concentrarse, etc.A nivel fisiolgico: Sudoracin Tensin muscular Palpitaciones, taquicardia, temblor. Molestias en el estmago, otras molestias gstricas. Dificultades respiratorias Sequedad de la boca. Dificultades para la deglucin. Dolores de cabeza Mareos, nuseas.A nivel motor u observable: Evitacin de situaciones temidas. Fumar, comer o beber en exceso. Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc) Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta. Tartamudear, llorar, quedarse paralizado, etc.CAUSAS DE LA DEPRESINAlgunos tipos de depresin tienden a afectar miembros de la misma familia, lo cual sugerira que se puede heredar una predisposicin biolgica. Esto parece darse en el caso del trastorno bipolar. Los estudios de familias con miembros que padecen del trastorno bipolar en cada generacin, han encontrado que aquellos que se enferman tienen una constitucin gentica algo diferente de quienes no se enferman. Sin embargo, no todos los que tienen la predisposicin gentica para el trastorno bipolar lo padecen. Al parecer, hay otros factores adicionales que contribuyen a que se desencadene la enfermedad: posiblemente tensiones en la vida, problemas de familia, trabajo o estudio.En algunas familias la depresin severa se presenta generacin tras generacin. Sin embargo, la depresin severa tambin puede afectar a personas que no tienen una historia familiar de depresin. Sea hereditario o no, el trastorno depresivo severo est a menudo asociado con cambios en las estructuras o funciones cerebrales.Las personas con poca autoestima se perciben a s mismas y perciben al mundo en forma pesimista. Las personas con poca autoestima y que se abruman fcilmente por el estrs estn predispuestas a la depresin. No se sabe con certeza si esto representa una predisposicin psicolgica o una etapa temprana de la enfermedad.En los ltimos aos, la investigacin cientfica ha demostrado que algunas enfermedades fsicas pueden acarrear problemas mentales. Enfermedades tales como los accidentes cerebro-vasculares, los ataques del corazn, el cncer, la enfermedad de Parkinson y los trastornos hormonales, pueden llevar a una enfermedad depresiva. La persona enferma y deprimida se siente aptica y sin deseos de atender a sus propias necesidades fsicas, lo cual prolonga el periodo de recuperacin. La prdida de un ser querido, los problemas en una relacin personal, los problemas econmicos, o cualquier situacin estresante en la vida (situaciones deseadas o no deseadas) tambin pueden precipitar un episodio depresivo. Las causas de los trastornos depresivos generalmente incluyen una combinacin de factores genticos, psicolgicos y ambientales. Despus del episodio inicial, otros episodios depresivos casi siempre son desencadenados por un estrs leve, e incluso pueden ocurrir sin que haya una situacin de estrs. La depresin en la mujer: La depresin se da en la mujer con una frecuencia casi el doble de la del hombre.1 Factores hormonales podran contribuir a la tasa ms alta de depresin en la mujer. En particular, los cambios del ciclo menstrual, el embarazo, el aborto, el periodo de posparto, la premenopausia y la menopausia. Muchas mujeres tienen ms estrs por las responsabilidades del cuidado de nios, el mantenimiento del hogar y un empleo. Algunas mujeres tienen una mayor carga de responsabilidad por ser madres solteras o por asumir el cuidado de padres ancianos.Un estudio reciente del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH por su sigla en ingls) demostr que las mujeres predispuestas a padecer del sndrome premenstrual (SPM) severo se alivian de sus sntomas fsicos y anmicos (por ejemplo depresin) cuando se les suprimen sus hormonas sexuales con una medicacin. Si se deja de dar dicha medicacin, las hormonas se reactivan y al poco tiempo los sntomas vuelven. Por otro lado, a las mujeres sin SPM, la supresin temporal de las hormonas no les produce ningn efecto.Muchas mujeres tienen un riesgo alto de deprimirse despus del nacimiento de un beb. En algunas mujeres los cambios hormonales y fsicos, as como la responsabilidad de una nueva vida, pueden llevar a una depresin de posparto. Aunque las madres nuevas comnmente tienen periodos pasajeros de tristeza, un episodio depresivo severo no es normal y requiere tratamiento. El tratamiento por un mdico sensible, y el apoyo emocional de la familia son de importancia vital para que la nueva madre recupere su bienestar fsico y mental. El tratamiento devuelve la capacidad para cuidar y disfrutar el nio.

Depresin en el hombre: El hombre tiende as ser ms reacio para admitir que tienen depresin. Por lo tanto, el diagnstico de depresin puede ser ms difcil de hacer. El hombre es diagnosticado menos que la mujer. La tasa de suicidio en el hombre es cuatro veces ms alta que en la mujer. Sin embargo, los intentos de suicidio son ms comunes en la mujer que en el hombre. A partir de los 70 aos de edad, la tasa de suicidio en el hombre aumenta, alcanzando el nivel mximo despus de los 85 aos.La depresin tambin puede afectar la salud fsica del hombre, aunque en una forma diferente a la de la mujer. Un estudio reciente indic que la depresin se asocia con un riesgo elevado de enfermedad coronaria (infartos de corazn) en ambos sexos. Sin embargo, slo el hombre tiene una tasa alta de muerte debida a una enfermedad coronaria que se da junto con un trastorno depresivo.El alcohol y las drogas enmascaran la depresin en el hombre ms comnmente que en la mujer. Igualmente, el hbito socialmente aceptable de trabajar en exceso, puede enmascarar una depresin. En el hombre, no es raro que la depresin se manifieste con irritabilidad, ira y desaliento, en lugar de sentimientos de desesperanza o desamparo. Por lo tanto, puede ser difcil de reconocer. Incluso cuando el hombre se da cuenta de que est deprimido, comparado con la mujer, tiende menos a buscar ayuda. El apoyo familiar generalmente es una ayuda importante. Algunas compaas ofrecen programas de salud mental para sus empleados. Estos pueden ser de gran ayuda para el hombre. Es importante que el hombre deprimido entienda y acepte la idea que la depresin es una enfermedad real que requiere tratamiento.

La depresin en la vejez: Es errneo creer que es normal que los ancianos se depriman. Por el contrario, la mayora de las personas de edad se sienten satisfechas con sus vidas. Cuando un anciano se deprime, a veces su depresin se considera errneamente un aspecto normal de la vejez. La depresin en los ancianos, si no se diagnostica ni se trata, causa un sufrimiento innecesario para el anciano y para su familia. Con un tratamiento adecuado, el anciano tendra una vida placentera. Cuando la persona de edad va al mdico, puede solo describir sntomas fsicos. Esto pasa por que el anciano puede ser reacio a hablar de su desesperanza y tristeza. La persona mayor puede no querer hablar de su falta de inters en las actividades normalmente placenteras, o de su pena despus de la muerte de un ser querido, incluso cuando el duelo se prolonga por mucho tiempo.Las depresiones subyacentes en los ancianos son cada vez ms identificadas y tratadas por los profesionales de salud mental. Los profesionales van reconociendo que los sntomas depresivos en los ancianos se pueden pasar por alto fcilmente. Tambin los profesionales detectan mejor los sntomas depresivos que se deben a efectos secundarios de medicamentos que el anciano est tomando, o debidos a una enfermedad fsica concomitante. Si se hace el diagnstico de depresin, el tratamiento con medicamentos o psicoterapia ayuda a que la persona deprimida recupere su capacidad para tener una vida feliz y satisfactoria. La investigacin cientfica reciente indica que la psicoterapia breve (terapia a travs de conversaciones que ayudan a la persona en sus relaciones cotidianas, y ayudan a aprender a combatir los pensamientos distorsionados negativamente que generalmente acompaan a la depresin), es efectiva para reducir a corto plazo los sntomas de la depresin en personas mayores. La psicoterapia tambin es til cuando los pacientes ancianos no pueden o no quieren tomar medicamentos. Estudios de la eficacia de la psicoterapia demuestran que la depresin en la vejez puede tratarse eficazmente con psicoterapia.El mejor reconocimiento y tratamiento de la depresin en la vejez har que este periodo de la vida sea ms placentero para el anciano deprimido, para su familia y para quienes le cuidan.

La depresin en la niez: La depresin en la niez se empez a reconocer solo hace dos dcadas. El nio deprimido puede simular estar enfermo, rehusar a ir a la escuela, no querer separase de los padres o tener miedo a que uno de los padres se muera. El nio ms grande puede ponerse de mal humor, meterse en problemas en el colegio, comportarse como un nio travieso o indisciplinado, estar malhumorado o sentirse incomprendido. Dado que los comportamientos normales varan de una etapa de la niez a la otra, es a veces difcil establecer si un nio est simplemente pasando por una fase de su desarrollo o si est verdaderamente padeciendo de depresin. A veces el nio tiene un cambio de comportamiento marcado que preocupa a los padres, o el maestro menciona que el "nio no parece ser l mismo". En tal caso, despus de descartar problemas fsicos, el pediatra puede sugerir que el nio sea evaluado, preferiblemente por un psiquiatra especializado en nios. De ser necesario un tratamiento, el mdico puede sugerir psicoterapia, generalmente hecha por otro profesional, como un psiclogo, mientras l receta medicamentos si son necesarios. Los padres no deben tener miedo de hacer preguntas: Est capacitado el profesional que va a llevar a cabo la psicoterapia? Qu tipo de psicoterapia recibir el nio? La familia deber participar en la terapia? Ser el nio tratado con antidepresivos? De ser as, cules podran ser los efectos secundarios? El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) ha identificado el uso de medicamentos para la depresin en nios como un rea importante de investigacin. Las Unidades de Investigacin en Psicofarmacologa Peditrica (Research Units on Pediatric Psychopharmacology, RUPP), respaldadas y financiadas por el NIMH, conforman una red de siete centros de investigacin donde se llevan a cabo estudios clnicos. Estos investigan la eficacia de medicamentos usados para tratar varios trastornos mentales en nios y adolescentes. Entre los medicamentos en estudio, se cuentan algunos antidepresivos que han demostrado ser efectivos en el tratamiento de nios con depresin, cuando el mdico los receta y supervisa correctamente.Cmo uno puede ayudarse a si mismo cuando est deprimidoLos trastornos depresivos hacen que uno se sienta exhausto, intil, desesperanzado y desamparado. Esas maneras negativas de pensar y sentirse hacen que las personas quieran darse por vencidas. Es importante ser consciente de que las maneras negativas de ver las cosas son parte de la depresin. Estas son distorsiones que, por lo general, no se basan en circunstancias reales. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto. Mientras tanto: Fjese metas realistas, tomando en cuenta la depresin, y no trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades. Divida las metas en partes pequeas, establezca prioridades y haga lo que pueda cuando pueda. Trate de estar acompaado y de confiar en alguna persona; siempre es mejor que estar solo y no hablar con nadie. Tome parte en actividades que le ayuden a sentirse mejor. Haga ejercicio liviano, vaya al cine, vaya a un espectculo deportivo, o participe en actividades recreativas, religiosas, sociales o de otro tipo. Todo eso puede ayudar. No espere que su estado de nimo mejore de inmediato, sino gradualmente. Sentirse mejor toma tiempo. Es aconsejable que posponga las decisiones importantes hasta que la depresin mejore. Antes de hacer cambios importantes, como cambiar de trabajo, casarse o divorciarse, consulte con personas que lo conozcan bien y tengan una visin ms objetiva de su situacin.La gente rara vez sale de una depresin de un da para el otro. Pero se puede sentir un poco mejor cada da. Recuerde, patrones positivos de pensamiento eventualmente van a reemplazar los pensamientos negativos que son parte de la depresin. Los patrones negativos van a desaparecer tan pronto su depresin responda al tratamiento. Recuerde, tan pronto su depresin responda al tratamiento, los pensamientos negativos van a ser reemplazadas por pensamientos positivos. Deje que sus familiares y amigos le ayuden.Cmo pueden los familiares y amigos ayudar a la persona deprimidaLo ms importante que alguien puede hacer por la persona deprimida es ayudarle a que reciba el diagnstico y tratamiento adecuados. Esto tal vez implique que tenga que aconsejar al paciente para que no deje el tratamiento antes de que los sntomas puedan empezar a aliviarse (varias semanas). Tal vez implique ayudarle a obtener un tratamiento diferente, si no se observa ninguna mejora con el primer tratamiento. En ocasiones puede requerir que el familiar o amigo haga una cita y acompae a la persona deprimida al mdico. A veces es necesario asegurarse que la persona deprimida est tomando el medicamento. A la persona deprimida se le debe recordar que obedezca las rdenes mdicas con respecto a beber bebidas alcohlicas mientras est medicado. Otra cosa muy importante es dar apoyo emocional. Esto implica comprensin, paciencia, afecto y estmulo. Busque la forma de conversar con la persona deprimida y escucharla con atencin. No minimice los sentimientos que el paciente expresa pero seale la realidad y ofrezca esperanza. No ignore comentarios o alusiones al suicidio. Informe al terapeuta si la persona deprimida hace comentarios sobre la muerte o el suicidio. Invite a la persona deprimida a caminar, pasear, ir al cine y a otras actividades. Persista con delicadeza si su invitacin es rechazada. Fomente la participacin del paciente en actividades que antes le daban placer, como pasatiempos, deportes, actividades religiosas o culturales, pero no fuerce a la persona deprimida a hacer demasiadas cosas demasiado pronto. La persona deprimida necesita diversin y compaa, pero demasiadas exigencias pueden aumentar su sentimientos de fracaso. No acuse a la persona deprimida de simular enfermedad o ser perezoso, ni espere que salga de esa situacin de un da para el otro. Con tratamiento, la mayora de las personas mejora. Tenga eso presente y contine repitindole a la persona deprimida que con tiempo y ayuda va a sentirse mejor.CLASIFICACIN DE LA DEPRESIN:Trastorno depresivo mayor, episodio nico o recidivante - Cdigo CIE-10: F32, F33Tambin conocida como depresin mayor, depresin unipolar o depresin clnica, se da en el paciente que tiene uno o ms episodios depresivos mayores. Si el episodio es nico, el diagnstico es trastorno depresivo mayor de episodio nico, mientras si ha habido ms de un episodio, se diagnostica trastorno depresivo mayor recurrente. El trmino depresin unipolar se opone al de depresin bipolar o trastorno manaco-depresivo, e indica que el estado de nimo se mantiene en un solo polo emocional, sin existencia de perodos de mana. Los criterios que establecen tanto el DSM-IV como el CIE-10 para el trastorno depresivo mayor son: Criterio A: La presencia de por lo menos cinco de los sntomas siguientes, durante al menos dos semanas: Estado de nimo triste, disfrico o irritable durante la mayor parte del da y durante la mayor parte de los das. Anhedonia o disminucin de la capacidad para disfrutar o mostrar inters y/o placer en las actividades habituales. Disminucin o aumento del peso o del apetito Insomnio o hipersomnio (es decir, dificultades para descansar, ya sea porque se duerme menos de lo que se acostumbraba o porque se duerme ms; vanse los trastornos en el sueo) Enlentecimiento o agitacin psicomotriz Astenia (sensacin de debilidad fsica) Sentimientos recurrentes de inutilidad o culpa Disminucin de la capacidad intelectual Pensamientos recurrentes de muerte o ideas suicidas Criterio B: No deben existir signos o criterios de trastornos afectivos mixtos (sntomas manacos y depresivos), trastornos esquizoafectivos o trastornos esquizofrnicos. Criterio C: El cuadro repercute negativamente en la esfera social, laboral o en otras reas vitales del paciente. Criterio D: Los sntomas no se explican por el consumo de sustancias txicas o medicamentos, ni tampoco por una patologa orgnica. Criterio E: No se explica por una reaccin de duelo ante la prdida de una persona importante para el paciente.Trastorno distmico - Cdigo CIE-10: F34.1 Los criterios para este tipo de trastorno depresivo son: Criterio A: Situacin anmica crnicamente depresiva o triste durante la mayor parte del da y durante la mayor parte de los das, durante un mnimo de dos aos. Criterio B: Deben aparecer dos o ms de estos sntomas: Variaciones del apetito (trastornos en la alimentacin) Insomnio o hipersomnio (es decir, dificultades para descansar, ya sea porque se duerme menos de lo que se acostumbraba o porque se duerme ms; vanse los trastornos en el dormir) Astenia Baja autoestima Prdida de la capacidad de concentracin Sentimiento recurrente de desnimo o desesperanza Criterio C: Si hay periodos libres de los sntomas sealados en A y B durante los dos aos requeridos, no constituyen ms de dos meses seguidos. Criterio D: No existen antecedentes de episodios depresivos mayores durante los dos primeros aos de la enfermedad. Si antes de la aparicin de la distimia se dio un episodio depresivo mayor, ste tendra que haber remitido por completo, con un periodo posterior al mismo, mayor de dos meses, libre de sntomas, antes del inicio de la distimia propiamente dicha. Criterio E: No existen antecedentes de episodios manacos, hipomaniacos o mixtos, ni se presentan tampoco los criterios para un trastorno bipolar. Criterio F: No hay criterios de esquizofrenia, de trastorno delirante o consumo de sustancias txicas (vase adiccin). Criterio G: No hay criterios de enfermedades orgnicas. Criterio H: Los sntomas originan malestar y deterioro de las capacidades sociales, laborales o en otras reas del funcionamiento del paciente.Trastorno adaptativo con estado de nimo depresivo o mixto (ansiedad y nimo depresivo) Cdigo CIE-10: F43.20, F43.22Por trastorno adaptativo o depresin reactiva, se acepta la aparicin de sntomas cuando sta ocurre en respuesta a un acontecimiento vital estresante, y no ms all de los tres meses siguientes a su aparicin. Se habla de depresin reactiva cuando el cuadro es ms grave de lo esperable o tiene mayor repercusin funcional de la que cabra esperar para ese factor estresante. Debe existir, entonces, un criterio de "desproporcin" para su diagnstico.Trastorno depresivo no especificado - F32.9Se denomina trastorno depresivo no especificado a aquella situacin en la que aparecen algunos sntomas depresivos, pero no son suficientes para el diagnstico de alguno de los trastornos previos. Esta situacin puede darse cuando existe un solapamiento de sntomas depresivos con un trastorno por ansiedad (sndrome ansioso-depresivo), en el contexto de un trastorno disfrico premenstrual o en cuadros de trastorno depresivo post-psictico (residual) en la esquizofrenia.TEST QUE EVALAN DEPRESIN: La escala de depresin de Yesavage: Es uno de los instrumentos de eleccin en la exploracin, para valorar la depresin en pacientes ancianos. Escala de depresion Beck para medir la depresin: La escala de depresin de Beck, es un mecanismo fiable para medir tu estado de nimo. Con este se detecta la presencia de la depresin y se mide exactamente su gravedad. Escala para medir la depresin Hamilton: La escala de depresin Hamilton son 14 preguntas que te ayudan a definir si estas en riesgo o si ya tienes algun nivel de depresin. Se completa en solo 20 minutos. Escala de depresin Zung: Test de auto-evaluacin de rasgos depresivos de Zung. Son 20 preguntas que te ayudan de determinar tu estado depresivo.QUE ES LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIONLa ansiedad y la depresin son trastornos mentales que nos impiden desarrollar nuestra vida de forma normal, alteran nuestros hbitos y comportamientos y afectan a nuestras relaciones en general, trabajo, familia, pareja, etc.Estos trastornos se manifiestan a travs de sntomas como respuesta a largos periodos de estrs o angustia o situaciones de peligro que slo existen en nuestra mente. Estos sntomas pueden ser de origen fsico como taquicardias, mareos, temblores musculares, dificultad para respirar, sudoracin, dolor abdomial, punzadas, cansancio... o de origen no fsico como pueden ser la angustia, miedo, falta de concentracin, inseguridad, huida o evitacin, obsesin, irritabilidad, agobio, tristeza, etc. Las causas ms comunes a sufrir alguno de estos trastornos son las preocupaciones exageradas y reiteradas y la dificultad para adaptarnos a los cambios en nuestra vida personal o profesional.COMO CURAR LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIONLa ansiedad y la depresin son trastornos que pueden controlarse mediante algunos sencillos ejercicios, que practicados de forma regular, un par de veces al da, ayudarn a disminuir considerablemente estos molestos sntomas incluso hacerlos desaparecer por completo, favoreciendo la relajacin y aportando un estado de calma y un mayor control en situaciones de estrs.Los ejercicios de relajacin constituyen una de las prcticas ms utilizadas y efectivas para reducir estos sntomas. Practicados de forma habitual eliminan la tensin muscular y mental llevndonos a un completo estado de paz y armona, que en principio podra resultar extrao debido al continuo estado de tensin al que ha estado sometido nuestro cuerpo. De igual modo los ejercicios de respiracin son beneficiosos para la relajacin, aumentan la capacidad pulmonar y ayudan a evitar la hiperventilacin, una respiracin ms profunda y rpida de lo normal que aumenta el nivel de ansiedad. Los ejercicios de meditacin igualmente son utilizados para controlar los sntomas de ansiedad, proporcionan un estado de calma y paz interior mediante el propio control de la mente. La autoestima alta es indispensable para afrontar cualquier situacin de estrs, debemos valorar positivamente nuestras acciones con el fin de evitar el deterioro de nuestro estado de salud fsica y mental.BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOSEstos ejercicios aportan excelentes beneficios para nuestra salud fsica y mental. Adems de disminuir los sntomas de ansiedad y depresin, son muy tiles para: Aumentar la capacidad de concentracin y desarrollar las habilidades Mejorar la calidad del sueo de manera natural Estabilizar el ritmo cardaco y respiratorio Reforzar el sistema inmunitario, debilitado por el estrs Aumentar la autoestima Aportan energa y vitalidad Evitar la hiperventilacin y respirar mejor Proporcionar un descanso de calidad Aumentar la recuperacin fsica y mental Disminuir y controlar la tensin arterial Disminuir los dolores musculares debido a la tensin Reducir el estrs diario y facilitar la relajacin Mejorar la circulacin sangunea.DEPRESIN Y ANSIEDAD EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOSEn el estudio de las afecciones cognitivo-afectivas como la "alexitimia" (o la dificultad para expresar emociones, etimolgicamente, ausencia de palabras para expresar las propias emociones) y la "psicosis" (prdida del contacto con la realidad y causando el empeoramiento del funcionamiento social normal) se encuentran proximidades ineludibles con la literatura psiquitrica y de salud mental asociadas a la depresin y la ansiedad. En varios de stos se ha constatado que la elevada frecuencia de ansiedad y depresin en estudiantes universitarios est relacionada con factores sociales, familiares y por el estrs acadmico. La investigacin en este campo no es novedosa, existe una tradicin cientfica de estudios epidemiolgicos, clnicos, psicosociales y transculturales con poblaciones universitarias heterogneas que han empleado procedimientos metodolgicos muy variados.El estudio que aqu les presento tuvo por objetivo analizar la prevalencia de trastornos de ansiedad y depresin y factores acadmicos y sociofamiliares asociados.El estudio se realiz en una muestra de 700 alumnos, aplicando la Escala de Ansiedad y Depresin de Goldberg (EADG). Como factores de estudio se utilizaron variables que medan diversas situaciones estresantes relacionadas con factores sociofamiliares y acadmicos.El 47,1% de los estudiantes sufran trastornos de ansiedad y el 55,6% depresin.En el anlisis multivariante, el sexo femenino son quienes presentan mayor riesgo de ansiedad y de depresin, son estudiantes que realizan largos desplazamientos diarios y tienen otras obligaciones extra acadmicas, suponiendo mayor riesgo en estudiantes de ciencias jurdicas y de la empresa.El nico factor del entorno acadmico del cual se supona una asociacin positiva al riesgo de trastorno, pero que no se ha confirmado finalmente, ha sido el hecho de tener asignaturas pendientes de otros aos.Parece ser que son otro tipo de factores, tanto personales como familiares y sociales los que ejercen una mayor influencia en el riesgo.La depresin es uno de los problemas psicolgicos individuales que ms afectan nuestras actividades diarias, ya que puede considerarse un trastorno mental caracterizado por sentimientos de inutilidad, culpa, tristeza y desesperanza. Por otro lado, la ansiedad se caracteriza por un intenso malestar interior que la persona no es capaz de controlar, esta ltima suele aparecer en algunos casos como sntoma de la depresin. Por lo tanto, el objetivo del presente trabajo fue conocer la relacin entre la ansiedad y la depresin en hombres y mujeres que desarrollan actividades escolares durante la mayor parte del da, y conocer si existen diferencias entre stos. Participaron 80 estudiantes de la Facultad de Estudios Superiores Iztacala. Se aplicaron dos test, la escala de Beck para evaluar los niveles depresivos y el test de Hamilton para evaluar los niveles de ansiedad. Los resultados mostraron que existe una correlacin entre dichas variables. No se identificaron diferencias significativas entre los puntajes de depresin y ansiedad de los participantes, aunque las mujeres mostraron puntajes ms altos en las dos pruebas. Las implicaciones de los resultados se discuten a la luz de la psicologa clnica.ESTRS:Estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin que repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria),1 alteraciones en el nimo,2 nerviosismo y falta de concentracin, en las mujeres puede producir cambios hormonales importantes como hinchazn de mamas, dolores en abdominales inferiores entre otros sntomas.Es una patologa emergente en el rea laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas en puestos jerrquicos que requieren mayor exigencia y dedicacin.El estrs crnico est relacionado con los trastornos de ansiedad, que es una reaccin normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crnica constituye una enfermedad4 que puede alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a un especialista.El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadores, desafiantes, nocivos o desagradables y consiste, bsicamente, en una movilizacin de recursos: fisiolgicos y psicolgicos para poder afrontar tales demandas. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrs (activacin) es necesaria. En general tendemos a creer que el estrs es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de interaccin entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y fsicas. Cuando la respuesta de estrs se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeo acadmico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad.Factores desencadenantes Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrs y pueden ser cualquier estmulo, externo o interno (tanto fsico, qumico, acstico o somtico como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilizacin en el equilibrio dinmico del organismo (homeostasis).Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensin del estrs, se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este proceso. La revisin de los principales tipos de estresores que se han utilizado para estudiar el estrs, nos proporciona una primera aproximacin al estudio de sus condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia de diez grandes categoras de estresores: situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente, estmulos ambientales dainos, percepciones de amenaza, alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.), aislamiento y confinamiento, bloqueos en nuestros intereses, presin grupal, frustracin. no conseguir objetivos planeados. relaciones sociales complicadas o fallidas.Sin embargo, cabe la posibilidad de realizar diferentes taxonomas sobre los desencadenantes del estrs en funcin de criterios meramente descriptivos; por ejemplo, la que propusieron Lazarus y Folkman (1984), para quienes el 'estrs psicolgico es una relacin particular entre el individuo y el entorno (que es evaluado por el individuo como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar). Por eso se ha tendido a clasificarlos por el tipo de cambios que producen en las condiciones de vida. Conviene hablar, entonces, de cuatro tipos de acontecimientos estresantes:Los estresores nicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drsticos en las condiciones del entorno de vida de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran nmero de ellas.Los estresores mltiples: afectan slo a una persona o a un pequeo grupo de ellas, y se corresponden con cambios significativos y de transcendencia vital para las personas.Los estresores cotidianos: se refieren al cmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeas rutinas cotidianas.Los estresores biognicos: son mecanismos fsicos y qumicos que disparan directamente la respuesta de estrs sin la mediacin de los procesos psicolgicos.Estos estresores pueden estar presentes de manera aguda o crnica y, tambin, pueden ser resultado de la anticipacin mental acerca de lo que puede ocurrir en el futuro.CARACTERSTICAS DE LAS SITUACIONES ESTRESANTES.Las situaciones estresantes pueden ser positivas o negativas. Ambas pueden provocar que nuestro organismo movilice parte de sus recursos para poder hacer frente a las demandas que nos exige el medio.Variables situacionales potencialmente estresantes: Situaciones trascendentales para la persona. Que impliquen cambios significativos. Que obliguen a sobrefuncionar para adaptarse a ellos. Novedosos. Inciertos. Ambiguos. Conflictivos. Difciles. Insolubles. Dolorosos. Desagradables. Molestos. Incmodos. Poco gratificantes. Que impliquen decisiones importantes. Responsabilidades/riesgos. Actuar en poco tiempo muchas cosas. Evaluacin social. Dependencia excesiva. Restriccin de la actividad normal. Monotona, aburrimiento y poco gratificante. Sentimientos de inutilidad/fracaso. Agresiones. Sobrecarga de informacin. Fracaso en el autocontrol. Fracaso del autodominio. Amenaza a la autoestima y a la de los otros. Situaciones positivas que conlleven algn aumento amenazante para la persona que se expone a ella. Falta de informacin. Cambio en la situacin. Incertidumbres. Alteracin de las condiciones biologas del organismo.CARACTERSTICAS PERSONALES:A) Definicin de personalidad: La personalidad mezcla de temperamento y aprendizaje seria el modo de comportarse habitualmente, el modo de afrontar la vida. Personalidad es el modo habitual de ser, pensar, sentir y actuar, es nuestro modo actual de ser.Seria: cmo me muestro, cmo me ven los dems. Es el autoconcepto: "Como me veo a m mismo". Personalidad son los patrones caractersticos y distintivos de pensamientos de emocin y de forma de actuar o motivacin a actuar que definen nuestro estilo personal. Se puede describir la personalidad de una persona, pero ello no nos va a indicar como se va a comportar la persona. La personalidad es el reflejo de lo habitual, no de lo excepcional. Personalidad es lo que uno hace de cara al exterior. Hay una de cara al exterior, cmo nos ven los dems y otra interior que es cmo nos vemos nosotros, la nica manera de saber de ella es preguntndonos a nosotros mismos. Se puede decir que "Personalidad" es el lugar donde quedan reflejadas todas las manifestaciones de comportamientos, actitudes, sentimientos, pensamientos de una persona, es la suma, la totalidad o conjuncin de estos factores. Personalidad cubre todo lo conocido y desconocido de una persona, lo consciente y el contenido inconsciente y como tal, la personalidad no es un concepto esttico sino dinmico, sometido a todos los cambios posibles en la estructura de la persona que se den. Si la personalidad es la globalidad de todo esto, no podemos conocer a las personas por lo que vemos, por lo que a veces lo reducimos a lo que esa persona tiene como ms dominante y habitual, de sus comportamientos dominantes de su personalidad. Acabamos conocindonos sobre la base de las conductas y actitudes ms dominantes y frecuentes.Pues bien, atendiendo al concepto de personalidad y relacionado con el tema de estrs, podemos decir que existen 3 tipos de personalidad: Personalidad tipo A: Es un conjunto de caractersticas y de sntomas de accinemocin que se da en personas que luchan por alcanzar objetivos mal definidos, en el menor tiempo posible y en contra de circunstancias adversas.La persona encuadrada en l, niega este tipo comportamiento. Se produce una alta incidencia entre los profesionales sanitarios.Est relacionado con la prevalencia-incidencia de enfermedades coronarias, factores de riesgo coronarios independientes. Predice la aparicin de un nuevo infarto. Este tipo de personalidad favorece la aparicin de enfermedades cardiovasculares.Presentan el doble de probabilidad de sufrir un infarto que las personas que no tienen esta personalidad.

Caractersticas de la Personalidad Tipo A Competitiva. Dinmica. Perfeccionista. Activa. Hostiles. Excesiva responsabilidad. Impacientes. Apresurados. Inquietos. Incapaz de delegar funciones. Vive en virtud del tiempo. Ve en el entorno una amenaza constante. Alto nivel de actividades. Dificultad para descansar. Cree que hace las cosas mejor que los dems. Conductas compulsivas. Mide el xito personal en nmeros. Se impacienta al ver que otros hacen cosas que l puede hacer mejor y ms rpido. Pestaea o levanta las cejas rpidamente como un tic. Movimientos automticos y repetitivos de dedos, pies, rodillas. Comen rpidamente. Fcilmente irritables. Trabajan horas extraordinarias. Locuela explosiva. Voz fuerte y vigorosa. Habla tensa y respuestas concisas. Habla recortada, fallando en la pronunciacin final de las palabras. Habla rpida y aceleracin final de una frase larga. Interrupciones frecuentes al interlocutor. Habla apresurada en la forma de si, si o um, um o por movimientos de cabeza en respuesta al interlocutor. Dificultad para estar sentado y no hacer nada. Hace fetiche de llegar siempre a hora. Juega competitivamente a todos los juegos. No se interesa en el ambiente o en obras de arte. Apresura el discurso de los dems. Se pone ansioso en forma exagerada al esperar un turno en una cola. Realiza exageradas gesticulaciones al hablar. Bsqueda obsesiva de metas mal definidas. Necesidad de obtener reconocimiento y progreso. Habla y se mueve de prisa con una postura firme. Egocentrismo, hostilidad, cinismo. Programacin de cada vez ms actividades en menor tiempo. Expresin general de vigor, energa, vigilancia y confianza. Motivacin por el logro. Agresivos. Excesiva implicacin laboral.

Personalidad tipo B: Otra forma de enfrentarse a la vida nos protege ante el estrs y nos ayudan a crecer como personas. Es la llamada personalidad resistente o tipo B. Caractersticas de la Personalidad Tipo B Expresin general de relajacin, calma y atenta quietud. Postura apacible y caminar moderadamente lento. Voz suave. Respuestas extensivas y divagantes. Sin evidencia de habla recortada. Respuestas verbales moderadamente lentas. Sin aceleracin al final de la frases. Un habla un poco montona no explosiva. Raramente interrumpe al hablar. Habla no apresurada. Reacciones no vehementes a cuestiones relacionadas con la utilizacin del tiempo. Nunca usa gestos para enfatizar su habla o las utiliza suavemente. Raramente suspira a menos que este hiperventilando y ligeramente ansioso. La hostilidad se observa raramente. Ausencia de respuestas enfticas de una sola palabra. Las distintas situaciones de la vida no se ven como amenazas sino como retos, desafos que proporcionan oportunidades de desarrollar capacidades y de aprender. Se adaptan bien a los cambios. Personas flexibles. Toleran bien la novedad y la ambigedad. Afrontan las situaciones sin miedo, convencidas de que la experiencia les va a enriquecer. Satisfechas consigo mismas. Disfrutan y saborean su trabajo. Seguras y confiadas en su propia capacidad y competencia para hacer frente a las situaciones. Perciben menos situaciones amenazantes y, si realmente lo son, reducen sus efectos negativos.B) Estilos de afrontamiento: Son elementos moderadores de la relacin entre la situacin y la aparicin del estrs y sus consecuencias. El afrontamiento es el intento de extraer recursos de la falta de recursos. El afrontamiento es entendido como los esfuerzos, tanto cognitivos como conductuales , que hace el individuo para hacer frente al estrs , es decir, para manejar tanto las demandas externas o internas generadoras del estrs , como el estado emocional desagradable vinculado al mismo. Estrategias de afrontamiento del estrs: Confrontacin: acciones directas y en cierto grado agresivas para alterar la situacin. Ej. Insultar a alguien que intenta colarse en la cola del cine. Distanciamiento: esfuerzos para separarse de la situacin tratando de olvidarse del problema o negndose a tomarlo en serio. Ej. Alguien intenta colarse en el cine y t te comportas como si esto no estuviera ocurriendo. Autocontrol: esfuerzos para regular los propios sentimientos y acciones guardando los problemas para uno mismo y procurando no precipitarse. Ej. Se cuelan en el cine y tu en vez de decirla nada intentas respirar profundamente para regular la ira que estas sintiendo en ese momento. Bsqueda de apoyo social: acciones para buscar consejo, informacin o simpata y comprensin de alguna persona. Ej. Hablar con la persona delante de ti de la cola del cine y decirle ese seor se est intentando colar. Aceptacin de la responsabilidad: el reconocimiento de la responsabilidad del problema muchas veces implica culparse, criticarse a s mismo, reconocerse causante del problema, etc. Ej. Esa persona se est colando porque yo me he despistado y no me he acercado ms al que est delante de m en la fila, soy un desastre! Huida/evitacin de la situacin del estrs: implica quedarse parado ante una situacin esperando que ocurra un milagro. Puede que la persona con esta estrategia evite el contacto con la gente o tome alcohol o drogas. Ej. Esperar que alguien haga algo cuando una persona se intenta colar en el cine. Planificacin: esfuerzos para alterar la situacin que implican una aproximacin analtica a esta. Normalmente se establece un plan de accin y se sigue, intentando cambiar algo para que las cosas mejoren. Ej. Hablar con otras personas que esperan en la cola y entre todos decirle a la persona que no le van a dejar colarse, y que es mejor que se ponga a la cola. Reevaluacin positiva: esfuerzos para crear un significado positivo de la situacin estresante centrndose en el desarrollo personal. Esta estrategia modifica la forma de vivir la situacin sin cambiarla objetivamente. Ej. Pensar quiz el hombre se sienta solo y se sienta mal esperando la cola mientras observa que todos venimos acompaados; lo dejaremos, peor est l que nosotros. C) Valores, Creencias y Actitudes: Los valores, creencias y actitudes (rgidas, irracionales y disfuncionales) sesgan (la realidad y los recursos) con la tendencia a percibir ms graves las experiencias e infravalorar los recursos de afrontamientos personales. En contraposicin, la valoracin objetiva de la situacin y de los recursos personales, ayudan a reducir el valor amenazante de mltiples situaciones potencialmente estresantes con independencia de los valores, creencias y actitudes. En otras ocasiones, corregir, modificar los valores, creencias y actitudes rgidas ser lo ms apropiado.D) Apoyos Sociales:Podramos clasificarlos en: Apoyo social percibido (puede ayudar a amortiguar experiencias estresantes.) Apoyo social real.Ambos: Reducen trascendencia global y amenazante a la situacin. Aumentan la motivacin de la personas por los retos de superar la situacin. Aumentan la autoconfianza.de los propios recursos. Ayuda a controlar el estrs.E) Recursos y habilidades de afrontamiento: Dinero. Instrumentos. Programas de entrenamiento. Deporte. AlimentacinF) Aspectos personales implicados en la respuesta de estrs: Aspectos cognitivos: ( la forma en el que el individuo percibe su medio o filtra y procesa la informacin de ste, evaluando si las situaciones deben ser consideradas como relevantes o irrelevantes, aterrorizantes o inocuas, determinar en gran medida la forma de responder de ese sujeto a esa situacin y el modo en que se ver afectado por el estrs.) Evaluacin automtica inicial: Provoca una respuesta automtica de modo inmediata. Respuesta de Orientacin (RO) a estmulos novedosos o a cambios no nocivos para el individuo. Respuesta de Defensa (RD) es emitida ante estimulacin intensa o bien ante estmulos emocionalmente intensos. Valoracin primaria: Valoracin de las demandas de la situacin. Implica un procesamiento controlado que acta posteriormente. El organismo valora las demandas de la situacin y produce cambios en consecuencia en funcin de su propia evaluacin de la misma. Analiza si la situacin contiene algo que pueda afectarle, producir dao o beneficio tanto para la integridad biolgica, como para los valores u objetivos personales. La forma en que se valore el medio determinar de manera importante la posterior respuesta de afrontamiento del organismo. La historia personal, los aprendizajes y experiencias anteriores pueden determinar esta valoracin y, en consecuencia, la respuesta del organismo. Tres tipos de valoracin del medio y sus demandas: Irrelevante. Benigno- positiva. Estresante: Dao o perdida: hace referencia a aquellos casos en los que el individuo ha recibido ya un perjuicio (lesin, perdida de un ser querido..). Amenaza: se refiere a aquellos casos en los que se prevn daos o perdidas, aunque todava no han ocurrido y se puede tratar de solucionarlo o afrontar la situacin de manera anticipada. Desafo: implica la previsin anticipada de situaciones de dao o prdida, como la amenaza, pero a diferencia de sta se acompaa de la valoracin de que existe fuerzas o habilidades suficientes para afrontarlas con xito y pueden obtenerse ganancias.

Valoracin secundaria: Valoracin de las habilidades para hacer frente a la situacin. Cules son mis habilidades o capacidades para hacer frente de manera efectiva a esta situacin. El resultado de esta valoracin est muy determinado por la valoracin primaria, pero tambin por las conductas o habilidades para afrontar las situaciones de las que dispone la persona.

Seleccin de la respuesta: El organismo selecciona las posibles respuestas a las demandas percibidas, decidiendo cules de ellas debe utilizar. Especficas: para la situacin concreta. Generales: para una amplia gama de situaciones. En algunos casos es posible que no se disponga de ninguna respuesta, ni especifica ni general, para hacer frente a la situacin y debe as mismo decidir que conducta llevar a cabo, debe arriesgar una nueva respuesta, hasta permanecer pasivo tratando de aguantar o soportar la situacin.

Aspectos motores: Las respuestas motrices bsicas ante situaciones de estrs son: Enfrentamiento (ataque). Huida o evitacin. Pasividad (colapso).Las 2 primeras implican intensa activacin fisiolgica con una importante liberacin de recursos para que el organismo pueda llevar, si es necesario, intensas conductas motoras. Esta activacin poco til en un entorno industrializado, donde se requieren ms las respuestas cognitivas. Presentan la agravante de desgastar al organismo.Las estrategias de afrontamiento de estrs pueden ser: Las adaptativas reducen el estrs al mismo tiempo que promueven estados de salud a largo plazo. Las desadaptativas reducen el estrs a corto plazo pero con importantes deterioros para la salud a largo plazo. En la mayora de veces el valor adaptativo de una respuesta depende del tipo de situacin y las circunstancias en que se aplica.Tambin estn las respuestas motrices que mitigan los efectos nocivos del estrs: Los hbitos de conducta saludables propician un estado fsico favorable, haciendo al individuo ms resistente a los efectos negativos del estrs.

Aspectos fisiolgicos: Las respuestas fisiolgicas activadas y los rganos implicados estn en funcin del tipo de estmulo estresor y de la valoracin que de l hace la persona. El mantenimiento de una respuesta de estrs, una vez que se ha activado, depender de que el sujeto siga percibiendo la situacin como estresante y busque una solucin. Cuando la situacin de estrs ha finalizad, sea por haberla solucionado la persona o por otras causas, o mejor, cuando el sujeto percibe que lo ha hecho, se pondr fin a esta respuesta.Condiciones ambientales que generan estrs (Fuentes de estrs):El estilo de vida de la persona, su profesin, familia, relaciones sociales, aficiones, pensamientos, expectativas..determinan en gran parte las demandas a que se ver sometida, facilitando en mayor o en menor grado la aparicin de situaciones de estrs. Sucesos vitales intensos y extraordinarios: Hacen referencia a cambios importantes en la vida de las personas. Este tipo de acontecimientos exigen al organismo un trabajo de adaptacin muy intenso. En los casos ms extremos, cuando la persona experimenta acontecimientos traumticos que implican la amenaza o la ocurrencia de lesiones graves o muerte, para el propio sujeto o para otros, pueden dar lugar a un trastorno por estrs agudo (durante el primer mes tras el trauma) e incluso a un trastorno por estrs postraumtico (trascurrido un mes de la experiencia traumtica). Casarse. Ser abandonado. Comenzar a trabajar. Ser despedido. Sufrir un accidente de coche. Perder a su ser querido. Separarse. Sufrir un infarto.etc. Sucesos diarios estresantes de menor intensidad: Existen mltiples situaciones de la vida cotidiana que generan estrs. Son mltiples situaciones que se repiten en el quehacer cotidiano. Dado lo habitual de estos estresores, pueden provocar mayor cantidad de respuestas de estrs y producir ms efectos negativos, psicolgicos y fsicos que los que pueden generar acontecimientos extraordinarios y poco corrientes. Se trata de demandas irritantes, frustrantes y perturbadoras que en alguna medida caracterizan las interacciones con el ambiente. Aguantar un atasco de trfico. Fumar. Discutir con la pareja, con la madre, con el hijo..etc. Sufrir varias interrupciones durante la jornada laboral que impidan trabajar eficazmente.etc. Situaciones de tensin crnicamente mantenida: Situaciones que se mantienen durante periodos de tiempo ms o menos largos. Se trata de estresores de una elevada intensidad y persistentes en el tiempo. Son una combinacin de intensidad y duracin. Sus efectos son los ms graves. Una enfermedad prolongada. Un mal ambiente laboral. Estar en paro durante largos meses. Una mala relacin de pareja mantenida largo tiempo.EFECTOS NEGATIVOS DEL ESTRS:La respuesta de estrs no es en s misma nociva; por el contrario, se trata de una intensa reaccin adaptativa que pone a disposicin del organismo una importante cantidad de recursos excepcionales. Las mejores realizaciones se consiguen en esas condiciones en las que, en general, el organismo con mayores recursos realiza mejor, de manera ms rpida y precisa, y de forma ms duradera, las conductas necesarias.Si la respuesta de estrs es excesivamente frecuente, intensa o duradera puede tener consecuencias negativas. El organismo no puede mantener mucho tiempo un ritmo constante de activacin por encima de sus posibilidades, y si se mantiene ms all del lmite se producirn serios deterioros a diferentes niveles.EFECTOS SUBJETIVOS Ansiedad. Agresin. Apata. Aburrimiento. Depresin. Fatiga. Frustracin. Sentimiento de culpa. Vergenza. Irritabilidad. Mal genio. Tristeza. Baja autoestima. Tensin. Nerviosismo. Soledad.

EFECTOS COGNITIVOS Incapacidad de tomar decisiones. Incapacidad de concentrarse. Olvidos frecuentes. Hipersensibilidad a la crtica. Bloqueos mentales

EFECTOS SOBRE LA SALUD Asma. Amenorrea. Dolor de espalda y pecho. Trastornos coronarios. Diarrea. Mareos y desvanecimientos. Trastornos gstricos. Poliuria. Cefaleas y migraas. Trastornos neurticos. Pesadillas. Insomnio. Psicosis. Trastornos psicosomticos. Diabetes. Sarpullidos y picores en la piel. Perdida de inters sexual. Debilidad.EFECTOS CONDUCTUALES Predisposicin a accidentes. Consumo de drogas. Explosiones emocionales. Comer en exceso. Falta de apetito. Beber y fumar en exceso. Excitabilidad. Conductas impulsivas. Alteraciones en el habla. Risas nerviosas. Incapacidad de DescansoEFECTOS FISIOLOGICOS Niveles de catecolaminas en sangre y orina. Niveles de corticoesteroides en sangre y orina. Niveles de azcar en sangre. Ritmo cardiaco. Presin arterial. Sudoracin intensa. Dilatacin de pupilas. Dificultad al respirar. Periodos de calor y frio. Nudo en la garganta. Adormecimiento y hormigueo en los miembros.

EFECTOS EN LAS ORGANIZACIONES Absentismo. Relaciones laborales pobres. Mala productividad. Altas tasas de accidentes. Altas tasas de cambio de trabajo. Mal clima en la organizacin. Antagonismo con el trabajo. Falta de satisfaccin con el desempeo del empleo.

AUTOESTIMA:La autoestima (AE) es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 aos cuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compaeros, amigos, etctera y las experiencias que vamos adquiriendo.Cuando un nio tiene una buena autoestima, se sabe valioso y competente. Entiende que aprender es importante, con lo cual no se siente disminuido cuando necesita ayuda. Es responsable, se comunica bien y es capaz de relacionarse adecuadamente con otros. Un nio con baja autoestima no confa en s mismo y por lo tanto tampoco en los dems. Suele ser tmido, hipercrtico, poco creativo y en ocasiones puede desarrollar conductas agresivas, de riesgo y desafiantes. Esto provoca rechazo en los dems, lo que a su vez repercute en su autovaloracin.En la conformacin de la autoestima, influyen factores de diversos tipos: Personales (la imagen corporal, las habilidades fsicas e intelectuales...). Personas significativas (padres, hermanos, profesorado, amigos,...). Factores sociales (valores, cultura, creencias...).Por lo tanto, su desarrollo estar estrechamente ligado a los valores de la sociedad en la que nacemos y vivimos; si la honestidad, riqueza, delgadez o habilidades en el ftbol son valores sociales admitidos y el nio los tiene, se le facilitar una buena autoestima. Pero, adems, es importantsima la consideracin y crtica que reciba por parte de los adultos, sobre todo de aquellos ms significativos para el nio (mientras ms importante sea una persona para l o ella, mayor valor tendr su opinin y mayor ser la influencia en la percepcin que se va formando de s mismo)Conductas indicadoras de alta AE Tener ganas de intentar algo nuevo, de aprender, de probar nuevas actividades. Ser responsable de sus propios actos. Hacerse responsable de otras personas. Tener conductas pro-sociales. Confiar en s mismos y en su propia capacidad para influir sobre eventos. Manifestar una actitud cooperadora. Autocrtica. Aprender de los errores.Conductas indicadoras de baja AE Rehuir el intentar actividades intelectuales, deportivas o sociales por miedo al fracaso. Engaar. Mentir. Echar la culpa a otros. Conductas regresivas (hacerse el pequeo). Comportamientos no sociales. No confiar en s mismo. Creer que no se tiene capacidad de control sobre los eventos. Agresividad, timidez excesiva o violencia. Negacin frecuente. Frustrarse.

Qu pueden hacer los padres para fomentar la autoestima en el nio/a?Elogiar a sus hijos. A los nios les encantan los elogios. Los elogios deben ser especficos y sinceros para que tengan un efecto positivo. Lo que importa es que los padres se concentren en las cosas positivas que hacen sus hijos, no en las cosas negativas. Las crticas y los rechazos por parte de los padres suelen tener como consecuencia que los hijos tengan poco autoestima.Tratar a sus hijos con respeto. Los padres deben tratar a sus hijos con el mismo respeto con que se trata en la calle a alguna persona extraa. Una manera importante en la que los padres pueden mostrar respeto a sus hijos es poniendo cuidado en lo que les dicen. Los padres deben empezar a mostrar respeto a sus hijos diciendo por favor y gracias. Tambin los padres deben exigir que sus hijos hagan lo mismo cuando sea necesario.No pedir perfeccin a sus hijos. Nadie es perfecto, y los padres no deberan esperar que sus hijos lo sean. Los nios necesitan saber que sus padres los aceptarn tal y como son, con fallos y todo. Tal aceptacin ayuda a los nios a sentirse seguros de si mismos, lo que resulta en el desarrollo de una imagen positiva. Escuchar y responder a sus hijos Los padres deberan hacerles saber a sus hijos que sus preguntas y opiniones son importantes, y tratarlos con respeto. Si los padres no ponen atencin a lo que sus hijos dicen, o si actan como si lo que dicen no tuviera sentido o es aburrido, sus hijos pensarn que no son importantes. Los padres deben tratar de contestar las preguntas de sus hijos tan honesta y completamente como sea posible. Y en lugar de evitar una pregunta o inventar una respuesta, los padres deberan reconocer cuando no saben algo. Los nios no esperan que sus padres sean perfectos, pero s esperan que sean honestos.Estimular a sus hijos a que tomen decisiones por s mismos.Tomar decisiones es una habilidad muy importante que los nios deben poseer. Esta habilidad aumenta en importancia conforme los nios crecen y se convierten en adultos. Los padres pueden fomentar en sus hijos la habilidad de tomar decisiones de diferentes maneras. As, algunos juegos que requieren la habilidad de tomar decisiones, como el tablero de damas, son buenos para desarrollar la habilidad de tomar decisiones. Cuando los nios toman una decisin, es importante que los padres exijan que sus hijos cumplan con las decisiones que han tomado. Los nios deben aprender que cada decisin tiene su propia consecuencia.Dar responsabilidades a sus hijos. Los nios maduran cuando se les dan responsabilidades.Responsabilidades como tareas diarias o semanales hacen saber a los nios que los padres creen que ellos son capaces y que confan en ellos para cumplir con sus tareas. Dar la oportunidad para tomar decisiones y resolver problemas. Ningn padre quiere ver a sus hijos fracasar, y algunos padres tratan de proteger a sus hijos del fracaso, alejndolos de actividades y situaciones en las que ellos pueden fracasar. Sin embargo, es importante que los nios aprendan que todos, adultos y nios, fallamos alguna vez. Los nios no pueden aprender cmo manejar desilusiones y frustraciones sin primero haberlas experimentado. As que en lugar de protegerlos excesivamente y tratar de prevenir sus fallos, los padres deberan ayudar a sus hijos a confrontarlas con una actitud positiva.Cuando el fracaso o el rechazo ocurren, los padres deberan asegurarse que sus hijos aprendan a no tomarlo tan a pecho. Los padres pueden mostrar a sus hijos que tales cosas suceden por muchas razones, pero no porque ellos son malas personas.Si los nios toman los fracasos y rechazos como algo temporal y no como un reflejo de su individualidad, sern menos propicios a que estos afecten su autoestima.Fomente los intereses y las habilidades de sus hijos. Los padres deberan apoyar a sus hijos a participar en las actividades que a ellos les interesen.Participando en actividades que son interesantes y divertidas, y en las cuales ellos puedan sobresalir, ayuda a mejorar su autoestima.El objetivo que debemos plantearnos es conseguir que el nio se sienta capaz de actuar ante los obstculos. Deberemos pues:- Evitar las actitudes de culpabilidad. La culpabilidad es uno de los sentimientos ms intiles para los seres humanos. Lo que est hecho, hecho est, y ya no lo podemos cambiar. Por ms que nos sintamos culpables no podremos cambiar ni un segundo de lo que hemos hecho mal. Lo positivo es sacar conclusiones de cara al futuro. Por tanto, no sirve de nada inculpar a alguien por algo que ha hecho. Es suficiente con mostrarle lo que ha hecho mal y animarle a no equivocarse otra vez, pero sin inculparle ni echarle en cara los errores. Si nuestros hijos son inculpados, ellos a su vez, aprendern a inculpar.- Evitemos corregirle delante de otras personas, y pidmosle que obre de igual forma respecto a nosotros.- No exijamos a los nios cosas que no son capaces de llevar a cabo. Muchas veces las exigencias familiares van encaminadas a compensar deseos y necesidades de los padres que no coinciden siempre con los deseos y las necesidades de los hijos.- Asesorarle cuando deba enfrentarse a obstculos. Para evitar las actitudes de sobreproteccin, debemos limitarnos a dar informacin verbal. En el momento de actuar, es el nio quin debe hacerlo.- Instarle a actuar por su cuenta y aceptar el riesgo. El nio debe aprender que el fracaso no es positivo, pero tampoco es un drama. Mientras seamos humanos haremos ms cosas mal que bien. Y no pasa nada por ello. Lo importante es analizar los fracasos para corregirlos de cara al futuro. Debemos mostrar nuestro inters en el esfuerzo ms que en el resultado.- Prodigar elogios apenas haga algo bien, aunque sea por casualidad. Apenas muestre su inters por el esfuerzo, y en general en todas las ocasiones en que muestre conductas satisfactorias.- Promover hbitos de autonoma y responsabilidad: es prudente instarles a aceptar la responsabilidad de obligaciones: ordenar su ropa, hacerse la cama (no la hagamos nosotros si ellos no la hacen), guardar en el lugar adecuado la ropa sucia, hacer sus deberes.