La Presión

¿Qué es la presión?El diccionario dice: acción de apretar o comprimir,

algo listo a romperse, que se puede romper. Sentirse presionado es pensar que no se puede

responder a las demandas del entorno o internas, que siempre exigen más.

Clases de Presión

• Interna: no cometer errores, autoexigencia, miedo a ser juzgado.

• Externa: familia, amigos, entrenador y medios de comunicación

• Bjon Borg decía que si un jugador podía ejecutar un golpe dos veces bien, el realizarlo 50 veces más correctamente solo dependía de la decisión para hacerlo y de una buena concentración. Entonces cualquier jugador bien entrenado puede realizar 50 excelentes golpes.

• ¿ Pero cual es diferencia entre un jugador Profesional y un gran Campeón? Es que el campeón lo puede realizar en momentos de gran Presión.

Jugar bajo presión

Resultado de un deficiente manejo de la presiónBajo rendimiento

• Las emociones que surgen durante la competencia pueden traer como consecuencia un deterioro en el potencial del jugador y afectar su rendimiento, provocando por ejemplo errores en la concentración, en la toma de decisiones , disminución de la energía y cambios en su actitud

Que genera Fisiológicamente• Aceleración del ritmo cardiaco• Sudoración • Aumento del flujo sanguíneo• Estimulación de los músculos estriados• Fatiga se siente siempre cansado• Apatia, letargo.• Híper vigilancia• Respuesta febril o inflamatoria

¿CONSEJOS PARA QUE LA PRESIÓN NO TE VENZA?

1. Sitúate en el presente y mantén la mente totalmente enfocada en la pelota que viene hacia vos: si vas ganando el partido, no pienses con quién te tocará en la siguiente ronda, o dónde vas a ir a celebrarlo. Si vas perdiendo, no empieces a pensar en que perdiste el partido o en lo mal que has jugado tus últimos golpes.

2. Dialogo positivo.3.Juega con tu mejor golpe.

Entrenar bajo presión

• Inoculación del estrés: Se intenta vacunar al deportista contra el estrés inoculándole una dosis masiva de presión a fin de habituarse a ésta, y que él mismo pueda construir sus propias defensas y herramientas para poder superarlo. Funciona de la misma manera que una vacuna, se pretende incorporar el virus atenuado, para que el organismo genere los propios anticuerpos y así este preparado para cuando la situación se presente.

• Generar un escenario artificial en donde el jugador sienta esta dosis extra de presión, durante el entrenamiento.

Características de Personalidad a evaluar

• Consistencia bajo presión• Manejo de la presión • Nivel de atención concentración • Implicancia en la tarea• Persistencia• Control Emocional• Tolerancia a la frustración • Manejo de los rituales• Auto dialogo

Herramientas en las que hay que entrenar a los jugadores

• Respiración profunda• Relajación• Visualización • Construcción de rituales• Auto diálogo

Ejercicios de Entrenamiento bajo presión

• Consistencia unidireccional• Consistencia con cambio de direcciones• Consistencia con aumento de presión progresiva• Consistencia saque bajo presión

Consistencia Unidireccional

Consistencia con cambios de direcciones

Consistencia con aumento de presión progresiva

1

3

5

7

9

11

13

15

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Actitud MB

Tolerancia a la frustración

B

Concentración R

Pensamientos R

Autodiálogo R

Relajación MB

Rituales R

Focalización R

Confianza R

Intensidad R

seriesaciertos riesgos

1 5

2 6

3 2

4 5

5 3

6 7

7 4

8 5

9 5

10 3

Muchas gracias

claudio@psicologosdeportivos.com

Carlos@psicologosdeportivos.com