Logre El Abdomen Que Siempre Quiso

5/28/2018 Logre El Abdomen Que Siempre Quiso

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Logre El Abdomen Que Siempre Quiso!

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Tabla de Contenidos

Captulo 1. Qu Son Los Abdominales Perfectos? __________________________________________ 4

Captulo 2. Usted Es Lo Que Come ______________________________________________________ 6

Captulo 3. Flexiones Para Abdominales __________________________________________________ 9

Captulo 4. Abdominales Con Elevacin De Piernas ________________________________________ 11

Captulo 5. Abdominales Manteniendo Elevaciones ________________________________________ 13

Captulo 6. Ejercicios Cardiovasculares Para Abdominales ___________________________________ 14

Captulo 7. Abdominales Con Pesas / Mquinas con Peso ___________________________________ 19

Captulo 8. Pilates Para Abdominales ____________________________________________________ 21

Captulo 9. Cambie Su Rutina _________________________________________________________ 23

Captulo 10. El Uso De Suplementos Estimulantes _________________________________________ 24

Captulo 11. Manteniendo Su Abdomen Firme ____________________________________________ 26

Captulo 12. El Factor Psicolgico _______________________________________________________ 28


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Captulo 1.

Qu Son Los Abdominales Perfectos?

Probablemente haya odo hablar de abdominales perfectos,y s que es muy bueno

tenerlos, pero es posible de que no sepa exactamente de que se tratan los

abdominales perfectos o abdominales marcados. Si cree que lograr abdominales

marcados solo involucra a la cerveza, se equivoca. Y la cerveza es lo ltimo que

necesita cuando est tratando de conseguir unos msculos abdominales perfectos.

Los abdominales perfectos son aquellos que los msculos abdominales bien definidos

y estn claramente identificados como marcados 6 sectores en el abdomen. Cualquierpersona que mire su abdomen ver que los msculos estn bien definidos y podr

identificarlos. Hay seis de ellos, tres a cada lado de su abdomen y esta en uno el tratar

de que se noten. Los abdominales perfectos son preferidos ms por los hombres que

por las mujeres, quienes buscan obtener un tono muscular bien definido.

Esto no quiere decir que las mujeres no quieran tener abdominales perfectos. Todo lo

contrario, las mujeres tienden a preocuparse ms que los hombres por tener un

estmago plano. Las mujeres pueden incluso lograr tener un cuerpo de aspecto suave

y no uno voluminoso y musculoso cuando logran los abdominales ideales utilizando los

mtodos descritos en este libro. Las mujeres no deben tener miedo a verse musculosassi practican estas tcnicas. Al contrario, las mujeres que quieren tener abdominales

perfectos y siguen una dieta y ejercicios para lograr esto, se vern ms delgadas,

notarn que su ropa les calza mejor y tendrn ms confianza al usar alguna prenda o al

ir a la playa. Los abdominales perfectos son tanto para hombres como para mujeres.

A fin de conseguir abdominales perfectos, debe hacer ejercicio e ingerir los alimentos

adecuados. Hay algunos atajos que usted puede tomar para mejorar sus msculos y

sern tratados en este libro. Estos atajos, sin embargo, no son una pldora mgica que

lo ayude a tener abdominales marcados de la noche a la maana. No hay ninguna

pldora mgica que pueda tomar que lo ayude a conseguir los abdominales de sussueos en una semana. Debe comprometerse a trabajar duro para lograr este objetivo.

La verdad es que conseguir abdominales perfectos se resume en esfuerzo y dedicacin.

Si est dispuesto a trabajar duro para tener el cuerpo de sus sueos, entonces ser

capaz de lograrlo.

As que, ahora que sabe de qu se tratan los abdominales perfectos, es probable que

desee saber por qu quiere que sus abdominales sean perfectos. Son deseados

principalmente con fines cosmticos. Quienes desean verse lo mejor posible mejor sin

camisa o en la playa, quieren abdominales perfectos.


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Algunas celebridades se enorgullecen de lograr el grupo de seis abdominales.

Incluyendo a estrellas de la industria cinematogrfica, as como a las del mundo del

deporte. Se enorgullecen de poder tener los abdominales perfectos porque saben que

se necesita de mucho esfuerzo para definir estos msculos.

Si bien las mujeres a menudo desean tener menos definicin y, por naturaleza, tienen

ms grasa que los hombres, la mayora de ellas desea un vientre y zona abdominal

planas. Los ejercicios para los abdominales perfectos que se describen en este libro, as

como la dieta que usted necesita seguir para lograr abdominales ideales, sern tanto

para hombres como para mujeres. Aunque que las mujeres no quieren la misma

definicin extrema, estas tcnicas son buenas ya que logran un vientre plano.

Tener abdominales perfectos no es algo de lo que se deba enorgullecer solo

estticamente. Nuevos estudios mdicos indican que quienes tienen exceso de pesoalrededor del abdomen, tienen ms riesgo de sufrir enfermedades del corazn y

derrame cerebral. Esto incluye tanto a hombres como a mujeres. Por lo tanto, es

conveniente que ambos sexos tengan un abdomen plano, traten de lograr

abdominales perfectos y tengan menos peso alrededor del abdomen.

Si usted cree que puede lograr abdominales perfectos a travs de sentadillas y una

dieta de choque, se equivoca. Obtener abdominales requiere entrena-miento,

verdadero entrenamiento real, el cual implica esculpir los msculos del modo que

desee. Si usted es el tipo de persona que se propone hacer algo y lo hace, lograra

abdominales perfectos fcilmente y en poco tiempo. Si usted es esa clase de persona

que se da por vencida ante la primera seal de adversidad, entonces tendr momentos

difciles. Procure trabajar con dedicacin a fin de lograr abdominales perfectos.

Ahora que usted est enterado de que son los abdominales perfectos, de qu pueden

hacer ellos por usted y el hecho de que le deber trabajar duro para llegar al punto en

el que puede tener el grupo de seis abdominales perfectos, entonces puede comenzar

su camino hacia el logro de los abdominales perfectos.


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Captulo 2.

Usted Es Lo Que Come

Lo primero que debe hacer cuando est tratando de conseguir abdominales perfectos

o cualquier tipo de definicin muscular, es prestar atencin a su dieta. Si quiere lograr

abdominales perfectos, es necesario incluir mas protena y rebajar los hidratos de

carbono. Esto no significa que debe perder mucho peso, pero s que usted tiene que

perder la grasa abdominal, lo cual ser un obstculo importante si desea conseguir

abdominales definidos. Si usted tiene sobrepeso, debera seguir los consejos que se

encuentran en este libro para deshacerse del exceso de peso y trabajar en pro de

esculpir su cuerpo. No slo se ver mejor, al mismo tiempo tambin le har un favor a

su salud. Lo fundamental es hacer una dieta para los msculos.

Entonces, cmo se hace dieta para los msculos? Seguramente, no quiere morirse de

hambre, ya que eso no ayudar a definir los msculos. Usted necesita comer con

sensatez cuando est buscando los abdominales perfectos o cualquier otro tipo de

musculacin. Y no se equivoque al respecto, usted est desarrollando msculos

cuando busca abdominales perfectos. Se trata de esculpir los msculos del cuerpo para

que se vean atractivos y bien definidos.

Los alimentos ricos en protenas son buenos para adquirir ms volumen muscular yperder grasa. Estos alimentos tienden a engaar al cuerpo hacindole creer que est

recibiendo ms combustible del que recibe en realidad. Usted debe comenzar una

dieta alta en protenas, si quiere construir sus msculos abdominales. Notar que los

fisicoculturistas y atletas consumen huevos crudos. Aunque quizs esto le resulte

desagradable, hay una gran cantidad de protenas en los huevos crudos dndole fuerza

al atleta o fisicoculturista. El fisicoculturista necesitar esto para aumentar el volumen

de sus msculos. Usted necesita mantenerse fuerte si est por definir sus msculos

abdominales de manera que tenga bien firme sus abdominales perfectos.

Los alimentos altos en protenas consisten en los siguientes: Carnes Pescado Aves de corral Nueces Legumbres Huevos


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Todos ellos son muy altos en protenas y lo ayudarn no slo obtener energa, sino que

adems ayudaran a aumentar su masa muscular. Tambin puede ingerir alimentos

fortificados con protenas. Esto incluye a los alimentos que normalmente no contienen

protenas, pero si poseen protenas agregadas. Uno de los mejores alimentos paraingerir cuando se trata de aumentar la masa muscular y lograr abdominales definidos

es el pescado. Especialmente el pescado con alto contenido de aceites Omega 3 como

el pescado graso. No slo se trata de una excelente fuente de protenas, adems son

buenos para el corazn y el tracto digestivo. Incluso hay evidencia de que los pescados

grasos pueden ayudar a mantener el cerebro sano.

Si usted come carne, evite las salsas y los panes. Slo ingiera protenas cuando est

siguiendo una dieta alta en protenas. Esto le dar energa al cuerpo y el metabolismo

comenzara a quemar grasa. Slo que no va a conseguir la grasa de los carbohidratos y

de los alimentos que se procesan rpidamente y se transforman en grasa. As el cuerpocomenzar a quemar las protenas. De esta manera usted perder peso de su

abdomen ayudndolo a definir los msculos abdominales.

Los huevos son tambin un buen tipo de protena, aunque hay que ver cmo se

cocinan. Los huevos duros son bajos en caloras y ricos en protenas y son una buena

manera de comenzar cuando se est tratando de alcanzar el aspecto de abdominales

perfectos. Las personas que no consumen carne pueden incluir legumbres y frutos

secos como una forma de protena. Es una buena idea ingerir las protenas por la

maana para activar su metabolismo.

Alimentos De Los Que Debe Mantenerse Alejado

Adems de los alimentos que debe ingerir cuando est tratando de conseguir

abdominales perfectos, hay tambin otros que necesita evitar. Estos incluyen tanto

carbohidratos simples como as tambin los complejos. Los lcteos son tambin

productos con alto contenido graso y su ingesta debe ser limitada. Tome cpsulas de

fibra en vez de panes o verduras, ya que tienden a ser altas en azcares. Usted tendr

que eliminar todos los azcares de la dieta cuando esta tratando de obtener

abdominales perfectos.

Recuerde que es importante consumir todos los alimentos de la pirmide alimenticia.

Nunca es conveniente eliminar un tipo de alimento u otro durante un largo periodo de

tiempo. Cuando usted est tratando de trazar sus abdominales perfectos, debe

concentrarse en una dieta alta en protenas, pero an as coma verduras, como

tambin cereales integrales y productos lcteos. Sin embargo, los dulces no tienen

lugar en su dieta, ya que no ofrecen ningn valor nutricional. Los carbohidratos

simples se absorben rpidamente y no tienen suficiente tiempo para darle a su cuerpo

cualquier tipo de nutricin. Elimine los hidratos de carbono simples y los almidones de

la dieta si desea tener abdominales perfectos, duros como roca.


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Qu Beber

Adems de prestar atencin a lo que come, cuando se busca lograr abdominales

increbles es necesario prestar atencin a lo que se bebe. El agua es su mejor amigo

cuando est tratando de conseguir abdominales ideales. Mantngase alejado de las

bebidas energticas que estn cargadas de cafena, de las llamadas bebidas saludables

que estn cargadas de azcar y del alcohol. Muchas de las bebidas que la gente

consume contienen azcar. Esto incluye especialmente al alcohol. Cuando se est a

dieta y se buscan lograr buenos abdominales, se deben evitar las bebidas alcohlicas.

Todas las bebidas alcohlicas contienen azcar y no ofrecen nada a modo nutritivo.

Evite el alcohol cuando usted desea esculpir su cuerpo y la regin abdominal.

Si consume caf o t, elimine el azcar y la crema de su bebida. Si no puede tolerarlos

de esta manera, entonces saltelos por completo y reemplcelos por agua. Ustednotar que, ya sea si est buscando abdominales perfectos o slo perder peso, el agua

puede ser de gran beneficio. No slo lo hidratar, adems le dar el impulso de energa

que necesita cuando esta tratando de modelar su cuerpo.

Cmo Comer

Es importante que usted consuma ms protenas en su dieta a fin de lograr

abdominales perfectos, pero cuando usted come es muy importante adems, la formaen la que come. Usted deber consumir la mayor parte de sus caloras en la maana.

Esta es una buena idea para cualquier persona que desee mantenerse saludable, ya

que termina quemando las caloras consumidas durante el da si est activa. Usted no

querr comer algo tarde en la noche ya que ser difcil de digerir y terminar

quedndose en su sistema por ms tiempo.

Mastique los alimentos muy bien antes de tragar. Esto no es slo algo que ha odo de

su madre, es algo que no solo ayuda a mantener un peso adecuado, tambin ayuda a

su sistema digestivo. Al masticar adecuadamente los alimentos, usted notar que

come menos y tiene menos problemas digestivos.

Beba un vaso de agua antes de cada comida. Esto frena el apetito y comer menos.

Como se indica ms arriba, beber agua es bueno para usted. Cuando toma un vaso

antes de cada comida, notar que come menos.

Al comenzar a comer y beber bien, estar en el camino hacia el desarrollo de los

msculos abdominales que los otros admiraran. Sobre todo, no solo se dirige hacia un

aspecto saludable, sino adems al de estar sano!


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Captulo 3.

Flexiones Para Abdominales

Es obvio que tendr que ejercitarse si quiere tonificar los msculos abdominales. Si no

necesita perder peso, usted puede utilizar los ejercicios de tonificacin, como se

describe en este libro, para ayudarlo a conseguir los msculos abdominales esculpidos

que necesita. Si tiene sobrepeso y quiere perderlo para conseguir unos msculos

esculpidos, adems debe hacer ejercicios de tonificacin y deber trabajar adems con

algunos ejercicios cardiovasculares que se describirn ms adelante en este libro.

Hacer ejercicios abdominales son la forma ideal para tonificar los msculosabdominales, y son uno de los ejercicios de tonificacin que ms debe utilizar a diario

para conseguir que los msculos de su abdomen queden tensos. Los abdominales son

el primer ejercicio que debe incorporar a su rutina diaria, para que pueda tener

abdominales sensuales.

Si usted es mujer y quiere tener un abdomen plano, pero no quiere que

los msculos se vean definidos como en los hombres, reljese. Las mujeres pueden

verse sensuales, sin una tabla de lavar, como el aspecto de un hombre. Su abdomen

estar plano, pero ms suave. Y aunque los msculos estarn definidos, no se vern

saltones como en un hombre. Las mujeres y los hombres pueden obtener diferentesresultados de las rutinas de ejercicio. Siguiendo los consejos y los ejercicios de aqu,

usted tendr abdominales perfectos, ya sea si es hombre o mujer.

Para hacer abdominales, recustese sobre su espalda y contraiga las rodillas de modo

que pueda apoyar los pies en el suelo. A continuacin, debe poner las manos detrs de

la cabeza y empujar hacia las rodillas, concentrndose por completo en los msculos

abdominales. Deber aislar los msculos que est trabajando de manera que sienta la

tensin. Deber hacer 8 repeticiones.

El primer da, quizs sienta que slo es capaz de completar dos o tres repeticiones. O

slo podr ser capaz de completar una. Si ha pasado mucho tiempo desde que ha

ejercitado sus msculos, ser ms difcil utilizarlos. Pero tendr que esforzarse por

completar la cantidad de repeticiones que pueda, sin hacerse dao. Si usted siente

dolor, debe parar.

El propsito de los abdominales, es construir el msculo abdominal. La forma en que

se genera msculo es esforzarlo un poco, dejar que se cure y luego esforzarlo de

nuevo. Aqu es donde interviene el dolor, cuando se est formando la musculatura. En

realidad usted est construyendo msculos abdominales, de forma que pueda

conseguir sus abdominales marcados.


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La primera vez que comience a hacer abdominales, se dar cuenta de que requiere de

un gran esfuerzo y que es difcil. Cuando haga este ejercicio todos los das, notar que

cada vez es ms fcil hacerlos y comenzar a sentir la diferencia. Ya no ser un gran

esfuerzo cuando se ejercita de esta manera.

Cuanto ms practique sus abdominales, mayor tonicidad conseguir para sus

msculos. Los abdominales se aplanan y se tonifican, pero este no es el nico ejercicio

que hay que hacer para conseguir los abdominales perfectos. Tambin es necesario

trabajar los abdominales laterales.

Cmo Trabajar Los Abdominales Laterales

Los abdominales laterales, ayudarn a desarrollar los msculos laterales de su

abdomen. As como se levanta con la espalda recta, necesitar hacerlo hacia los lados.

Comience con un lado y tire de si mismo inclinndose hacia ese lado. Haga 8

repeticiones, al igual que el ejercicio anterior con los abdominales del centro. Despus

que haya finalizado, trabaje el otro lado.

Es importante, cuando se realizan ejercicios de tonificacin, permitir que sus msculos

se relajen una vez que hace las repeticiones de abdominales. Haga varias inhalaciones

profundas y relaje los msculos despus de haber terminado la tonificacin. Sin

embargo, cuando est haciendo el ejercicio abdominal debe tensar los msculos,

aislndolos de manera eficaz para que se tonifiquen.

Otra forma de realizar abdominales, para conseguir abdominales perfectos, es

inclinarse a un lado y luego levantarse, concentrndose en los msculos abdominales.

Esto har trabajar los msculos laterales. Recuerde que hay que trabajar toda la zona

abdominal para lograr ese aspecto de msculos esculpidos. Es necesario que haga

ambos que se realizan de espalda, tanto abdominales frontales como laterales, para

lograr este aspecto.

Los ejercicios pueden parecer difciles al principio, pero pronto sern ms fciles. Es

posible que desee aumentar sus repeticiones a medida que contina trabajando susabdominales para que puedan continuar siendo eficaces. Lo mejor de hacer este tipo

de ejercicios de tonificacin, es que comenzar a ver los resultados de su esfuerzo no

mucho tiempo despus de haber trabajado en sus abdominales. Ser capaz de notar

una diferencia en el tono muscular, una semana despus de realizar estos ejercicios.

Trate de hacer ejercicios todos los das. Si usted se salta un da, por alguna razn, al da

siguiente, slo debe continuar desde donde lo dej. No se desanime si usted se sale

del hbito. Es importante volver a l, tan pronto como sea posible.


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Captulo 4.

Abdominales Con Elevacin De Piernas

Los ejercicios abdominales sern excelentes para tonificar sus msculos del abdomen,

pero este no es el nico ejercicio que necesita cuando se quiere abdominales

perfectamente definidos. Adems de los ejercicios abdominales, tambin tendr que

hacer elevaciones de piernas para tonificar los msculos abdominales. Se puede hacer

elevacin de piernas al mismo tiempo que hace el ejercicio abdominal.

Acustese en el suelo, sobre su espalda y ponga sus manos a los lados con las palmas

hacia abajo. Levante ambas piernas tan alto como pueda del suelo, incluso si es menosde una pulgada. Mientras est haciendo esto, es necesario individualizar una vez ms

los msculos del abdomen y centrarse en hacer fuerza con ellos.

Siempre que se realizan ejercicios de tonificacin, es bueno trabajar en repeticiones de

8. La elevacin de piernas da buenos resultados para endurecer los msculos de su

abdomen y definirlos. Al igual que los abdominales, notar resultados con este tipo de

ejercicio en una semana. Despus de haber hecho elevaciones con las dos piernas,

tambin puede hacer elevaciones con una pierna a la vez.

Esto es a menudo ms fcil de hacer y endurece los msculos abdominales laterales.Trabaje primero con una pierna y luego con la otra, haciendo las repeticiones

correspondientes. A medida que contina haciendo elevaciones de piernas para

abdominales, se dar cuenta de que cada vez ser ms fcil hacerlas. Usted ser capaz

de levantar sus piernas cada vez ms alto a medida que contine practicando este

ejercicio.

A medida que contine trabajando con elevaciones de piernas, no slo notar un

cambio en sus msculos abdominales, adems notar cambios en los msculos de sus

piernas A medida que vaya mejorando en este tipo de ejercicio, puede usar pesas en

los tobillos de modo que le ser ms difcil levantar las piernas.

Si contina utilizando este ejercicio tonificante diariamente, notar que cada vez

resulta ms fcil elevar las piernas. Usted puede comprar pesas para piernas en una

tienda de deportes.

Las elevaciones de piernas y los abdominales son dos de los ejercicios de tonificacin

que se pueden hacer y dan buenos resultados para endurecer los msculos

abdominales. Estos darn el resultado requerido de conseguir abdominales perfectos,

pero deben realizarse a diario.


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Es importante concentrarse en los msculos que quiere tonificar mientras est

realizando los ejercicios, con el fin de que resulten. Al individualizar los msculos y

concentrarse totalmente en ellos, mientras realiza esta actividad, notar que no slolos ejercicios son ms fciles, sino que empiezan a dar resultados de inmediato.

Usted podr sentir los resultados de los abdominales con elevacin de piernas segn

se vayan tensando sus msculos abdominales.


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Captulo 5.

Abdominales Manteniendo Elevaciones

Otro ejercicio de tonificacin que puede realizar para aplanar como para definir sus

msculos abdominales, es el de mantener las elevaciones. Una vez ms, acostado

sobre su espalda en el suelo con las manos a los lados, y las palmas hacia abajo. Usted

tendr que levantar tanto las piernas como su cabeza unas pulgadas/centmetros,

mientras se concentra en los msculos abdominales.

Esto es similar al levantamiento de piernas y la primera vez que trate de hacer este

ejercicio, probablemente no pueda elevarse mucho del suelo. Al principio esto puedeparecer imposible, pero a medida que contine trabajando en ello, ser capaz de

levantar la cabeza y las piernas al mismo tiempo. Si bien es similar al ejercicio de

elevacin de piernas, ste ejercita otra parte de los msculos abdominales y seguir

trabajando para esculpir sus abdominales.

Cuando usted est en el suelo haciendo ejercicios para tonificar los msculos para

lograr tener abdominales perfectos, debe tener una colchoneta. Esta no slo es ms

higinica, sino que adems es ms cmoda para su cabeza y cuello. Usted debe tratar

de hacer estos ejercicios de tonificacin en repeticiones de 8 cada una, y tantas como

sea posible.

No se desanime. Aunque estos ejercicios puedan parecer difciles al principio, con el

tiempo resultarn mucho ms fciles. Y tendr la satisfaccin de ver los abdominales

buscados, tonificados y saludables!

Si usted tiene sobrepeso y necesita bajar de peso antes de que pueda ver sus msculos

abdominales, debera trabajar sobre estos ejercicios de tonificacin. Ellos lo ayudarn

a tonificar los msculos y facilitarn la prdida de peso. Los ejercicios de tonificacin

trabajan bien combinados con ejercicios cardiovasculares de la parte baja del cuerpo

dndole abdominales perfectos.


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Captulo 6.

Ejercicios Cardiovasculares Para Abdominales

Adems de los ejercicios de tonificacin que individualizan a los msculos y dan la

tonicidad que busca a sus abdominales, tambin es necesario realizar ejercicios

cardiovasculares que trabajarn sobre la mitad inferior de su cuerpo, incluyendo los

msculos abdominales.

Hay muchos ejercicios cardiovasculares que se pueden utilizar para la parte inferior de

su cuerpo. Si usted tiene sobrepeso y quiere desarrollar abdominales perfectos, lo

primero que usted necesita hacer es comenzar a perder parte de ese exceso de peso.Ya hemos hablado de una buena alimentacin y nutricin, ahora hay que hablar de

ejercicio cardiovascular.

Los ejercicios cardiovasculares son los que ayudan a bombear a su corazn y lo

ayudarn a perder peso rpidamente. Los ejercicios cardiovasculares se deben realizar

por la maana, o tan temprano como sea posible en el da, as puede lograr que su

metabolismo comience a funcionar y queme ms caloras durante el da. Usted nunca

debe realizar ejercicios cardiovasculares antes de acostarse, ya que tendr dificultad

para dormir. Nunca se deben realizar ejercicios cardiovasculares despus de comer ya

que pueden darle calambres. Si no puede realizar los ejercicios al despertar por lamaana, debe hacerlos cuando llegue a casa del trabajo y antes de comer. Esto lo

ayudar a quemar caloras y tambin tonificar la parte baja del cuerpo.

Esto no quiere decir que los ejercicios cardiovasculares que hace no puedan trabajar la

parte superior de su cuerpo. Algunos equipos cardiovasculares trabajarn tanto en la

parte superior como inferior del cuerpo, mientras que otros tonificarn la mitad

inferior del cuerpo. Usted querr asegurarse de que cualquier tipo de aparato que

utilice, tonifique la parte inferior de su cuerpo.

Usted puede comprar su propio equipo cardiovascular, o puede inscribirse en un

gimnasio donde le darn el entrenamiento que necesita para tonificar los

abdominales. O puede inscribirse en un gimnasio y tener acceso a varios aparatos.

Usted ver que el gimnasio est compuesto de muchas mquinas de ejercicio que

pueden ayudarlo a conseguir los abdominales que desea, as como ayudarlo a perder

peso.

Incluso si no tiene sobrepeso, usted debera ejercitarse con mquinas cardiovasculares

para los abdominales. Esto le dar una intensa sesin de ejercicios que lo ayudarn a

esculpir sus abdominales con mayor rapidez y facilidad. Hay algunos gimnasios que

cobran una baja cuota mensual para ser miembro.


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No slo tendr acceso a las mquinas cardiovasculares que lo ayudarn a quemar

caloras adems de tonificar la parte inferior del cuerpo, sino tambin podr acceder a

las mquinas con pesas de las que vamos a hablar en el prximo captulo.

Algunas de las mquinas de ejercicio cardiovascular que puede utilizar para tonificar la

mitad inferior de su cuerpo y le darn los abdominales que desea son las siguientes:

Escalador Mquina Elptica Remo Cinta de Caminar Bicicleta Fija

Estas cinco mquinas de ejercicios cardiovasculares no slo sirven para lograr bajar de

peso, sino tambin para tonificar sus msculos abdominales. Puede utilizar todas o

algunas de ellas para lograr los abdominales que desea. La mayora de las personas

encuentra una mquina que les gusta y establece una rutina. Puede hacer eso a fin de

ayudarlo a conseguir un abdomen ms plano que nunca y comenzar a definir esos

abdominales perfectos que siempre ha querido.

Escalador

El escalador fue la mquina de ejercicio preferida en la dcada de 1980 y funciona muy

bien como mquina cardiovascular, as como tonificadora de la parte inferior del

cuerpo. Usted puede lograr msculos abdominales tonificados fcilmente cuando

utiliza un escalador.

Cuando se empieza a trabajar en un escalador por primera vez, notar que es difcil

mantenerse en esta maquina por mucho tiempo. Hay varios tipos de mquinas.

Algunas de ellas tienen realmente una escalera rodante que hay que subir, mientras

que otras simulan el movimiento de escalar. La mayora de las maquinas escaladoras

de hoy le dirn cuntas escaleras subi, as como la cantidad de caloras que ha

perdido.

La primera vez que se ejercite en una escaladora le resultar difcil mantenerse

durante ms de cinco minutos, sobre todo si ha pasado un tiempo desde que usted no

hace ejercicio. Si siente mareos o vrtigo cuando utiliza la mquina de escalera, o

sensacin de falta de aire, debe detener el ejercicio de inmediato. Escalar es un

ejercicio cardiovascular de alto impacto. Debe de hablar con su medico sobre cualquier

nueva rutina de ejercicios antes de comenzar.


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Despus de haber utilizado el escalador ms a menudo, notar que puede quedar en l

por un largo periodo de tiempo. No necesita ms de 20 minutos por da en el aparato

para obtener los resultados que necesita. Puede ajustar la tensin de la escalera para

aumentar la dificultad y la tensin de la maquina.

A medida que vaya mejorando en el escalador, puede tambin ponerse tobilleras con

peso para poder aumentar la tensin cuando se est subiendo las escaleras. Usted

puede continuar con esta rutina de ejercicios a medida que trabaja para esculpir sus

msculos abdominales.

A medida que utiliza el escalador, es necesario concentrarse en los msculos

abdominales. Los abdominales deben ser lo primero y principal cuando se utiliza esta

mquina para conseguir abdominales perfectos. Contraiga los abdominales cuando

est utilizando el escalador y mantngalos tensos mientras lo est utilizando para lograel mximo beneficio.

Adems de ejercitar los msculos abdominales, se dar cuenta que adems puede

conseguir piernas, nalgas y muslos ms firmes cuando utiliza el escalador.

Si le gusta el escalador puede decidir comprar una de estas mquinas para su hogar.

Usted notar que cuanto ms utiliza esta maquina, mejorar su tonicidad y perder

ms caloras. Tambin, a medida que contine ser ms fcil permanecer en el

escalador por 20 minutos.

Mquina Elptica

La mquina elptica no slo le dar forma a sus abdominales, sino que ejercitar tanto

la mitad inferior de su cuerpo como la superior. Esta mquina realiza los movimientos

del esqu de fondo. Es una mquina de bajo impacto y fcil de usar. Le permitir mover

al mismo tiempo tanto las piernas como los brazos. Es una de las maneras ms eficaces

para perder peso utilizando una mquina de ejercicio cardiovascular y puede hacer

maravillas cuando se trata de tonificar los abdominales.

La mquina elptica, ser ms fcil de usar que el escalador ya que no es de alto

impacto, pero hace su trabajo. Comenzar a notar resultados de inmediato, pero no se

quedar sin aliento ni sentir demasiado impacto en comparacin con el escalador.

A muchas personas les gusta la mquina elptica, ya que pueden ejercitarse sin el

impacto en sus rodillas y espalda que dejan otras mquinas. Esta mquina le permite

adems mover los brazos hacia atrs y hacia delante, promoviendo ms energa a

travs de la quema de caloras.

Una vez ms, cuando utilice la mquina elptica, contraiga el estomago y apriete los

msculos abdominales. Sentir que la maquina comienza a trabajar en todos los


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msculos de su cuerpo. Cuando est concentrado en un determinado conjunto de

msculos y los mantiene apretados mientras se ejercita, puede estar seguro de que

lograr mejores resultados en esa rea.

Si le gusta usar la mquina elptica para endurecer y tonificar los abdominales, ni que

decir de perder peso, puede disfrutar de poseer esta mquina. Es divertido usarla y

trabajar bien para tonificar todo el cuerpo y darle la dureza de una roca a los

abdominales que desea.

Remo

El remo es otra manera de conseguir abdominales ms apretados. Tambin trabajarasobre las piernas, los glteos y los brazos. Esta es una mquina de alto impacto y

requerir imitar los movimientos de remar en un bote. Es una excelente manera de

perder peso y lo ayudar a quemar caloras. Ofrece mejores resultados a quienes

tienen buena salud y no un sobrepeso severo.

Algunas de las nuevas mquinas de remo que puede utilizar le dirn cunto ha

remado, e incluso le permitirn competir contra otros remeros. Usted tambin puede

saber cuantas caloras ha perdido y su ritmo cardaco con este tipo de maquina de

ejercicio cardiovascular. El remo puede exigir mucho a las rodillas, razn por la cual es

mejor para las personas que no tienen sobrepeso y tenga problemas en ellas.

Contraiga el abdomen mientras rema y sentir el tirn de de sus msculos

abdominales. A medida que contine remando, notar que a medida que utilice la

maquina todo ser cada vez ms y ms fcil. Si bien es posible que usted pueda tener

dificultades para seguir remando durante mucho tiempo cuando recin empiece, una

vez que se acostumbre a la maquina notar que es fcil de usar e incluso entretenida.

Puede que usted decida conseguir una para su casa, para poder mantener tanto sus

msculos abdominales as como sus otros msculos en forma.

Cinta De Caminar/Caminadora

La cinta de caminar/caminadora es una de las maquinas de ejercicio cardiovascular

ms popular. Se la utiliza para caminar, as como para trotar y correr. Cualquier

persona puede utilizar una caminadora. Una de las mejores caractersticas sobre el uso

de la cinta es que puede ser utilizada por cualquier persona tanto para tonificar como

para bajar de peso.

Usted debe comenzar a caminar en ella y contraer los msculos abdominales mientras

camina. Cada vez que est haciendo ejercicio en la cinta, debe concentrarse en los


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msculos que desea ejercitar y tonificar, y centrarse en ellos cuando est trabajando

en la cinta/caminadora.

La cinta/caminadora le dir qu tan lejos ha caminado, as como la cantidad de calorasque ha quemado mientras est caminando. Tambin indicar su frecuencia cardiaca.

Se la puede utilizar para correr, aunque es igual de efectiva para tonificar sus msculos

abdominales cuando se la usa para caminar.

Las cinta/caminadora que se consiguen hoy en da son mucho ms avanzadas que las

que se hicieron hace aos atrs. Usted puede encontrarse con que le gusta tanto esta

rutina que decide comprar una para su casa.

Bicicleta Fija

La bicicleta fija es una forma en la cual usted puede tensar los msculos abdominales y

tambin perder peso, mientras que tonifica la mitad inferior de su cuerpo. Usted

puede conseguir una bicicleta que le permita sentarse recto hacia arriba y hacia abajo,

o aquella en la que se reclina y tiene las piernas en el aire. Estas dos bicicletas estticas

son tiles para tonificar sus msculos abdominales. Las bicicletas estticas nuevas que

estn en el mercado hoy en da, as como en el gimnasio, son capaces de decir cuan

lejos han viajado, as como la cantidad de caloras que ha quemado.

La bicicleta esttica nueva le permitir competir contra otros pilotos que estn

representados en la pantalla LCD. Esto le puede dar un incentivo adicional si necesita

alguna motivacin para seguir empujando cuando se hace ejercicio. Esto puede hacer

que utilizando esta pieza de ejercicios cardiovasculares en equipo sea fcil y divertido.

Siempre que est utilizando mquinas de ejercicio cardiovascular, debe asegurarse de

que se encuentra en buen estado de salud antes de comenzar la rutina. Usted debe

hablar con su mdico y ver si est lo suficientemente sano para una rutina de

ejercicios.

Si siente algn dolor, vrtigo o mareo, debe dejar de hacer ejercicio. Eso puede ser unaseal de peligro. Comience a hacer ejercicio cardiovascular lentamente para que poco

a poco pueda llegar hasta el punto en que pueda trabajar con estas mquinas para

mantener su cuerpo sano, saludable y tambin tonificar sus msculos abdominales.


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Captulo 7.

Abdominales Con Pesas / Mquinas De Peso

Cuando vaya a su gimnasio, ver que hay mquinas con pesas para ejercitar los

msculos abdominales. Estas maquinas, adems de los otros ejercicios y rutinas

tratadas anteriormente en este libro brindarn resultados, y lo ayudarn a mantener

sus msculos abdominales en forma, as como su tonicidad y definicin.

Cuando usted est utilizando mquinas con pesas para trabajar los msculos

abdominales, debe hacerlo da por medio. Usted no desea hacer crecer en exceso sus

msculos abdominales, sino que simplemente quiere reforzarlos de modo que su

aspecto sea tonificado y definido.

Hay varias mquinas con pesas en el gimnasio que se pueden utilizar para fortalecer y

tonificar los msculos abdominales, de manera que pueda tener abdominales

perfectos. Dos mquinas que trabajan bien lo harn girar y apretar los msculos

abdominales y adems imitan la rutina de sentarse o hacer los abdominales acostado.

Dado que puede ajustar el peso y la tensin de estas mquinas, puede esperar buenos

resultados si las usa da de por medio para tonificar sus msculos.

Antes de usar cualquier tipo de mquina en el gimnasio, debe ser instruido sobre cmo

utilizarla. La mayora de los gimnasios tendrn personas que lo ayudarn a averiguar lamanera de utilizarlas. Ellos le darn instrucciones sobre la forma correcta de utilizar la

mquina para hacer ejercicio, de manera que lo haga correctamente. El uso incorrecto

de una mquina de peso puede terminar hacindole dao.

Hable con un asesor del gimnasio antes de comenzar a usar la mquina. Pregunte

cmo se puede utilizar el equipo que va a reforzar sus msculos abdominales. El asesor

puede incluso tener otras mquinas que pueden utilizarse con el mismo propsito.

Cuando comience a utilizar estas maquinas, al iniciar querr hacerlo con el nivel ms

bajo de tensin o peso. Haga repeticiones del movimiento de acuerdo con las

instrucciones y trate de hacer 3 series de 8. Seguramente ser fcil para usted hacer

eso cuando est comenzando, especialmente si est utilizando el menor peso o

tensin en la mquina.

Quizs pueda pensar que el peso de la mquina no le est haciendo nada, pero lo ms

probable es que sienta la tensin en sus msculos abdominales al da siguiente de

haberse ejercitado. Deber espera un da y luego realizar los mismos ejercicios

nuevamente. No debe forzar sus msculos cuando utiliza mquinas con pesas para los

abdominales, o esto puede terminar causando ms dao que beneficio. Usted solo

desea crear un poco de tensin.


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Tras una semana de utilizar con xito las mquinas para abdominales con pesas, puede

subir un nivel en lo que se refiere a peso. Quiz esto le resulte un poco ms difcil, pero

tendr que seguir con la misma repeticin. Asegrese de utilizar ambas maquinas, la

de movimiento giratorio, para ejercitar tanto los msculos abdominales laterales, ascomo la mquina de para hacer los abdominales acostado que ejercita los msculos

abdominales frontales.

A menos que tenga un gimnasio en casa, es poco probable que usted tenga estas

mquinas en su hogar. Pero puede ser muy beneficioso cuando se trata de obtener el

los abdominales definidos con los que siempre ha soado. Simplemente asegrese de

usarlas de la manera correcta de modo que no termine causando dao a los msculos

y hacindolos crecer demasiado.

Al preguntar como se utilizan estas mquinas y utilizarlas de forma correcta, ustedpuede entonces comenzar a trabajar sus abdominales en ellas para esculpir an ms

sus msculos del abdomen.


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Captulo 8.

Pilates Para Abdominales

El Pilates es un tipo de ejercicio de tonificacin que ha sido utilizado por los bailarines

por casi 75 aos.

Una forma de involucrarse en el mtodo Pilates es unirse a una clase. Esta es otra

manera en la que su gimnasio local lo puede ayudar. Los ejercicios de Pilates son

excelentes cuando se trata de tonificar los msculos, especialmente los abdominales.

Si su gimnasio ofrece una clase de Pilates, inscrbase en ella, puede ayudarlo a trabajar

en la tonificacin de los msculos abdominales.

Los ejercicios de Pilates dan buenos resultados en cuanto a que trata de ensear cmo

aislar ciertos msculos y trabajar en ellos para conseguir tonificacin. Lo ms probable,

es que en su clase de Pilates no slo trabaje sobre sus abdominales, sino tambin otros

msculos. Una vez que usted se vaya acostumbrando a los ejercicios de Pilates y cmo

utilizarlos, puede seguir este tipo de rutina en su casa para trabajar sus abdominales.

Si no hay clases de Pilates en el gimnasio de su zona, es posible que pueda inscribirse

en una en el centro comunitario municipal. Hay muchas personas a quienes les agrada

ensear Pilates de manera que otros puedan aprender este tipo de ejercicio detonificacin. Los ejercicios de Pilates le permitirn concentrarse en los msculos que

desea tonificar y ejercitar, al mximo de su capacidad.

A lo largo de este libro, hemos estado hablando sobre el aislamiento de los msculos y

la concentracin sobre ellos mientras se realiza el ejercicio, ya sea mediante una

mquina para ejercicios cardiovasculares, ejercicios de tonificacin o una mquina de

pesas. Quizs se pregunte cmo puede aprender a hacer esto. Los ejercicios de Pilates

pueden ensearle a enfocarse en sus msculos y sacar el mximo provecho de su

entrenamiento.

El Mtodo Pilates es un tipo de ejercicio mucho mas concentrado que cualquier otra

rutina de ejercicios de tonificacin.

Una de las razones por la que a muchas personas les gusta utilizar el mtodo Pilates

como una forma de esculpir sus msculos abdominales, es que pueden lograr los

mismos resultados en un entrenamiento de 15 minutos a travs de este mtodo como

en 45 minutos de una rutina de ejercicios tradicional.

El mtodo Pilates esta hecho para concentrarse en los msculos y tonificarlos de modo

que se vean fuertes y esculpidos. Si usted no sabe como puede aprender estos

ejercicios, no tiene un gimnasio donde puedan ensearle o una clase ofrecida por el


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centro comunitario de su municipio, tambin puede aprender sobre cmo realizar

Pilates viendo un DVD. Alquile un DVD en su tienda de video local de manera que

pueda aprender a realizar estos ejercicios que pueden ayudarlo a conseguir

abdominales planos y tonificados que pueda mostrar en la playa.

Una vez que aprenda los ejercicios de Pilates, lo ms probable es que contine

utilizndolos en sus rutinas de ejercicio. Los ejercicios de Pilates son de bajo impacto y

usted probablemente no slo aprecie la forma en que lucirn sus abdominales sino

tambin el resto de su cuerpo, si ejercita Pilates regularmente.

Si usted desea lucir abdominales ms atractivos, pruebe el mtodo Pilates. Muchos

modelos y otras personas que exhiben abdominales perfectos juran que esta rutina de

ejercicios comenzar a darle resultados de inmediato. Usted notara un gran cambio en

su cuerpo cuando usted comience a practicar Pilates y no slo exhibir abdominalesperfectos, sino tambin perfecta tonicidad muscular en otras partes de su cuerpo.

Si usted quiere lograr los abdominales perfectos, se debe a si mismo probar el mtodo

Pilates - una de las mejores formas de ejercitarse para tonificar los msculos -

especialmente los abdominales.


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Captulo 9.

Cambie Su Rutina

A medida que trabaje en sus msculos abdominales, notar que llega a un imps en el

que parece como si sus abdominales no se estuviesen definiendo ms. Esto tambin

sucede a menudo con las personas que hacen dieta. Toda persona que trabaja en la

prdida de peso o trata de definir sus msculos alcanza un punto en el que no puede

lograr nada ms all de sus esfuerzos, a pesar de que estn haciendo todo lo que

pueden por lograr los resultados que quieren. Entonces, qu hace usted cuando se

encuentra en una meseta y no puede perder o aumentar ms de peso, o lograr alguna

mejora en sus msculos?

La mejor manera de poder evitar este problema es cambiar la forma en que est

haciendo las cosas. A veces, el cuerpo se acostumbra a una rutina determinada, hasta

el punto en el que donde no puede hacer ninguna ms. Cuando esto ocurre, lo nico

que puede hacer es cambiar su rutina de ejercicios.

Si ha estado siguiendo el mtodo Pilates en lugar de mquinas de peso, comience a

utilizarlas. Comience tambin a cambiar los ejercicios de tonificacin, adems de

utilizar otra mquina cardiovascular. Este choque puede ser justo lo que su cuerpo

necesita para ponerse en forma. Es necesario hacer algunos cambios.

Si nota que ha alcanzado una meseta en cuanto a su bsqueda de abdominales

perfectos, debe utilizar un mtodo de ejercicio diferente para romper la rutina. Esto

provocar resultados diferentes. El mismo concepto es vlido para la dieta. Si est

haciendo una dieta y llega a una meseta, debe cambiar la rutina que est utilizando

para obtener diferentes resultados. Esto da resultados tanto con el ejercicio como con

la dieta. No contine un plan que no est arrojando resultados. Busque un plan que

sea ligeramente diferente para avanzar en su bsqueda de los abdominales ms

atractivos.

En este momento debe tambin prestar atencin a su dieta. Es posible que quiera

comenzar a comer porciones ms pequeas ms a menudo, en un esfuerzo por

obtener ms energa en su cuerpo. Este es un cambio que puede hacer que lo ayudar

a alcanzar las metas que se ha propuesto.

Si entra en una meseta cuando est tratando de alcanzar los abdominales perfectos,

pruebe algo nuevo. Trate de realizar un ejercicio diferente, cambie su rutina de

ejercicios o cambie su dieta, de manera que pueda volver a lograr los resultados que

desea.


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Captulo 10.

El Uso De Suplementos Estimulantes

Los suplementos estimulantes son utilizados por los fsico-culturistas, incluyendo a

quienes quieren tener sus abdominales perfectamente formados, a manera de

aumentar la masa muscular. La forma de trabajar de los suplementos estimulantes

naturales es aumentando el flujo sanguneo a los msculos y permitiendo obtener ms

de su entrenamiento. A menudo se puede conseguir un entrenamiento ms intenso

cuando se utilizan suplementos estimulantes que cuando entrena sin ellos.

Los suplementos naturales estimulantes, estn hechos con ingredientes a base dehierbas que se han utilizado durante cientos de aos como una forma de aumentar los

niveles de energa en el cuerpo.

Cualquier persona que est buscando una manera de aumentar el flujo sanguneo de

los msculos, puede utilizar estos suplementos estimulantes naturales. No hay que

confundir estos suplementos con esteroides, un producto que se crea a partir de

hormonas sintticas y slo deben tomarse bajo la supervisin de un mdico. Los

suplementos estimulantes estn hechos de productos naturales mientras que los

esteroides que muchos fsico culturistas toman, estn hechos de qumicos creados por

hormonas.

Muchas personas que hacen ejercicio y quieren construir masa muscular consumen

suplementos estimulantes como parte de su rutina de ejercicios. Estos pueden facilitar

el trabajo ms duro por un perodo ms prolongado de tiempo y dar los mejores

resultados en su rutina de ejercicios. Otras personas no comparten la idea de usar

suplementos estimulantes, ya que no obtienen el crecimiento muscular instantneo

que esperan. Muchos de los que se sienten as, han confundido a los suplementos

naturales estimulantes con esteroides.

Los esteroides usualmente se obtienen ilegalmente y deben evitarse por cualquiera

que desee mantenerse saludable. Los efectos secundarios por ingesta de esteroides

incluyen aumento de la agresividad, dao en los rganos e incluso inestabilidad

mental. Los hombres notarn una reduccin en sus testculos al tomar esteroides y las

mujeres comenzarn a tener vello en la cara y el pecho. Los esteroides son un

estimulante antinatural que muchos en el crculo del fisicoculturismo utilizan para

conseguir grandes msculos artificiales.

Los abdominales definidos no son un aspecto artificial. Son un grupo de msculos bien

definidos en su regin abdominal. Usted no tiene que recurrir a cualquier medio

artificial para lograr definicin muscular cuando se trata de abdominales.


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Usted puede conseguir estos abdominales a travs de la formula de ejercicios y dieta

demostradas en este libro, sin tener que recurrir a cualquier suplemento.

Si quiere sentir como que est ayudando en su entrenamiento, puede tomar lossuplementos naturales que contienen principios a base de hierbas, sin qumicos

diseados para permitir el aumento del flujo sanguneo a los msculos. Esto no le har

ningn dao y puede adems darle un impulso psicolgico. Usted puede comprar los

suplementos estimulantes naturales en una tienda naturista, as como algunos puntos

de venta en internet. Recuerde que no debe tomar otra cosa que no sea un

suplemento completamente natural y mantngase alejado de los esteroides.

No hay ninguna pldora mgica que usted pueda tomar para conseguir abdominales

perfectos. Esto se logra con trabajo duro y dedicacin. Si usted est dispuesto a

dedicar tiempo al ejercicio y trabajar para conseguir abdominales perfectos y llevaruna alimentacin adecuada que tambin lo beneficiar en esta bsqueda, usted puede

tener los abdominales perfectos.

Pero si usted est buscando una manera de conseguir este aspecto sin ningn tipo de

esfuerzo de su parte, pinselo dos veces. No existe una pldora mgica o de mejora

que lo haga por usted. El duro trabajo y la disciplina le permitirn tener los

abdominales perfectos con los que suea.


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Captulo 11.

Manteniendo Su Abdomen Firme

Es lgico que una vez que haya alcanzado los abdominales que desea usted quiera

mantenerlos. Una vez que llegue al punto en que est satisfecho con la manera en que

lucen sus msculos del abdomen, querr que se queden as. Usted debe seguir

comiendo de manera correcta, llevar una vida sana y hacer ejercicio con regularidad.

Este es un estilo de vida bueno para cualquiera - Independientemente de si tienen o no


Muchas personas que logran este tipo de hazaa sienten que no podrn jamsapartarse de su rutina, sin que sus abdominales colapsen y se conviertan en grasa. An

cuando usted quiera permanecer con su rutina tanto como le sea posible e ingerir

alimentos saludables, si se desva de su dieta o no pudo ir al gimnasio, no se preocupe.

Esto no significa que usted perder esos abdominales que tanto le cost alcanzar.

Mantener sus abdominales perfectos, esta ms en su mente que en cualquier otra

cosa. Tendr que continuar con una dieta y ejercicio, y tener presente la forma en que

se ve. Lo ms probable es que, si ha logrado los abdominales de sus sueos, ha

demostrado su notable determinacin y capacidad para alcanzar una meta. Incluso se

puede sentir un poco decepcionado, ya que el objetivo se ha concretado. O podrapensar que no necesita hacer nada para mantener este cuerpo nuevo.

Usted nunca debe sentirse defraudado porque ha concretado una meta. Mientras que

la bsqueda inicial para lograr un objetivo, puede ser muy inspiradora para muchas

personas, y las mantiene motivadas hasta completar la meta, todava puede tener

otros objetivos que puede establecer en su mente para sentir esa sensacin. An as

debe permanecer dentro de su rutina de ejercicios, a medida que vaya trabajando de

manera que pueda seguir manteniendo sus abdominales firmes.

Si usted siente que puede abandonar su cuerpo y dejar su rutina de ejercicios, ya que

ha llegado donde quiere llegar, pinselo dos veces. Pasar por momentos difciles para

volver a estar en forma si usted se permite desperdiciar esos abdominales perfectos. O

por as decirlo, la cintura? Esto es porque el msculo si no se utiliza, se convertir en

grasa. Es importante que contine haciendo ejercicio y mantenga los abdominales por

los que tanto trabajo, impecables.

No es una buena idea trabajar duro por conseguir abdominales perfectos para el

verano, para poder lucir bien en traje de bao, y luego dejarse estar en los meses de

fro, comiendo lo que quiera y sin ejercitarse.


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Esto, no slo no es bueno para su cuerpo, sino que las cosas sern an ms difciles

para el prximo verano, cuando quiera alcanzar una vez ms los abdominales

perfectos.

Necesita mantener los abdominales perfectos durante todo el verano, el otoo y la

temporada navidea, cuando se comen y se beben cosas que usted debera evitar. A

pesar de que est bien disfrutar una y otra vez, no querr romper su rutina, hasta el

punto donde haya que comenzar todo de nuevo desde cero para lograr los

abdominales perfectos, si desea ponerse en forma para la temporada de trajes de

bao.

Una vez que haya logrado sus abdominales, usted se sentir bien consigo mismo y

adems querr seguir as. Algo que puede hacer es tomarse una foto de s mismo con

sus abdominales definidos y de cmo se siente. Luego, puede colocar esa foto en lapuerta del refrigerador para recordar constantemente lo duro que trabaj para lograr

lo que ha logrado, lo bien que se siente, que tiene los abdominales que siempre ha

querido, y lo que tiene que hacer y no hacer, para mantenerlos perfectos.


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Captulo 12.

El Factor Psicolgico

El logro de los abdominales perfectos puede hacer ms por su cerebro que cualquier

otra parte de su cuerpo. Claro, su cuerpo se ve bien y usted adems estar saludable.

Usted se sentir bien por su salud y feliz por como le luce su ropa. Pero la forma en

que se siente mentalmente ser an mejor, que la forma en que se siente fsicamente.

Esto se debe a que tendr un sentido renovado de autoconfianza. No slo porque esta

feliz por su aspecto, sino porque ha impuesto un objetivo y lo ha alcanzado.

Pocas cosas refuerzan el nivel de confianza ms que fijarse un objetivo y cumplirlo.Esto lo har sentir como una persona valiosa y le dar una mayor sensacin de auto

estima. Si usted quiere sentirse bien consigo mismo, una manera de hacerlo es

establecerse un objetivo y seguir adelante con ese objetivo. El impacto psicolgico por

lograr abdominales perfectos es enorme.

Existe tambin un componente psicolgico en alcanzar los abdominales perfectos que

necesita explorar cuando est tratando de lograr este objetivo. Que tan malo los

quiere? Es necesario preguntarse a si mismo lo mal que quiere tener los abdominales y

lo que esta dispuesto a hacer por conseguirlos.

Para lograr este objetivo, es necesario que lo desee muchsimo. Muchas personas se

quejan de que no pueden perder peso o no pueden dejar de fumar. Generalmente

ellos mismos se derrotan al decir eso. Por supuesto que puede perder peso y dejar de

fumar, dado que mucha gente hace eso todo el tiempo. Si fuera imposible perder

peso, dejar de fumar o conseguir los abdominales perfectos, nadie lo hara. Pero la

gente hace esto todo el tiempo. Por lo que no es imposible, a menos que usted afirme

que esto es as.

Mientras que el impacto psicolgico por alcanzar los abdominales perfectos es muy

poderoso, el factor psicolgico que le permite lograr los perfectos abdominales es muy

importante en esta meta. Si se orienta hacia el logro del objetivo, cree que es posible y

acta en consecuencia, podr tener los abdominales perfectos.

Saber que puede hacerle y creer en uno mismo es tan importante como comer bien y

hacer ejercicio cuando est tratando de lograr este objetivo. Lo primero que querr

hacer es reconocer el objetivo por s mismo. Si usted tiene sobrepeso, encuentre el

peso correcto que quiere tener y comience a perderlo, basado en los consejos y

secretos que encuentra en este libro. Piense en su peso ideal y propngase un objetivo

a largo plazo. Usted tendr que llegar al peso deseado antes de trabajar sus msculos

abdominales para poder tener abdominales definidos. Sin embargo, puede continuar

con los mismos ejercicios e ideas dietticas descritas en este libro.


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Una vez que haya ideado el objetivo final, es necesario establecer y concretar objetivos

ms pequeos. Cada vez que logre un objetivo pequeo, se sentir poderoso y su

autoestima aumentar. Esto har que sea ms fcil lograr el gran objetivo final.

En lugar de decir que quiere perder 20 libras, diga que este es su objetivo final, pero su

meta para la prxima semana es perder 2 libras. Comience su rgimen alimentarios y

los ejercicios, y fcilmente perder las 2 libras. Usted se sentir bien consigo mismo,

cuando haya alcanzado un objetivo pequeo que est en el camino hacia un objetivo

mayor. La misma forma de pensar debe utilizar cuando se est tratando de lograr los


Cuando haya alcanzado su peso ideal ya est listo para definir los msculos del

abdomen que conforman los abdominales perfectos, comience a fijarse objetivos ms

pequeos. A menudo es demasiado abrumador centrarse slo en el gran objetivocuando se est tratando de lograr una gran mejora en su vida. Y un cuerpo

perfectamente esculpido es una gran mejora.

En vez de ver la imagen completa, descompngala. Establzcase metas ms pequeas

para poder lograr la ms grande al decir que su objetivo para esta semana es ir al

gimnasio todos los das y conseguir un cierto nmero de repeticiones o mantenerse

cierta cantidad de tiempo en una de las mquinas. Una de las mejores caractersticas

de las mquinas de ejercicio cardiovascular es que pueden arrojar resultados

inmediatos en cuanto a la cantidad de tiempo que ha pasado en ella, las caloras que

ha quemado y el entrenamiento que ha obtenido. Si usted trata de alcanzar cada vez

un poco ms, no slo estar trabajando hacia sus metas, sino tambin se sentir bien

consigo mismo.

Notar que al ejercitarse regularmente y alimentarse de manera saludable, comenzar

por como estn las cosas a desarrollar de por s una mentalidad positiva. El ejercicio es

como una maravillosa droga que puede rejuvenecerlo. Se dar cuenta de que tiene

ms energa y se sentir mejor consigo mismo mientras se ejercita hacia sus

abdominales perfectos. Todo su cuerpo se sentir y lucir ms saludable.

Puede tardar un par de meses poder lograr los perfectos abdominales que desea, en

funcin de su peso y salud actual. Incluso puede llevar ms tiempo. Sin embargo, siestablece metas pequeas para s mismo y trabaja para lograr esos objetivos, usted

continuar sintindose motivado de tener abdominales perfectos.

De vez en cuando, es posible permitirse algo que no es bueno para usted o saltear

ejercicios. Si esto ocurre, no deje que eso lo desve de su objetivo. Una de las razones

por las que muchas personas no alcanzan sus objetivos, es porque desisten ante la

primera adversidad. Abandonan la dieta comiendo algo que no deben comer, o no

hacen ejercicio durante un da o dos y entienden que slo deben darse por vencidos.


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Las personas que hacen dieta o intentan dejar de fumar tambin cometen este error.

Uno de los mayores secretos para tener los abdominales perfectos es que no se puede

renunciar. Si usted se sale de su rutina, vuelva a ella nuevamente. No se castigue por

un fracaso porque es contraproducente.

Cuelgue un cuadro de los abdominales perfectos donde pueda verlos todos los das y

as poder continuar trabajando hacia su objetivo. Motvese mediante pequeas

recompensas por un trabajo bien hecho, dndose pequeos regalos o disfrutando de

algo que le gusta cada vez que logre un objetivo. Tenga adems una motivacin en

mente para cuando realmente logre el gran objetivo, a pesar de tener los abdominales

perfectos y lograr el objetivo, haber realizado esto es suficiente recompensa para sus

esfuerzos.

Una vez que haya seguido los pasos descritos en este libro para lograr los abdominalesperfectos, puede utilizar el mismo tipo de motivacin para alcanzar objetivos

orientados a otras reas de excelencia de su vida. Al ver cmo trabaj para alcanzar

este objetivo, tambin ver que es posible lograr otros. Objetivos que, al mismo

tiempo, posiblemente considere imposibles.

Cualquier cosa es posible si usted tiene sueos, ambiciones y metas. Si usted est

dispuesto a hacer lo que se necesita para avanzar hacia ese gran objetivo, al aceptar

los desafos de los objetivos ms pequeos y superarlos, entonces usted tiene lo que

se necesita para hacer casi cualquier cosa que se proponga en su vida. Incluyendo

obtener el cuerpo perfectamente esculpido y abdominales magnficos!

Logre El Abdomen Que Siempre Quiso

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