Manejo de la ira
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MANEJO DE LA IRA
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CONCEPTO
La ira es la pasión del alma que causa indignación y enfado, es una emoción completamente normal y por lo general sana. Cuando sale de control y se vuelve destructiva puede conducir a serios problemas laborales, en las relaciones interpersonales, y en general en la calidad de vida de una persona.
La ira deriva de mecanismos antiquísimos ligados a la disyuntiva animal entre huir y luchar para asegurar la supervivencia del individuo y la especie. es, pues, un sentimiento o estado mental necesario en algunas ocasiones, pero la pérdida de control de ella puede traer resultados horribles e inesperados
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ACTITUDES DE IRA
gritos violencia respuestas cortantes
y tonos hirientes fumar comprar comer en exceso dejar de comer beber
drogarse entre otras muchas
cosas
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¿CÓMO MANEJAR LA IRA?
Es un mecanismo que tiende a aparecer de manera automática y a establecerse como un hábito de reacción a menos que realicemos algunas maniobras para modularla y encauzarla de manera proactiva y constructiva.
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MANEJO DE LA IRA Realice actividad física moderada cada día, eso disminuye la tensión
y la cantidad acumulada de las sustancias implicadas en el mantenimiento del nivel de alerta crónico que forma parte de la ira.
Entrénese en técnicas de relajación y meditación, como el control respiratorio y aquellas de bio-feedback que le inducirán a bajar el nivel de tensión y la intensidad de la ira.
Asigne un valor al estimulo que se le presenta y compárelo con el valor de la relación que se podría afectar si se responde con ira.
Evite el consumo de drogas como café y gaseosas con cafeína, así como los estimulantes o drogas para despertar, elimine el alcohol. Todas estas sustancias permiten o facilitan la salida de los impulsos violentos y deprimen a los centros que inhiben la ira.
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MANEJO DE LA IRA Piense en otra cosa diferente al estimulo que se percibe como
ofensivo o desagradable, dirija su atención a recuerdos placenteros, pacíficos y agradables.
Cuente hasta 10, 20 o incluso hasta números mayores antes de dar una respuesta, este "tiempo fuera" puede hacer que su respuesta sea mas calculadamente positiva y permita pasar a una fase de negociación y no de confrontación.
. Cuando hable a otra persona enfatice que esta "sintiendo" y no lo exprese como algo de lo que usted esta firmemente convencido como si tuviese todas las pruebas del "crimen" que el otro ha cometido. Acostúmbrese a criticar o examinar los actos y la conducta de la persona y no a la persona. Siempre es más fácil lograr un entendimiento con una persona que no se siente agredida en su propio ser sino a quien se le critica una conducta que quizás fue un simple olvido, error u omisión que si le endilgamos calificativos como idiota, torpe, irresponsable o "tarado con estúpida memoria de pollo".
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MANEJO DE LA IRA La negociación proactiva consigo mismo puede ser la manera más útil de
manejar la ira. Anticipe en su imaginación las situaciones que sabe le provocan ira e imagine que respuestas positivas y constructivas pueden dar mejor resultado. Haga tiempo a solas para decidir su reacción y gradúela para que corresponda a la intensidad de la situación por venir.
Use la técnica de las respuestas en tres partes. En la primera parte enfatice en "Yo me siento________", aclare que esto es un sentimiento. En la segunda parte explique lo que cree es la causa o motivo de su sentimiento "… cuando tú" o "cada vez que.". En la tercera fase exponga el temor o incomodidad que usted siente o la causa básica de su preocupación "…. debido a que".
Es diferente increpar a un colaborador diciendo: "Eres un irresponsable, siempre llegas tarde, estúpido por tu culpa perdimos el negocio"; que decir "Me siento muy decepcionado cada vez que usted llega tarde a la hora de abrir la oficina y los clientes que llegaron temprano se van".
Esto establece que la situación no es buena para el negocio y que se debe a una conducta que puede mejorarse y no a un defecto personal inmutable y ofensivo
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MANEJO DE LA IRA
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