MANEJO DE LA IRAQué es enojo · qué es lo que enoja · yo me enojé/se

enojaron conmigo · respuestas al enojo · cómo lo podemos manejar mejor

QUÉ ES LA IRA:«Enfado», «enojo»,

«indignación»

La ira es una emoción que se expresa con el resentimiento, furia o irritabilidad. • Se vuelve el sentimiento predominante en el

comportamiento, cuando una persona hace la decisión consciente de tomar acción para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza externa.

• La ira puede tener muchas consecuencias físicas y mentales. Los efectos físicos de la ira incluyen aumento del ritmo cardíaco, presión sanguínea y niveles de adrenalina y noradrenalina.

• Algunos ven la ira como parte de la respuesta cerebral de atacar o huir de una amenaza o daño percibidos.

QUÉ ES EL MANEJO DE LA IRA:

Manejar la ira, es saber manejar el enojo.

Eso no significa que no me voy a enojar. Hay que ser realistas, el enojo se da, lo que se debe hacer es saber controlarlo, y aprender a resolver el problema que lo causa.

RESPUESTAS DE NUESTRA IRA:Ante la ira o el enojo hay 3 tipos de respuestas:

a. Explosiva:b. Implosiva:c. Asertiva:

RESPUESTA EXPLOSIVA:Ser Violento, ser hostil, romper cosas, pegarle al otro, perder el control.

RESPUESTA EXPLOSIVA:Ventajas: Sacamos el enojo.

Desventajas:Lo hacemos desquitándonos con otro, generamos resentimiento, dañamos físicamente, dañamos psicológicamente, generamos destrucción irreparable. Violencia genera violencia. Damos pésimo ejemplo, así nunca aprenderemos a controlarnos.

RESPUESTA IMPLOSIVA:

Conducta Pasiva Agresiva: Es no mostrar enojo, aguantar, callarse, asentir, bajar la cabeza, hacerse el loco…..el enojo entonces se desquita boicoteando: Haciendo mal pasivamente, o dejando de hacer algo para molestar al otro. Puede ser aun mas destructivo que el explosivo.

RESPUESTA IMPLOSIVA:

Ventajas: No hay daño con mis palabras, no genero tensión externa, evito conflictos….Desventajas: Es una bomba de tiempo, genera enfermedades, genera frustración acumulada, al final es aun más violento, se desquita boicoteando.

RESPUESTA ASERTIVA:Suele definirse como un comportamiento

en el cual la persona no agrede ni se

somete a la voluntad de otras personas,

sino que manifiesta sus convicciones y

defiende sus derechos.

RESPUESTA ASERTIVA:La asertividad es una conducta de las personas, un comportamiento. Es también una forma de expresión consciente, congruente, clara, directa y equilibrada.

Su finalidad es:-comunicar nuestras ideas y sentimientos o defender nuestros legítimos derechos….-sin la intención de herir o perjudicar, -actuando desde un estado interior de autoconfianza, -en lugar de la emocionalidad limitante típica de la ansiedad, la culpa o la rabia.

ESCALERA DE LA IRA:Hay muchas maneras de expresarla, dependiendo de la madurez de la persona. De peor a mejor son:

• Conducta pasivo-agresiva (negativo)• Comportamiento emocionalmente destructivo (negativo)• Abuso físico (negativo)• Abuso verbal (negativo)• Destruír bienes (negativo)• Lanzar objetos (negativo)• Expresar quejas no relacionadas con el asunto

(fundamentalmente neg.)• Desplazar la ira hacia otras fuentes que no son las originales

(fund. Neg.)• Maldecir (fundamentalmente negativo)• Comportamiento desagradable y ruidoso (fundamentalmente

negativo)• Pensar lógica y constructivamente (positivo y negativo)• Atenerse a la queja original (positivo y negativo)• Concentrar la ira tan sólo en lo que la causa (positivo y

negativo)• Buscar la solución (positivo)• Tener un comportamiento abierto (positivo)

¿CUÁL RESPUESTA ES LA QUE YO UTILIZO ANTE EL ENOJO ?

a. Explosiva?b. Implosiva?c. Asertiva?

¿…Y CUÁL CONVIENE MAS UTILIZAR?

a. Explosiva?b. Implosiva?

c. Asertiva?

¿QUÉ FÁCIL LA SOLUCIÓN! PERO….. CÓMO LE HACEMOS

PARA SER ASERTIVOS?

Conozcamos mejor el proceso de la ira:• Hay una regla interna que se rompe. Revisemosla• Tenemos una naturaleza impulsiva Pero podemos

controlarla.• El enojo es temporal Sepamos utilizar el tiempo

anuestro favor.

¿QUÉ NOS ENOJÓ?

….Como que alguien rompió mis reglas !!!

Ejemplos:• ¡No se entra a la casa con los

zapatos enlodados!

• ¡No se deja tirada la ropa!..

• ¡No me podes desobedecer!!!

• ¡Me tenés que tener la cena hecha a las 7…!

¿QUÉ NOS ENOJÓ?

¿Cual es “mi” regla interna?Evaluemos si esa regla es aplicable a los demás. Pretendo medir a todos con la misma vara y que todos actúen como yo quisiera, ….eso es irreal. Ejemplo: No es lo mismo que lo haga un niño de 3 años que un adulto, …también puede haber atenuantes…. Buscar una mejor manera de expresar mi desacuerdo (con Asertividad)

¿CUÁL ES REALMENTE LA INTENCIÓN DE LA OTRA PERSONA?

Aquí se emplea la “empatía”: Ver las cosas desde la perspectiva del otro. Esto ayuda a que las personas no le den mas vueltas imaginarias al tema, y así le quitan la carga emocional negativa al evento o situación:. Pasos:

1. ¿Cómo me gustaría que me lo dijeran a mí? Y de esa vía poderlo aplicar, siendo asertivo con la otra persona, evitando reacciones explosivas con los demás. 2. Evaluar mi regla interna:Ver si realmente aplica o no aplica a la otra persona, para poder ser entonces asertivo. 3. Verlo desde la perspectiva del otro:Meterme en los zapatos del otro para ver o tratar de entender por qué el otro se está comportando así.

¿Y SI EL OTRO ES EL QUE SE ENOJA?También hay estrategias para manejar el enojo en la otra persona:

1. Validar el sentimiento:Es reconocer que la otra persona está enojada. Veo que está molesto/a, me doy cuenta que algo le molestó. “Vi que te enojaste porque entré con los zapatos sucios”,

2. Definir el problema a tratar. Hacer una pregunta que lleve a entender el problema. ¿Por qué estas tan molesto/a?

3. Clarificar opciones. Dos cabezas piensan mejor que una. ¿Qué pensas que podríamos hacer sobre el problema? No necesariamente significa que se van a poner de acuerdo. Enfoca más hacia probables soluciones que más adelante se vea si conviene o no, le da un espacio a la persona enojada a ser asertivo.No tengas pena, ahorita voy a limpiar el lodo.

TIEMPO FUERAEs darse tiempo fuera de una discusión en caso necesario. Si se llega a un punto donde alguno de los dos, o los dos ya no escuchan y hay agresividad, violencia verbal o física, se hace un tiempo de silencio, de parar de discutir (10 a 15 min). Ideal hacerlo antes de perder el control sobre su actuación. Debe hacerse en tres pasos: • Retirada física de la discusión.• Ocuparse en otra cosa por unos

minutos.• Regresar y ser asertivo.

“Mirá, paremos unos 10 minutos y seguimos discutiendo después porque ya nos estamos poniendo agresivos y así no

resolvemos nada.”

REUNIONES DE VENTILACIÓN.

Para problemas de ira en parejas, se utiliza el tiempo de ventilación: Se define un horario a la semana para resolver o ventilar conflictos, (decidirlo cuando están bien y no en crisis). Esto ayuda a crear un ambiente donde practiquen la asertividad. Quien hable de un problema, debe también llegar con una propuesta de SOLUCIÓN. Es ideal si en las primeras veces se hace con un orientador que enseñe los pasos, y modere y corrija.

1. Horario: Media hora semanal por ejemplo.2. Turnos para hablar: Cada miembro tiene la oportunidad

de expresarse por 5-10 min. Alguna situación que le ha afectado y va a presentar opciones de solución.

3. Saber decir las cosas: Sin ofender ni acusar. Enfocarse en la actitud no en la persona. (Ejemplo: No me gusta que dejes la ropa tirada. Vs. No me gusta que SOS desordenado)

4. Saber escuchar: Escuchar al otro y saber callarse. No interrumpir

5. Tiempo fuera: Se puede utilizar cuando se llega a un punto donde ya cuesta escuchar.

REUNIONES DE VENTILACIÓN:Balance en vida: Equilibro entre el estrés y el ocio (punto de descanso sano). Hábitos que generan beneficio a uno y los demás. Ejemplo:

A. Contar las bendiciones: Recuento diario de reflexivo de las cosas que me salieron bien o que pude afrontar en el día.

B. Fomentar valores: Dedicar tiempo a la familia, a los amigos, actividades de trascendencia y sueños.  

C. Cuidar el cuerpo: Cuide sus horas de sueño, ejercicio, higiene bucal, dental, corporea.

D. Agradecer a personas significativas: Reconocer al otro en su importancia que fue para uno es una actividad claramente auto trascendente.

E. Aprenda a tomar conciencia de la belleza de la vida. Valore su experiencia.

ANALISIS FUNCIONAL:

Manejo interno de la ira

Manejo externo de la ira

MANEJO INTERNO DE LA IRA:1. ¿Qué espero ganar al reprochar, criticar o castigar al otro?

2. ¿Qué pierdo al tratar al otro de esa manera?

3. ¿Cuál es el punto al cual quiero llegar con___?

4. ¿Cuál es la mejor manera de establecer mi punto? ¿Puedo alcanzar dicho punto al criticar, castigar a ___?

5. ¿Hay otras mejores maneras que el castigo o regaño, para lograr los cambios en ___? (Como tener una charla seria acerca de su conducta o hacerle ver cuando hace las cosas que me gustan).

MANEJO INTERNO DE LA IRA:Cuando empiece a sentirme enojado, debo preguntarme:

1. ¿Está mi enojo justificado? 2. ¿Es mi enojo apropiado? 3. ¿Está basado en mis propios problemas y

me estoy desquitnado, o es realmente un problema de la relación con esta persona?

4. ¿Cuáles son mis pensamientos automáticos?

5. ¿Cómo estaré interpretando las acciones de mi pareja?

6. ¿Estaré atribuyéndole significados que podrían no existir?

MANEJO INTERNO DE LA IRA:7. ¿Está mi interpretación de la conducta de mi pareja basada en hechos reales, o simplemente en el significado que les doy? 8. ¿Existe alguna otra explicación a dicha conducta?9. Si el enojo parece apropiado, ¿no existirán distorsiones en mi pensaiento (modelo ABC)?

ACONTECIMIENTOCREENCIACONDUCTA

10. ¿Habrá un elemento de satisfacción al atacar al otro?

MANEJO EXTERNO DE LA IRA:Es disminuir la hostilidad en el otro: 1. Reconocer (validar la emoción, reconozco que estas molesto, ayuda a estar sintonizados en un mismo canal de comunicación).2. Clarifique el problema a tratar (verbalice lo que probablemente llevo al enojo)

3. Calmar a la otra persona (reconocer la crítica y enojo hacia la otra persona, no implica que lo acepte, pedir que no grite)4. Poner atención en resolver el problema (ver probables opciones de solución).5. Distraer la atención del otro (no poner atención en detalles negativos)6. Realizar sesiones de ventilación (la pareja no está enojada, tiempo semanal donde cada persona expresa algo en que está en desacuerdo y ella misma propone soluciones).7. Tiempo fuera (abandonar el cuarto, la casa o el espacio físico donde se da la discusión) 15 minutos maximo.

La adolescencia es una edad en donde a veces la persona actía como adulto y a veces como niño, por lo tanto requiere de flexibilidad y reconocer el comportamiento del momento.

El adolescente usaualmente responde a la ira con comportamiento pasivo agresivo (IMPLOSIVO):

Manifestaciones: malas notas, llegadas tarde, drogarse, embarazos, problemas psicosomáticos.

MANEJO DE LA IRA CON ADOLESCENTES:

1. Es importante:2. Mantener el dominio propio emocional.3. La ira excesiva e incontrolada hará dificil

para tu hijo adolescente acercarse a ti.4. El reccionar con enojo violento hace que tu

hijo te respete menos. No muestras dominio propio

5. El que pierdas la cala tiene el efecto de empujar a tu hijo a la influencia de otros.

TAMBIEN RECORDEMOS: • AMOR INCONDICIONAL• MIRADA DIRECTA• CONTACTO FISICO APROPIADO

MANEJO DE LA IRA CON ADOLESCENTES:DOMINIO PROPIO DE LOS PADRES

GLOSARIO:

Actitud: Es una postura existencial, es algo que va guiado por nuestros rasgos de carácter, nuestros valores.

Resiliencia: No es “aguante”, sino la habilidad de adaptación ante la adversidad.

Respeto o reconocimiento: Es la consideración de que alguien o incluso algo tiene un valor por sí mismo y se establece como reciprocidad: respeto mutuo, reconocimiento mutuo.

Empatía: Es la capacidad cognitiva de percibir en un contexto común lo que otro individuo puede sentir. También es un sentimiento de participación afectiva de una persona en la realidad que afecta a otra.

CONCLUSIONES:

• Regla Interna• Asertividad• Tiempo Fuera

CONCLUSIONES:Análisis Funcional• Manejo

interno• Manejo

externo

REFERENCIAS:• Beck A (2002) Prisioneros del odio.

• Quinto SK (2009) Mente sabia, Espíritu

Fuerte.

• Dr. Ross campbell (1981) Si amas a tu

adolescente

Preparado por Gerardo Viau, Agosto 2013