Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo

Marcha nórdica y Personas afectadas de

IctusAñade calidad a tu vida

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Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo

Hacer ejercicioregularmente

• Mejora el estado físico: fuerza, resistencia, agilidad.

• Reduce el riesgo de enfermedad:Coronaria, Osteoporosis,Hipertensión, Obesidad,Diabetes…

Activa sistema inmunitario,

• Mejora el estado de ánimo:Genera endorfinas, dopamina,serotonina

• En grupo, mejora las relaciones:Un objetivo común, compartir .

No ejercitar el cuerpo

Gran parte del deterior físico es

“desuso”, y el “desuso” es opcional

– está bajo nuestro control.

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Ser activo de forma regular es una tarea dura, pero no serlo tiene unas consecuencias durísimas

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Marcha Nórdica y Salud Mental

• Influencia postural:Espalda recta, cabeza erguida, pasofirme, estabilidad.

• Sensación de logro:Satisfacción: salir de la zona deconfort, posibilidad de elegir,comprobación de consecuencias.

• Ejercicio al aire libre:Influencia relajante de la naturalezasobre el estrés, oxigenación cerebral.

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Marcha Nórdica y “Salud” Social

• Motivación:Compromiso con el grupo y con unomismo, sentirse parte de algo másgrande.

• Objetivo común:Intensidad, distancia, recorrido...

• Compartir:Hablar y escuchar, aprender, sentirque importas y que aportas.

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Marcha Nórdica y Salud Física

• Cardiovascular:Movimientos mano, brazos,velocidad.

• Movilidad columna yarticulaciones:Amplitud movimientos, rotaciones

• Capacidad pulmonar:Ejercicios mejora resistencia.

• Sensación de Cansancio:Distribución esfuerzo. 6

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Marcha Nórdica y Salud Física

• Equilibrio y velocidad:Apoyo e impulso en bastones.

• Efectos específicos: Osteoporósis, contracturas o tensionesen cuello/espalda, fibromialgia.

• Fuerza:Ejercita el 80% de los músculos(importante: tren superior también).

• Agilidad:Estiramientos iniciales y finales.

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Nuestra propuesta: un gimnasio al aire libre, en buena compañía

Programa a medio / largo plazo, diseñado segúncriterios físicos, sociales y psicológicos

A tu medida: en función de cada necesidad,circunstancia, objetivo personal…

En grupos homogéneos: atendiendoespecialmente a circunstancias físicas, ya quepueden ser limitantes de la técnica.

Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo

Nuestra propuesta: un gimnasio al aire libre, en buena compañía

Mejora de la técnica= 10´Utilizamos el vídeo como elemento pedagógico de auto-corrección

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Práctica:Paseos de mejora física: 45 min., de los que…

Paseo= 20´El grupo como protagonista, elección de ruta “limitada”

Entrenamiento 15´AbdominalesSeries adaptadasEstiramientos en equilibrio

Aprendizaje:2 sesiones centradas en la técnica y en el grupo: 60 minutos cada una.

Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo

Los deficits fisiológicos que son muy importantes y reversiblesson:

– debilidad muscular

– poca masa muscular

– poca densidad mineral ósea

– desentrenamiento cardiovascular

– poco equilibrio y poco control postural

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El beneficio sólo persiste si la actividad física esREGULAR.

Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo

Con el apoyo y supervisión de las FederacionesMadrileña y Española de Marcha Nórdica.

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Actividad dirigida por TeresaTorrente

psicóloga, coach, instructor nivel II de marchanórdica y experta en psicología y coaching

deportivo

Contacta con nosotros en el teléfono de ICAM: 660 600 369O en el correo electrónico: info@ictus-asociacionmadrid.es

Se formará grupo a partir de 6 personas interesadas. Los días de impartición:

martes 16:00h. o jueves 10:00h.