MÓDULO 5: Mindfulness en el abordaje de las emociones. El ... · Significa que hubo incesto o...
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1 MÓDULO 5: Mindfulness en el abordaje de las emociones. El rechazo en el sobrepeso. 1.- POEMA “LA CASA DE LOS HUÉSPEDES”: refleja la filosofía del Mindfulness sobre como acoger nuestras emociones para aprender a transitarlas. El ser humano es una casa de huéspedes a la que, cada mañana, llega alguien nuevo Una alegría, una decepción, una mezquindad, una consciencia momentánea, que se presentan como un visitante inesperado. ¡Dales la bienvenida y recíbelos a todos! Por más que se trate de un coro de penurias que barren violentamente tu casa y la despojan de todos sus muebles. Trata a cada huésped con el respeto que se merece, porque podría estar abriendo un espacio para nuevas delicias. Recibe, sonriendo, en la puerta al pensamiento oscuro, la vergüenza y la malicia e invítalos a entrar. Da las gracias a todo el que llame, porque todos han sido enviados, como guía, desde el más allá. 2.- EL RECHAZO. “Modificar nuestra actitud básica hacia la experiencia, pasando de rechazo a abrirnos, rompe el primero de los eslabones que componen la cadena de respuestas condicionadas habituales”. “Dirigir nuestra consciencia al cuerpo nos proporciona una forma alternativa de aprender a relacionarnos de manera diferente con las experiencias difíciles”. “Aceptar la experiencia no significa tratar de crear un estado diferente, sino abrir un espacio en el que quepa todo lo que está ocurriendo”. “Reorientar deliberadamente la consciencia (de forma atenta, amable y bondadosa) hacia la expresión corporal de la dificultad, incluidas las sensaciones físicas asociadas a la aversión. La práctica nos enseña a invertir lentamente el rechazo habitual de lo difícil y doloroso, y cultivar una actitud de apertura y aceptación”.
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MÓDULO5:Mindfulnessenelabordajedelasemociones.Elrechazoenelsobrepeso. 1.-POEMA“LACASADELOSHUÉSPEDES”:reflejalafilosofíadelMindfulnesssobrecomoacogernuestrasemocionesparaaprenderatransitarlas. Elserhumanoesunacasadehuéspedes alaque,cadamañana,llegaalguiennuevo Unaalegría,unadecepción,unamezquindad, unaconscienciamomentánea, quesepresentancomounvisitanteinesperado. ¡Daleslabienvenidayrecíbelosatodos! Pormásquesetratedeuncorodepenurias quebarrenviolentamentetucasa yladespojandetodossusmuebles. Trataacadahuéspedconelrespetoquesemerece, porquepodríaestarabriendounespacio paranuevasdelicias. Recibe,sonriendo,enlapuerta alpensamientooscuro,lavergüenzaylamalicia einvítalosaentrar. Dalasgraciasatodoelquellame, porquetodoshansidoenviados, comoguía,desdeelmásallá.2.-ELRECHAZO. “Modificarnuestraactitudbásicahacialaexperiencia,pasandoderechazoaabrirnos,rompeelprimerodeloseslabonesquecomponenlacadenaderespuestascondicionadashabituales”. “Dirigirnuestraconscienciaalcuerponosproporcionaunaformaalternativadeaprenderarelacionarnosdemaneradiferenteconlasexperienciasdifíciles”. “Aceptarlaexperiencianosignificatratardecrearunestadodiferente,sinoabrirunespacioenelquequepatodoloqueestáocurriendo”. “Reorientardeliberadamentelaconsciencia(deformaatenta,amableybondadosa)hacialaexpresión corporal de la dificultad, incluidas las sensaciones físicas asociadas a la aversión. Laprácticanosenseñaainvertirlentamenteelrechazohabitualdelodifícilydoloroso,ycultivarunaactituddeaperturayaceptación”.
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3.-TRANSGENERACIONAL. Atravésdelasgeneracionespodemosestudiarlosprogramasquenoshacenvivirsituacionesrepetitivasoexcesivas,tomarconscienciadenuestrainterrelaciónconnuestroclanyconnuestroentorno, y comprender que la información no se pierde, se transmite de padres a hijos con elobjetivodequealguiendelclanpuedaliberarytransformartalinformación.Loshechosserevivenen situaciones similares para poder darles una nueva lectura, gestionarlos desde una nuevacomprensiónyasíliberarelclan. Para la elaboración del árbol transgeneracional se recomienda recoger mínimo de tresgeneraciones,fechasdenacimientoyfechasdedefunción,fechasqueelclanconsidereimportantes(celebraciones especiales), nombres, parecidos físicos, abortos, muertes súbitas, enfermedadesimportantes,causasdemuerte,hijosilegítimos,sifueronhijosdeseadosono,problemasdedinero(herencias).Engeneral,buscar“repeticiones”,“excesos”y“secretos”.3.1.-Cómodibujarunárboltransgeneracional:
3.2.-Columnasdeafinidaddeltransgeneracional. 1 2 3Enero Febrero Marzo4 5 6Abril Mayo Junio 7 8 9Julio Agosto Septiembre10 11 12Octubre Noviembre Diciembre
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3.3.-Relacióndeafinidad:sedefinerelacióndeafinidadsidosfechasestánenlamismacolumna+/-7-10días.3.4.-DOBLE. Cuando dos personas están relacionadas de afinidad por columna y por fecha denacimiento. Eneste casohaydosopciones: lapersonapuede repetirexperienciasy situacionesparecidas a su doble (la solución biológica es afrontar, polaridad masculina), o puede vivirexperienciasysituacionesenpolaridadcomplementaria(lasoluciónbiológicaesevitar,polaridadfemenina).3.5.-LINEAMAESTRA. Cuandodospersonasestánenrelacióndeafinidadporcolumnayporfechadenacimiento+unmargende6meses.Ambaspersonastienenunrecursooenseñanzaquesedebeaprender:¿quéesloquemástegustadelotro?,¿quéesloquemenostegustadelotro?3.6-HEREDEROUNIVERSAL. Cuandohayunarelacióndeafinidadporcolumnayporfechadedefunciónyelancestrosemuere ya concebido (coinciden ambos en el tiempo). En este caso se es el “preferido” y seheredansusprogramas.3.7.-FANTASMA. Igualalanteriorperoelancestromuereantesdelaconcepción(nocoincideneneltiempo).3.8.-INCESTOSIMBÓLICO. Parejasquesondoblesentreellos.Tienenconflictocontenerdescendencia,asíquehayomuchoshijos,opocoshijos,engeneralnodeseados.Suelentenersexofogosoyexplosivoalinicioparaevolucionaraunarelacióndeamistad.3.9.-GEMELOSSIMBÓLICOS. Sonhermanosquesondobles.Significaquehuboincestoohijosilegítimosenelárbol.
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3.10.-Dibujaacontinuacióntuárboltransgeneracional:
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4.-EGODETAURO.
“TENGOELEGODELMATERIALISTA,MEGUSTADISFRUTARDEUNAVIDAACOMODADA,PEROMEAPEGOALCONFORTYALDINERO”
¿CÓMOSOYENLUZDESDEELEGOMATERIALISTA? Soy una persona que necesita estabilidad emocional, trabajar con la materia me hacesentirmeseguro.Meconsiderounapersonaperseveranteytenazenmisobjetivos,quedapasossegurosparanoperderfirmeza.Soymuypacienteymuyresponsableconmisobligacionesdiarias. Disfrutomucho con todos los estímulos demis órganos sensoriales: la comida, viendo ytocandocosasbellas,escuchandomúsica,oliendoperfumes…Manejomuybieneldineroytodasmispertenencias,lesdoygranvalorpueseslabasedemiseguridadpersonal.Soycreativoyartistaconmismanos. ¿PORQUÉSUFRODESDEELEGOMATERIALISTA? Avecesmeapegotantoalconfortylacomodidadque“nodeseomoverme”.Disfrutardelamateriaydemisórganossensorialesmellevaaunbucledondedeseogenerarmásmateriayposeeraúnmás.Persigounplacercontinuoconmisbienesmateriales,yapenasmequedatiempoparausarlos. Me sientomuchas vecesposesivo y solodeseo “tener por tener” y poder decir ante losdemás“estoesmío”.Ylopeor,esquemevuelvomuytestarudo,envidiosoyegoísta.Mesientoestancadoengenerar,acapararymantenermisbienes:“deaquínomemuevo”,“estoesmío”y“yosoyasí”. Cuandopierdomisbienesmaterialesoaquelloquemeproduceestabilidademocional,entroencrisis.Meapegoalamateriayalasrelaciones,creodependencias,yrechazoydespreciotodoloquenoaceptoenmí.Avecessoyceloso. ¿CUÁLESLARAÍZDELEGOMATERIALISTA? Hedescubiertoquesientoungranmiedoeinseguridadsinomeaferroalamateria,poresobusco mi seguridad emocional en producir y conservar bienes materiales que me puedan dardisfruteycomodidad,quellenenmivacíoemocionalysuplanmicarenciaafectiva. ¿QUÉ PUEDO APRENDER CON LA TERAPIA EMOCIONAL Y EL MINDFULNESS PARA NOSUFRIRPORELEGOMATERIALISTA? 1.-Deberíaserconscientedequedetrásdelmundomaterialydelosplaceressensorialesquemeproducenlosbienesmateriales,hayunmundoemocionalprofundoquemegenerapasiónynodependede“teneronoteneralgo”sinode“sentir,tengasonoalgo”. 2.- Debería valorar la estabilidad del mundo material y del dinero, pero en lugar dealmacenartantamateriadeberíaalejarmedelaposesiónylaenvidiaparadisfrutarsinapegodelosrecursosdelanaturalezaylavidaengeneral,sinsacarprovechodeellanibuscar“poseer”. 3.-Deseoaprenderacanalizarlairayelenfadoquemegenerasalirdelacomodidad,perderbienesmaterialesynotenerposesiones. 4.-Deseoaprenderaaceptarenmítodoaquelloquerechazoenmíyenotraspersonas. 5.-LaterapiaemocionalyelMindfulnessmeayudaránaenfrentarmealmiedodenoquerermoverme(transformarme)aunazonanuevaquenoconozco,diferentealoquesiemprerepito.Hepreferidosertestarudo,peroahorasientoqueeselprimerpasodemitransformación:“tengoquemovermeaunquemesientainseguro”,“estonoesmío”y“yonosoyasí”.
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EgoPrincipal:Egodelmaterialista.Subegos:Egotozudo,Egoposesivo,Egoenvidioso,Egoacomodado,Egodelrechazo.LUZ SOMBRA
PerseveranteyTenazPrácticoDarpasosSegurosArtísticoEspíritudePACIENCIAAutoestimanormalAceptación
TestarudoMaterialistayEgoístaEstancamientoyAcomodado(pasividad)FaltadeCreatividadPoseedorDesvalorizaciónRechazo
MANTRAS “Esmás importante sentir que tener”, “me alejo de la posesión”, “tengo quemovermeaunquemesientainseguro”.5.-EGODELRECHAZOENELSOBREPESO. Cuandorechazamosunapartedenuestrocuerpo,comomecanismodedefensaestaparteaumenta de tamaño. Es una reacción inconsciente de nuestro cuerpo para ayudarnos adefendernos: “al ser más grande esa parte podrá defenderse mejor”. Es importante quedescodifiquemos(ponerconscienciaalaemoción)aquellasescenasdonderecibimosrechazoonosrechazamosnosotros.Recuerdaconlaleydelespejoquesirecibimosrechazoynoshacesufriresqueyorechazotambién.
Buscaremoselconflictodelrechazoeneltransgeneracional(originadoenunancestro),oenelproyectosentido(originadodesde9mesesantesdelafecundaciónhastalos3añosdeedad)oenlaedadcronológica(originadoapartirdelos3añosdeedad).Cadapersonatendráunconflictoestructurante(transgeneracionaloproyectosentido)oprogramante(cronológicoenlainfanciaoadolescencia)y luegoconflictosdesencadenantesqueocurrenconmucha frecuenciaen suvidadiaria.Enlos3conflictoslapersonalocalizaráescenasdesuvidadondesesienterechazado.
Lointeresanteserálocalizarytratarlasescenasmásantiguas(programanteoestructurante).Una vez reconocidas enestas escenas el recurso, esmás fácil para la personadetectar odarsecuentadeloquenecesita(cadavezqueserepiteelsentimientoderechazo)paranosufrir(vermásadelanteenlaprácticadeMindfulnesseIndagaciónatentaanuestrosEgos).
Lapersonaconelconflictodelrechazoademássesientedesvalorizada.Creeysientequenovaleantelosdemás.
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6.-MINDFULNESSYELRECHAZO:LAAUTOESTIMA. AunquecontodaslasprácticasdeMindfulnessconseguimosaceptarmástodoloquenosocurreyrechazarmenos,hayunaprácticademeditacióndelaautoestimaespecialmenteindicadaparaaceptarnuestrocuerpo.RecuerdalaprácticadelMódulooTaller2.Noolvideshacerlaprácticadelantedeunespejo,inclusoavecesestábienhacerlasinropa.
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PRÁCTICASRECOMENDADASDELMÓDULO5 1.-PRÁCTICASDETERAPIAEMOCIONAL. - Investiga tus ancestros y establece las experiencias querepitesoquevivesenpolaridadcomplementaria.Puedeshacertuárboltransgeneracional. - Investiga los conflictos emocionales de rechazo hacia tucuerpoquedansentidobiológicoatusobrepeso.
- InvestigaelEgodelaposesiónyelrechazo(Tauro).Trabajaenespejoyconlapolaridad.Intentaverenespejocuandoactúasenlomismoqueves(espejo)oenlocontrario(polaridad).Normalmenteactuarásorecibirásenlaposesiónoelrechazo,enamboscasosestásenelEgoytecausasufrimiento.Trabajadeforma consciente y busca cómomejorar con la ayuda delMindfulness y la TerapiaEmocional. - PracticalaautoobservaciónylaautocorreccióndelEgodelaposesiónyelrechazo(Tauro). 2.-PRÁCTICAFORMALMINDFULNESS.
Audiosenpáginaweb:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-el-sobrepeso/taller-5/ - Mindfulnesseinvitaraladificultadytrabajarconellaconlaayudadelcuerpo.
- Solo realizar la práctica cuando ocurra una dificultad. Son escenasconcretas, en relación con personas o situaciones que nos provocansentimientos negativos. Esta práctica nos ayuda a no reprimir nuestrasemociones,atransitarlas,yadiluirlas.
-Anotarcadadíaenlatabladeregistroformal:cuandopiensasosientesalgodesagradable¿quépartedetucuerpopercibeesassensacionesconmayorintensidad?,¿notasdiferenciascuandocentraslaatenciónenlarespiraciónyenelsonido?,¿quéocurrecuandoteresistesa lossentimientosdesagradables?,¿es algo agradable o desagradable?, ¿cómo respondes a las sensaciones de
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malestar físico? Cuando te das cuenta de que sientes rechazo, ¿cómorespondes?,¿quésíntomasproduceentucuerpoelrechazo?
- MindfulnesseindagaciónatentaanuestrosEgos.
- Solo realizar la práctica cuando ocurra una dificultad y deseemosprofundizar en nuestro Egos. En relación con el conflictos del rechazo delsobrepeso, si localizasescenasde tuvidaquedesees reparar (tal y comohaspracticado en los talleres presenciales) puedes usar para cada escena estapráctica.Antesdeiniciarelaudiorecuerdatenerenmentelaescenaquedeseestrabajar. -Anotarcadadíaenlaspáginassiguientes“indagaciónatentaanuestrosEgos”lospensamientos,emociones,zonacorporaldondelassientes,recurso,yEgoslocalizados.El escenario se refiere a la escena donde ha ocurrido la dificultad. En ese
momento que sientes la dificultad hay un contexto (SOLTERO/CASADO, VIVOSOLO/ACOMPAÑADO,TRABAJO/NOTRABAJO)yunaescenaexactadelimpacto(cuandonotasladificultadestássólooacompañado,sedicendeterminadaspalabras….).Cuandoteempiezasasentirmalpiensasalgoconcreto(pensamientos),ysientesunaemoción(miedo-rabia-tristeza-asco) en una parte específica de tu cuerpo (un malestar, unapresión, calor…). Al prestar atención a esa zonadescubres quéemoción se esconde(miedo-rabia-tristeza-asco) y hacia quién. Luego descubres qué recurso hubiesesnecesitadoenesemomento.Elrecursonoesalgoquepuedescambiarfueradeti(quelaotrapersonahagaodejedehaceralgoporejemplo),esalgointernotuyo,esalgoquenace de vosotros, que en esemomento no lo tuvisteis, es algo que debía nacer devuestro interior,unvalor interno,noesnadaque tepuedadar laotrapersona (porejemplo: fuerza, confianza, decisión, sentirse protegida, impulso para hacer algo,capacidadparaarmonizaryequilibrar….etc.).FinalmenteintentarelacionartudificultadconunoovariosEgos.
Sinecesitasmásimpresosdelaprácticapuedesdescargártelosdelapáginaenlaweben
contenidosdetalleromódulo5:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-el-sobrepeso/taller-5/
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Registro de Práctica Formal de indagación atenta a nuestros Egos 1.- ESCENARIO: CONTEXTO: SOLTERO/CASADO, VIVO SOLO/ACOMPAÑADO, TRABAJO/NO TRABAJO ESCENA DEL IMPACTO: 2.- PENSAMIENTO: 3.- EMOCIÓN SOCIAL MIEDO-RABIA-TRISTEZA-ASCO 4.- SENSACIÓN FÍSICA, ¿DÓNDE LA SIENTO? 5.- EMOCIÓN OCULTA MIEDO-RABIA-TRISTEZA-ASCO ¿HACIA QUIÉN? 6.- RECURSO 7.- ¿Qué Ego se ha manifestado?, ¿qué haces, piensas y sientes cuando se activa ese Ego?, ¿cómo puedes darle luz a ese Ego? 1.- Ego de la acción impulsiva: anulado/imponer-mandar. 2.- Ego del materialista: terco, posesivo, rechazo, acomodado. 3.- Ego del conocimiento: adaptado mucho al otro, sobrecargado de tareas, muy flexible. 4.- Ego del cuidador: preocupación excesiva por el otro y no recibes cuidados. 5.- Ego del amor: anulado/autoritario. 6.- Ego del perfeccionista: crítico y exigente hacia el otro, deseo de controlar al otro. 7.- Ego de la división: me adapto al otro cuando en realidad quiero hacer otra cosa. 8.- Ego del apego: manipulación o gran enfado, impositor o sumiso. 9.- Ego del planificador: excesos, exageración, sobreconfianza, excesivo optimismo, buscar el apoyo del otro. 10.-Ego del estructurador: demasiada responsabilidad y exigencia, culpa. 11.-Ego del innovador: falta de libertad e independencia, querer imponer las ideas. 12.-Ego del compasivo; víctima, sacrificio en exceso, querer salvar a los otros, evasión, esconderse, ocultarse.
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Registro de Práctica Formal de indagación atenta a nuestros Egos 1.- ESCENARIO: CONTEXTO: SOLTERO/CASADO, VIVO SOLO/ACOMPAÑADO, TRABAJO/NO TRABAJO ESCENA DEL IMPACTO: 2.- PENSAMIENTO: 3.- EMOCIÓN SOCIAL MIEDO-RABIA-TRISTEZA-ASCO 4.- SENSACIÓN FÍSICA, ¿DÓNDE LA SIENTO? 5.- EMOCIÓN OCULTA MIEDO-RABIA-TRISTEZA-ASCO ¿HACIA QUIÉN? 6.- RECURSO 7.- ¿Qué Ego se ha manifestado?, ¿qué haces, piensas y sientes cuando se activa ese Ego?, ¿cómo puedes darle luz a ese Ego? 1.- Ego de la acción impulsiva: anulado/imponer-mandar. 2.- Ego del materialista: terco, posesivo, rechazo, acomodado. 3.- Ego del conocimiento: adaptado mucho al otro, sobrecargado de tareas, muy flexible. 4.- Ego del cuidador: preocupación excesiva por el otro y no recibes cuidados. 5.- Ego del amor: anulado/autoritario. 6.- Ego del perfeccionista: crítico y exigente hacia el otro, deseo de controlar al otro. 7.- Ego de la división: me adapto al otro cuando en realidad quiero hacer otra cosa. 8.- Ego del apego: manipulación o gran enfado, impositor o sumiso. 9.- Ego del planificador: excesos, exageración, sobreconfianza, excesivo optimismo, buscar el apoyo del otro. 10.-Ego del estructurador: demasiada responsabilidad y exigencia, culpa. 11.-Ego del innovador: falta de libertad e independencia, querer imponer las ideas. 12.-Ego del compasivo; víctima, sacrificio en exceso, querer salvar a los otros, evasión, esconderse, ocultarse
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- MindfulnessyColorCompasión: realizarla5díasalasemana.Estapráctica es como un bálsamo de cariño hacia uno mismo que favorece laaceptación.Anotarenlaprácticadiarialasreaccionescorporalesenrelaciónconlassensacionesintensasquepercibes.
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Hoja de Registro de Práctica Formal
FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA
HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS
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Hoja de Registro de Práctica Formal
FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA
HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS
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3.-PRÁCTICAINFORMALMINDFULNESS. - Atención a actividades rutinarias: elegir una actividad rutinaria,marcar cada día la práctica de esta actividad. Haz el esfuerzo de prestar atención,instantetrasinstanteaestaactividadcadavezquelarealices,igualqueconelejerciciode la pasa. Son muchas las actividades que puedes elegir: cepillarse los dientes,ducharse, secarse, vestirse, comer, conducir, hacer las compras, sacar la basura,escuchar música, hacer ejercicio. Concéntrate simplemente en saber lo que estáshaciendotalycomoloestáshaciendo.
- Ejercitar las 8 actitudes del Mindfulness en la vidacotidiana: mente de principiante, no juzgar, aceptación, no forzamiento,ecuanimidad,ceder,confianzaypaciencia.
- Atención a la Respiración: 10 minutos diarios. Marcar cada día laprácticadeestaactividad.
-Minimeditaciónorespirodetresminutos:realizarlacadavezquecreasnecesario.
-Caminar con Atención Plena: siempre que puedas. Al andar conatención plena caminamos sabiendo que lo estamos haciendo, sintiéndolo, estandototalmentepresentesencadapaso,andandoporquesí.Todoconsisteenmantener,entodomomento,laconscienciadelassensacionesqueacompañantusmovimientos,yendesprendersedecualquierpensamientoosentimientosobreesassensaciones.
-Atenciónplenaalejercicio:igualquehacemosconcaminar,eligeuntipodeejercicioparaprestaratenciónplenamientraslorealizas,sintiéndolo,estandototalmentepresenteen cadamovimiento, con consciencia. Lo ideal eshacer Yogaosimilar,peroconejerciciorápidoeintensoigualmentepuedeprobaraestarenatenciónplena.4.-EJERCICIOFÍSICO. Laactividadfísicaregularayudaamanteneruncuerposano.Paraperderpesose recomienda una actividad física estructurada, a ser posible a diario. Cuantomásintensayfrecuenteseamásayudaráacontrolarelpeso.Sinopracticasdeportes,ahoraesbuenmomentoparainiciarte.5.-ALIMENTACIÓN.
Veranexos2,10y11: ¿Quéalimentospueden serperjudicialesparanuestrasalud?, planificandoelmenú y plato anticáncer. El objetivo es aprender a comerdeforma saludable y a la vez perder peso. Por eso es importante empezar a cambiarhábitosyatreverseaprobartexturasysaboresnuevos.
Acércate poco a poco a conseguir un plato anticáncer. Esfuérzate en seguireliminandolosalimentosperjudicialesparatusalud.6.-AYUNOS.
Undíade lasemanaharemosdesayuno,almuerzoymeriendasoloconfruta.Una o dos piezas de fruta en cada comida (lamás recomendable lamanzana: si esecológicasinpelar).Elegirlamismafrutaparatodoeldía.Lacenadeesedíaseráligera,nomuycopiosa.
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Otrodíadelasemanaharemosayunoconinfusiones,yendesayuno,almuerzoymeriendasolotomaremosinfusionesconestevia.Lacenadeesedíaseráigualmenteligera,nomuycopiosa.Sepuedetomarelnúmerodeinfusionesquedeseemos.
Marcacadasemanalosdíasquevasarealizarlosayunos.Aprovechaesosdíasparaobservartumenteytucuerpo.Intentameditarmásdurantelosayunosyobservalasensacióndehambrecomoespasajera,ycomolasensacióndeligerezatehacesentirbienalolargodedía.Procuraobservartuestadodebienestarenmeditación.7.-HOMEOSPAGYRIA. Continuamoscon: 1.-SomingeldeHeliosar(relajante,tranquilizante):10gotascada8horas. 2.-RegespagdeHeliosar(reguladordelapetito):10gotascada8horas. 3.- Viturnax de Heliosar (aumenta el gasto calórico): 10 gotas cada 8horas.8.-PLANIFICACIÓNDELAPÉRDIDADEPESO. Elobjetivodeseadoesperderde800gramosaunKiloporsemana.Encasodeno llegaraperder lodeseadoseaconseja intensificarelejercicio, reducir lacantidadtotal de alimentos y aumentar el tiempo demeditación. Igualmente no se aconsejaperder más de un Kilo por semana, si esto ocurre debes aumentar la ingesta dealimentos.Hazteresponsabledeintentaraproximarteaesteobjetivo. Esimportanteanotartupesosemanal,asícomoloscambiosquedecideshacerenfuncióndelmismo.Puedeserdeayudaqueuseslahojaderegistrodepeso.
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Hoja de Registro de Peso SEMANA Peso CAMBIOSQUEPROPONES
Semana1
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Semana7
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Semana9
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