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Cómo hacerlo?Cuál es su ayuda?

Qué trabajaré?Cuántas veces debo hacerlo?

1 - Tumbada sobre tu espalda levanta alternativamente las piernas 12 inches del suelo. 10 veces con cada pierna.

2 - Luego levanta ambas piernas 6 inches del suelo y mantenlas ahí por 1 minuto.

3 - Ahora levanta ambas piernas y la cabeza 1 pie y medio por encima del suelo. Mantén por 3 minutos.

4 - Relaja la espalda por 5 minutos.

HASTAPADASAN (Para la cintura & piernas)

5 - Siéntate y lleva la cabeza hacia los muslos. Agarra los tobillos con las manos. Mantén por 2 minutos.6 - Repite 1, 2, 3, 4, 5.

7 – Sentada de piernas cruzadas, cierra la fosa nasal izquierda con el pulgar derecho. Respira largo y profundo por la fosa nasal izquierda durante 3 minutos.

8 - Relájate por 10 minutos.

EXTENSION DE LAS PIERNAS EN INCORPORACIONES (Para espalda y muslos)

1 - Tumbada sobre tu espalda con las piernas separadas, incorpórate y agárrate los tobillos. Repítelo 4 veces.

2 - Incorpórate y agárrate el tobillo izquierdo con ambas manos. Túmbate de espaldas.

3 - Incorpórate y agárrate el tobillo derecho con ambas manos. Túmbate de espaldas.

4 - Incorpórate y agarra ambos tobillos, continua de nuevo. 5 minutos.

5 - Relájate por 5 minutos y repite la serie 2 veces mas.

LEVANTAMIENTO DE LAS PIERNAS Y EL ESTOMAGO (Rompe las capas de grasa y da forma al cuerpo).

1 - Túmbate sobre el estomago y coloca las manos en la espalda en posición de Venus, levanta ambas piernas. Mantén la posición de 1 a 3 minutos.

2 - Apoyada sobre tu estomago agárrate los tobillos, levanta la cabeza, el pecho y las piernas. Tan alto como puedas. Mantén por 1 minuto y medio. Descansa brevemente y repite.

3 - Relájate por 5 minutos y repite

DHANURASANA (Para quemar extra-grasas)

Túmbate sobre tu abdomen colocando la barbilla en el suelo, eleva el torso como en la posición de Cobra sin tocar el suelo con las manos, mantenla

brevemente y agarra los tobillos, ve a la posición del barco, rodando hacia delante y hacia atrás.

BOMBEO DE ESTOMAGO & UDDIYANA BHANDA (Para recuperar la forma después de haber perdido peso)

Tumbada sobre tu espalda aplica la llave en el cuello y bombea el estomago durante un minuto. Luego aplica mul bhanda y bombea el estomago por otro minuto.

Entonces aplica la llave del diafragma o Uddayana bhanda y mantenlo tanto como te sea posible.

Relájate y repite de nuevo.