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POSICIÓN PARA TRABAJAR Y CUIDADO

DE LA ESPALDA

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Anatomía de la columna vertebral

Fisiología de la columna vertebral

Higiene postural

Posición bípeda

Posición sedente

Posición decubito

Manipulación de cargas

5. Ejercicios

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Anatomía de la columna vertebral

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Anatomía de la columna vertebral

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Anatomía de la columna vertebral

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Fisiología de la columna vertebral

Estructura principal de soporte del esqueleto

Soporte para el cráneo

Proporciona protección a la ME

Elemento de sostén estático y dinámico

Ayuda a mantener el centro de gravedad

Permite al ser humano desplazarse en posición

“de pie”, sin perder el equilibrio

COLUMNA

VERTEBRAL

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Higiene Postural

OBJETIVO

Aprender a realizar los esfuerzos de la

vida cotidiana de la forma más

adecuada, con el fin de conservarla

anatomía de la columna vertebral y

por consiguiente, disminuir el riesgo

de lesionar la columna vertebral,

produciendo dolor de espalda

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Higiene Postural Posición bípeda

Conserve la espalda recta

Ubique las manos por

delante del cuerpo

Contraiga los músculos del

abdomen.

Apoye un pie por delante del

otro, ó coloque un pie sobre

una superficie 8cm. Apoya

pies.

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Higiene Postural Posición bípeda

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Higiene Postural Posición bípeda

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Higiene Postural Posición bípeda

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Higiene Postural Posición sedente

Doble la cadera y rodillas,

manteniendo recta la columna, ángulo de 90°.

Mantenga un pie delante del

otro.

Efectúe los mismos pasos para

ponerse de pie.

Utilice una silla con espaldar

recto y firme, la columna y la

cadera contra el espaldar, los

pies sobre el suelo o un

reposapiés

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Deténgase un Momento

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Higiene Postural Posición sedente

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Higiene Postural Posición decubito

Boca arriba

Lateral

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Higiene Postural Posición decubito

Colóquese en decúbito lateral

cerca del borde de la cama.

Deslice las piernas hacia

fuera.

Se incorporará con la ayuda

de los brazos manteniendo la

espalda recta contrayendo los

músculos abdominales para

mantener la postura de la

pelvis.

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Manipulación de cargas

Lleve los hombros a línea media.

Mantenga la cabeza levantada, con el cuello recto

Colóquese frente a la carga con los pies separados el uno del otro.

Realice contracción de los músculos del abdomen.

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Manipulación de cargas

Flexione las rodillas y la cadera,

manteniendo la espalda recta e

inclinando un poco la cabeza

Acomode la carga y tómela con

toda la mano – agarre palmar

Tome aire y sosténgalo

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Manipulación de cargas

Acerque (al máximo) la carga

al cuerpo a la altura de los

cintura

Levante la carga haciendo la

mayor fuerza con las piernas

20 kg

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Manipulación de cargas

Deposite la carga de la misma manera

(No arroje la carga)

MANTENGA SIEMPRE

LA ESPALDA RECTA X

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Manipulación de cargas

Aproveche el peso del cuerpo de

manera efectiva para empujar los

objetos y tirar de ellos

No levante cargas que

obliguen girar el cuerpo

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Manipulación de cargas

No levantar una carga pesada

por encima de la cintura en un solo

movimiento

Usar medios mecánicos

siempre que sea posible o

levantar entre dos

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Manipulación de cargas

No levantar una carga pesada

por encima de la cintura en un solo

movimiento

Usar medios mecánicos

siempre que sea posible o

levantar entre dos

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PREVENCION

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TRABAJO DINAMICO: actividades en las que es

preciso levantar y transportar pesos y realizar

determinados esfuerzos de empuje, tracción.

TRABAJO ESTATICO: actividades en las que es

preciso mantener posiciones fijas durante largo

tiempo, con poca libertad de movimientos y en las

que habitualmente se adoptan posturas corporales

incorrectas.

PREVENCION

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TRABAJO DINAMICO

Trabajo manual

Esfuerzos de elevación

Movimientos de cargas

inadecuados

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TRABAJO ESTATICO

Posturas

prolongadas

Inadecuada

Higiene Postural

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