Paso Practico Fza Resist 2011
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Evaluación de la Resistencia
Directos Aeróbico Ergoespirometría
Test de esfuerzo
Anaeróbico Medición de La
Test de Wingate
-Indirectos Aeróbico : Test de Cooper
Test de Naveta
Balke ,Rockport
otros
EVALUACION DE LA RESISTENCIA
INDIRECTOS AEROBICOS
•FC máx. teórica --220 menos edad
•Test de 6 min
•Test naveta, cooper .
•Test Balke, Rockport.
TEST DE MARCHA 6 MINUTOS (TM6M).
El TM6M es una prueba individual submáxima. Esta prueba mide la
distancia máxima que un paciente puede caminar en terreno plano en un
período de 6 minutos.
El TM6M estudia la capacidad submaxima de ejercicio, determinando
en forma indirecta el consumo de oxigeno máximo.
TEST DE MARCHA 6 MINUTOS (TM6M).
• Metodología.
• Registre los parámetros fisiológicos basales del evaluado antes de comenzar.
• Posicione al paciente en la pista y diga, “ahora va a comenzar un TM6M. El objetivo de este test es caminar lo más rápido que pueda para alcanzar la mayor distancia posible. Puede ir más lento si es necesario y si se detiene queremos que continúe lo mas pronto posible. Usted será regularmente informado del tiempo restante y será animado a hacerlo bien. Su meta es caminar tan lejos como sea posible en 6 minutos. Espere que yo diga “parta” antes de comenzar. Le pedimos no hablar mientras camina a menos que sea para solicitar ayuda. ¿Tiene preguntas?”
TEST DE MARCHA 6 MINUTOS (TM6M).
• Comience el test con “comience a caminar”. El
evaluador debe caminar ligeramente detrás del paciente e informar regularmente del tiempo restante y darle las frases de apoyo estándar: – Minuto 1: de lo mejor, quedan 5 minutos.
– Minuto 2: póngale empeño, quedan 4 minutos.
– Minuto 3: buen trabajo, siga; quedan 3 minutos.
– Minuto 4: camine más rápido, quedan 2 minutos.
– Minuto 5: queda sólo un minuto para terminar completamente.
TEST DE MARCHA 6 MINUTOS (TM6M).
• Registre cada vuelta completada.
• Registrar en caso de detenciones por parte del paciente.
• Al final de los 6 minutos diga “pare y quédese donde está”. Mida la distancia recorrida.
• El paciente debe caminar hasta volver a la calma.
• Siente al paciente y registre FC y sensación subjetiva de esfuerzo.
TEST DE MARCHA 6 MINUTOS (TM6M).
• Estimación del VO2 Max.
• Si el paciente camina entre 50 y 100 metros por minuto, aplico la siguiente
formula: • VO2max = 0,1 ml/kg/min (distancia / tiempo) + 3,5 ml/kg/min. • Para aquellos que caminan entre 100 y 130 metros por minutos utilizo la
siguiente formula: • VO2 máx. = 0,15 ml/kg/min (distancia / tiempo) + 3,5 ml/kg/min. VO2 máx. Clase funcional. 5 – 6 IV 7 – 14 III 15 – 21 II 22 – 56 I
EVALUACION DE LA RESISTENCIA
Protocolo de Balke en trotadora, La velocidad es de 90 mts/min (5,4 km/hr), en el que se incrementa la
pendiente 1% cada minuto, hasta el agotamiento. La ecuación de predicción del VO2 máx. fue desarrollada
por Froelicher y Lancaster(1974) con 1025 sujetos sanos de 20 a 53 años de edad
VO2 max (ml,kg,min)= 11.12 +1.51 x tiempo ( min)
ROCKPORT
• •Esta prueba permite calcular el VO2 máx. en
personas de mediana condición física y deportistas de retorno.
• •Consiste en recorrer caminando a ritmo individual una distancia de 1609 mts, controlándose la FC al final, y registrando el tiempo
• VO2 max (ml,kg,min)=132.6-(0.17 x PC)-(0.39 x Edad)+(6.31 x S)-(3.27 x T)-(0.156 x FC
Test carga progresiva
Metodología :en trotadora
• Pendiente 3 grados fija
• Calentamiento 2 min en 6,5 km/h
• Inicio 8,0 km/h
• Aumento progresivo de 1km/h por minuto hasta el agotamiento o sobre FC máx. teórica
• Registro de fc cardiaca a cada velocidad
FARTLEK
Método continuo de intensidad variable
• Objetivo principal: Desarrollo de ambas resistencias.
• Juegos de Velocidad , cambiando de ritmo.
Tarea
Durante 10 minutos recorrer sin detenerse 50 mts lento y 50 mts ritmo medio
Sin sobrepasar su 80% de frecuencia
cardiaca máxima teórica 30 años 152 FC máx.
Interval Training
• FC inicio 120 ppm
• Duración del esfuerzo corto-mediano-largo
• Intensidad esfuerzo75-90% tiempo record
• FC término 170-190 ppm
• Pausa de 30seg a 2 min.
Tarea Interval Training
• FC inicio 120 FC
• 300 mts en 1min y 15 seg
• Intensidad esfuerzo 65-90% tiempo record
• FC término 170-190 ppm
• Pausa de 30 seg a 2 min. O Fc 120 / 1min
• 4 min 10 seg en 1000 mts.
• 14,4 km/h
EVALUACION DE LA FUERZA
• RM: El máximo peso que el paciente puede levantar una sola ves
(subo en 3” bajo en 3”)
• Estimación 1 RM, capacidad de levantar 10 veces un peso máximo (70 %---1 RM).
• Ejemplo levanto 40 kilos =10 RM
57 kilos = 1RM
Método dinámico: Evaluación y Estimación de la 1 RM
• Sujetos con experiencia en trabajo de fuerza
• Método tradicional de sobrecargas de 1 - 3 RM
- Método indirecto
1 RM = ( 1, 172 · Kg 10 RM ) + 7, 704
• Sujetos sin experiencia en trabajo de fuerza
• Métodos indirectos ( recomendable )
1 RM = ( 1, 554 · Kg 10 RM ) – 5, 18
Reglas
• No medir con mas de 5 pesos distintos.
• Comenzar con un peso que pueda mover rápido y con calidad
• Si levanto menos de 5 repeticiones el anterior peso es el 10 RM
• Si levanto mas de 5 busco un promedio entre anterior y nuevo.
EVALUACION
• TAREA
Dividir en 3 grupos (press banca, press, pierna, banco cuadriceps)
Cada grupo evalua 10 RM y calcula o estima 1 RM.
Cada grupo realiza un entrenamiento
1. Metodo deportivo fuerza resistencia, con 5 cargas distintas
2. De Lorme,
3. Zinovieff.
FUERZA
Métodos kinésicos de aumento de la fuerza
De Lorme: Progresión creciente
½ 10 RM 10 rept
¾ 10 RM 10 rept
1 10 RM 10 rept
4 veces por semana
Semana 2 evalua nuevos 10 RM
FUERZA
Mac Queen: Estable
1 10 rm 4series *10 repet , diario
Zinovieff: Progresión decreciente
10 rm 10 rept
90% 10 rm 10 rept
80% 10 rm 10 rept
70% 10 rm 10 rept
10 %10 rm 10 rept
FUERZA
F. Resistencia: Cargas medias y livianas.
K = 40-60%
I = 1 min entre series
T = lento o moderado
R = 25 repet. 2-3 series
A = ligeramente activa
FUERZA
RELACIÓN PESO - REPETICIONES
Porcentaje Repeticiones por serie 100 % 1 (1) 95 % 2 (1 - 3) 90 % 3 (2 - 4) 85% 4 (3 - 5) 80 % 5 (4 - 6) 75% 6 (5 - 8) 70 % 8 (7 - 10) 60 % 12 (10 - 15) 50 % 15 (12 - 20) 40 % 20 (15 - 25) 30 % 25 (20 - 30)