reglas de alimentación

saludable para

embarazadasCristina Molina Amador.Ana Sánchez Morales.Susana Sánchez García.Sara de Besa Unanua.

1.alimentos seguros Y NUTRIENTES ESENCIALESGrupos de alimentos

esenciales

PROTEÍNAS HIDRATOS DE CARBONO GRASAS

- Multiplicación celular.

- Producción de sangre.

- Funcionamiento del Sistema Nervioso.

- Almacenamiento de energía.

- Producción diaria de energía.

1.alimentos seguros Y NUTRIENTES ESENCIALES¿Qué nutrientes

no pueden faltar durante el

embarazo?

❖ CALCIO.❖ ÁCIDO FÓLICO.❖ HIERRO.❖ VITAMINA A.❖ VITAMINA B12.❖ VITAMINA C.❖ VITAMINA D.

1.alimentos seguros Y NUTRIENTES ESENCIALESNutriente CALCIO ÁCIDO

FÓLICOHIERRO VITAMINA

AVITAMINA

B12VITAMINA

CVITAMINA

D

Necesario en el

embarazo para:

-Funcionamiento nervioso.

-Desarrollo de huesos y dientes.

-Formación de sangre.

-Producción de glóbulos rojos.

-Antioxidante. -Salud de la visión. -Previene envejecimiento de la piel.

-Buena salud del Sistema Nervioso.

-Desarrollo de glóbulos rojos.

-Desarrollo y cicatrización de tejidos.

-Ayuda a absorber el hierro.

-Mineralización de huesos y dientes.

-Ayuda a absorber el calcio.

Alimentos que lo

contienen

-Productos lácteos, pescados con espinas y espinacas.

-Vegetales de hoja verde, vegetales amarillos y frutos secos.

-Carnes, espinacas, puerros y cereales.

-Calabaza, zanahorias y vegetales de hoja verde.

-Carne, pollo, pescado y leche.

-Cítricos, brécol, kiwis y tomate.

-Lácteos y cereales.

2. Alimentos restringidos

bebidas alcohol

café

bebida gaseosa

2. Alimentos restringidos

alimentos

sal

embutido

alimentos crudos

Pautas y consejos- Lava bien las frutas y verduras antes de prepararlas y las manos antes

de preparar las comidas. - Fuera de casa mejor no comer verduras crudas.- Evita ingerir productos lácteos crudos.- Evita productos de charcutería que no estén cocinados.- Conviene disminuir o evitar las bebidas excitantes con cafeína, como los

refrescos de cola o el té. Opta por el café descafeinado. El alcohol no está aconsejado.

- Verifica las fechas de caducidad de los productos.

3. trastornos alimenticios durante el embarazoTrastornos alimenticios

Pregorexia

Obesidad

Infecciones

3. trastornos alimenticios durante el embarazo

Pregorexia Obesidad

Ambos trastornos son graves, la pregorexia se produce normalmente por la excesiva preocupación por la alimentacion y el ejercicio, la obesidad por todo lo contrario es importante encontrar el punto medio

3. trastornos alimenticios durante el embarazo(infecciones)•Botulismo:Producida por la ingestión de alimentos envasados que están en malas condiciones, en especial embutidos y conservas. Puede ser transmitida al bebé.Síntomas: vómitos, estreñimiento, visión doble,dificultad respiratoria

•Listeriosis (Menos común)Producida por la ingestión de algunos alimentos que contienen dicha bacteria,como leche, queso.. Puede ser transmitida al bebé.Síntomas: abortos, meningitis, neumonías entre otras

4. la importancia de la hidratación durante el embarazo

UNA BUENA HIDRATACIÓN

Crecimiento y desarrollo del feto.

Prevenir molestias.

Mejorar la circulación sanguínea.

Tolerar mejor la

calor.

4. la importancia de la hidratación durante el embarazo

● ¿CUÁNTO LÍQUIDO NECESITO A DIARIO?Recomendaciones:

- Beber sin esperar a tener sed.

- Escoger bebidas frescas.

- No dejar de atenderla y tener en cuenta su importancia.

Bebidas recomendadas:

- Agua mineral o de grifo.

- Agua con gas.- Zumo natural- Refresco light- Cerveza sin

alcohol- Café

descafeinado- Infusión- Vaso de leche

EMBARAZADAS2 a 2,5 l.

Durante el embarazo se necesitan 300 ml más de

líquido que cualquier adulto.

4. la importancia de la hidratación durante el embarazo

hidratación de la piel:

Evitar baños largos con agua muy caliente.

Hidratar bien la piel.

Más luminosidad a la piel.

Otorgue elasticidad extra.

Vitamina A y D