EMPIEZA “ LOS PRIMEROS PASOS

HACIA TU PESO FINAL”

ÍNDICE

PLAN DE PUNTOS.SEGUIMIENTO- TOMA DE COCIENCIA DE LO QUE COMES 1º EL VALOR DE LOS PUNTOS 2º TU CAPITAL PERSONAL 3ºUN DÍA CON EL PLAN 4ºEL VALOR DE LOS PUNTOS POR ACTIVIDAD 5ºLISTA DE CONTROL 6ºLOS ALIMENTOS SACIANTES.ENTORNO- SIGUE EL PLAN EN CUALQUIER SITUACIÓN 7ºREVISA TU FRIGORÍFICO 8ºREVISA TU DESPENSA.BUENOS HÁBITOS- CONVIÉRTELO EN ALGO AUTOMÁTICO

SEGUIMIENTO

“TOMA CONCIENCIA DE LO QUE COMES”

1ºV A L O R P U N T O S Obtienen a partir de su contenido en proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra.

2º TU CAPITAL PERSONALCAPITAL DIARIO Se calculara en base a tu peso, altura, sexo y edad. Nunca menos de 26 puntos.

EXTRA SEMANAL Son 49 puntos, que tienes para toda la semana, que

puedes utilizarlos como prefieras, por lo que te ofrece más flexibilidad para seguir el plan.

PUNTOS POR ACTIVIDAD FISICA

3º UN DÍA CON TUN PLAN

4ºPUNTOS DE ACTIVIDAD .NIVEL DE INTENSIDAD BAJO Ejercicios suaves que no te hacen sudar No se produce una aceleración significativa de la frecuencia

cardiaca ni de la respiración

.NIVEL DE INTENSIDAD MODERADO Ejercicios que te hacen sudar ligeramente La respiración y la frecuencia cardíaca aumenta, pero todavía

eres capaz de mantener una conversación

.NIVEL DE INTENSIDAD ALTO Ejercicios durante los cuales sudas debido al esfuerzo físico La respiración y la frecuencia cardíaca son rápidas, te resulta

difícil mantener una conversación continuada

5ºLISTA DE CONTROL DE ALIMENTOS

6ºLOS ALIMENTOS SACIANTES La mejor elección son los alimentos saciantes yaque tienen menoscalorías, grasas

saturadas, sodio y azúcar que otrosalimentos de su mismacategoría y un mayorcontenido en proteínas yfibra. Además sonalimentos de alta calidadnutritiva, te sacian más.

ENTORNO

“ SIGUE EL PLAN EN CUALQUIER SITUACIÓN”

7º REVISA TU FRIGORÍFICO

8ºREVISA TU DESPENSA

BUENOS HÁBITOS

“CONVIÉRTELO EN ALGO AUTOMÁTICO”

BUENOS HÁBITOS